I förrgår var jag på gymmet igen för första gången på kanske en 3 veckor. Jag hämtade 2 kettlebells 12 kg och 8 kg ute och körde inne i det tomma tjejgymmet, jag körde ett varv vilket jag klarade precis. Efter det körde jag lite mage (lyft på bäng) samt enkla set av axellyft, triceps pull downs, low row och stående rygg. Allt för att vänja igång musklerna igen. Träningsvärken kom som ett brev på posten och inatt var det svårt att sova eftersom det gjorde ont så fort jag rörde mig haha.
Hur som helst så har jag googlat och kollat runt angående LCHF och träning. Min största farhåga med denna livsstil (för det är en livsstil och inte en diet, jag planerar att fortsätta äta så här) har ju varit att man inte ska orka träna lika tungt/hårt. Just därför så blev jag väldigt inspirerad och motiverad av att läsa bla denna tjejs blogg. Snacka om deffad och fit kropp, alltså fullt möjligt att bygga finfina muskler på en ren LCHF-kost! Sen kan jag ju nämna att Björn Ferry som är svensk mästare i skidskytte endast äter LCHF och har gett ut en egen LCHF-kokbok, han har även en blogg/hemsida här.
Det som kommer fram när man läser om LCHF och träning är att det i början kan kännas tyngre att träna eftersom kroppen behöver vänja sig vid ansträngning när den i huvudsak drivs på fett och inte kolhydrater. Men när man tagit sig igenom den första tiden (max några månader) så rapporteras det att man blir mer uthållig och även kan få en mer deffad kropp. Fettet lagras ju inte utan förbränns lättare i kroppen när man skippar kolhydraterna.
Jag kommer att lägga till de bloggar om träning och LCHF jag hittar under "bloggar jag läser".
torsdag 29 december 2011
onsdag 28 december 2011
Låååång paus och LCHF!
Nu har jag pausat ett bra tag och tänkte att jag så smått ska börja blogga igen. Jag har även pausat lite från träning eftersom det helt enkelt blev för mycket ett tag. Tog kontakt med en ny PT här i Malmö i början av hösten, när jag beskrev hur jag tränat tidigare och ätit så menade hon att jag bränt ut mig träningsmässigt och att det därför inte var konstigt att jag tappat både ork och lust. Fick även höra detta från en personlig coach som rekommenderade mig att närma mig träning igen i lugn takt. Tänk så knasigt att något som ska vara sunt och bra kan spåra ur och bli fel!
Men inte något ont som inte för något gott med sig! Jag har lärt mig massor om träning och om mina mål med träningen. Mitt mål var ju lite felriktat ibland eftersom jag främst siktade på att bli smal. När jag sen inte blev smal trots att jag tog i som sjutton och gav det hela allt jag hade så blev jag less och trött. Träning ska vara roligt! Jobbigt också givetvis men först och främst roligt! Om man bara tränar för att få vissa resultat eller bara för att man ska vara duktig eller bli smal så kommer det inte hålla till slut. Lika lite som att man bara äter på ett visst sätt för att bli smal. Livet är mer än så och det är för kort för att slösa bort tid på saker man tycker är jobbigt eller tråkigt eller inte gott.
Som ni vet så har jag lagt mycket tid i mitt liv på att hitta rätt metod för mig, för att nå min målvikt och den form jag vill ha. För något halvår sen träffade jag en kompis som gått ner 20 kg och minskat flera klädstorlekar och jag frågade givetvis hur hon gjort det. Svaret blev: LCHF! Jag var inte så sugen på att testa ännu en grej som skulle misslyckas så jag närmade mig LCHF-konceptet sakta men säkert och frågade alla jag visste som testat i min bekantskapskrets. Några hade testat men kommit på att det inte var för dem men rekommenderade ändå metoden varmt, några hade bara testat en kortare period vilket jag förstått inte går riktigt för att utmäta resultat. Man måste ge det tid! Jag började sedan läsa Kostdoktorn Andreas Eenfelts bok Matrevolutionen vilken gav mig en massa aha-upplevelser. Jag har även läst Skaldemans GI 0, för kvinnor som vill äta sig slanka och LCHF för kvinnor av Anna Hallén.
Det känns lite riskabelt att börja skriva om detta innan jag fått några riktiga resultat att tala om. Men jag gör det ändå. Jag gör det för att jag faktiskt tror på att det kommer fungera. Jag tror inte att jag kommer att rasa i vikt, för det gör jag aldrig men jag tror att inom ett år så kommer jag att ha gått ner 7-10 kg i vikt genom att äta lågkolhydratkost! Exakt hur jag ska äta håller jag fortfarande på att lära mig. Jag äter dock under 20 gram kolhydrater/dag. De kolhydrater jag äter är i form av grönsaker ovan jord och lite nötter ibland. Annars är det naturligt fett och protein och grönsaker jag satsar på.
Men inte något ont som inte för något gott med sig! Jag har lärt mig massor om träning och om mina mål med träningen. Mitt mål var ju lite felriktat ibland eftersom jag främst siktade på att bli smal. När jag sen inte blev smal trots att jag tog i som sjutton och gav det hela allt jag hade så blev jag less och trött. Träning ska vara roligt! Jobbigt också givetvis men först och främst roligt! Om man bara tränar för att få vissa resultat eller bara för att man ska vara duktig eller bli smal så kommer det inte hålla till slut. Lika lite som att man bara äter på ett visst sätt för att bli smal. Livet är mer än så och det är för kort för att slösa bort tid på saker man tycker är jobbigt eller tråkigt eller inte gott.
Som ni vet så har jag lagt mycket tid i mitt liv på att hitta rätt metod för mig, för att nå min målvikt och den form jag vill ha. För något halvår sen träffade jag en kompis som gått ner 20 kg och minskat flera klädstorlekar och jag frågade givetvis hur hon gjort det. Svaret blev: LCHF! Jag var inte så sugen på att testa ännu en grej som skulle misslyckas så jag närmade mig LCHF-konceptet sakta men säkert och frågade alla jag visste som testat i min bekantskapskrets. Några hade testat men kommit på att det inte var för dem men rekommenderade ändå metoden varmt, några hade bara testat en kortare period vilket jag förstått inte går riktigt för att utmäta resultat. Man måste ge det tid! Jag började sedan läsa Kostdoktorn Andreas Eenfelts bok Matrevolutionen vilken gav mig en massa aha-upplevelser. Jag har även läst Skaldemans GI 0, för kvinnor som vill äta sig slanka och LCHF för kvinnor av Anna Hallén.
Det känns lite riskabelt att börja skriva om detta innan jag fått några riktiga resultat att tala om. Men jag gör det ändå. Jag gör det för att jag faktiskt tror på att det kommer fungera. Jag tror inte att jag kommer att rasa i vikt, för det gör jag aldrig men jag tror att inom ett år så kommer jag att ha gått ner 7-10 kg i vikt genom att äta lågkolhydratkost! Exakt hur jag ska äta håller jag fortfarande på att lära mig. Jag äter dock under 20 gram kolhydrater/dag. De kolhydrater jag äter är i form av grönsaker ovan jord och lite nötter ibland. Annars är det naturligt fett och protein och grönsaker jag satsar på.
söndag 21 augusti 2011
Förra veckans träning
Min plan att komma upp i 10 timmars motion/träning sprack lite i slutet av veckan mycket pga att jag började känna mig väldigt trött och risig och kände att jag inte kunde pressa kroppen som jag ville. Jag tror jag kommer satsa på att träna 4 pass/vecka men att jag inte ska ha någon press när det gäller passens längd utan mer köra hårt när jag kör. Jag kommer att fortsätta att ha 10 timmar som mål och se vecka för vecka hur det går! :)
Måndag - 40 min rask promenad
Tisdag - 40 min rask promenad + gymträning rygg och biceps + crosstrainer/löpband totalt 1,5 timme
Onsdag - 40 min rask promenad + ben och mage
Torsdag - 20 min rask promenad på morgonen
Fredag - 40 min rask promenad
Lördag - Kettlebellsträning ca 40 min
Söndag - Rask promenad 1 timme
Onsdag - 40 min rask promenad + ben och mage
Torsdag - 20 min rask promenad på morgonen
Fredag - 40 min rask promenad
Lördag - Kettlebellsträning ca 40 min
Söndag - Rask promenad 1 timme
Totalt - ca 6 timmar och 18 min
onsdag 17 augusti 2011
Dagens träning
Var såå trött idag och hade huvudvärk men kämpade mig igenom ett benpass! Det tog 50 min och efter det kände jag mig för trött för att köra kondition så nu har jag en 40 min promenad eller liknande över tar den imorgon efter jobbet eller till helgen tänkte jag!
