Låååång paus och LCHF!

Nu har jag pausat ett bra tag och tänkte att jag så smått ska börja blogga igen. Jag har även pausat lite från träning eftersom det helt enkelt blev för mycket ett tag. Tog kontakt med en ny PT här i Malmö i början av hösten, när jag beskrev hur jag tränat tidigare och ätit så menade hon att jag bränt ut mig träningsmässigt och att det därför inte var konstigt att jag tappat både ork och lust. Fick även höra detta från en personlig coach som rekommenderade mig att närma mig träning igen i lugn takt. Tänk så knasigt att något som ska vara sunt och bra kan spåra ur och bli fel!

Men inte något ont som inte för något gott med sig! Jag har lärt mig massor om träning och om mina mål med träningen. Mitt mål var ju lite felriktat ibland eftersom jag främst siktade på att bli smal. När jag sen inte blev smal trots att jag tog i som sjutton och gav det hela allt jag hade så blev jag less och trött. Träning ska vara roligt! Jobbigt också givetvis men först och främst roligt! Om man bara tränar för att få vissa resultat eller bara för att man ska vara duktig eller bli smal så kommer det inte hålla till slut. Lika lite som att man bara äter på ett visst sätt för att bli smal. Livet är mer än så och det är för kort för att slösa bort tid på saker man tycker är jobbigt eller tråkigt eller inte gott.

Som ni vet så har jag lagt mycket tid i mitt liv på att hitta rätt metod för mig, för att nå min målvikt och den form jag vill ha. För något halvår sen träffade jag en kompis som gått ner 20 kg och minskat flera klädstorlekar och jag frågade givetvis hur hon gjort det. Svaret blev: LCHF! Jag var inte så sugen på att testa ännu en grej som skulle misslyckas så jag närmade mig LCHF-konceptet sakta men säkert och frågade alla jag visste som testat i min bekantskapskrets. Några hade testat men kommit på att det inte var för dem men rekommenderade ändå metoden varmt, några hade bara testat en kortare period vilket jag förstått inte går riktigt för att utmäta resultat. Man måste ge det tid! Jag började sedan läsa Kostdoktorn Andreas Eenfelts bok Matrevolutionen vilken gav mig en massa aha-upplevelser. Jag har även läst Skaldemans GI 0, för kvinnor som vill äta sig slanka och LCHF för kvinnor av Anna Hallén. 

Det känns lite riskabelt att börja skriva om detta innan jag fått några riktiga resultat att tala om. Men jag gör det ändå. Jag gör det för att jag faktiskt tror på att det kommer fungera. Jag tror inte att jag kommer att rasa i vikt, för det gör jag aldrig men jag tror att inom ett år så kommer jag att ha gått ner 7-10 kg i vikt genom att äta lågkolhydratkost! Exakt hur jag ska äta håller jag fortfarande på att lära mig. Jag äter dock under 20 gram kolhydrater/dag. De kolhydrater jag äter är i form av grönsaker ovan jord och lite nötter ibland. Annars är det naturligt fett och protein och grönsaker jag satsar på.

Mördarpasset v 20

Här är passet från igår! Har inte alla vikter i huvudet (ska fråga Jimmie sen) men det var tungt, tungt, tungt. Jag börjar få grepp om och översikt över passet nu, så det känns inte bara som en enda lång mardröm. Jimmie berättade hela tiden om nästa moment (man glömmer när man är så inne i det man gör): "nu har vi bänkpress nästa" och sen har vi "det" och peppar och uppmuntrar en hela tiden. Svetten rinner och man blir röd och ful, inget för den som vill va snygg på gymmet det här!

Alla styrkeövningar görs 25 reps så tungt som möjligt!

• Rodd 1,5 km
• Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt (gick mycket bättre den här gången!! :)
• Frivändningar 25 st
• Burpies25 st
• Chins i maskin 25 st
• Löpning 2 km
• Bänkpress 25 st
• Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
• Triceps dips i "dra-upp-maskin"25 st 
• Lutande situps 25 st

Mätningarna

Inget hade hänt med vikten och även calipermätningen visade samma. Jimmie sa att jag hade en massa vätska i kroppen (2-3 kg trodde han om man skulle göra en ”vätsketömning”) och jämförde med sig själv med calipertången så jag förstod hur han menade. Tydligen är det bra att ha vätska i kroppen eftersom det skyddar de inre organen och tydligen är det så att man lätt samlar på sig vätska när man tränar hårt och äter som jag gör. MEN det är sådär kul att känna sig svullen av vätska och en klen tröst när man vill se minskning på vågen. Vi mätte midjan och där har jag minskat 7 cm och höfterna 3 cm sen vi började så det är ju väldigt kul!

