Fett-hat!

Jag vet att det är jobbigt och löjligt att hålla på att klaga på sin kropp. Det är bara att fortsätta kämpa och göra något åt det man är missnöjd med. MEN nu måste jag bara få klaga och gnälla för jag är SÅ JÄKLA TRÖTT på att min mage ser exakt likadan ut hela tiden. Den har samma äckliga fettdepå i mitten och jag är SÅ trött på den. Ska jag någonsin få bort den liksom? Det känns omöjligt. Det fettet trivs där, det vill bo där och inte flytta sig. Jag står ut med lite fett på insidan av låren och rumpan, rumpan har blivit lite plattare och mindre sen jag börjat träna hårt och brösten lite hängigare, jag står ut med det också. Men jag avskyr det fettet som sitter på magen. Jag avskyr min mage helt enkelt och har gjort det så länge jag kan minnas. Så är det. Får väl spara ihop till en fettsugning eller nåt och sen när brösten inte känns så spänstiga längre får man väl fixa dem också (även om jag tror jag hellre lägger mina pengar på en längre resa).Fan vad jag är negativ just nu! ;)

Senaste passet

Igår (dvs 29 dec) var jag väldigt seg och trött men det blir alltid bättre efter träning så det fanns ingen anledning att låta bli att köra.

Jag tränade bröst, rygg, mage körde 4 set av allt och avslutade med svettiga backintervaller där jag speedade upp mot slutet till maxlutning och 7 km/h.

W-drag - 10 kg, 4 set 8 reps
Lats drag - 35 kg 4 set 8 reps
Bröstfly på bänk - 4 kg hantlar, 4 set 10 reps
bröstyft rakt upp på bänk - 7 kg hantlar, 4 set 8 reps
Ryggfly på bänk - 5 kg hantlar, 4 set 8 reps
Chest press - 35 kg 4 set 8 reps
Drag i smith för bröstet (vet ej namnet på denna) - 2,5 kg 4 set 8 reps
Low row - 45 kg 4 set 8 reps

Mage
Sidovrid på bänk med viktplatta - 4 set 15 reps
Benlyft på bänk - 4 set 15 reps

Well angående förra inlägget och kommentarer.. det har varit lite mer än ris som slunkit ner under dessa uppsluppna dagar! Saker som julgodis och chips och lite av varje faktiskt..Så jag förväntar mig ingen viktnedgång, är mer glad om jag står stilla. Jag är mycket nöjd med hur jag tränat, hade inte kunnat göra så mycket mer på den fronten, det vet jag. Men när jag är tillbaka i Stockholm så är det allvar på alla fronter som gäller!

Lite osammanhängande

Dags för ännu ett träningspass! Det bästa med att köra så här nästan varje dag är att det inte blir någon stor grej till slut. Det är bara något man ska göra. Har ändrat om träningen lite i sidokolumnen till vänster. Blir nämligen svårt att få till ännu ett ss-ben pass då jag åker ut på landet igen imorgon tidigt för att fira andra julen.

Annars känner jag mig inte i superbra form rent fysiskt. Ser lite glåmig ut och känner mig hängig. Inbillar att det beror på att jag glömt min mivitotal (kosttillskott) i Sthlm. Men troligare är nog att det beror på att jag inte skött kosten till 100%. Bor hos oilka personer (haha hur låter det?) och det är lite svårt att få ihop det hela och blir lite slarv. Är lite orolig också för hur jag ska ha råd med all bra mat nu i januari, julen har tagit rätt hårt på min ekonomi. Men kanske så får jag ett litet bidrag av föräldrarna.

Har just ätit 2 ägg, 2köttbullar, lite ris (fy!) några tomater och en nu kämpar jag i mig en burk lättkesella innan träningen.

Crossfit själv!

Ja, jag är ju fortfarande ledig och kan inte vara med på 12-veckorsutmaningspassen (långt ord:) så jag kör på där jag är.

Sov väldigt dåligt igår natt, vaknade hela tiden och hade mardrömmar. Åt för sent tror jag..åt tonfiskröra, grönsaker och nötter och några kolor. Jag har unnat mig en och annan godsak mer än vanligt nu under juldagarna och inte skött kosten tiptop men träningen, den vill jag lova att jag skött och jag har ont överallt i kroppen. Speciellt ont har jag i rumpan, låren och vaderna efter söndagens benpass och springandet. Känner mig annars svullen i kroppen idag, magen putar och det är alltid så jobbigt. Avskyr verkligen det eftersom det får mig att känna mig så tjock! Har lite "vattensängskänsla" i kroppen, har fått för mig att det har att göra med att man druckit för lite så ska dricka mer vatten.

Körde crossfit själv idag, 4 varv och därefter backintervaller i 30 min.

Chins 15 st
Djupa benböj 20 st
Frivändningar 15 st
Biceps curls 15 st
Situps 20 st
Bröst press på bänk 15 st
Fällkniv med rotation 20
Triceps overhead 15
Rodd 15
Utfall 10

Axlar, armar, mage + intervaller

Känner mig nöjd med dagens pass, körde hårt!

Axlar, biceps och triceps
Shoulder press - 35 kg 2 set 8 reps, 30 kg 2 set 8 reps
21:an - 6 kg hantlar, 4 set 21 reps
Rep pushdown - 12,5 kg 1 set 10 reps, 15 kg 1 set 10 reps, 17,5 kg 2 set 8 reps
Hantelflys - 6 kg hantlar, 4 set 8 reps
Bamsecurls - 7,5 kg, 1 set 8 reps, 10 kg 3 set 8 reps
Lyft fram - 6 kg hantlar, 4 set 8 reps
Triceps kickbacks - 5 kg hantlar, 4 set 8-10 reps
Biceps curl - 8 kg, 4 set 8 reps

Mage
Lutande situps 3 set 15 rep
Planka på boll 3 set 15 reps
Bollindrag 3 set 15 reps

Intervaller 30 min - gick 1 min och sprang 1,5 min, hastighet 6,5 - 9 km/h

Vägning

Har inte kunnat väga mig eftersom mina föräldrar saknar våg. Vägde mig nyss på min systers våg (en sån där traditionell dvs inte med digitala siffror) och enligt den verkar jag ha minskat ett kilo och därmed kommit under det efterlängtade förbaskadade 70-strecket (något jag alltid får kämpa ett tag med när jag försöker gå ner). Men vågar är konstiga och jag vågar inte ta ut något i förskott. Inte förrän efter julledigheten när jag ställer mig på min egen digitala våg hemma som jag använt hittills! :)

Ben och förbränning

Har tagit mig från landet till stora staden idag. Först blev det mellandagsshopping och fika med mamma, sen hem till syrrans lägenhet och förbereda mig för veckans sista pass: superset ben! Hade träningsverk i benen från intervallträningen i snön så det blev en utmaning men jag körde på. Så här såg det ut:

Leg extension 45 kg, 3 set 8 reps
ss med
Leg curl 35-40 kg, 3 set 8 reps

Utfall i benpress 80 kg (ska höja nästa gång) 3 set 8 reps
ss med
Djupa utfall (på stepbräda) 3 set 8 reps

Vadpress 130 kg, 3 set 8-10 reps
ss med
Sittande vad 25 kg, 3 set 8 reps

Benpress breda 90 kg 1 set, 100 kg 2 set 8 reps
ts med
Benpress smala 90 kg 1 set, 100 kg 2 set 8 reps
och
Djupa benböj 8 reps, 3 set

Glute 30 kg, 3 set 10 reps
ss med
Leg extension 1 ben 25 kg, 3 set 8 reps

Backintervaller 30 min hastighet 6,5 km/h
11% lutning 1 min, 15% lutning 3 min, sista 9 min 15% lutning

Julen, maten och träningen

Ja då har ännu en julafton passerat, en mycket speciell sådan får man säga. Även om det hör till traditionen att några bonus-personer är med på våra jular så är ca 15 st asiater något fler än man är van vid. Men det hela gick bra, var trevligt mycket tack vare att det var väldigt rara människor. Kusinernas flickvänner (en kinesiska, en japanska och en singaporianska) var otroligt trevliga att prata med. Jag skämdes lite för att jag hade svårt att se vilket land alla var ifrån. Just när jag trodde att jag hade koll på ett typiskt japanskt utseende så visade det sig att det var en kines jag pratade med haha! Det enda lite otrevliga inslaget var faktiskt en snorkig holländska som inte var speciellt artig, typ gick förbi en utan att hälsa och direkt började ta bilder på rummen och dukningen (alla tog bilder på dukningen och julpyntet, lite gulligt).

Så hur gick det med maten? Igår på julafton hade jag ju "ätardag" jag vägde ingenting utan var ganska avslappnad. Tror inte att själva julmaten innehöll så mycket mer kcalorier än vad jag normalt äter. Det är ju ganska mycket "rent protein" som köttbullar och julskinka. Det var ifs mer kolhydrater än vanligt med lite potatisgratäng, brunkål och mosters goda vörtbröd med nötter och russin i. Den något större faran var i så fall lillasysters smaskiga julgodis: dumlekakor, rischoklad, chocolate chip cookies och pepparkakor, detta kunde jag givetvis inte stå emot utan smakade av allt! Såå gott, hemmagjort gottis är alltid godare än köpt!

Idag har jag hållt mig till kostplanen trots alla frestelser som finns överallt här (det är ju alltid lättare när man är hemma och inte har något dåligt hemma). Har varit och handlat lättkesella och minikeso till mellanmålen så de är fixade. Har bestämt mig för att ha två ätardagar i nästa vecka. Den 30:e och den 31:e, men har pga det tänkt förlänga 30 min intervallerna till 60 min (imorgon uppdaterar jag nästa veckas planerade träning i sidokolumnen).

Träning

Idag körde jag 70 min intervaller i snön. Jag började med att gå raskt 2 min och springa 1,20 min sen ökade jag på springintervallerna och gick raskt 1 min och sprang i 1,30 min. Var rejält svettig och utpumpad efter det, tar verkligen mer att springa ute i snön än på ett löpband.

En fridfull jul?