Bestämde mig för att ta benpasset idag istället för på fredag eftersom jag ska köra kettlebells på söndag och benen kan behöva vila lite innan dess, mycket benträning där nämligen.
Jag körde triset idag dvs tre olika övningar direkt efter varandra därefter liten paus 3 set och 10 reps av varje övning. Detta är bra för att få upp pulsen och inte använda så mycket tid att "vila" mellan!
Bestämde mig för att ta benpasset idag istället för på fredag eftersom jag ska köra kettlebells på söndag och benen kan behöva vila lite innan dess, mycket benträning där nämligen.
Jag körde triset idag dvs tre olika övningar direkt efter varandra därefter liten paus 3 set och 10 reps av varje övning. Detta är bra för att få upp pulsen och inte använda så mycket tid att "vila" mellan!
- Benpress triset med
- Djupa benböj med kettlebell och
- Utfall med kettlebell
- Leg extension triset med
- Leg curl och
- Utfall i benpressen
- benlyft med klapp på bänk (bonusövning)
- Abdominal crunch i maskin
- Indrag på stor pilatesboll
- Omvänd knän mot boll
- Crunches på boll
Viktväktare!
Jag har ju glömt att nämna att jag anslutit mig till viktväktarna! Detta gjorde jag innan semestern, gick då ner några kilo som jag sedan gått upp under semestern igen. Nu har jag åter börjat använda deras pointsprogram för att hålla koll på vad jag äter. 29 points om dagen ska jag äta och utöver det får man veckobonuspoäng (så man kan gotta till det lite extra på helgen t.ex;) och även extra poäng när man tränar som man kan välja om man vill utnyttja eller inte. Det är väldigt intressant och man får ganska snabbt bra koll på vad man kan äta mer eller mindre av. Alla grönsaker och frukter innehåller 0 points t.ex. Gjorde en skrämmande upptäckt i måndags, jag hade då köpt en påse "nötmix" 50 gram bestående av nötter och bär, tänkte att det väl kunde fungera som ett bra mellanmål, kollade poängen lite senare och blev chockad: 10 points innehöll den lilla påsen!
Imorgon ska jag gå och väga mig och bli lite peppad på ett VV-möte!
Imorgon ska jag gå och väga mig och bli lite peppad på ett VV-möte!
tisdag 16 augusti 2011
Rygg, biceps och vader idag
Vet inte hur givande det är för någon annan att läsa exakt hur mycket jag lyfter i vikter eller hur många reps och set jag gör. Tycker ofta inte det är så himla spännande att läsa sånt själv, det blir liksom "jaha så mycket kunde den personen lyfta, duktigt, starkt!" men ger det mig så mycket att läsa det? Nja. Det viktigaste är ju att jag håller koll själv och förhoppningsvis blir starkare och utvecklas efter hand. Vill ni läsa om vilka övningar jag gör så finns de under fliken "Träning & Kost" här ovan.
Jag är hur som helst nöjd med passet idag! Har inte tappat så mycket i styrka trots uppehåll. Körde rygg, biceps och vader och lite midjeböj med kettlebell på slutet. Styrketräningen tog 50 min och då återstod alltså 40 min (om jag ska hålla min planering) och dem tillbringade jag på crosstrainern. Höll på att få panik över att musiken pausades varje gång min iPhone låstes och sen för att spotify krånglade men det gick bra ändå!
Jag är hur som helst nöjd med passet idag! Har inte tappat så mycket i styrka trots uppehåll. Körde rygg, biceps och vader och lite midjeböj med kettlebell på slutet. Styrketräningen tog 50 min och då återstod alltså 40 min (om jag ska hålla min planering) och dem tillbringade jag på crosstrainern. Höll på att få panik över att musiken pausades varje gång min iPhone låstes och sen för att spotify krånglade men det gick bra ändå!
10 timmars träning i veckan - så här ska jag göra!
Hörde från en vän som tränar mycket att man om man har ett stillasittande jobb så bör man komma upp i 10 timmars träning/motion i veckan. Så nu har jag gjort en liten plan för hur jag ska kunna uppnå detta! Varje dag går jag i rask takt till jobbet vilket tar ca 20 min alltså 40 min totalt fram- och tillbaka. Utöver denna "vardagsmotion" tänkte jag köra varierad träning på gymmet bestående av styrketräning (kettlebells och strykepass som går igenom kroppen), ev. klasser och kondition 4 ggr/vecka där varje pass är minst 1, 5 timme dvs 90 min. Lägger jag till en promenad i rask takt på minst 40 min så är jag voilá, uppe i 10 timmar!
Alltså:
OBS! Se sidokolumnen till vänster där jag uppdaterar med hur träningen ser ut vecka för vecka.
Alltså:
- Promenader till och från jobbet: 3 timmar och 20 min/vecka
- Gympass á 90 min/gång x 4 = 6 timmar/vecka
- Helgpromenad = 40 min/vecka
OBS! Se sidokolumnen till vänster där jag uppdaterar med hur träningen ser ut vecka för vecka.
söndag 14 augusti 2011
Igång igen tack vare kettlebells!
Då är jag tillbaka igen efter någon månads uppehåll från träning och ännu längre tids uppehåll från den här bloggen. Kraschade lite ju, det blev för mycket press på mig själv med alla möjliga saker ett tag men har nu äntligen hittat tillbaka till träningsglädjen igen och det är mycket tack vare ett helt nytt program där jag använder kettlebells!
Idag gick jag till gymmet här på Hornsgatan för första gången på 5 veckor (har tränat i Malmö på min semester) och kände knappt igen mig eftersom de har renoverat om och skapat flera stora danssalar i mitten av lokalen. Det är tydligen gänget från Bounce som har något samarbete med World Class och nu heter gymmet House of Shapes och ska vara mer dansinriktat. Som tur var så fanns avdelningen med fria vikter och kettlebells kvar så jag kunde köra där. Jag körde alltså mitt tredje kettlebells pass för veckan nu idag. Använde mest 8 - 10 kgs bells. Blev genomsvettig och pulsen gick upp rejält som vanligt. Jag avslutade med backintervaller till bra musik och riktigt pumpade ut mig själv i 30 min, så skönt! En himla tur var det att jag hade en lång tröja att knyta runt midjan på vägen hem eftersom jag var så genomblöt av svett att det såg ut som jag kissat på mig.
Mitt kettlebells pass (hittade faktiskt lite bra klipp på youtube så ni som är intresserade kan kolla in lite mer).
Idag gick jag till gymmet här på Hornsgatan för första gången på 5 veckor (har tränat i Malmö på min semester) och kände knappt igen mig eftersom de har renoverat om och skapat flera stora danssalar i mitten av lokalen. Det är tydligen gänget från Bounce som har något samarbete med World Class och nu heter gymmet House of Shapes och ska vara mer dansinriktat. Som tur var så fanns avdelningen med fria vikter och kettlebells kvar så jag kunde köra där. Jag körde alltså mitt tredje kettlebells pass för veckan nu idag. Använde mest 8 - 10 kgs bells. Blev genomsvettig och pulsen gick upp rejält som vanligt. Jag avslutade med backintervaller till bra musik och riktigt pumpade ut mig själv i 30 min, så skönt! En himla tur var det att jag hade en lång tröja att knyta runt midjan på vägen hem eftersom jag var så genomblöt av svett att det såg ut som jag kissat på mig.
Mitt kettlebells pass (hittade faktiskt lite bra klipp på youtube så ni som är intresserade kan kolla in lite mer).
- Sving med två-handsfattning 20 x 2
- Sving med en-handsfattning 20 x 2
- Vändning Bu 15 ggr/sida x 2 (fast jag lyfter inte upp också som hon gör, kanske ska börja med det!)
- Djupa benböj med kettlbell 15 x 2 (här använder jag en kettlebell som jag håller nära kroppen mot bröstet)
- Utfall med kettlebell 15 x 2 (använder en kettlebell här också precis som i benböjen)
- Tvåhandsryck 15 x 2 (vet inte vad han snackade om i början tabata vad?)
- Benböj på en fot 10 ggr/sida x 2 (balansövning, hittade inget klipp på detta)
- Benböj raka armar över huvudet minst 20 x 2 (samma som benböj men utan vikt bara händerna rakt över huvudet)
- Situps/magövningar varierade
måndag 30 maj 2011
söndag 29 maj 2011
Snurrat snabbt!
Det har snurrat på rätt bra här för mig ett tag och jag har blivit utmattad får man nog kalla det. Jag har alltså behov av att ta det väldigt lugnt med allting ett tag. Bara stanna upp lite och dra in på kraven på mig själv (som ofta är för höga för att jag ska klara av dem) och detta gäller i högsta grad kraven kring min träning och kost, speciellt de krav jag har på mig att nå vissa resultat.