Vätska i kroppen ändå fettminskning!!

Idag var det hårt förbränningspass med J.A. Jag sov bara några timmar inatt och har inte känt mig i någon vidare form idag men jag körde på så mycket jag orkade. Vi hann inte genomföra hela passet eftersom en hel del förklaring och test av vikter (vikterna ska vara så tunga att jag nästan inte orkar och måste pausa men målet är att jag ska klara så många som möjligt helst 25 reps av varje. Klarar jag inte 25 så kör jag så många jag orkar och pausar en liten stund och fortsätter upp till 25.

MördarJimmie behöll schemat eftersom detta är ett pass vi ska köra ihop varannan vecka. Men det jag kommer ihåg:

• Rodd 2 km
• Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt
• Frivändningar
• Chins i maskin 25 st
• Löpning 2 km
• Bänkpress 25 st
• Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
• Triceps i "dra-upp-maskin"25 st

Sen var det dags för vägning och mätning och jag väntade mig inte så mycket eftersom jag känt mig så himla svullen i kroppen igår och idag pga kvinnogrejen. Mycket riktigt så stod vikten stilla! MEN fettet hade minskat!! Nu har jag totalt minskat 10 mm i calipermätningen vilket J.A fortsätter säga är väldigt BRA! Jag fortsätter ligga under i kurvan han gjort. Han sa under calipermätningen att jag hade "väldigt mycket vätska i kroppen" så viktstillaståendet beror alltså på vätskevikt. Så nästa gång lär det synas på vågen också. HÄRLIGT!!!

Nu har jag blivit frisk!

och därför har jag uppdaterat veckoplaneringen som ni kan se här till vänster. Idag är det således bröst och triceps som gäller. Igår var det Rygg, biceps och vader. Om någon orkat undra över varför mina mellanmål som jag skrev om igår inte stämmer med kostplanen så ska ni veta att det är HELT OKEJ! Har snackat med min personliga tränare J.A A.K.A "MördarJimmie" och han sa att jag kan byta ut protein och fettkällorna som jag gjort. Jag byter alltså ibland ut så här:


1 burk lättkesella mot 2 äggvitor eller 1 proteindrink
10 nötter mot 1 msk olivolja att steka i eller ha i salladen


Bara så ni vet och inte tror att jag håller på och fuskar (om ni ens orkar bry er! ;)


___________________________________________________

Uppdatering, så här såg passet ut! Alla övningar gjordes 10 reps och 3 set

• Lats på boll i multimaskinen 50 kg

• Biceps mot pannan i multimaskinen 23 kg
• Handstående rodd (fan va jobbig den e) 7 kg
• Rot m gummiband
• Rodd 36 kg
• Bicepscurl med hantlar 5 kg
• Pos sidorotation 5 kg hantlar
• Hammer curl 5 kg
• Vader 5X4 i smit 30 kg pålagd vikt (hela, botten, toppen, hela)
  
• Vader i benpress 100 kg (5 av varje fötterna vinklade inåt och utåt och raka)

Fortsatt minskning!

Idag var det morgonträning med J.A! Eftersom jag vaknat med ont i halsen så körde vi inte det extrema crossfit-passet han tänkt sig utan körde istället igenom ryggpasset vilket var riktigt bra, jag lär mig hela tiden att göra rörelserna mer och mer ultimat så det riktigt tar där det ska! Vi avslutade med vader och krampen/smärtan var nog mer intensiv än jag någonsin upplevt den, den riktigt strålade ut genom vaderna enda ut i tårna!!


Efter träningen var det mätning och vägning som visade på ytterliggare minskning! Sen jag började träna med J.A har jag alltså:


Gått ner 3 kg i vikt men ännu bättre har calipermätningen visat där jag minskat 7,5 mm! Det kan låta lite men tydligen är det ett väldigt bra resultat så snabbt! Jag ligger hela tiden "under" i kurvan han har gjort. Kan knappt fatta hur bra detta upplägg fungerar för mig! Jag som trodde jag var "a lost case" att min kropp aldrig skulle vilja samarbeta för att nå dit jag vill.