Jag har många syskon, 4 för att vara exakt. Två av dem är gifta och ska fira jul med sina respektive i år. En av dem bor utomlands och kommer först senare. Så jag trodde i min enfald att det skulle bli en lugn och fridfull jul i år med föräldrarna och med min lillasyster. Mys framför öppna brasan och mycket tid att umgås och prata. Så blir det alltså inte! Mamma och jag pratade i telefon och började spåna kring om man skulle bjuda över hennes syster med familj någon gång under julen också eftersom vi inte träffas så ofta (till saken hör att de har 6 barn). Sagt och gjort blir det hastigt bestämt att de också ska fira jul hos oss och dessutom tar de med 3 asiatiska tjejer (flickvänner till killarna i familjen) + ett gäng utbytesstudenter som inte ska åka hem och inte har någonstans att fira jul.

Jag är helt för gästfrihet speciellt över jul men måste erkänna att jag blev lite smått orolig när mamma entusiastiskt berättade om detta första gången. Det blir ju genast lite mer krav på en på nåt sätt, man borde väl visa hur en riktigt bra svensk jul ska vara. Men jag tänker att jag mest får vara där och vara trevlig och konversera artigt. Det är ju mamma och moster som dragit igång detta och de får hålla i det. Sen får killarna se till att deras flickvänner och kompisar har trevligt och ja, vi får hjälpas åt att se till att alla har en fin och lyckad jul! :)

Hoppas det blir tid för det här!

Confessions och planering

Det har gått lite si och så med kosten den senaste veckan. I slutet av förra och början av denna vecka blev jag totalt luspank och fick äta det som fanns hemma i skåpen. Det blev havregrynsgröt, ägg, proteinpulver och popcorn (poppade i gryta). Jag fick sedan lite pengar och kunde fixa bra protein och grönsaker.

Idag var vi ute med projekt-teamet och hade en hel eftermiddag tillsammans för att sammanfatta vårt arbete under året som gått och bara ha allmänt trevligt ihop. Jag beställde det bästa jag kunde hitta nämligen en fisktallrik med fisk, ägg och lite kokt potatis. Hoppade brödet men lite kokt potatis slank ner liksom en bit kaka till efterrätt. Så går det ibland när man är i en uppsluppen härlig stämning där man inte håller tillbaka utan bara njuter av stunden. Jag skulle aldrig dricka alkohol eller spåra ut helt men nu gjorde jag så här och det känns faktiskt okej. Jag tror man får göra en avvägning med sig själv i de här situationerna. Vad vinner jag och vad förlorar jag? Jag vill hitta ett sätt att äta och leva som funkar och håller hela mitt liv. Nu är 12-veckorsutmaningen ganska strikt och det är meningen för att vi ska kunna få de resultat och nå de mål vi sätter upp. Samtidigt så slutar jag inte leva och ibland blir situationer som de blir.

Jag tror hela känslan av den stundande julledigheten har kickat in ordentligt nu och en välbehövlig, härlig känsla av avkoppling har infunnit sig. Jag är supertrött och känner att jag behöver en massa sömn och återhämtning. Nu har jag 11 dagar av ledighet från jobbet framför mig. Under de här 11 dagarna ska jag träna och sköta kosten så strikt det bara går. Det är mycket viktigt att inte falla tillbaka i gamla tankemönster kring mat så att jag hittar på ursäkter för att äta fel och därmed sabbar för mig själv och det jag vill uppnå.

Julafton och Nyårsafton är mina "ätardagar" under resterande dagar ska jag hålla kostplanen så gott jag bara kan! Kommer det liknande situationer som ovan så får jag göra samma avvägning som jag gjorde idag.

Tränings-schema för mellandagarna lägger jag ut på söndag! Inget fusk med träningen inte! ;)

Jag kommer att skriva här så att ni håller lite koll på mig! ;)

Dagens träning och frågor kring träning..

Ont i magen idag...känsla av att jag ska få mens utan att få det, sjukt jobbigt och ontigt. Hur som helst så körde vi hårt på crossfiten. Det blev fyra varv! Kände ändå mig utmanad när Emma-Lee och Maria berättade om deras betydligt tyngre crossfit pass de brukar köra. Vill klara det också!! Kan bli orolig att jag inte kör tillräckligt tungt. Frågade Emma-Lee om det, det här att det verkligen ska vara tungt och jobbigt varje gång. Jag försöker rannsaka mig själv om det verkligen är det? Jag menar jag blir ju inte toksvettig och andfådd varje gång men brukar försöka ta i så det känns och jag inte orkar fler reps. Men det känns ju inte som jag ska dö varje gång jag styrketränar. Fan vad svårt det ska vara att ha koll på detta!

Innan crossfiten körde jag backintervaller i 20 min och efteråt blev det 15 min.

Helt slut nu!

Godnatt

P.S Homeopatsamtalet idag var väldigt upplyftande! Skriver ev mer om det sen. Den kvinnan är verkligen fantastisk och "ser mig" så bra! Ovärderlig kontakt att ha.

Passet igår

Igår körde vi igång veckan med ett axlar/armar och mag-pass! Var slarvig och skrev inte upp alla vikter så jag får ta dem jag kommer ihåg!


Hantelpress 8 reps 3 set
Hantelcurls 8 kg 8 reps 3 set
Overheadpress 15 kg-platta 8 reps 3 set
Hantelflys 6 kg 8 reps 3 set
Bamsecurls 10 kg, 8 reps 3 set
Dips 8 reps 3 set
Upprätt cablerodd 8 reps 3 set
Axelpress i maskin 35-40 kg 8 reps 3 set

Mage
Plankan på boll ts med situps och bollindrag

Intervaller
Rushintervaller 30 min på crosstrainern motstånd 4, 30 sek 130 spm, varvat med 30 sek 210-220 spm.

I e:m ska jag först till homeopaten för ett uppföljningssamtal och sen blir det crossfit!

Min kropp är koko!

Jag är två veckor in i kartan och nu tror min kropp att den ska ha mens!? Det är alltså en del av anledningen till min pms-aktiga ångest för några dagar sen. Hormoner som spårar ur! Blir galen på det. Jag tar speciella p-piller för att slippa pms OCH för att slippa mensblödningar. Hoppas verkligen detta stabiliserar sig. Annars ska jag skriva och skälla ut barnmorskan som skrev ut dessa till mig. ;)

Intervaller idag

Jag körde 30 min på crosstrainern, motstånd 4, 30 sek på 130 spm och 30 sek på 210-220 spm.

Sen körde jag backintervaller i 22 min bara..pga att blåsorna började kännas för mycket..måste köpa fler compead plåster sen! :( Körde 1 min på 11% lutning och 3 min på 15% lutning.

Väntar på pengar

Det är lite tråkigt att vara totalt pank några dagar innan löning. För mig är det nästan alltid samma sak, varje månad. Pengarna räcker aldrig hela vägen fram. Skulle egentligen haft en dejt ikväll men ställde in eftersom det inte kändes bra att ta med honom hit till mitt pyttelilla place så direkt, och jag har ju inte råd att gå ut. Vill inte heller förlita mig på att han ska bjuda, gillar inte det. Jag brukar själv bjuda ibland om det råkar bli så när man beställer, att de frågar: "ska ni betala tillsammans?" då tycker jag det känns jättefånigt att "ta det var för sig" då tar jag det heller själv och skippar obekvämt tjaffs om en 50-lapp hit eller dit. Tycker inte det gör så mycket, varför ska killen betala? Tycker den som bjudit ut och föreslagit ställe ska betala faktiskt oavsett om det är tjejen eller killen.

Dubbelt intervallpass idag

Har ändrat lite i sidokolumen. Det blev nämligen inga intervallträning igår så jag kör en timme idag istället. Min fötter med blåsor behövde återhämta sig lite så det kändes bättre att göra så här. Tanken idag är 30 min rushintervaller på 30 sek rush och 30 sek vanlig och därefter 30 min backintervaller! Berättar mer om passet senare! :)

Lite information!

Blev väldigt glad när jag läste Cissi Wallins metrokolumn där hon skriver om sina panikångestattacker. Jag tror att många inte riktigt förstår vad det innebär att ha olika problem med ångest därför blir jag glad när folk - speciellt kända eller offentliga människor - vågar prata om det.

Även om min blogg är tänkt att vara en anonym blogg (trots att man nog kan lista ut vem jag är och hitta hit om man verkligen vill haha) så tänkte jag ta mitt ansvar och berätta lite hur det kan kännas när man har ångest och panikångest. Jag vill inte skriva om det för att fixera mig vid det, eller förstora upp något utan mer för att informera om det och bidra till lite ökad kunskap och förståelse om jag kan.

Det Cissi beskriver är alltså panikångest som är en ganska kortvarig,(varar sällan längre än en halvtimme) intensiv och hemsk typ av ångest. Det är samma känsla man upplever när man utsatts för en allvarlig fara och kroppen gör sig redo att fly. Hjärtverksamheten ökar, man andas häftigare och kan börja svettas och uppleva känsla av att kvävas. Det är vanligt att man uppsöker läkare första gången man är med om detta i tron att man håller på att dö eller har en hjärtattack.

Jag har upplevt lätt panikartad ångest några gånger men min ångest har annars mer varit kopplad till stress eller depression. När det var som värst för ca 5 år sen, klarade jag inte av att gå ut eller träffa folk eftersom jag hade så mycket mörka och negativa tankar och inte kunde tro att folk ville mig väl. Jag kände mig fullständigt värdelös jämfört med alla andra och det gjorde det liksom omöjligt att umgås med folk på ett normalt sätt.

Nu upplever jag ångest ganska sporadiskt. När jag upplever den starkt så är det som ett tryck över bröstet och en mörk dimmig känsla. Jag kan inte tänka klart eller logiskt riktigt när jag är i denna känsla. Jag tror på fullt allvar att allt jag byggt upp omkring mig kommer att falla samman, jag kommer inte lyckas med det jag måste eller vill utan allt kommer att gå åt helvete. Den känslan kan hålla i sig ett par timmar, men som tur är så kommer jag ur den på någon dag nu. Antagligen för att jag vågar prata om den med folk och bena ut tankarna, dissekera dem och förstå att de inte är riktigt logiska eller sanna.