Tyvärr så har det kommit till en punkt när träningen slutat vara något kul jag ser fram emot snarare har det blivit ett krav, något som jag måste göra och andra viktiga saker i mitt liv som det sociala och även fokus på mitt jobb har tagit stryk. Jag har varit rätt hård mot mig själv och när jag inte klarar att träna så många pass i veckan jag känner att jag borde så har jag fått extremt dåligt samvete och slagit på mig själv mentalt. Långt ifrån varit min egen bästa vän alltså. Är det inte lusigt hur hård och elak man kan vara mot sig själv? Man skulle ju aldrig vara det mot någon annan.
I mitt jobb kommer jag i kontakt med många fantastiska människor som varit med om allt möjligt i sina liv. Bland annat folk som hamnat i ett träningsmissbruk och just hets när det gäller vikten och träningen. Vissa av dem har tränat på elitnivå. Detta har fått mig att tänka till på varför jag gör det jag gör och om jag verkligen mår bra av det tempo jag kör? Om man börjar få en osund syn på det här med vikt och kropp och träning så är det ganska svårt att ta sig ur det. Man kan hamna i ett mentalt fängelse man aldrig riktigt kommer ur.
Jag tror att det är viktigt för mig just nu att jobba på min självbild min självkänsla och mitt inre välbefinnande. Jag behöver komma ikapp där! En människa som gillar sig själv på riktigt och är avslappnad med sin kropp trots brister, det är en underbar människa för mig. En sådan människa lyser på det där fantastiska sättet som gör den så galet vacker, attraktiv och härlig att vara med. En sådan människa vill jag vara och bli!
Tyvärr så har det kommit till en punkt när träningen slutat vara något kul jag ser fram emot snarare har det blivit ett krav, något som jag måste göra och andra viktiga saker i mitt liv som det sociala och även fokus på mitt jobb har tagit stryk. Jag har varit rätt hård mot mig själv och när jag inte klarar att träna så många pass i veckan jag känner att jag borde så har jag fått extremt dåligt samvete och slagit på mig själv mentalt. Långt ifrån varit min egen bästa vän alltså. Är det inte lusigt hur hård och elak man kan vara mot sig själv? Man skulle ju aldrig vara det mot någon annan.
I mitt jobb kommer jag i kontakt med många fantastiska människor som varit med om allt möjligt i sina liv. Bland annat folk som hamnat i ett träningsmissbruk och just hets när det gäller vikten och träningen. Vissa av dem har tränat på elitnivå. Detta har fått mig att tänka till på varför jag gör det jag gör och om jag verkligen mår bra av det tempo jag kör? Om man börjar få en osund syn på det här med vikt och kropp och träning så är det ganska svårt att ta sig ur det. Man kan hamna i ett mentalt fängelse man aldrig riktigt kommer ur.
Jag tror att det är viktigt för mig just nu att jobba på min självbild min självkänsla och mitt inre välbefinnande. Jag behöver komma ikapp där! En människa som gillar sig själv på riktigt och är avslappnad med sin kropp trots brister, det är en underbar människa för mig. En sådan människa lyser på det där fantastiska sättet som gör den så galet vacker, attraktiv och härlig att vara med. En sådan människa vill jag vara och bli!
söndag 22 maj 2011
There´s no place like home
Ja idag var jag alltså ute och gick raskt i solen och det var helt underbart. Hade tänkt gå in på gymmet men är verkligen glad att jag gick ute istället! Inget slår att kunna gå ute och känna den varma vinden och solen mot huden.
Jag pratade både med min syster och min bror i telefon medan jag gick. Syrran ska få barn i oktober, brorsan har redan fått en fantastisk liten tös. Jag längtar hem så det gör ont när jag tänker på dessa små liv som jag vill vara nära. Men det är inte bara dem det är hela mitt sociala sammanhang där hemma. Närheten till alla viktiga som jag har där. Stockholm har tyvärr aldrig lyckats vinna mitt hjärta och jag har verkligen försökt! Jag kan se att det finns en massa underbart här (inte minst vacker natur, fina byggnader och stort kulturutbud) men tyvärr så är det inte och kommer aldrig bli HEMMA!
Jag tänkte idag på hur glad jag är att trots att det varit motigt, tungt och trist här många gånger så har jag kämpat på med träningen. Visst jag har inte nått exakt dit jag vill än men jag har inte suttit hemma och tyckt synd om mig själv och tröstätit heller. Det hade varit aslätt att lägga på sig en massa extrakilon och skaffat sig riktigt dåliga vanor under denna tid. Istället har jag skaffat mig bra vanor och hållt kilona borta! Jag är verkligen genuint och uppriktigt stolt över mig själv för det!
Men just nu önskar jag mer än någonsin att jag kunde göra som Dorothy i Trollkarlen från Oz, bara slå ihop klackarna och vakna upp med ett jobb och ordnat liv hemma i min lägenhet i Malmö!
Jag pratade både med min syster och min bror i telefon medan jag gick. Syrran ska få barn i oktober, brorsan har redan fått en fantastisk liten tös. Jag längtar hem så det gör ont när jag tänker på dessa små liv som jag vill vara nära. Men det är inte bara dem det är hela mitt sociala sammanhang där hemma. Närheten till alla viktiga som jag har där. Stockholm har tyvärr aldrig lyckats vinna mitt hjärta och jag har verkligen försökt! Jag kan se att det finns en massa underbart här (inte minst vacker natur, fina byggnader och stort kulturutbud) men tyvärr så är det inte och kommer aldrig bli HEMMA!
Jag tänkte idag på hur glad jag är att trots att det varit motigt, tungt och trist här många gånger så har jag kämpat på med träningen. Visst jag har inte nått exakt dit jag vill än men jag har inte suttit hemma och tyckt synd om mig själv och tröstätit heller. Det hade varit aslätt att lägga på sig en massa extrakilon och skaffat sig riktigt dåliga vanor under denna tid. Istället har jag skaffat mig bra vanor och hållt kilona borta! Jag är verkligen genuint och uppriktigt stolt över mig själv för det!
Men just nu önskar jag mer än någonsin att jag kunde göra som Dorothy i Trollkarlen från Oz, bara slå ihop klackarna och vakna upp med ett jobb och ordnat liv hemma i min lägenhet i Malmö!
Favoritscen från älskade musikalen The Wizard of Oz!
lördag 21 maj 2011
Ben- och magpass pyramidträning!
Det blir inte mer än 4 träningsdagar den här veckan heller. Men det känns HELT OKEJ! När jag kör så kör jag hårt så det blir kvalitétsträning och inte bara kvantitet. Har inte mått helt hundra och det är bättre då att vila ordentligt mellan passen istället för att ta ut sig och riskera att bli sjuk, så känner jag.
Idag var det alltså benpass och som alltid svettigt och jobbigt. Alla moment är inbakade i det passet, kondition, styrka, balans och uthållighet. Det känns inte som att jag får svindel och ska spy precis innan magövningarna som innan och min balans blir bättre och bättre. De där "Karate Kid-övningarna känns faktiskt som jag gör rätt snyggt nu för tiden, gött!
Ben + mage (pyramidträning dvs övningarna läggs till och tas bort efter hand. Alla moment körs 4 gånger!)
Mage (glömde skriva upp innan!)
TRE PRICKIGA KLÄNNINGAR kommer på bild snart. Bara för att det är kul och kanske kan ni som läser säga vilken som "äger" mest.
Ikväll blir det film med kompis och vi ska köpa med god pasta (eller ev. pizza har inte bestämt mig) från godaste stället här i närheten!
Idag var det alltså benpass och som alltid svettigt och jobbigt. Alla moment är inbakade i det passet, kondition, styrka, balans och uthållighet. Det känns inte som att jag får svindel och ska spy precis innan magövningarna som innan och min balans blir bättre och bättre. De där "Karate Kid-övningarna känns faktiskt som jag gör rätt snyggt nu för tiden, gött!
Ben + mage (pyramidträning dvs övningarna läggs till och tas bort efter hand. Alla moment körs 4 gånger!)
- Benpress 136 kg X 4
- Knäböj på bosuboll med kettlebells 8 kgs X 4
- Explosiva upphopp X4
- Utfall på bosuboll med kettlebell 8 kgs i ena handen X4
- Leg extension 43 kg X4
- Leg curl 43 kg X4
- Utfallshopp explosiva X4
- Balansövning på bosuboll 5 per ben (men jag höjde de 2 sista gångerna m 10 reps) X4
Mage (glömde skriva upp innan!)
- Abdominal Crunch 32-43 kg X4
- Boll med indrag 1 ben i taget X4
- Boll planka indrag 1 ben i taget X4
- Situps på boll X4
TRE PRICKIGA KLÄNNINGAR kommer på bild snart. Bara för att det är kul och kanske kan ni som läser säga vilken som "äger" mest.