Idag är  mitt humör lika soligt som vädret utanför!

Inget Påskfusk!

Nu har vi gått igenom alla träningspass och det är bara att köra på! 

Upplägget kommer alltså fortsättningsvis bestå av:

3 styrkepass i veckan: 

1. Ben + mage (pyramidträning med kettle bells och bosu ball, mycket balans och förbränningsfokus!)  
2. Bröst, triceps och axlar (cirkelträning)  
3. Rygg och biceps (pyramidträning med balansboll)

Mycket fokus på att förbränna samt att stärka min rygg och baksida! Jag är ju lite "framåtlutad" behöver liksom få tillbaka allting. Få en stoltare hållning så därför är det mer grejer för min rygg samt baksida kropp än framsida, känns bra och genomtänkt alltihop, I like!


1 "crossfit-pass" i veckan. Kommer bli stentufft, jag fick höra lite om hur J.A ("Mördar-Jimmie") tänkt ut åt mig. Det var något om 2 km rodd och 2 km löpning och sen 25 av allt på tyngsta man kan tänka sig. Och detta ska vi köra första gången på tisdag MORGON! Jag kommer kräkas som en nygravid efteråt.


2 förbränningspass i veckan typ power walk.


+ mitt älskade yoga-pass måndagar! Kan inte vara utan det. 

Insåg just att detta innebär 7 träningspass i veckan! Måste nog snacka med J.A om det, känns som att crossfit nog borde räknas som förbränningspass. Jag behöver minst 1 vilodag.


Nu är det snart PÅSK och jag ska åka iväg. Men jag har lovat J.A (och än mer viktigt MIG SJÄLV) att jag ska hålla mig till kostplanen och inte fuska! Det är ju bara så trist om jag inte får de resultat jag vill för att jag fuskat. Jag ska ha en dag då jag får sväva ut lite och det är självaste Påskafton! Men jag har tänkt att bara ha en halv utsvävardag. Så morgonen fram till lunch är samma som en vanlig dag (vilo- eller konditionsdag alltså). Sen på kvällen så får jag ta lite det jag är sugen på, typ något glas vin och kanske lite påskgodis! Nu är ni mina vittnen på att jag verkligen SKA hålla detta!


När det gäller träningen så blir det ju gamla gymkedjan när jag är iväg som gäller och de har så vitt jag vet varken bosu boll eller kettle bells så jag får improvisera lite! Ska ta benpasset här uppe innan jag åker och det är ju det som har flest sådana moment. Det blir nog bra ska ni se!

Kettle bells i fin färg!

Supertufft igår och det KÄNNS idag!!

Igår var det benpass igen med J.A! Det kändes tyngre än förra gången men balansen har blivit förvånansvärt bättre, jag klarade de där bosu boll-övningarna med kettle bells hyfsat bra faktiskt! Fattar inte hur kroppen kan lära sig så fort.


Detta är det tyngsta benpass jag någonsin kört och mitt emellan två pyramidmoment så säger J.A att vi nu ska göra en extragrej för att verkligen "maxa min förbränning". Det gick ut på att köra en hinderbana i stora salen som bestod av utfall, grodhopp(!), hopp upp på stepbräda, hopp på 1 ben etc. Jag avskyr att va en sån som ger upp men min kropp sa ifrån genom att den inte ville lyda och jag kände en brännande smärta i bröstkorgen så jag fick lägga av efter halva typ. Kände att jag kommer bli sjuk annars.  Man måste ju säga till ingen PT kan veta hur det känns i min kropp och när det är för mycket för mig. J.A var förstående och vi gick vidare till nästa pyramidmoment och därefter till mage. 

Illamåendet kom precis som sist mellan sista pyramidgrejen och magövningarna men jag pausade och drack lite och klarade mig sen igenom maggrejerna! Fick lite bättre kontroll på det där med hur man ska tänka när  man crunchar på bollen etc (upp med bäcken "svansen mellan benen" och superspänd mage som ska va så hård att man kan slå på den under tiden (vilket J.A gjorde) och sen riktigt krumma upp ryggen i en kort rörelse. 

Jag tog ut mig rejält igår och idag har jag ont speciellt i lår, rumpa och vader. Aj, aj!!