Det vanligaste misstagen jag tror folk gör när det handlar om att bemöta någon som har ångest eller depression är att ta det för något det inte är. Det går inte att tro att personen kan "rycka upp sig" eller att det hjälper att göra saker man kan göra när man är "lite deppig". Ångest och depression har inte med viljestyrka eller om man är en svag eller stark person att göra! Det behöver inte ha någon logisk förklaring. Det är mycket viktigt att komma ihåg detta när man har att göra med en person som går igenom det. Det man kan göra är att finnas där och lyssna men säg för guds skull inte något i stil med: "kom igen nu, ryck upp dig!".

Jag tror inte på att förhärliga ångest eller göra den vacker..men jag förstår att man väljer att göra det och att man kan göra konst i och av sina mörka perioder. Jag tror många konstnärer, författare och musiker gör det för att om man inte gjorde det så skulle det inte finnas någon som helst mening med ångesten. Att göra något vackert av den, det är på något sätt att se ett ljus i tunneln.

Den här ser jag ikväll

Fördrev ångesten med träning!!

Jag gjorde det! Jag tog mig till gymmet trots att jag trodde att jag inte skulle fixa det. Inget kan bli värre av att träna tänkte jag så jag gick dit och körde armar, axlar, mage och intervaller. Så här såg mitt pass ut:

Shoulder press - upptäckte att jag har blivit svagare i den, har fixat 35 kg nu fixade jag bara 25!!
21:an med 5 kgs hantlar 3 set
Hantelflyes 5 kgs hantlar 3 set 8-10 reps
Lyft rakt fram 5 kgs hantlar 3 set 8-10 reps
Bamsecurls 7,5 - 10 kg, 3 set 8 reps
Triceps extension sittande med platta 10 kg 3 set 8-10 reps
Rep pushdown 15 kg, 3 set 8 reps

Mage
Lutande situps (maxlutning) 3 set 10 reps
Bollindrag 3 set 10 reps
Planka på boll 3 set 10 reps

Intervaller - sjukt men jag körde rush intervaller (mina hatintervaller) med 30 sek rush 215-220 rpm och 30 sek "vanligt tempo" på ca 130 rpm. Det knasigaste av allt var att det kändes som att jag hade kunnat fortsätta också. Jag körde även 10 min backintervaller men sen gjorde mina blåsor sig påminda så jag avslutade. Vill inte att de blir värre..

Ångest är ett gift och jag är säker på att det är någon hormonell fysisk reaktion som sätter igång hos mig när den kommer så intensivt som idag. Hur som helst så har dimman lättat nu och jag känner mig lugn. Utpumpad i kroppen och lugn i själen.

Dimma

Verkligen HELT ur balans och fungerar inte normalt idag. Jag har känt hur detta har byggts upp nu under veckan och nu kommer the final cressendo av förlamande ångest. Vet inte vad jag ska göra av mig själv sådana här dagar. Orkar inte träffa människor men orkar inte vara själv heller så jag sitter kvar på jobbet i någon sorts dimma framför datorn. Konstigt nog så lyckas jag ringa mina samtal och göra det jag ska. Jag låtsas att jag är så glad och trevlig som jag låter. Tar en tidig lunch för att slippa vara social, ändå hinner jag inte undan innan en kollega slår sig ner och börjar fråga ut mig om min lägenhet och hur jag trivs. Jag svarar så kortfattat jag kan och går därifrån så fort jag kan. Orkar inte berätta om mitt tragiska liv (ja för så känns det idag, som om mitt liv och jag är fullständigt misslyckat och meningslöst).

I dimman så funderar jag ändå på VAD tusan det är som händer i min kropp sådana här dagar. Det kändes ju hur bra som helst i början av veckan!? Det känns lite som pms-veckan kunnat kännas, men det är inte rätt tid och jag tar p-piller mot pms. Kanske har de inte kickat in som de ska, har bara käkat dem i 1,5 mån.

Har bokat tid hos homeopaten på tisdag, hon är bra att prata med. Behöver bena ut en del tankar jag fastnat i och få rätsida på saker.

Några saker är säkra: Jobbet, att jag har ett jobb - det hjälper! OCH träningen och målet det hjälper också.

Något annat som hjälper är att veta att "det blir bättre!". Det vänder snart, det kommer inte kännas så här för alltid.

Målbild

Nu är jag uppe med tuppen igen. Vaknade av mig själv kl. 05.00, helt skadat! Nu blir det gymmet och intervaller snart efter att kaffet är uppdrucket och gröten landat lite i magen. I eftermiddag ska vi på julbord med jobbet och jag kommer hålla koll på vad jag käkar! Senare ska jag och Jessica köra superset ben själva eftersom Emma-Lee också ska på julbord ikväll.

När vi började med 12-veckorsutmaningen så fick vi i uppgift att ta fram en målbild. Det skulle vara en bild på den kroppen vi allra helst skulle vilja ha och den behövde INTE vara realistisk. Här kommer en av mina på Jessie Pressly:




Tycker mycket om den här bilden eftersom hon ser så självklar, kaxig och stark ut och sen gillar jag den fasta trimmade magen!! Bra inspiration helt enkelt. :)

Fortfarande instabil i humöret men mest neråt idag. Tur att jag bestämt mig för att ta vilodag idag eftersom jag är helt slut i kroppen av all träning. Ska jag orka superset ben i morgon så är det nödvändigt.

Plågade mig själv ordentligt genom att gå in på killen jag blev sårad avs myspace sida. Tittade på bilder på honom och märkte att det fortfarande känns. Undrar om jag kommer träffa någon jag känner så för igen? Men jag hade ändå tur får man nog säga. Delade bara en väldigt speciell och intensiv natt med den här snubben med en massa förtroligt prat, närhet och ja fantastiskt sex så klart. Det var onekligen väldigt, väldigt speciellt och jag kunde för mitt liv inte förstå hur han inte kunde vilja ha en fortsättning på det. Det var liksom bara tack och hej. MEN det finns betydligt värre saker på den fronten så klart..en vän till mig var med om att hon delade en sommar med en kille som just gjort slut med sin tjej, det var tydligen fantastiskt och han hade aldrig varit så kär. Sen i slutet av sommaren så lämnade han henne utan förklaring och gick tillbaka till sitt ex. Så ja... jag får väl vara glad att det hela inte drogs ut på, då hade det ju varit så sjukt mycket svårare att acceptera.

Humörsvängningar

Ja jisses idag har det svängt som en pendel fram och tillbaka! I början av dagen var jag på strålande humör! Kände en sån tacksamhet och glädje över allt möjligt. Kände mig lyckligt lottad (vilket jag vet att jag är) som har ett jobb jag trivs med, underbara vänner, att jag blev vald till 12-veckorsutmaningen, att jag fått mysigt där jag bor etc. Men sen slog det liksom över. Jag märkte hur jag blev sur, trött och hungrig och även irriterad på lite allt möjligt som speciellt på en del besserwizzers som dök upp i min närhet. Några andra saker som gör mig irriterad just nu är:

Att jag kämpar som en galning med träning och kost men det går sååå långsamt!!

Att ingen märkt att jag gått ner 6 kg under hösten folk säger bara att "jag ser så välmående ut".

Att killen jag tänkte dejta verkar vara ett fyllo (om man sitter hemma en ledig dag och pimplar vin och är så berusad "att man inte vet vad man skriver" så tycker åtminstone jag det känns lite oroväckande).

Att jag får höra från folk att jag "inte ska bli deppig om jag misslyckas" (med 12-veckorsutmaningen) vad menar de?

Nej nu ska jag äta kycklinglårfilé med broccoli och sen ta ett varmt bad! Hoppas på att det känns bättre efter det.

P.S Crossfiten gick riktigt bra ikväll trots att jag var trött! Kändes inte lika jobbigt som det brukar.

Rush rush

Det blev faktiskt min "least favorite" när det gäller förbränning idag: rush intervaller på crosstrainern! Detta pga att blåsorna gjorde sig påminda och när man är på crosstrainern så lyfter man ju inte fötterna så mycket så det funkade bäst. Det var svettigt men nu känner jag mig helt euforisk! Galet! Hade någon sagt till mig för några månader sen att jag skulle gå upp kl. 6.00 och göra något sånt här så hade jag skrattat åt dem!

Gooood moorning!

Uppe igen och ska iväg till gymmet. Idag ska jag dock inte köra mer än 30 min och tror det blir backintervaller...kanske spring-gång-spring.. har inte bestämt mig än. Har nya skor och har därför fått små blåsor på foten..inga plåster har jag hunnit handla så får se lite vilket som känns bäst. Annars känns skorna fantastiskt bra, vilken skillnad från de gamla! Det var verkligen dags att byta ut dem. Något annat jag behöver fixa är HANDSKAR! Börjar få valkar på händerna och det är fan inte charmigt någonstans.

Igår körde vi bröst och rygg med Emma-Lee oh Jessica. Det var tungt! Liten ändring har gjorts i veckoplaneringen bland annat så jag och Jessica kör superset ben själva på torsdag.

Veckans träning

..finns nu uppdaterad i sidokolumnen. (Jisses, ser rätt massivt ut den här veckan också!)

<< ----------------------------------

Morgonträning!

Japp ni läste rätt! Idag var jag uppe med tuppen och tränade! Dagen igår gick bort, jag var fullkomligt slut och mådde inget vidare varken fysiskt eller psykiskt så det blev inget intervallpass då. Så jag bestämde mig för att köra 1 timme nu på morgonen och det blev ett ganska tungt och svettigt konditionspass. Så här såg det ut:

36 min då jag gick 1 min 6,5 km/h och sprang 2 min 9,5-10 km/h
24 min backintervaller 1 min 11% lutning och 2 min på 15% lutning

Nu är jag redo för arbetsdagen och för träningen ikväll!

Vägning lördag mm

Vägde mig idag och har varken gått upp eller ner ett enda gram! Exakt samma vikt som förra lördagen alltså (se under mina resultat). Men tack vare minskade centimetrar runt midja och höfter har jag kunnat få på mig ett par jeans jag inte kunde knäppa för två veckor sen – och de sitter bra! Inte sådär tight och jobbigt utan bekvämt och snyggt. Känns rätt bra! Man måste hela tiden komma ihåg det här med att det är fettminskning man främst vill uppnå, och det innebär inte nödvändigtvis alltid viktminskning.

Har precis ätit en sen, lång lyxig frukost med bröd (100 år sen jag åt bröd känns det som)! Vitt baguettebröd och grövre baguettbröd och 17% ost, tunna skivor kalkon samt ägg och lite lättmajonnäs (älskar ägg och majonnäs!) och massor av kaffe.