Ikväll blir det film med kompis och vi ska köpa med god pasta (eller ev. pizza har inte bestämt mig) från godaste stället här i närheten!
fredag 20 maj 2011
Lite poesiga plojbilder!
 |
| Glöm att jag tänker visa någon vätskefylld mage, här blir det bara plojbilder och tyvärr inte mer avklätt än så här! ;) |
 |
onsdag 18 maj 2011
Mördarpasset v 20
Här är passet från igår! Har inte alla vikter i huvudet (ska fråga Jimmie sen) men det var tungt, tungt, tungt. Jag börjar få grepp om och översikt över passet nu, så det känns inte bara som en enda lång mardröm. Jimmie berättade hela tiden om nästa moment (man glömmer när man är så inne i det man gör): "nu har vi bänkpress nästa" och sen har vi "det" och peppar och uppmuntrar en hela tiden. Svetten rinner och man blir röd och ful, inget för den som vill va snygg på gymmet det här!
Alla styrkeövningar görs 25 reps så tungt som möjligt!
Alla styrkeövningar görs 25 reps så tungt som möjligt!
- Rodd 1,5 km
- Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt (gick mycket bättre den här gången!! :)
- Frivändningar 25 st
- Burpies25 st
- Chins i maskin 25 st
- Löpning 2 km
- Bänkpress 25 st
- Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
- Triceps dips i "dra-upp-maskin"25 st
- Lutande situps 25 st
Inget hade hänt med vikten och även calipermätningen visade samma. Jimmie sa att jag hade en massa vätska i kroppen (2-3 kg trodde han om man skulle göra en ”vätsketömning”) och jämförde med sig själv med calipertången så jag förstod hur han menade. Tydligen är det bra att ha vätska i kroppen eftersom det skyddar de inre organen och tydligen är det så att man lätt samlar på sig vätska när man tränar hårt och äter som jag gör. MEN det är sådär kul att känna sig svullen av vätska och en klen tröst när man vill se minskning på vågen. Vi mätte midjan och där har jag minskat 7 cm och höfterna 3 cm sen vi började så det är ju väldigt kul!
lördag 14 maj 2011
Njut av livet!
Nu längtar jag riktigt mycket efter yogan! Det är nästan en månad sen sist. Först var det något sen påsk sen har jag känt mig risig två måndagar i rad. Det är dumt för man utvecklas ju inte då. Samtidigt så har jag inte så mycket press på mig att utvecklas när jag gör yoga. Det är mer "här och nu" jag fokuserar till tusen och känner bara att jag lär mig det här samspelet mellan andning och rörelser för varje gång. Och precis varje gång efteråt känner jag mig lugn.
PÅ måndag ska det banne mig bli av!!
Idag körde jag bröst, triceps och axlar och jag tror faktiskt jag blivit starkare! Armhävningarna går lättare nu likaså triceps dipsen (och jag lovar att rumpan stannar nere under hela rörelsen haha). Skönt när man känner att man utvecklas. Träffade en vän i affären i morse och han kommenterade direkt: "du måste ha gått ner massor!" Jag tror jag träffade honom i februari senast så ja jag har nog blivit lite mer slimmad sen dess, känns gött. Man ser ju alltid det man vill ändra på och inte är nöjd med. Jag tycker typ aldrig min mage ser annorlunda ut, vill ha bort det där fettet men det tar tid.
Jag har varit sjuk två gånger och sen har jag slarvat lite i smb med min 35-årsdag och någon dag under påsken. Annars hade jag nog ått snabbare resultat säkert för Jimmies metod funkar verkligen, han vet vad han pysslar med. Jag snackade med honom och han sa att jag inte ska känna stress eftersom jag har fått ovanligt bra resultat och detta trots sjukdom och lite slarv! "Njut av livet Lina!" sa han "träna hårt och ta en dag i taget och försök planera så varje dag blir perfekt".
PÅ måndag ska det banne mig bli av!!
Idag körde jag bröst, triceps och axlar och jag tror faktiskt jag blivit starkare! Armhävningarna går lättare nu likaså triceps dipsen (och jag lovar att rumpan stannar nere under hela rörelsen haha). Skönt när man känner att man utvecklas. Träffade en vän i affären i morse och han kommenterade direkt: "du måste ha gått ner massor!" Jag tror jag träffade honom i februari senast så ja jag har nog blivit lite mer slimmad sen dess, känns gött. Man ser ju alltid det man vill ändra på och inte är nöjd med. Jag tycker typ aldrig min mage ser annorlunda ut, vill ha bort det där fettet men det tar tid.
Jag har varit sjuk två gånger och sen har jag slarvat lite i smb med min 35-årsdag och någon dag under påsken. Annars hade jag nog ått snabbare resultat säkert för Jimmies metod funkar verkligen, han vet vad han pysslar med. Jag snackade med honom och han sa att jag inte ska känna stress eftersom jag har fått ovanligt bra resultat och detta trots sjukdom och lite slarv! "Njut av livet Lina!" sa han "träna hårt och ta en dag i taget och försök planera så varje dag blir perfekt".
fredag 13 maj 2011
Uppdatering!
Så nu har jag gjort uppdateringar här och här. Så ni kan se mina resultat sen jag började träna med Jimmie Antman och även se hur passen ser ut i sin grund. Jag kommer försöka ange när jag ökat på vikter etc.
Som ni kan se i sidokolumnen så har träningsveckan blivit lite annorlunda än jag tänkt från början. Kroppen var slut i onsdags så då blev det vilodag sen kände jag för att "komma tillbaka" och ge järnet med ett svettigt benpass i torsdags. Idag fredag blev det rygg, biceps och vader. (Vaderna krampade ordentligt vill jag lova!). Jag har lagt på lite vikter på latsen och bicepsövningarna, ryggdragen fixade jag inte lägga på, det är tillräckligt tungt för mig.
Trevlig helg på er!
Som ni kan se i sidokolumnen så har träningsveckan blivit lite annorlunda än jag tänkt från början. Kroppen var slut i onsdags så då blev det vilodag sen kände jag för att "komma tillbaka" och ge järnet med ett svettigt benpass i torsdags. Idag fredag blev det rygg, biceps och vader. (Vaderna krampade ordentligt vill jag lova!). Jag har lagt på lite vikter på latsen och bicepsövningarna, ryggdragen fixade jag inte lägga på, det är tillräckligt tungt för mig.
Trevlig helg på er!
tisdag 10 maj 2011
måndag 9 maj 2011
Uppgiven men tänker inte ge upp!
Idag skulle det ha blivit yoga men jag var alldeles för trött efter jobbet och fick avboka. Tror allergin har vaknat till liv igen, har inte tagit någon medicin på några dagar eftersom jag inte var säker på om den hjälpte. Men när jag nu kände den där tröttheten och ögonen var svullna så tror jag det kan vara så. Har tagit en tablett och ska lägga mig tidigt.
Inget kul känns det med kroppen. Har inte minskat någon storlek i kläder vad jag kan märka och jag känner mig rätt pluffsig. Kan ifs vara så att eftersom jag minskat lite i fett så är huden lite slappare. Men ser någon förändring gör jag inte och jag känner mig inte fast i kroppen. Ibland känns det bara som att jag får acceptera att jag ser ut som jag gör, att det inte går att ändra så mycket mer nu. Den där bilden jag har i huvudet av hur jag vill att min kropp ska se ut, kanske kan jag inte nå den. Det är inget onåbart ideal jag har där jag väger 55 kg och har 6-pack på magen ifs. Men ibland känns det bara som att jag nog inte riktigt kan göra mer än jag gör nu och fortsätta må bra och klara av annat, och om det då inte räcker - ja då får jag väl acceptera att jag har en kropp som tyvärr inte är helt fast och att det aldrig riktigt kommer vara så att man ser på mig att jag tränar mycket.
Eller så har jag bara en sån dag när allt känns lite motigt.
Over and out!
Inget kul känns det med kroppen. Har inte minskat någon storlek i kläder vad jag kan märka och jag känner mig rätt pluffsig. Kan ifs vara så att eftersom jag minskat lite i fett så är huden lite slappare. Men ser någon förändring gör jag inte och jag känner mig inte fast i kroppen. Ibland känns det bara som att jag får acceptera att jag ser ut som jag gör, att det inte går att ändra så mycket mer nu. Den där bilden jag har i huvudet av hur jag vill att min kropp ska se ut, kanske kan jag inte nå den. Det är inget onåbart ideal jag har där jag väger 55 kg och har 6-pack på magen ifs. Men ibland känns det bara som att jag nog inte riktigt kan göra mer än jag gör nu och fortsätta må bra och klara av annat, och om det då inte räcker - ja då får jag väl acceptera att jag har en kropp som tyvärr inte är helt fast och att det aldrig riktigt kommer vara så att man ser på mig att jag tränar mycket.