Idag hade vi "ute-dag" med projekt-teamet och jag är inte helt nöjd eftersom jag inte skötte maten idag (vi hade knytis). Har svårt att vara stenhård i vissa sådana situationer men jag ska bli bättre!! Men vi gick och gick i blåsten i flera timmar så lite lågintensiv träning har det allt blivit idag. Gött!

Här händer det grejer!

Idag körde jag rygg, biceps och vader med J.A. Vi använde balansboll, hantlar och gummiband och jag fick verkligen poängterat för mig hur viktigt det är att träna rätt för att undvika skador och "fel hållning". Tydligen behöver ryggen stärkas upp mer på mig eftersom jag är något ojämn då bröstmuskulturen är mer utvecklad. Sen är det rumpa också som ska stärkas mycket och det ser jag fram emot! ;)


Efter passet var det dags för mätning och vägning och jag hade väl inga direkt höga förväntningar. Har ju varit sjuk sen är jag ju van vid vecka efter vecka och månad efter månad av slit utan att det händer något på vågen så glatt förvånad blev jag när mätningen med calipern visade 2 mm minskning (vilket tydligen är väldigt bra på den här korta tiden) och vågen 2,5 kg minskning! 

Snacka om att få motivation att fortsätta! J.A var glatt förvånad han också han, har ifs gjort en ganska drastiskt kurva neråt när han räknat framåt de lite mer än 2 mån vi ska köra ihop och det är verkligen kul att han tror på mig. Nu finns risk att det går långsammare tror han men att jag svarar så här bra direkt på den nya kosten är ju verkligen ett bra tecken!

Pyramidträning

Idag var alltså första träningspasset med J.A. Det var ett riktigt krävande pass som involverade både balans, styrka och kondition - allt för att aktivera så många muskler som möjligt och öka min förbränning maximalt!


Jag fick köra något som kallas "pyramidträning" som innebär att man börjar med två övningar och lägger på upp till 4 st. Man upprepar sedan och kör "varv" men tar efter hand bort övningar så det slutligen bara är en kvar. Vi körde alla övningar 3 gånger i högt tempo, värre än crossfiten kan jag säga! Så här såg passet ut:


Ben & mag-passet

• Benpress, 136 kg
• Knäböj på bosu boll med vikter
• Explosiva upphopp
• Utfall bosu boll med vikter

• Benspark 36 kg (ska höja till 43 nästa gång)
• Sittande lårcurl 36 kg (ska höja till 43 nästa gång)
• Explosiva utfallshopp
• Utfallsteg på bosu boll (5 varje ben)

• Abodminal crunch
• Boll med indrag ett ben i taget
• Planka på boll med indrag ett ben i taget
• Crunch på boll (bäckentipp)

Idag introducerade jag till bosu bollen och kände mig rätt vinglig i början, men det gick bättre och bättre! Målet är att min balans ska vara på topp när jag kört programmet några veckor!

Bodypump + kostschema!

Ikväll stod det bodypump på schemat! Har ju testat det ett antal gånger förut, men det var på den tiden när man inte riktigt visste hur det skulle kännas eller hade rätt teknik.


Nu vet man ju vilka muskler man ska känna i och gör därför mer rätt (hoppas jag). Det var helt okej, speciellt idag eftersom jag var liite för trött för att köra själv, det är ju då man behöver en instruktör eller pt som skriker lite på en. Det går så fort också när man kör pass, ett tu tre så är det över! Axlarna och bröstet sa ifrån lite pga färsk träningsvärk men på ben- och rump-seten hade jag kunnat lasta på mer! Man kör ju fler reps än vanligt så man pallar inte lika tungt på axlar,  bröst och armar som annars.


Nu har jag fått mitt nya kost-schema och träningsupplägg av J.A och på torsdag ska vi snacka igenom de mål och delmål jag har! Jag tänkte köra på fram till juni med detta program och satsa ordentligt!