Ska strax iväg till gymmet och köra intervall, ska egentligen köra 30 min men funderar på att köra en timme. Känner att jag behöver det. Är på konstigt humör idag, lite nedstämt och deppig. Känns inte kul alls att bara sitta hemma men har ingen större lust att göra något speciellt heller, speciellt INTE julhandla.

Ikväll ska jag faktiskt på dejt! Det var längesen och jag har medvetet valt att skippa sånt ett tag, har inte riktigt orkat efter en del försök som inte slutade så bra i våras och somras, speciellt ett där jag blev rejält sårad. Det är så hiiimla svårt att hitta rätt och jag känner inte för att dejta för dejtandets skull, slöseri med tid känner jag. Jag vill träffa någon som det kan funka med i så fall. Vet inte riktigt hur jag ska ha tid att träffa någon så mycket i veckorna ifs men på helgerna vore det ganska nice att ha någon. Den här killen verkar smart och intressant hur som helst.. och respektfull. Klarar inte av killar med taskig attityd eller som är lata, typ skriver efter en mejlväxling ”lust att ses?”. Varför skulle jag vilja det liksom? Träffa någon jag inte vet ett skit om för att han inte orkat informera mig. Nej jag vill veta lite om personen innan jag bestämmer om jag vill träffas eller inte. Typ vad han har för intressen, vad han jobbar med, vad han vill, vad han har för mål etc.

Körde hårt

Det blev ett tungt pass. Veckans sista styrkepass. Jag hade redan i förväg bestämt mig för att lägga på i benpressen och höjde med 20 kg, det var hemskt! Mina ben darrade och brann och jag kände mig illamående - men jag klarade det!

Utfall i benpress 80 kg x 2 set 8 reps 70 kg 8 reps 1 set
Djupa utfall 3 set 8 reps

Vadpress 130 kg 3 set 8 rep
Sittande vad 25 kg 3 set 8 reps
Tåhävningar 3 set 8 reps

Benpress breda 90 kg 3 set 8 reps
Benpress smala 90 kg 3 set 8 reps
Djupa benböj 3 set 8 reps

Leg extensions 45 kg 3 set 8 reps
"Liggande benlyft" (med Emma-Lee som tryckte på) 1 set 8 reps 2 set 16 reps

Glute 30 kg 3 set 8 reps
Leg extension 1 ben 25 kg 3 set 8 reps

Backintervaller 30 min på hastighet 6,1 - 6,6 km/h
1 min 10,5% lutning 2 min 15%lutning sista 8 min körde jag 15% och ökade hastigheten till 6,6 km/h
Kcaloriförbrukning på intervallerna idag: 370 kcal (igår var det högsta hittills: 404 kcal) vet att det inte är så tillförlitligt men ändå en fingervisning att man gör framsteg!

Sola eller inte?

Att sola solarie är ju något av det värsta man kan göra med sin hud. Ändå känner jag mig grymt sugen varje gång jag ser min bleka kropp. Jag har dessutom till följd av kylan fått utslag på armarna och det hjälper inte att jag skrubbar, peelar och smörjer in. Det enda som verkar hjälpa är att sola. Det är ju även så varmt och skönt och ljust och man mår bra en stund. Suck! Svårt det här.

Kvällens träningspass!

Det blev alltså bröst, rygg och lite mage som jag sa. Dock körde jag mer i maskinerna än bland de fria vikterna som jag tänkt. Orkade inte ge mig in i testosteronstimmet ikväll.

Low Row 45 kg 2 set 8 reps 50 kg 1 set 8 reps
Chest Press 35 kg 4 set 8 reps
Vertical Tractions 35 kg 3 set
Body while row 3 set (orkade inte så högt upp med bröstet som jag ville på de sista)
Chins 3 set
Bänkpress 10 kg 10 reps 4 set

Mage
Situps på boll 15 x 2
Bollindrag 10 x 3

Backintervaller 30 min 6,2 hastighet
Körde 1 min på lutning 11% och 3 min på lutning 15% hastighet och de sista 8 min på 15% och 6,5 hastighet.

Ny vecka

Japp då är jag inne på andra veckan av 12-veckorsutmaningen! Har redan hunnit med två träningspass med tjejerna. Kommer nog kanske inte palla skriva in all träning varje gång men ska se till att alltid ha en uppdaterad veckoplan!

Något jag gör dagligen är att gå en rask promenad till- och från jobbet, tar ca 20 min. Mycket bra gratismotion! Det var så himla vackert idag när jag gick över bron och solen gnistrade i de stora skärvorna av isblock i vattnet nedanför.

Idag ska jag iväg och köra bröst, rygg och lite mage (körde en del situps och planka igår men idag blir det den inre magmuskulaturen som får jobba med hjälp av pilatesbollen).

Imorgon blir det superset ben med Emma-Lee och Jessica! Ska verkligen försöka höja då speciellt i benpressen. Känns inte bra att jag inte får träningsverk längre! På gluten fick jag dock sänka förra gången från 35 kg till 30 kg eftersom Emma-Lee menade att jag sparkade bakåt lite för mycket istället för att aktiviera "rumpmusklerna" genom en mer kontrollerad långsam rörelse. Ska tänka på det i morgon!

Veckans träning

Har nu lagt till veckans planerade träning i sidokolumnen!

<<- - - - - - - - - - - -

Glömde skon...

Efter att ha skrivit på A Kays blogg om hur dumt jag tycker det är med folk som går runt i bara strumplästen på gymmet så gjorde jag idag exakt samma sak själv! Upptäckte nämligen när jag skulle ta fram mina gympadojjor att det saknades en. Får skylla min glömska på alldeles för lite sömn igårnatt och en ganska knepig dag på jobbet.

Passet gick trots allt bra och jag kände mig extra stolt när det var genomfört "barfota" och allt!

Vi körde armar, axlar och avslutade med rushintervaller (my favorite - NOT!).

Så här såg det ut:

Militärpress i smit 30 kg, 8 reps 3 set
Smal militärpress 2,5 kg, 8 reps 3 set
Militär bakom stång utan pålagd vikt, 8 reps, 3 set
Upprätt rodd 2,5 kg, 8 reps, 3 set
Hantelflyes 6 kg, 8 reps, 3 set
Bicepscurl 8 kg 1 rep 6-8 kg 2 set
Triceps sittande m platta 10 kg (och Emma-Lee som tryckte på;), 8 reps 3 set
Rep pushdown 12 kg, 8 reps 3 set
21:an stång 12 kg 8 reps, 3 set

Jag och Jessica körde därefter intervaller på crosstrainern nivå 4, 1 minut på ca 130 rpm och en halv minut rush upp till 230 rpm. Svetten rann duktigt efteråt!!

Veckan!

Oj shit vilken vecka! Har inte haft tid att blogga här eller läsa mina favvobloggar. Har för det första flyttat och städat och städar fortfarande! Det var en liten svinstia jag fick flytta in i. Killen verkar inte ha en aning om vad det innebär att lämna det trevligt efter sig så jag har fått storstäda TVÅ lägenheter den här veckan.

Sen drog ju 12-veckorsutmaningen igång i måndags! Det är verkligen nytt för mig med träning i stort sett dagligen. Brukar ju få till mina tre pass och då vara riktigt nöjd. Nu är det verkligen ständig planering som gäller.

Dagligen ska jag se till att ha med mig mellanmålen och lunchlådan och träningsväskan packad med (förhoppningsvis) fräscha, rena träningskläder, handduk, träningsbok, vattenflaska, banan till efteråt. Sen för att orka så måste jag sova ordentligt, det går inte att slarva med det! Gjorde det i början av veckan och då blir allt så himla mycket jobbigare!

Men hur som helst så är verkligen den här utmaningen det bästa som kunnat hända mig just nu! Träningen blir min hobby, jag är fokuserad, motiverad, förväntansfull och det är så otroligt mycket roligare att träna tillsammans och med så otroligt goa och sympatiska människor! Vi stöttar varandra hela tiden och jag är säker på att vi alla kommer att få fantastiska resultat. Något annat som är bra är att jag inte sitter hemma och grubblar, känner mig ensam eller tröstäter ibland som innan. Nu är jag ju igång med något som är viktigt och bra för mig och det lämnar lite tid till annat. När jag kommer hem är jag ju så exhausted att jag trillar i säng direkt.

Jag har inte hunnit skriva in vår träning här så bra..men ska bli bättre på det. Idag ska jag iväg och köra ett intervallpass på 30 min (kanske kör 40;).

Träning igår!

Hallå! Nyss uppstigen efter en välbehövlig sovmorgon. Hade ingen ork alls att skriva igår då jag var helt slut när jag kom hem. Arbetsdagen var rätt krävande eftersom jag inte sovit tillräckligt föregående två nätter. Satt och gäspade mig igenom ett maratonmöte på jobbet och fick verkligen ladda mig själv ordentligt mentalt inför träningspasset med tjejerna på kvällen!

Vi körde alltså crossfit vilket var rätt tufft! Jag märkte trots det att min ihärdiga egna träning har ökat både styrka och uthållighet, t.ex upptäckte jag mot slutet att jag kört för många benböj, vi skulle köra 10 men jag hade sett fel och körde 15 varje gång (se passet här nedan). Efter 3 varvs crossfit så blev det backintervaller, vi varvade 10 % lutning 1 minut med 15% 2 minuter på hastighet 6 km/h. Det var tungt efter crossfiten men vi fixade det så klart hela vägen fram, man klarar allt man vill!!

Crossfit 3 varv

Chins 15
Benböj 20
Frivändningar 15 (12 kg stång)
Bicepscurls 15 (5 kg hantlar)
Situps 20
Armhävningar 15
Rodd 15
Fällkniv med rotation 10+10
Tricepspress 15 (15 kg viktplatta)
Djupa utfall 15+15
Plankan 1 min

Första passet

...gick otroligt bra!

Vi körde bröst, rygg och mage och avslutade med rush intervaller på crosstrainern (tredje gången jag provar det) vilket var kul men svettigt! Det är verkligen så mycket roligare att träna ihop och sen är man ju fortfarande lite hög på känslan av att ha blivit utvald till detta, jag log som ett fån hela träningspasset typ.