Eller så har jag bara en sån dag när allt känns lite motigt.
Over and out!
söndag 8 maj 2011
Ätardag igår - gymmet idag!
Råkade skriva på facebook att jag varit och "gynnat" vilket resulterade i en del roliga kommentarer.
Hade min ätardag igår och det blev bla supergod pasta från bästa pastastället när min vän käkade pizza. Pizza känns bara för mycket, vet inte om jag någonsin kommer kunna äta en hel pizza igen!
PÅ gymmet idag körde jag bröst, triceps och axlar. Sen avslutade jag med att gå och springa intervaller igen för att få upp min springkondis. Jag höll på i 45 min och lyckades gå/springa 5 km på 35 min. När jag väl sprang försökte jag öka hastigheten och låg mellan 9,9-10.3 km/h.
Det har bara blivit 4 träningspass den här veckan men det känns ändå ganska okej. Jag går ju varje dag till jobbet också vilket är en snabb promenad på 20 min ena vägen så totalt blir detta 3 h och 20 min rask promenad/ vecka! Känns bra när man tänker så! ;)
Nu kör jag på fram till Kristi himmels med dieten och hoppas så klart på fabulösa resultat sen blir det Spanien i en vecka och sen kör jag på 4 veckor till. Hoppas på att minska 2-4 kg under den här tiden men mest i fettmätningarna givetvis.
Hade min ätardag igår och det blev bla supergod pasta från bästa pastastället när min vän käkade pizza. Pizza känns bara för mycket, vet inte om jag någonsin kommer kunna äta en hel pizza igen!
PÅ gymmet idag körde jag bröst, triceps och axlar. Sen avslutade jag med att gå och springa intervaller igen för att få upp min springkondis. Jag höll på i 45 min och lyckades gå/springa 5 km på 35 min. När jag väl sprang försökte jag öka hastigheten och låg mellan 9,9-10.3 km/h.
Det har bara blivit 4 träningspass den här veckan men det känns ändå ganska okej. Jag går ju varje dag till jobbet också vilket är en snabb promenad på 20 min ena vägen så totalt blir detta 3 h och 20 min rask promenad/ vecka! Känns bra när man tänker så! ;)
Nu kör jag på fram till Kristi himmels med dieten och hoppas så klart på fabulösa resultat sen blir det Spanien i en vecka och sen kör jag på 4 veckor till. Hoppas på att minska 2-4 kg under den här tiden men mest i fettmätningarna givetvis.
fredag 6 maj 2011
Springa!
Skulle ju börja springa mer så idag körde jag spring- och powerwalkintervaller i en timme. Jag gick 1 km och sprang därefter 3! Det var jobbigt men det gick. Sen gick jag backintervaller, hastigheten när jag gick var ca 7 km/h när jag sprang mellen 9,7-10 km/h. Väldigt svettigt var det speciellt eftersom det är en enorm glaskupol ovanför löpbanden på gymmet och solen flyttade sig närmare och närmare mig tills den lyste rakt på mitt redan röda och svettiga huvud! Men det kändes härligt och enormt uppiggande efteråt. Jag flåsar faktiskt inte så mycket när jag springer heller utan kommer ganska snabbt in i en jämn andning, så jag tror det mest handlar om att kroppen behöver vänja sig vid att springa längre sträckor igen.
onsdag 4 maj 2011
Knäböj och löpning!
Ja det är de sakerna jag ska satsa mycket på nu fram till nästa mördarpass med Jimmie. Igår skulle vi göra knäböj med pålagd vikt i smithen och jag tyckte det var svårt att komma tillräckligt djupt ner med rumpan. Han hade visserligen lagt på väldigt tungt men fick ju lassa av eftersom jag inte riktigt fixade det. Sen satte vi en bänk där som jag skulle nudda med rumpan för att säkerställa att jag kom tillräckligt djupt ner. Avskyr när jag inte klarar det jag vill! Kan bli tårögd och arg på mig själv då. Lyckades kontrollera mig som tur var DÅ men har ju grämt mig över det hela dagen idag typ. Sen var det ju de där 2 km löpning som var inbakade i passet. Har ju inte satsat på löpning på ett tag utan mer på styrkan så det gick ju men det var med stor ansträngning.
Men idag så sprang jag lite efter styrketräningen, typ gick på lutning i 10 min sprang 10 gick på lutning i 5 min och sprang de sista 5min. Det roliga var att jag kände att det var KUL! Det gav en mersmak så nu ska jag köra springintervaller så mycket jag orkar i fortsättningen. OCH träna på de där sabla knäböjen.
Jag körde annars rygg, biceps och vader idag. Pallar inte skriva ner, ska snart skriva in alla pass uppe under "träning och kost". Ökade på lite på vikter bara.
En helt annan sjukt kul grej var att en invandrarkille på gymmet hade en t-shirt med svensk flagga på, det var väldigt coolt tyckte jag just för att han bar upp den så kaxigt. Gillar sånt! Ta tillbaka symboler från äckliga SD:are och andra. Han är väl lika svensk som någon annan? Tycker man ska ta tillbaka andra symboler också som hakkorset t.ex varför ska nazisterna få ha det? Det är ju en indisk solsymbol från början.
Men idag så sprang jag lite efter styrketräningen, typ gick på lutning i 10 min sprang 10 gick på lutning i 5 min och sprang de sista 5min. Det roliga var att jag kände att det var KUL! Det gav en mersmak så nu ska jag köra springintervaller så mycket jag orkar i fortsättningen. OCH träna på de där sabla knäböjen.
 |
| Så här djupt ska man ju komma när man gör knäböj!! |
Jag körde annars rygg, biceps och vader idag. Pallar inte skriva ner, ska snart skriva in alla pass uppe under "träning och kost". Ökade på lite på vikter bara.
En helt annan sjukt kul grej var att en invandrarkille på gymmet hade en t-shirt med svensk flagga på, det var väldigt coolt tyckte jag just för att han bar upp den så kaxigt. Gillar sånt! Ta tillbaka symboler från äckliga SD:are och andra. Han är väl lika svensk som någon annan? Tycker man ska ta tillbaka andra symboler också som hakkorset t.ex varför ska nazisterna få ha det? Det är ju en indisk solsymbol från början.
Ny kompis!
Glad, glad, glad är jag nu för jag har fått en NY KOMPIS! Hon är världens goaste och bästa och har dessutom börjat jobba på mitt jobb! Ni vet när man träffar någon som man bara klickar med, man kan vara sig själv nästan direkt och den personen bara gillar en så, exakt som man är? *Så är det! Inget knas liksom, och dessutom en perfekt kombo av djupsinnig, flummig, flamsig och rolig - precis som jag! Man pratar om nåt djupt och seriöst för att i nästa stund gapskratta åt något och man bara känner att man tokgillar den här personen hur mycket som helst! Det är nästan som att vara kär!
* det finns ett perfekt uttryck för detta på engelska: "gets" exempel: "she just gets me" personen bara fattar vem jag är och gillar det! Underbart!
* det finns ett perfekt uttryck för detta på engelska: "gets" exempel: "she just gets me" personen bara fattar vem jag är och gillar det! Underbart!
Jobbigt idag
Man har ju alltid dagar som är jobbigare och svårare än andra och ofta känner jag att det bästa är att så gott man kan försöka fokusera på annat än just det som är jobbigt och tänka positivt. Men ibland så kan det också vara bra att få ut det jobbiga så att man kan ”börja om” och fylla på med det positiva!
Så! För att jag ens ska klara av denna dag väljer jag att göra det här!
Det som gnager just nu är alltså:
- Att jag aldrig känner att jag är bra nog
- Att hur mycket jag än försöker och kämpar så känns det aldrig som det är tillräckligt
- Att jag hela tiden jämför mig med folk som klarar mer
- Att jag kände att jag inte klarade så mycket som jag ville igår på träningen
- Att jag känner mig fel för att jag inte kan vara mer positiv och bra ”släppa saker
- Att en person jag inte vill ha i mitt liv fortsätter gång på gång att komma tillbaka och själ en massa tid och energi
- Att mitt jobb ofta känns fel för mig och jag vill hitta något som passar mig bättre
Snart nog kommer det säkert ett positivt inlägg om allt som är bra och underbart i mitt liv men som jag tyvärr helt enkelt inte riktigt kan se just precis nu.
tisdag 3 maj 2011
Vätska i kroppen ändå fettminskning!!
Idag var det hårt förbränningspass med J.A. Jag sov bara några timmar inatt och har inte känt mig i någon vidare form idag men jag körde på så mycket jag orkade. Vi hann inte genomföra hela passet eftersom en hel del förklaring och test av vikter (vikterna ska vara så tunga att jag nästan inte orkar och måste pausa men målet är att jag ska klara så många som möjligt helst 25 reps av varje. Klarar jag inte 25 så kör jag så många jag orkar och pausar en liten stund och fortsätter upp till 25.