Träning söndag

Idag blev det lite blandat eftersom jag inte tränat det jag tänkt nu i helgen. Så jag körde rygg, bröst samt triceps lite axlar och mage. Upptäckte även lite nya spännande maskiner så det gjorde träningen roligare. Så här såg det ut (inte rätt ordning):


Rygg

• Latsdrag 36 kg, 4X10
• Compound Row 36 kg, 4X10
• Lyft med 8 kg hantel "starta gräsklipparen" 4X10
• Lyft liggande på mage m 5 kg hantlar, 4X10

Bröst

• Lat Pull down 36 kg 4X10
• Pec Fly 23 kg 4X10
• Bröstpress m 8 kg hantlar 4X10

Triceps

• Triceps press 23 kg, 4X10
• Kickbacks m 5 kg hantlar, 4X10

Axlar

• Axelfly m 5 kg hantlar 4X10

Mage

• Fällkniven 4X10
• Fällkniv m rotation 4X10
• Bollindrag 4X10
• Planka på boll 2X15

Avslutade med 30 min backintervaller där jag körde 6,4 km/h på mestadels 15% lutning




Har även skrivit ett mejl till min pt J.A idag angående mina mål. Vet ju inte hur han tänkt lägga upp det men han har ju pratat om att vi ska sätta upp delmål, han har även sagt att han aldrig misslyckats med en klient vilket känns väldigt hoppfullt!

Mätningar och positiv bekräftelse!

Idag träffade jag min nya pt Jimmie och vi gjorde en massa tester. Han gick igenom min kropp och upptäckte en del saker som jag inte hade en aning om. Jag har tydligen belastat höfterna fel när jag tränat och de har lett till att jag blivit lite "sne" på ena sidan, detta är något vi ska jobba med dvs undvika vissa övningar och jobba mer med andra. Tydligen så har jag "korta höftböjare" vilket man måste tänka på när det gäller träningsupplägget.


Jag fick även göra några olika styrketest (armhävningar, lutande situps och benböj med stång) och slutligen ett konditionstest i rodden och det var kul att få höra från en professionell att jag är stark, vältränad och har riktigt bra kondition! Jag har bästa möjliga förutsättningar för att få riktigt bra resultat menar han. Tydligen så har det kostschema jag haft varit fel för mig för att uppnå de resultat jag vill. Tanken är därför nu att tillföra mer kolhydrater på rätt tider i kosten! Detta behövs för att jag ska bli av med bukfettet som är mitt största problem, det är framför allt där det sätter sig på mig och hindrar mig från att få till ett jämnt resultat och en snygg symmetri i kroppen och figuren.


Vi gjorde även fettmätningar på flera olika ställen där man vanligtvis har mer fettdepåer som: mage, rygg (under bh-bandet) och arm med en caliper tång! Det känns ju sådär kul när någon nyper tag i ens fett med en tång haha, men Jimmie var väldigt proffsig så det kändes bara bra att få det överstökat (kommer kännas grymt mycket bättre när min mage är så tight att det knappt går att få tag i nåt! :).


Jimmie kommer nu att lägga upp ett kostprogram åt mig som jag får lagom till nästa vecka! Han skulle göra det så enkelt som möjligt så att jag lätt kan byta ut livsmedel etc. Följer jag det och "gör som han säger" så är han säker på att jag kommer få resultat inom kort. Det kan ta 2-3 veckor för kroppen att "ställa in sig" på den nya kosten men när det är gjort så kommer det gå fort, menar han!


Jag ska köra hårt på detta och tror att det kommer bli bra!

Ny pt och yoga!

Idag hade jag en konsultation med en pt på nya gymmet som det kändes väldigt bra med! Jag berättade om mina mål och han berättade om hur han jobbar. På torsdag ska vi ses och göra en massa olika tester som kondition, styrka och fettmätning och därefter kommer han ge mig ett upplägg att följa. Jag är verkligen så excited över detta och pepp att komma igång och komma i den form jag vill!


Ikväll testade jag yoga för allra första gången i mitt liv och det var verkligen en speciell och härlig upplevelse. Jag kände hur en massa spänningar släppte, jag blev betydligt lugnare inombords och mina ömma muskler efter senaste benpasset och armar/axlar/mage-passet fick sträckas ut så jag kände mig helt mjuk och liksom "följsam".  Jag tror jag var rädd för att det skulle vara tråkigt men det var snarare så att det krävde en hel del fokus att genomföra de olika positionerna (och vissa klarade jag inte, som stå på huvudet haha) så det var som träning ska va dvs att man bara kan tänka på det man gör och inget annat. Efterår kom det en avslappningsstund då yoga-läraren sa åt oss att slappna av och bara låta kroppen minnas det den just gjort och att detta var en väldigt viktig del av passet.


Jag kommer helt klart köra yoga igen!