I morgon ska vi köra "cross fit" och Emma-Lee varnade oss lite för att det kommer bli tufft! Det innebär tydligen att vi kör igenom kroppen med en massa olika övningar utan uppehåll 3 varv så att säga. Jag är fortfarande ovan vid att inte pausa (bara på superset ben jag kör så och då har man ändå en liten paus mellan varje två övningar).

Hur som helst, är så otroligt glad över detta, det räddar hela min vinter - helt ärligt!

Veckans träning

Jag har nu gjort en planering för veckans träning. Det blir något varje dag nästan, normalt kör jag bara 3-4 pass/ vecka så det blir en ny vana att få in all träning i min veckorutin. Men tror att den gemensamma träningen kommer att motivera mig att köra själv!

Måndag - tränar med "tjejerna" ;)
18.30 - Antingen Bröst + Rygg + Mage eller: Axlar + Armar + Mage samt intervall

Tisdag - tränar med tjejerna
19.00 - Crossfit (vet inte exakt vad det är än) med tjejerna

Onsdag - tränar själv
Förmiddag - Rushintervaller 30 min

Torsdag -tränar med tjejerna
kl 18.00 - Superset ben

Fredag - tränar själv
Eftermiddag - Backintervaller 30 min

Lördag - tränar själv
För- eller eftermiddag - styrketräning + intervall 30 min

Söndag
Vilodag

Kostupplägget funderingar

Sitter uppe sent efter filmkväll med kompis (och äter en burk kesella med lite funlight och nötter i). En sak som kräver planering och tid är kostupplägget (finns under "mitt mål"). Man ska se till att få i sig all den här maten dagligen för att orka träna och för att gå ner i vikt. Jag har varit slarvig med maten hittills, har glömt att äta eller ätit fel. Jag har därför nu gjort lite snabba uträkningar här så att jag kan se till att handla in all mat inför varje vecka och framöver!

Jag ska dagligen äta:

Frukost
1 dl havregryn
1 msk linfrön
50 gram hallon
3 dl mellanmjölk

Lunch
180 gram kött/fisk/fågel
300 gram grönsaker

Middag
150 gram kött/fisk/fågel
300 gram grönsaker


Mellanmål x 3
1 burk kesella
200 gram keso
1 kokt ägg
1 frukt

Detta blir alltså per vecka:

7 dl = 280 gram havregryn
7 msk = 70 gram linfrö
350 gram hallon
2,1 liter mellanmjölk


2,31 kg kött/fisk/fågel (t.ex. ca 2 stora förpackningar kycklinglårfilé)
4,2 kg grönsaker (broccoli, blomkål, tomater, champinjoner, färska hericots vertes och morötter är några favoriter)

7 burkar kesella
1400 gram keso ( 3 st 500-gram förpackningar räcker)
7 ägg (köper storförpackning)
7 frukter (apelsin och päron är favoriter)

Jag ska göra lite uträkningar på vad detta kommer att kosta imorgon! :)

Godnatt så länge!

Kvällens benpass!

Ett superset ben blev det! Lika bra att vänja sig vid tuffa benpass för det kommer det ju bli mycket av framöver.

Utfall i benpress 60 kg 3 set 8 reps
Djupa utfall 3 set 8 reps

Leg extension 45 kg 3 set 8 reps
Raka marklyft 3 set 8 reps

Benpress bred 70 kg 3 set 8 reps
Benpress smal 70 kg 3 set 8 reps
Djupa knäböj 3 set 8 reps

Sittande vadpress 25 kg 3 set 8 reps
Vader i benpress 130 kg 3 set 8 reps

Leg extension 1 ben i taget 25 kg 3 set 8 reps
Glute 35 kg 3 set 8 reps

Förbränning

30 min rushintervaller på crosstrainern á la Emma-Lee. 4 motstånd varvat 1 min på 120-130 rpm och en halv minut rush upp till 220 rpm

Träningsbiten!

Sitter här och funderar på vad jag ska göra nu..finns en del saker att ta tag i inför min flytt nästa onsdag. Ändå så kommer jag inte på något jag hellre vill göra än att gå och träna! Supersetben-pass är det som står nästa på tur, trots det så drar mina tankar till gymmet. Undrar om jag är lite konstig?

Exakt så här ser jag ut när jag tränar! ;)

Vad innebär 12-veckorsutmaningen?

Själva utmaningen drar igång nästa vecka på måndag och vi kommer att träna tre gånger i veckan tillsammans v. 48 - 7. Träningspassen kommer att se ut så här:

1. Måndagar - Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage samt intervall
2. Tisdagar - Crossfit samt intervall
3. Torsdagar - Superset ben samt intervall

Utöver detta ska vi på egen hand köra:

Ett styrketräningspass Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage (beroende på vilket vi kör gemensamt under veckan).

Tre intervallpass på 30 minuter vardera (till en början).

Nu behöver jag fundera ut det bästa sättet att lägga upp alla egna pass (styrkepass samt 3 intervall)! Jag tänker spontant att intervallpassen nog skulle passa utmärkt för mig att köra några morgnar i veckan eftersom jag vet hur pigg jag blir av träning på morgonen. T.ex. två morgnar i veckan och sen lägga ett av dem tillsammans med styrkepasset på lör- eller söndag.

Jag vann 12-veckorsutmaningen!!!

Snacka om att jag är överlycklig! Jag fick veta igårkväll att jag och en annan tjej båda blivit antagna till utmaningen. Var i telefon med en kompis och bara skrek av glädje! Detta är PRECIS vad jag behöver för att motivera mig vidare och det ska bli så roligt och spännande att se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Jag kommer nog även få lära mig en hel del om att pressa mig själv (vilket man ju måste för att se resultat) så jag räknar med att det blir lika tufft som det blir kul!

Hur som helst, jag lägger en länk till den blogg som vi kommer att använda oss av men kommer givetvis skriva här också!

Nya kläder = mental näring!

Xtravaganza lärde mig en del bra saker som jag försökt hålla fast vid. Bland annat så gillade jag de fyra ledstjärnor de delade in sitt program efter:

Mental träning
Mental näring
God energi
Rörelseglädje

Den jag tänkte skriva om nu är mental näring. Det handlar för mig om saker som får mig att må bra och som ger mig en positiv upplevelse. Man kan även kalla de pengar man lägger på mental näring för en "aktiv utgift" eftersom det är något man väljer att göra aktivt för att det ger en något och inte en utgift som bara löper på som handlar mer om att existensminimum (el, hyra etc). Mitt mål är att öka mina aktiva utgifter så mycket jag kan och minska de passiva!

Exempel på saker som både ger mental näring och är aktiva utgifter är för mig t.ex kläder, biobesök, att gå på en intressant konstutställning, att fika med en vän på ett trevligt ställe, massage, läsa ett magazin som inspirerar en (heminredning, mode etc).

Eftersom jag inte köpt kläder på länge så ser jag verkligen fram emot att få de här grejerna jag beställt hem. Det är mental näring för mig bara att tänka på att få hem dem och prova dem!

Hur äter jag?

Som jag ju skrivit tidigare så har jag slarvat med maten den senaste tiden. Så ska börja och skriva ner hur jag äter så att jag inte kan fuska lika mycket eftersom jag vet att andra kan läsa det! :)

Så dagen idag, hur har den sett ut? Inte så bra. Jag har ätit för lite av bra saker och för mycket av dåliga saker.

Total kcalorimängd under dagen 1840 kcal

Frukost
fiberhavregrynsgröt med 1 msk krossat linfrö samt 1 dl frusna blåbär och 1 dl minimjölk

Mellanmål
Pepparkakor Annas ekologiska ca 75 gram

Innan träning
200 g keso
2 clementiner

Efter träning
5 dl minimjölk

Middag
Kycklingfilé 200 gram
brysselkål 150 gram
morot 150 gram

Mellanmål
Tarragona choklad m nötter 55 gram

Kvällsmål
1 kokt ägg

Sömnbrist

Har inte sovit bra alls de senaste nätterna på grund av oroliga drömmar och mörkrädsla som kommit tillbaka. Kanske pga att jag såg en trailer för en film jag önskar jag inte visste fanns. Så himla vidrigt att jag inte vill tänka på det men då är det givetvis just det jag gör - tänker på det. Har sovit med mina små risbollar tända hela natten.

Idag kommer iallafall en kompis över på lunch och vi ska väl hänga ett tag och spela lite gitarr innan hon ska jobba och jag ska träna med Emma-Lee kl. 15. Ska bli roligt! Både att hänga med kompisen och att träna med Emma-Lee! På fredag får man besked om man antagits til 12-veckorsutmaningen och jag bara hoppas så mycket. Vilken knuff i rätt riktning det skulle vara, helt fantastiskt roligt om jag "vann".

Måndag = bendag!

Ja första lediga dagen och den lättnad som infunnit sig är obeskrivlig. Men vad är en ledig dag utan ett träningspass? Just det, totalt meningslös så självklart drog jag iväg till gymmet och körde ben! Fick slänga om övningarna lite för det var mycket folk idag och på sittande vadpress fick jag dessutom bonusträning genom att lyfta av de flesta tyngder som var på. Måste varit någon bjässe där innan mig så många 25-30kilosplattor jag lyfte av, var svettig efteråt! Men kom på så här efteråt att jag nog klarat betydligt mer än 15-30 kg som jag körde, är bara inte så van vid just den eftersom jag inte alltid kör den.

Så här körde jag:

Leg extension 45 kg 3 set 8 reps
Raka marklyft 15 kg 3 set 8 reps

Glute 35 kg 3 set 8 reps
Leg extension 1 ben i taget 25 kg 3 set 8 reps

Utfall i benpress 60 kg 1 set, 50 kg 2 set 8 reps
Djupa utfall 3 set

Sittande vad 15 kg 1 set, 30 kg 2 set 8 reps på båda
Vader i benpress 130 kg 3 set 8 reps

Benpress bred 60 kg 3 set 8 reps
Benpress smal 60 kg 3 set 8 reps
Djupa knäböj 3 set

Avslutning 30 min i elipsen (heter den visst) som är den lite mer krävande crosstrainern
(körde även lite rygglyft och mage lite spontant)

Träning Söndag

Det blev armar, axlar och mage idag på gymmet och dessutom en wicked förbränning på slutet.