MördarJimmie behöll schemat eftersom detta är ett pass vi ska köra ihop varannan vecka. Men det jag kommer ihåg:
Sen var det dags för vägning och mätning och jag väntade mig inte så mycket eftersom jag känt mig så himla svullen i kroppen igår och idag pga kvinnogrejen. Mycket riktigt så stod vikten stilla! MEN fettet hade minskat!! Nu har jag totalt minskat 10 mm i calipermätningen vilket J.A fortsätter säga är väldigt BRA! Jag fortsätter ligga under i kurvan han gjort. Han sa under calipermätningen att jag hade "väldigt mycket vätska i kroppen" så viktstillaståendet beror alltså på vätskevikt. Så nästa gång lär det synas på vågen också. HÄRLIGT!!!
MördarJimmie behöll schemat eftersom detta är ett pass vi ska köra ihop varannan vecka. Men det jag kommer ihåg:
- Rodd 2 km
- Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt
- Frivändningar
- Chins i maskin 25 st
- Löpning 2 km
- Bänkpress 25 st
- Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
- Triceps i "dra-upp-maskin"25 st
Sen var det dags för vägning och mätning och jag väntade mig inte så mycket eftersom jag känt mig så himla svullen i kroppen igår och idag pga kvinnogrejen. Mycket riktigt så stod vikten stilla! MEN fettet hade minskat!! Nu har jag totalt minskat 10 mm i calipermätningen vilket J.A fortsätter säga är väldigt BRA! Jag fortsätter ligga under i kurvan han gjort. Han sa under calipermätningen att jag hade "väldigt mycket vätska i kroppen" så viktstillaståendet beror alltså på vätskevikt. Så nästa gång lär det synas på vågen också. HÄRLIGT!!!
söndag 1 maj 2011
Ny klänning
.. som jag först inte kände mig bekväm i alls. Den kändes lite för lång och jag gillar ju mina ben, de är smala och därför känner jag ofta att jag ser bättre ut i korta kjolar/klänningar. Men sen gick jag runt med den här ett tag och kände att fan, jag trivs rätt bra, jag känner mig ganska fin! Så nu har jag något att ha på mig på sommarens fester!
Tufft idag så jag e stolt!
Jag drömde mardrömmar inatt. Att jag åt massor av tårta och kokta ägg med majonnäs och att jag tänkte "det här får jag inte äta idag" men ändå så gjorde jag det för det var en massa andra saker som var viktigare just då. En kvinna som arbetar hos mina föräldrar var där och såg helt annorlunda ut. Hon såg ut som en i Buffy the Vampire Slayer som var lärarinna på skolan där men egentligen var en ond insekt som ville erövra unga oskulder (highschoolpojkar alltså) para sig med dem och sen bita huvudet av dem. Men i drömmen var hon snäll för hon var ju egentligen kvinnan som jobbar hos mina föräldrar. Det blev olustigt och förvirrande hur som helst så jag vaknade väldigt lättad över att det bara var en dröm.
Jag tog mig till gymmet och körde stenhårt mitt benpass som jag hade kvar den här veckan. Först var bosubollen upptagen så jag fick trampa på i crosstrainern tills tjejen som hade den var klar. Jag har haft bousbollen upp- och ner hittills men nu prövade jag att vända på den på den sista övningen och det gick faktiskt bra! Jag klarade att hålla balansen! Känner mig lite som Karate Kid när han står på stranden och gör de där balansövningarna på någon påle. Det är en liknande rörelse i den övningen långsam och kontrollerad.
Jag tog mig till gymmet och körde stenhårt mitt benpass som jag hade kvar den här veckan. Först var bosubollen upptagen så jag fick trampa på i crosstrainern tills tjejen som hade den var klar. Jag har haft bousbollen upp- och ner hittills men nu prövade jag att vända på den på den sista övningen och det gick faktiskt bra! Jag klarade att hålla balansen! Känner mig lite som Karate Kid när han står på stranden och gör de där balansövningarna på någon påle. Det är en liknande rörelse i den övningen långsam och kontrollerad.
 |
| Här ser ni rörelsen som lite liknar min balansövning! ;) |
lördag 30 april 2011
Svettigt pass, Häägen-Dazs och Buffy
Inatt fick jag inte mycket sömn och kände att jag kanske inte skulle kunna köra på så hårt på benpasset. Så jag valde ett svettig intervallpass på 60 min (hastighet i snitt 9,4 km/h olika lutningar) logiskt? Nja. Sjukt jobbigt och trött och svettig blev jag så nu har jag sovit halva eftermiddagen efter det. Skönt att ha fått det gjort iallafall, e rätt nöjd med hur jag fått ihop träningen trots sjuk i början av veckan.
Käkade bröd och glass idag "för att jag får" det blev Häägen Daaz, (Ben&Jerrys som jag villa ha var slut på Ica). Känns inte bra i magen nu, känner mig "stuffed". Ibland undrar man om det är värt det att äta "skräp" bara för att man kan någon gång. Det känns inte bra i kroppen ju, så varför inte vara snäll mot sin kropp och äta bra grejer istället?
I morgon blir det mördarbenpasset med mördarmage på slutet! Ska lägga mig tidigt ikväll, bara softa lite och kolla på Buffy the Vampire Slayer (är inne i en nostalgisk period både när det gäller musik, serier och film).
Käkade bröd och glass idag "för att jag får" det blev Häägen Daaz, (Ben&Jerrys som jag villa ha var slut på Ica). Känns inte bra i magen nu, känner mig "stuffed". Ibland undrar man om det är värt det att äta "skräp" bara för att man kan någon gång. Det känns inte bra i kroppen ju, så varför inte vara snäll mot sin kropp och äta bra grejer istället?
 |
| Om det här säger någonting så är det ju bra... |
 |
| ...liksom det här! |
 |
| Nostalgi! |
Lite folk på gymmet, gött (29/4)
Idag på gymmet var det inte mycket folk alls, skönt! Alla har väl tagit helg och är på after work och sånt. Jag körde som sagt bröst, triceps och axlar. Det är inte lika lätt att köra utan J.A, helt plötsligt blir jag osäker på om jag verkligen gör helt rätt. Ska fråga honom om en övning för axlarna som jag var lite osäker på: Rear heter den och jag tror att det var mer baksida axel man skulle fokusera på. Alla pt´s som jobbar på gymmet hade gått så jag kunde inte fråga dem. Vet att det var en axelövning så jag körde bara vanliga axellyft med hantlarna istället.
Mitt pass Alla övningar gjordes 3 set 10 reps
Tror förresten att utslagen jag haft är solexem, en kollega på jobbet sa att det såg ut så. Kände nåt i halsen och blev rädd igen att jag skulle bli sjuk men sen gick det över. Nu är jag mest bara trött på grund av sömnbrist.
Mitt pass Alla övningar gjordes 3 set 10 reps
- Bröst i multimaskinen 36 kg
- Fransk 120° på boll 5 kg hantlar
- Sidolyft på boll 5 kg hantlar
- Bröstpress inåt i multimaskinen 32 kg
- Rear (körde axelpress rakt upp på boll 5kg hantlar)
- Dips på bänk
- Armhävningar
- Triceps cable
- Rear drag mot hakan cable
Tror förresten att utslagen jag haft är solexem, en kollega på jobbet sa att det såg ut så. Kände nåt i halsen och blev rädd igen att jag skulle bli sjuk men sen gick det över. Nu är jag mest bara trött på grund av sömnbrist.
fredag 29 april 2011
Nu har jag blivit frisk!
och därför har jag uppdaterat veckoplaneringen som ni kan se här till vänster. Idag är det således bröst och triceps som gäller. Igår var det Rygg, biceps och vader. Om någon orkat undra över varför mina mellanmål som jag skrev om igår inte stämmer med kostplanen så ska ni veta att det är HELT OKEJ! Har snackat med min personliga tränare J.A A.K.A "MördarJimmie" och han sa att jag kan byta ut protein och fettkällorna som jag gjort. Jag byter alltså ibland ut så här:
1 burk lättkesella mot 2 äggvitor eller 1 proteindrink
10 nötter mot 1 msk olivolja att steka i eller ha i salladen
Bara så ni vet och inte tror att jag håller på och fuskar (om ni ens orkar bry er! ;)
___________________________________________________
Uppdatering, så här såg passet ut! Alla övningar gjordes 10 reps och 3 set
1 burk lättkesella mot 2 äggvitor eller 1 proteindrink
10 nötter mot 1 msk olivolja att steka i eller ha i salladen
Bara så ni vet och inte tror att jag håller på och fuskar (om ni ens orkar bry er! ;)
___________________________________________________
Uppdatering, så här såg passet ut! Alla övningar gjordes 10 reps och 3 set
- Lats på boll i multimaskinen 50 kg
- Biceps mot pannan i multimaskinen 23 kg
- Handstående rodd (fan va jobbig den e) 7 kg
- Rot m gummiband
- Rodd 36 kg
- Bicepscurl med hantlar 5 kg
- Pos sidorotation 5 kg hantlar
- Hammer curl 5 kg
- Vader 5X4 i smit 30 kg pålagd vikt (hela, botten, toppen, hela)
- Vader i benpress 100 kg (5 av varje fötterna vinklade inåt och utåt och raka)
torsdag 28 april 2011
The Donnas = bra träningsmusik
Jag hade nästan glömt hur mycket jag älskar The Donnas. De är ett härligt ösigt hårdrocksband som verkligen motiverar en att kämpa lite extra. Att lyssna på Donnas medan man tränar gör en (läs: MIG) också på gott humör för de har så bra och roliga texter som får mig att fnissa till på löpbandet.