Så här körde jag:

Shoulder Press 35 kg 4 set 8 rep
Biceps 1 arm i taget 7 kg 4 set 8 reps
Rep pushdown 17,5 kg 4 set 8 reps
Bamsecurl 7,5 kg 3 set 8 reps
Triceps 1 arm i taget 10 kg 3 set 8 rep
Hantelfly 10 kg 3 set 10 rep
Upprätt rodd 5 kg 3 set 8 rep

Ab Crunch 35 kg 3 set 10 rep
Lutande situp med viktplatta 5 kg 3 set 10 rep
Boll sid/sid 3 set 10 reps
Skottkärran (vilken mördare för magmusklerna tack A Kay för den! ;)

30 min backintervaller med 8 - 15 lutning på slutet.

Motivation!!

Idag har jag surfat runt lite efter motivation! Jag försöker hitta tillbaka till den nämligen. Jag tappade den någonstans efter att vikten stått stilla i 5-6 veckor och började slarva! Först var det bara tänkt som en "ätardag" då jag fick äta godis t.ex på fredagkväll. Men av någon anledning så satte det igång ett slarv som fortsatte och följde med sen nästa vecka. Så vad är anledningen till att jag tappat motivationen? Jag har kommit fram till att det finns två huvudsakliga anledningar att jobba med.

1. Jag upplever att det händer inget när jag anstränger mig och det händer inget när jag slarvar! Detta handlar främst om siffran på vågen men även måttbandet. Jag vet att det handlar om TID att hålla samma kostupplägg under en längre tid men jag tappar tålamodet.

2. Den andra anledningen till att jag börjat slarva är för att jag inte känner att jag har ett tillräckligt tydligt mål som ligger nära nog i tid. Jag tror att jag fortfarande kan ha målet att vara i riktigt bra form sommaren 2012 men jag måste även ha några mål som ligger närmare i tiden. Delmål så att säga.

Nu är jag trött på slarvet! Jag måste komma på hur jag ska tänka för att börja minska i vikt och omfång igen. ALLA tips är välkomna!

Befrielse!!

..bara känslan av att få vara, att jag inte behöver tänka två dagar fram. Jag behöver inte städa eller tvätta just idag eftersom jag har i morgon och i övermorgon och dagen efter det på mig också. Jag känner verkligen en enorm lättnad just nu och det får mig att förstå att jag verkligen behöver det här.

Något annat jag verkligen behöver är lite ny motivation och lite tydligare mål att kämpa mot när det gäller träningen! Tyvärr har detta drunknat lite i den stress jag känt den sista tiden. Jag hoppas därför sååå mycket på att bli vald till Emma-Lees 12-veckorsutmaning! Vet att hon säkert har många som söker men hoppas ändå eftersom det vore så otroligt kul (jag älskar ju utmaningar och mål att kämpa mot!).

I onsdags när vi körde ett pass fick jag en hel del nya övningar för bröst och rygg. Övningar som känns som att de involverar fler muskler åt gången (se träningspasset nedan). Nu ska jag satsa på att få in helt rätt teknik i övningarna så att jag kan ta ut dem rätt och maximalt varje gång. Ser fram emot att träna på dagarna nu i veckan när det inte är så mycket folk.

W-drag
Crawl
Cable chest
Chins i smith
Boomweight row
Bänkpress i smith
Low Row

Fällkniv med rotation
Bollindrag
Planka på boll ss situps

Vi avslutade med backintervaller på bandet i 30 min.

Straffad med matförgiftning!

Igår blev en tokig dag matmässigt. Jag var uppstressad innan beskedet om sjukskrivningen och orkade inte äta något. När jag haft läkarsamtalet till slut (fick vänta ganska länge) och fått beskedet var jag ganska ordentligt hungrig. Tänkte att jag skulle prova något nytt så jag gick till en restaurang över gatan och köpte någon form av kycklingrätt med thaibasilika som lät god. Åt lite av riset trots att jag inte ska äta ris. Efter det började min mage bli lite bubblig men inte så farligt. Hur som helst så kände jag mig mätt likson "full" och uppsvälld i magen många timmar senare. När det så var dags att träffa kompisar för att se film senare på kvällen så hade jag ingen direkt matlust. De skulle köpa indiskt och jag köpte en liten soppa och nanbröd till det. Drack massor av cola light och åt lite potatisskruvar till filmen. När jag kom hem började illamåendet komma och strax vändes magen fullkomligt ut-och in! Hade verkligen glömt hur hemskt det är att kräkas. Ush ush säger jag bara!

Idag var jag hos läkaren som tyckte det var en bra idé att sjukskriva mig i några veckor eller åtminstone till att börja med en hel vecka på heltid. Där ser man!

Så nu ska jag chilla i en vecka..bara se till att må bra och ta hand om mig själv och koppla bort jobbet. Min allra klokaste syster skrev så bra till mig att jag ska se till att få energi genom roliga saker, så nu tänkte jag äntligen sticka iväg till fotografiska och se den nya utställningen

Jag tänkte också gå och handla lite nya kläder jag behöver.. OCH städa mitt hem som varit ett kaos i några veckor vilket jag inte orkat/hunnit med.

Igår började jag känna av stressen igen på jobbet. Jag märkte att jag blev irriterad och kände mig lite "snäsig" och otrevlig, inte kul alls. Skulle vilja vara en sån som kunde säga ifrån på ett charmigt och trevligt sätt som min vän bästa C! Folk blir aldrig förolämpade eller känner sig dumma när hon säger ifrån för hon bara gör det på "rätt" sätt. Ju längre dagen gick igår desto mer smög sig den där jobbiga tröttheten på. Det gick bra på gymmet med Emma-Lee, det räddade dagen faktiskt hade nog inte kunnat motivera mig till att träna själv igår. Men när jag kom hem var jag så trött att jag knappt kunde tänka.

Nu funderar jag igen på hur jag ska göra om detta fortsätter. Om jag inte lyckas hitta ett sätt att få jobbet att funka utan stressen och tröttheten.

Sjukt nöjd med mig själv!

Trots löjligt lite och mycket splittrad sömn på nattåget och en intensiv dag på jobbet och trots det faktum att det regnade så mycket när jag gick från jobbet att jag egentligen bara ville hem och gosa ner mig i soffan, så pallrade jag mig iväg till gymmet! Gymmet var ganska överfullt och jag gillar faktiskt det som omväxling. Jag har ju tränat mycket helger mitt på dan och morgnar och sånt på sista tiden och då har det knappt varit någon mer än jag där. När det är mycket folk blir man lite mer sporrad på något sätt!

Såå jag körde ett superset benpass! Jobbigt var det men jag pressade mig så mycket jag kunde och avslutade med 30 min i kraftig lutning på löpbandet, mest i max-lutning och 5,5 motstånd. Var härligt genomsvettig och energifylld efteråt. Bästa receptet för en god natt sömn snart också.

I morgon ska jag träna med Emma-Lee och hoppas på lite nya grejer när det gäller rygg, bröst och mage! Härligt att vara i gång igen!

Nya tag efter fantastisk helg

Nyss hemkommen från nattåget, knappt sovit. Helgen har varit fantastisk i de allra flesta avseenden. Full av skratt, god mat och närhet till dem som är viktigast för mig. Har klämt in så mycket umgänge jag kunnat med både familj och vänner och känner så klart att jag kunnat vara där längre, minst en vecka till. När man är mitt i värmen och gemenskapen så är det lätt att undra vad jag gör här egentligen. Jag borde ju vara där och ha tillgång till det hela tiden. Samtidigt så vet jag att jag inte skulle må bra utan någon vettig sysselsättning. Har haft meningslösa jobb för mycket i mitt liv så jag vet. Jag vet ju också att det jag gör nu kommer leda mig vidare, förhoppningsvis till ett vettigt jobb hemma.

Maten - Inte så nöjd med hur jag käkat tyvärr. Alldeles för mycket socker har intagits! Dels i form av kolhydrater jag normalt inte äter som potatis och rostat bröd men främst onödiga sötsaker. Paj på lördagen och godis på söndagen. Nu är det dags för en detox, nu börjar jag igen på allvar!

Träning - Jag hann med ett träningspass på lördagen! Mitt gym finns ju nära syrran där jag bodde fre - lör. Tyvärr så mådde jag lätt illa och hade huvudvärk redan innan passet - hade hoppats på att det skulle gå över när jag tränade - kämpade på ändå men klarade inte ta ut mig ordentligt som jag brukar i någon av konditionsmaskinerna på slutet, mådde för illa. På söndagen var jag otroligt rastlös i kroppen och ville röra på mig. Tanken var att vi skulle gå ut allihop men det ösregnade så det blev inget.

Nu sätter jag igång igen och kör på ordentligt fram till jul! Jag har ändrat min kostplan lite. Gjorde en test på viktklubb.se som räknade ut hur många kcal/dag jag ska käka för att gå ner 7 kg till april. Det blev något lägre intag än den plan jag kört nu, men när man tränar så "får" man äta lite mer de dagar man tränar. Jag ska lägga upp mitt nya mat-scema snart!

i'm working, I sweat, but it's all good

Låten I´m good I´m gone med Lykke Li är en favorit sedan länge. Framför allt så gillar jag texten! Den är otroligt motiverande när det gäller att KÄMPA och STRÄVA enträget efter att nå sitt MÅL!

Här kommer den:

Stepping, I'm stompin'
I'm all gone
Give me the tone
And i'm all gone
Yeah, i'm walking by the line
Not here, but in my mind

I'm working, I sweat, but it's all good
I'm breaking my back but it's all good
'Cause i know i'll get it back
Yeah, i know your hands will clap
And I'm working,
Yeah, i'm working
To make butter for my piece of bun

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

And i'm hanging around 'till it's all done
You can't keep me back once i had some
No wasting time to get it right
And you will see what i'm about

'Cause i'm working, I sweat, but it's all good
I'm breaking my back but it's all good
'Cause i know i'll get it back
Yeah, i know your hands will clap

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

(Walking in the corner
Picking on my shoulder
Waiting for my time to come)

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin'

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

Samtalet m.m

Homeopatsamtalet var fantastiskt bra. Måste säga att denna kvinna är en av de bästa jag pratat med i terapeut-väg. Otroligt insiktsfull, ödmjuk, klok, uppmuntrande, lyhörd och allmänt snäll!! (För mig är snäll en mycket positiv och underskattad egenskap. Genuin snällhet handlar om välvilja utan baktankar som jag ser det, som t.ex. att gå över sin yrkesroll för att hjälpa någon, att ge det där extra).

Samtalet var annars väldigt personligt så jag väljer att inte gå in på det här så mycket, men jag kan säga att vi båda har samma tanke om att det är en utrensning som sker just nu. Detta märks både i drömmar och i mitt mående. Det har varit så otroligt mycket på en gång för mig också. Jag har försökt prestera topp på jobbet, försökt nå bästa resultaten när det gäller vikten och mina mål där och när jag blev dålig i förra veckan och tvingades vara hemma så insåg jag att mitt sociala liv här egentligen är ganska tomt vilket resulterade i en stark hemlängtan. Jag började leta jobb hemma och smida planer på att kanske flytta hem igen. MEN jag har bestämt mig för att ge Stockholm en chans till. Jag har ett bra jobb och det vill jag faktiskt slutföra! Det skulle inte kännas bra i magen att lämna det hur som helst i alla fall.

Till helgen ska jag äntligen hem till föräldrahemmet där vi ska träffas alla syskon (- 1 som är utomlands). Vi ska fira Mårten gås (både gås och kalkon har utlovats) och Fars dag lite. Det ska bli några raska promenader också. Ska försöka ta några själv, det som brukar hända om jag ska gå med familjen är att jag pinnar iväg och tycker alla är såå långsamma. Jag vill ju få upp tempot och känna att jag gör av med energi medans de andra vill småstrosa och mysa omkring i skogen.

Det har för övrigt bara blivit promenader den här veckan och ingen riktig träning. Jag har suttit kvar länge på jobbet för att få klart saker och sen har det blivit för sent för att orka upp till morgonträning. Fy på mig! Skärpning nästa vecka!! (Kanske gymmar jag lite nere i källaren hos föräldrarna där det står en övergiven gymmaskin och ligger en massa hantlar och skräpar. Ingen använder det.)

Pssst...

I morgon ska jag till homeopaten och prata om de drömmar jag haft på senaste tiden och så klart om hur jag mått. Berättar mer sen!

Frostig promenad

Full upp med att "komma tillbaka till jobbet" idag och stannade kvar länge för att fixa saker, så ingen träning idag. Däremot så gick jag hem från jobbet (ca 7 km) och fick upp ett riktigt raskt tempo tack vare värsta midvinderkylan vi har fått! Tur att man får upp värmen när man går.

Tog en varm dusch när jag kom hem och lagade därefter en mustig het gryta av champinjoner, lök, blomkål, minimajs, kyckling, vitlök, tomatpuré, vitlök, krossade tomater med basilika och cayennepeppar. Passade verkligen fint efter den kyliga promenaden! Nu är det snart dags för en kopp te och sen sängen!

Lite lugn i själen

Vaknade vid 12 idag och var på dåligt humör. Kände mig svullen i kroppen och hade en massa negativa tankar som "att det inte var lönt att gå och träna eftersom kroppen ändå ser exakt likadan ut och det aldrig händer något på vågen". Men sen gick jag i alla fall. Körde bröst, rygg och mage och avslutade igen med förbränning på löpbandet i 30 min i grym lutning med musik i öronen tills jag var totalt soaking genomsvettig. Nu är jag så lugn i kroppen och bryr mig inte så mycket om hur den ser ut, känner mig bara nöjd med att vara lugn och harmonisk inuti.

Börjar bli lite starkare också och kan nog lägga på lite mer vikter nästa gång!

Low row 40 kg 3 set 8 reps
Chest press 35 kg 3 set 8 reps
Vertical traction 40 kg 3 set 8 reps
Chest fly 25 kg 3 set 8 reps
Back fly 20 kg 3 set 8 reps
rygglyft i smit 10 kg 3 set 8 reps

Magövningar

Ab crunch 35 kg 3 set 10 reps
Lutande situps 3 X 10

På boll
Bollindrag/omvända situps 3X10

Hell - Tegan and Sara = motiverande träningslåt!

Svettig träning och film

Igår blev det ett svettigt superset benpass som jag ju fick lära mig i förra veckan. Jag kände mig tung och trött i kroppen (antagligen för att jag väntar på mens) vilket gjorde det lite jobbigare än sist men känner mig stolt att jag fixade det iallafall.

Som omväxling från crosstrainern avslutade jag på löpbandet efteråt (30 min) i kraftig lutning och härlig musik i öronen (Tegan and Saras senaste album som jag glömt bort lite) vilket gjorde det så mycket roligare! Bra musik är verkligen otroligt motiverande när man tränar, det får åtminstone mig att hålla tempot uppe och orka den sista biten (fattar inte riktigt grejen med att kolla på tv eller i en tidning medan man tränar det tycker jag snarare är distraherande och får en att "sacka"). Jag tappade min träningsbok och mitt gymkort - som låg i den - flög ut och landade bakom mig på golvet medan jag var igång på bandet. En tjej kom förbi och gjorde mig uppmärksam på att det låg där men kunde av någon anledning inte plocka upp det och ge det till mig (vilket borde tagit lika lång tid).

På kvällen blev det film-kväll med en kompis! Vi hann med två filmer som verkligen var varandras motsatser: den franska gangster filmen Le Premier Cercle med Jean Reno i huvudrollen följd av den betydligt lättsammare Kick-Ass som var extremt underhållande oj vad jag skrattade!

Träna fel?

Läste det här och blev väldigt irriterad och trött! Så allt jag gör är fel då alltså? Fel att träna en muskelgrupp i taget, fel att träna i maskiner på gymmet (de är ju tydligen bara bra för att sitta och knyta skorna i), fel att köra längre konditionspass, fel att göra magövningar som sit-ups? Jag vet att det säkert är överdrivet men bara tanken på att det finns någon sanning i det stör mig. Att man skulle lägga ner timmar av tid på att träna fel och inte få så bra resultat som man kan, tanken på det gör mig väldigt trött.

Träningshelg?

Det har varit en mycket märklig vecka. Jag har jobbat hemifrån pga stress och trötthet och känner mig nu inför helgen väldigt isolerad här i min lägenhet. Har inte råd att göra något så det måste hursomhelst bli en hemmahelg eller varför inte träningshelg så jag får komma ut också! :) Jag gick och tränade idag och känner mig mycket nöjd med det. Fick ny energi och motivation att att komma igång och fortsätta med planen igen!

Under veckan har jag haft dålig aptit och har varit för trött för att fixa med maten vilket lett till att jag ätit fel istället - dock aldrig överstigit min kalorinivå. Hur som helst så mår man ju inte bra av att äta fel och inte få i sig det kroppen behöver. Men det finns ingen anledning att gräma sig eller skuldbelägga sig själv. Det är bara rakt fram som gäller även om man hamnar på en bump eller i ett dike eller vad man ska kalla det!

Idag tränade jag armar och axlar och det var skönt för jag har stört mig på mina alldeles för mjuka armar på sista tiden ;) vill att de ska bli fina, fasta och starka!

Så här körde jag:

Shoulderpress 25 kg 3 set 8 reps
Bicepscurl 7 kg en arm i taget 3 set 8 reps
Rep pushdown (triceps) 15 - 17,5 kg 3 set 10 reps
Biceps 12 - 15 kg 3 set 8 reps
Arm extension (triceps i maskin)
Hantelfly 8 - 10 kg 3 set 8-10 reps
Arm curl (i maskin) 15 kg 3 set 10 reps
Raka lyft framåt med hantlar 10 kg 3 set 8 reps

Mage:
Sidovrid på bänk med platta 5 kg 3 set 10 reps
Boll sid/sid 4 set 10 reps åt varje håll
Boll planka 4 set 10 reps

Crosstrainer efteråt, 12 -15 motstånd i 30 min

Stretching sist..är glad att jag börjat stretcha. Märker att jag är mjukare och vigare i kroppen och att jag inte "knakar" i knäna lika mycket!

..

Jag kunde inte låta bli, den här låten och videon är verkligen fantastisk(a). Undervattenstemat och Sade som sjöjungfru, jag behöver inte säga mer.

Cherish the day

Av någon anledning så har jag haft just den här låten i huvudet och gått och småsjungit på den i flera dagar. Sade är nog en av de vackraste kvinnor jag kan komma på. Lite orättvist med överjordisk skönhet och poetisk musikalitet i samma individ. Some just have it all ey?! ;)

Något är trasigt

Okej, jag skrev mest den rubriken för att jag gillade den.

Skrev mejl till homeopaten precis. Sist vi pratade tyckte hon jag svarat bra på medicinen och att jag därför bara skulle vänta med att ta sista dosen och låta kroppen jobba. Ärligt talat så vet jag inte exakt vad medicinen har åstadkommit?

Jag har drömt livligt iallafall vilket hon sa var en av de saker som skulle bli påtagliga och jag skulle vara uppmärksam på återkommande teman. Jag har drömt en hel del om mina föräldrar. Att jag var med i deras kompisgäng när de var unga drömde jag en gång och att mamma inte var så kär i pappa egentligen då utan mest bara var ihop med honom för att "ha någon". Sen en gång att pappa hade hittat en annan kvinna som var mer kär i honom än mamma. Konstiga grejer! Antagligen handlar det om mig själv och min bild av kärleken som jag fått av att iaktta deras relation. Eller nåt.

Hur som helst så är jag mycket trött och stressad nu. Längtar hem också dvs till min hemstad och familjen. Nu när jobbet inte flyter på utan är problematiskt så inser jag att jag inte har så mycket här utom jobbet (och träningen så klart men den kan man ju göra var som helst). Känner att ett år till här inte känns kul alls just nu. Älskar lägenheten jag har nu men tvingas flytta från den i månadsskiftet till en ännu mindre andrahands med pyttelitet kök med miniliten kyl och bara ett frysfack. Jag som gillar att fixa i köket, ladda frysen med grejer och laga mat känner inte att det är så roligt. Längtar efter MIN egen lägenhet som hyrs ut just nu och är tänkt att fortsätta göra det så länge jag bor och jobbar här.