Utdrag ur några låtar:
Dirty Denim
"You look like you haven´t slept for an hour
You smell like you haven´t taken a shower
And your hair, is so dirty it makes you look like your thirty" (Woo min ålder haha man tänkte ju så när man var 18, att vara 30 var lika med att vara pensionär!)
Please don´t tease (Kul med lite omvända könsroller här. Det är tjejen som tycker killen är en "teaser" och så kan det ju också va, eller hur?)
"Baby, so you think that sometime maybe
We can go out, you don't have to be such a Boy Scout
What you're givin' is not enough
So baby I'll call your bluff
[Chorus]
'Cause you're just a tease
Baby, please don't tease
I'm getting down on my knees
Baby, please don't tease
C'mon and give it to me"
Slutligen så får ni lyssna (och titta på videon till) min favoritlåt (tyvärr via länk, gick inte att få in den):
Who Invited You
Utdrag ur några låtar:
Dirty Denim
"You look like you haven´t slept for an hour
You smell like you haven´t taken a shower
And your hair, is so dirty it makes you look like your thirty" (Woo min ålder haha man tänkte ju så när man var 18, att vara 30 var lika med att vara pensionär!)
Please don´t tease (Kul med lite omvända könsroller här. Det är tjejen som tycker killen är en "teaser" och så kan det ju också va, eller hur?)
"Baby, so you think that sometime maybe
We can go out, you don't have to be such a Boy Scout
What you're givin' is not enough
So baby I'll call your bluff
[Chorus]
'Cause you're just a tease
Baby, please don't tease
I'm getting down on my knees
Baby, please don't tease
C'mon and give it to me"
Slutligen så får ni lyssna (och titta på videon till) min favoritlåt (tyvärr via länk, gick inte att få in den):
Who Invited You
Gymmet idag samt matinfo!
Idag känner jag mig mycket bättre trots att jag inte handlat någon medicin. Utslagen på halsen är kvar och jag är fortfarande snuvig men jag har ingen feber och är inte alls lika trött så idag blir det träning, äntligen!!
Frukost som vanligt dvs:
Fiberhavregryn 1 dl
1 msk linfrön krossade
1 dl lättmjölk
+ världens godaste kaffe!
Lunch
50 gram pasta (50 gram okokt)
Kalkon rökt 150 gram
Sallad gjord på färsk spenat, rädisor, isbergsallad, tomater och 1 msk olivolja och 2 msk vinäger (har hittat en jättegod vid balsamvinäger!)
Mellis innan träning
Omelett gjord på 1 ägg och 2 äggvitor
10 mandlar
3 riskakor
Förlåt att jag inte har bilder, vet att det är lite tråkigt men mitt kök är så stökigt, litet och rörigt. En annan dag!!
Nu bär det av mot gymmet, så underbart!
Frukost som vanligt dvs:
Fiberhavregryn 1 dl
1 msk linfrön krossade
1 dl lättmjölk
+ världens godaste kaffe!
Lunch
50 gram pasta (50 gram okokt)
Kalkon rökt 150 gram
Sallad gjord på färsk spenat, rädisor, isbergsallad, tomater och 1 msk olivolja och 2 msk vinäger (har hittat en jättegod vid balsamvinäger!)
Mellis innan träning
Omelett gjord på 1 ägg och 2 äggvitor
10 mandlar
3 riskakor
Förlåt att jag inte har bilder, vet att det är lite tråkigt men mitt kök är så stökigt, litet och rörigt. En annan dag!!
Nu bär det av mot gymmet, så underbart!
 |
| Hihi den här var riktigt bra tyckte jag! |
onsdag 27 april 2011
Allergi?
Knappt hemkommen från påskfirandet förrän jag börjar känna att något är på gång i kroppen IGEN!
Jag trodde först det var sömnbrist eftersom jag sovit i 3 timmar natten innan jobbet pga evighets bilfärd och långa bilköer vilket gjorde att vi kom hem mitt i natten. Men sen märkte jag hur jag började känna mg mer och mer kraftlös. Jag bar några matkassar hem efter jobbet och kände hur det bokstavligen värkte i musklerna av det? Då börjar man undra lite! Sen hade jag planerat att träna men det var ju bara att glömma. Kroppen ville inte alls, den ville och vill överhuvudtaget inte något utom att ligga ner i horisontellt läge. Törstig är jag också och dricker och dricker mängder av vatten så jag springer på toa hela tiden. Eller efter ett tag vänjer man sig vid att inte gå så ofta men när man väl går så kissar man litervis.
Detta känns verkligen SÅDÄR nu efter påsk när jag inte kunnat träna så mycket. Kosten har ju skötts hyfsat bra, kanske inte helt klanderfritt eftersom det alltid blir knepigt när man bor hos andra men jag får nog ändå säga att jag klarat mig hyfsat bra denna godisspäckade högtid.
Veckan innan påsk var exakt så som jag vill att en ultimat träningsvecka ska vara. Mina tre styrkepass samt 1 yogapass och ett riktigt fb-pass! Mer än så klarar jag inte. Hell jag har jobb och sköta och en fritid jag bryr mig om, tänker inte träna bort mitt liv. Det är något jag kommit fram till. Det är en fin gräns mellan glädje och att pusha sig själv med träningen och att det blir prestation och bara något kravfyllt. Jag har bestämt mig för att det måste vara roligt alltid tufft givetvis, men alltid roligt också!
Jag trodde först det var sömnbrist eftersom jag sovit i 3 timmar natten innan jobbet pga evighets bilfärd och långa bilköer vilket gjorde att vi kom hem mitt i natten. Men sen märkte jag hur jag började känna mg mer och mer kraftlös. Jag bar några matkassar hem efter jobbet och kände hur det bokstavligen värkte i musklerna av det? Då börjar man undra lite! Sen hade jag planerat att träna men det var ju bara att glömma. Kroppen ville inte alls, den ville och vill överhuvudtaget inte något utom att ligga ner i horisontellt läge. Törstig är jag också och dricker och dricker mängder av vatten så jag springer på toa hela tiden. Eller efter ett tag vänjer man sig vid att inte gå så ofta men när man väl går så kissar man litervis.
Detta känns verkligen SÅDÄR nu efter påsk när jag inte kunnat träna så mycket. Kosten har ju skötts hyfsat bra, kanske inte helt klanderfritt eftersom det alltid blir knepigt när man bor hos andra men jag får nog ändå säga att jag klarat mig hyfsat bra denna godisspäckade högtid.
Veckan innan påsk var exakt så som jag vill att en ultimat träningsvecka ska vara. Mina tre styrkepass samt 1 yogapass och ett riktigt fb-pass! Mer än så klarar jag inte. Hell jag har jobb och sköta och en fritid jag bryr mig om, tänker inte träna bort mitt liv. Det är något jag kommit fram till. Det är en fin gräns mellan glädje och att pusha sig själv med träningen och att det blir prestation och bara något kravfyllt. Jag har bestämt mig för att det måste vara roligt alltid tufft givetvis, men alltid roligt också!
torsdag 21 april 2011
Benpasset idag!
Jag var slut och utarbetad idag och hade egentligen lust att bara vila!! MEN jag pallrade mig iväg till gymmet och körde på så hårt jag kunde. Hjärtat dunkade och svetten rann vill jag lova. Detta ben- och magpass är ett pass som heter duga. Höjde inga vikter idag utan satsade på att sätta balansen och köra på så hårt jag kunde istället.