Ska sluta skriva nu (innan det blir mer negativt) och försöka sova lite..

Morbida tankar

Gick in på Hemtex sida just och läste "Självmord i Fjällstugan" tills jag fattade att det stod "Sovmorgon i Fjällstugan". Jag tror jag börjar bli lite morbid av alla kriminalserier jag följer (Criminal Minds, CSI, Beck-filmerna).

Jobbar hemifrån idag..eller det var det jag tänkte göra men är helt sänkt och kan inte riktigt fokusera. Pms antagligen i kombination med nedanstående. Vet tjejer som får antideppressiv medicin utskriven enbart för sin PMS och helt plötsligt så behöver de inte upphöra att fungera normalt på jobbet och hemma en gång i månaden. Men om det visar sig bli så för mig, att jag inte kan fungera normalt så kommr jag söka alternativa vägar. Finns ju några varianter i hälsokostaffärerna. Sen börjar jag faktiskt mer och mer tro på att hitta ett sätt att leva som funkar för mig som jag ÄR. Inte försöka medicinera så att jag anpassar mig till ett liv som inte funkar och uppenbarligen inte är menat för mig. Låter kanske lite flummigt? Hoppas ni förstår hur jag menar.

Positiva effekter

....måste ju passa på att nämna att jag upplever flera positiva effekter sedan jag slutat med cipramilen. Till dem hör: att jag känner mig piggare och klarare i huvudet (känslan av att ibland vara i en "dimmig bubbla" är borta), livligare drömmar (oftast trevliga) lättare till både gråt och skratt, lättare att känna på riktigt och inte bara förnimma.

Att vänja mig av med medicinen

Det blev ännu ett träningspass i helgen och en promenad idag hem från jobbet (7 km).

Har haft en hel del orostankar och känslor i helgen och även i förra veckan. Ibland är de nära panikartade men jag har klarat mig igenom det mycket tack vare att jag kunnat ringa underbara vänner. Min kropp håller helt klart fortfarande på att vänja sig av med den antidepressiva medicin den vant sig vid de senaste 2-3 åren. Jag hade nog mer förväntat mig att mitt stämningsläge skulle sjunka och bli lite lägre och att jag främst skulle behöva jobba mot det med positiva tankar etc. Men det som märkts tydligast är alltså oro, irritation och rastlöshet.

Några saker som hjälper:

- Att ligga ner, andas med magen och lyssna på mental träning (har en massa bra spår från Xtravaganza-tiden).

- Träna! (funkar under tiden och gör också att sömnen blir bättre).

- Prata med någon som hjälper mig att fatta att vissa tankar och känslor är helt irrationella eller som bara lyssnar och hjälper mig att förstå att jag inte är ensam. Det finns 2-3 sådana personer just nu i mitt liv som jag är evigt tacksam för.

Gym, bio och godis!

Kunde inte hålla mig ifrån gymmet igår. Ändrade tiden på biobiljetten till kl. 21 - föreställningen istället och körde 1 timmes förbränning på den "tuffa crosstrainern" som jag kallar den eftersom den är mer krävande enligt mig. Man kan ta ut rörelsen mer i både ben och armar och det hela blir mer ansträngande. Det blev ett svettigt pass och efteråt kändes det faktiskt helt okej att köpa 2 hekto lösviktsgodis som jag smaskade i mig på bion. Om det var gott? Helt okej men inte så fantastiskt gott som man hade kunnat tro! :)

Bio ikväll - och godis!

Idag har jag bara skrotat hemma hela dagen i min röda 70-tals plyschmorgonrock (älskar verkligen den - världens bekvämaste plagg!), tänt nyinköpta svarta ljus (det är ju trots allt Halloween) och sett på avsnitt av The Good Wife, en serie jag börjat gilla mer och mer.

Har en massa träningsvärk efter benpasset i torsdags och promenaden hem från jobbet igår (7 km i rask takt) så kroppen har fått vila lite idag. Men ska i alla fall promenera till bion vilket blir 4,5 km fram- och tillbaka så jag får rört på mig lite idag! :-)

Ikväll blir det alltså bio, ska se filmen The Social Network, en film jag varit sugen på ett tag nu!
Efter lite övervägande med min pt har jag även bestämt mig för att unna mig att äta lite godis ikväll till filmen, ska verkligen njuta av det!

Ha en underbar helg vad ni än gör!

Superset ben

Igår körde pt Emma-Lee riktigt hårt med mig :) och jag har nu fått ytterligare ett träningspass för benen! Passet innebar två eller tre övningar som man varvade med varandra utan att pausa emellan. Det var varierande, svettigt och intensivt och blev aldrig långtråkigt (som det ju annars ibland kan bli när man pausar och vilar i maskinerna). Detta kommer utan tvekan bli mitt favoritpass för benen i fortsättningen.

Så här såg passet ut:

Utfall i benpress
Djupa utfall

Leg extension
Raka marklyft

Benpress bred
Benpress smal
Djupa knäböj

Sittande vad
Vader i benpress

Glute
Leg extension 1 ben

Vi avslutade med backintervaller på löpbandet i 30 min

Längtar efter förändringen!

Idag känns det lite tungt och jag tycker lite, bara liiite synd om mig själv. Vågen visar samma siffra som den gjort de senaste veckorna. Ingen förändring där alls så jag orkar inte ens skriva ner det under "resultat" här. Ändå känner jag att jag kämpar så mycket jag bara kan. Försöker göra allting rätt, tänka rätt, ha rätt inställning, vara medveten om att det tar tid etc men vissa dagar är bara hårdare. Och så har man några smala människor i sin närhet som ALDRIG tränat i hela sitt liv och som verkar kunna äta hur de vill. Jag vet att de kanske är feta där under men det spelar inte så stor roll eftersom de ändå ger ett smalare intryck än man själv gör.

Känner att folk säkert tror att jag fuskar, folk som vet att jag försöker gå ner alltså. Som ser hur nyttigt jag äter när de är med men aldrig ser någon förändring på mig. De tror säkert att jag käkar godis på helgerna och har ätardagar vilket jag bestämt mig för att inte göra/ha. Jag vet innerst innte att de antagligen nog inte bryr sig och inte tänker på hur jag ser ut över huvud taget inte någon längre stund i alla fall. Men jag bara drömmer om de där kommentarerna om hur smal man blivit och vilken skillnad det är. När det verkligen syns! Antagligen kommer de inte på länge. De brukar börja komma efter kanske 7 kg inte 4,5 som är det enda jag lyckats åstadkomma än så länge.

Hur gör ni när det är segt och ni inte känner någon att någon förändring är på väg?

Hur tränar ni?

Uppe innan tuppen idag igen, och drog till gymmet och tränade armar. Bara jag plus en kille som jag sett där tidigt innan var där och sen vid 7.00 kom en tjej som alltid varit där på morgonen när jag varit där. Hon är helt otrolig, hoppar över britsar och sånt, och kör någon sorts funktionell träning där hon aldrig pausar typ.

När jag skulle gå vid 7.45 hade lite mer folk droppat in.

Märkte förresten att killen körde slut på sig på löpbandet (genomsvettig) INNAN han började köra styrka. Har fått lära mig att man ska spara sin energi till det jobbiga, tunga lyftandet och att man sen kan köra förbränning på löpbandet eller i någon av konditionsmaskinerna efteråt. En kompis till mig berättade att hon brukade gå på ett spinningpass först och därefter ett bodypump-pass det låter också som fel ordning.

Hur brukar ni göra?

Träningsvärk

Ont i hela kroppen idag efter mina två dagars träning. Får alltid massor med träningsverk i benen och rumpan även när jag tränar mer regelbundet. Men nu är det verkligen så att jag går som en gubbe. Hur lång tid tar det innan man slipper denna typ av träningsverk? Jag menar alltså hur pass vältränad man måste vara för att slippa den?

Passet igår - Bröst, rygg och mage

Low Row - 45 kg, 3 set 8 reps
Chest Press - 35 kg, 3 set 8 reps
Vertical tractions - 35 kg, 3 set 8 reps
Chest fly - 25 kg, 3 set 8 reps
Back fly - 20 kg, 3 set 8 reps

Ab crunch - 35 kg, 3 set 8 reps
Lutande situps 3x10
Midjeböjare 3x10
Sidoplanka 3 set
Bollindrag 3 set 10 reps

Crosstrainer 15 min

Snart blir jag starkare!

Morgonträning

Jag tränade i morse! Gick upp klockan 04.45, helt sjukt men har märkt att jag behöver åtminstone 2 timmar till att träna och duscha och sen ska jag hinna åka till jobbet och vara där innan kl. 8.30. Det funkade inte när jag gick upp 5.30 och inte när jag gick upp 5.00 heller så jag testade detta och då var jag på jobbet 8.20. Galet! Är helt fullkomligt slut i kroppen och huvudet nu!

Trivs annars asbra med nya kosten! Mellanmålen känns speciellt lyxiga, lättkesella med lite funlight och 20 g sötmandel till det, mmmm! Ikväll åt jag lax och wookade grönsaker (broccoli och minimajs). Blir härligt mätt på ett gött sätt. Känns som jag ger kroppen vad den behöver.

Kram och godnatt!

..

Blev inspirerad av Eyal som påminde mig om hur mycket jag älskar Foo Fighters. Dave Grohl är min drömman typ, han har allt en man ska ha: musikalisk begåvning, humor och tatueringar! ;)

Benpass idag!

Jag tog mig iväg till gymmet och körde ett benpass idag. Klarar inte öka så mycket än men räknar med att det kommer nu när jag börjar äta bättre. Så här såg passet ut:

Uppvärmning på crosstrainern 6 min

Djupa utfall - 3 set per ben, 10 reps
Knäböj i smith - 1 set 10 kg 8 reps
Knäböj med lös stång . 2 set 10 kg 8 reps
Benpress - 1 set 80 kg, 2 set, 70 kg, 8 reps på alla
Vadpress - 3 set 130 kg, 8 reps
Benpress 1 ben - 3 set per ben, 50 kg 8 reps
Leg Extension - 3 set, 45 kg, 8 reps
Glute - 3 set, 35 kg, 8 reps
Abductor - 1 set 45 kg, 2 set 60 kg, 8 reps

Avslutade med 30 min på bandet i lutning mellan 2-5