Pyramidträning, 4 set 10 reps
Pyramidträning, 4 set 10 reps
- Benpress 136 kg
- Knäböj på boll med kettlebells 8 kgs
- Explosiva upphopp
- Utfall på boll med kettlebell 8kgs i ena hand
- Leg extension 43 kg
- Leg curl 43 kg
- Utfallshopp explosiva
- Balansövning på boll
- Abdominal crunch
- Bollindrag ett ben i taget
- Planka på boll med indrag
- Crunch på boll
onsdag 20 april 2011
Veckomål och dagliga mål
Tänkte gå igenom mina veckomål och dagliga mål för att få lite koll på hur bra jag skött dem och vad jag kan göra bättre!
Mål 1: Att göra en bra planering varje vecka - tycker jag lyckats ganska bra med det här på senaste tiden gjort en plan som jag sen lyckats hålla! Jag tänkte mig 6 pass i veckan först men har nu sänkt till 5 ev 6 för att det inte ska bli "för mycket". Ibland får jag känslan av att det handlar mer om prestation och "måsten" än glädje och då blir jag vaksam. Har haft lite snack med J.A om det och han anser att träning främst ska vara kul och lustfyllt. Känner man motstånd mot att t.ex styrketräna en dag så är det bättre att köra ett konditionspass eller en klass! Allt för att behålla glädjen och motivationen.
Mål 2: Att köra så hårt och intensivt jag kan när jag tränar! - Japp, det här kan jag med handen på hjärtat säga att jag gör varje gång. Jag stänger ute allt annat och går verkligen inför det jag gör till 100 %. Jag vill att det ska kännas där det ska och ett betyg på det är så klart träningsvärken efteråt vilken jag ständigt får på rätt ställen! :)
Mål 3: Att komma ihåg mental näring - Mental träning är för mig sånt jag gillar att göra och gör bara just för att jag gillar det. Det finns inga krav utan detta är bara lustfyllt. Sitta en stund i solen, prata med en god vän, skriva, gå på utställningar eller se en film. Jag försöker planera in sånt här så att det verkligen blir av. Här hämtar jag kraften till allt annat!
Mål 4: Att fokusera framåt på mitt mål genom mental träning och visualisering - Kan nog bli ännu bättre på det här. Jag har ju en målbild i huvudet på mig och min kropp och lite vad det är jag vill förändra som jag tror är sunt och möjligt! Sen har jag inspirerande bilder, som den på Jaimee Pressly hennes utstrålning och hennes fina mage! ;)
Mål 5: Att inte oroa mig utan satsa på att hitta lugnet och må bra i själen. (Oro och ångest äter muskler!) Mental näring hjälper mig med just detta! Jag försöker börja och avsluta dagen med positiva tankar och tala om för mig själv att jag duger och är bra precis som jag är och där jag är just nu!
Mål 6: Att lägga mig innan kl. 23 varje kväll.- Detta är jag sådär bra på. Ibland blir mina kvällar längre, men jag jobbar på det! ;)
Mål 1: Att göra en bra planering varje vecka - tycker jag lyckats ganska bra med det här på senaste tiden gjort en plan som jag sen lyckats hålla! Jag tänkte mig 6 pass i veckan först men har nu sänkt till 5 ev 6 för att det inte ska bli "för mycket". Ibland får jag känslan av att det handlar mer om prestation och "måsten" än glädje och då blir jag vaksam. Har haft lite snack med J.A om det och han anser att träning främst ska vara kul och lustfyllt. Känner man motstånd mot att t.ex styrketräna en dag så är det bättre att köra ett konditionspass eller en klass! Allt för att behålla glädjen och motivationen.
Mål 2: Att köra så hårt och intensivt jag kan när jag tränar! - Japp, det här kan jag med handen på hjärtat säga att jag gör varje gång. Jag stänger ute allt annat och går verkligen inför det jag gör till 100 %. Jag vill att det ska kännas där det ska och ett betyg på det är så klart träningsvärken efteråt vilken jag ständigt får på rätt ställen! :)
Mål 3: Att komma ihåg mental näring - Mental träning är för mig sånt jag gillar att göra och gör bara just för att jag gillar det. Det finns inga krav utan detta är bara lustfyllt. Sitta en stund i solen, prata med en god vän, skriva, gå på utställningar eller se en film. Jag försöker planera in sånt här så att det verkligen blir av. Här hämtar jag kraften till allt annat!
Mål 4: Att fokusera framåt på mitt mål genom mental träning och visualisering - Kan nog bli ännu bättre på det här. Jag har ju en målbild i huvudet på mig och min kropp och lite vad det är jag vill förändra som jag tror är sunt och möjligt! Sen har jag inspirerande bilder, som den på Jaimee Pressly hennes utstrålning och hennes fina mage! ;)
Mål 5: Att inte oroa mig utan satsa på att hitta lugnet och må bra i själen. (Oro och ångest äter muskler!) Mental näring hjälper mig med just detta! Jag försöker börja och avsluta dagen med positiva tankar och tala om för mig själv att jag duger och är bra precis som jag är och där jag är just nu!
Mål 6: Att lägga mig innan kl. 23 varje kväll.- Detta är jag sådär bra på. Ibland blir mina kvällar längre, men jag jobbar på det! ;)
tisdag 19 april 2011
Fortsatt minskning!
Idag var det morgonträning med J.A! Eftersom jag vaknat med ont i halsen så körde vi inte det extrema crossfit-passet han tänkt sig utan körde istället igenom ryggpasset vilket var riktigt bra, jag lär mig hela tiden att göra rörelserna mer och mer ultimat så det riktigt tar där det ska! Vi avslutade med vader och krampen/smärtan var nog mer intensiv än jag någonsin upplevt den, den riktigt strålade ut genom vaderna enda ut i tårna!!
Efter träningen var det mätning och vägning som visade på ytterliggare minskning! Sen jag började träna med J.A har jag alltså:
Gått ner 3 kg i vikt men ännu bättre har calipermätningen visat där jag minskat 7,5 mm! Det kan låta lite men tydligen är det ett väldigt bra resultat så snabbt! Jag ligger hela tiden "under" i kurvan han har gjort. Kan knappt fatta hur bra detta upplägg fungerar för mig! Jag som trodde jag var "a lost case" att min kropp aldrig skulle vilja samarbeta för att nå dit jag vill.
Efter träningen var det mätning och vägning som visade på ytterliggare minskning! Sen jag började träna med J.A har jag alltså:
Gått ner 3 kg i vikt men ännu bättre har calipermätningen visat där jag minskat 7,5 mm! Det kan låta lite men tydligen är det ett väldigt bra resultat så snabbt! Jag ligger hela tiden "under" i kurvan han har gjort. Kan knappt fatta hur bra detta upplägg fungerar för mig! Jag som trodde jag var "a lost case" att min kropp aldrig skulle vilja samarbeta för att nå dit jag vill.
 |
| Idag är mitt humör lika soligt som vädret utanför! |
lördag 16 april 2011
Bröst, triceps och axlar-passet!
Kom på att jag glömt att skriva om detta pass. Jag ska lägga in alla passen här också!
Vi körde cirkelträning vilket innebär 1 övning för varje muskelgrupp (bröst, triceps och axlar) Varje set kördes 3 gånger och 10 reps. Så här såg det ut i onsdags!
Set 1x3
Vi körde cirkelträning vilket innebär 1 övning för varje muskelgrupp (bröst, triceps och axlar) Varje set kördes 3 gånger och 10 reps. Så här såg det ut i onsdags!
Set 1x3
- Bröstpress i multimaskinen på boll 36 kg x 10
- Triceps fransk med hantlar på boll 5 kg (ska höjning till 6)x10
- Sidolyft (axlar) på boll 5 kg höjning till 6)x10
- Bröstpress inåt i multimaskin på boll 32 kgX10
- Rear (axlar) i multimaskin på boll 4kg
- Dips (triceps) på bänk - Den här fick jag verkligen lära mig att göra rätt! Trixet är att vara nära, nära bänken så att man snuddar vid den med rumpan när man dipsar och sen INTE lyfta upp rumpan utan hålla ryggen helt rak! vet inte hur många gånger jag fick höra "INTE upp med rumpan!" av J.A.
- Armhävningar (inga knän!:) 10 st
- Triceps cable 27 kgx10
- Rear drag till hakan (baksida axel tror jag) 46 kgx10
fredag 15 april 2011
Nästa födelsedag eller Halloween...
så ska det vara Tarrantino-tema och jag har sedan länge bestämt mig för att klä ut mig till Gogo Yubari! Trixet blir att hitta hennes chain mace, inte det vanligaste vapnet direkt. Hennes psychoblick måste också övas in några månader innan så den sitter! Svarta luggperuken och skolflicksuniformen blir nog inte lika svåra att ordna.
 |
| Gogo Yubari, O-Ren’s personliga livvakt i Kill Bill: Volume 1. |
torsdag 14 april 2011
Inget Påskfusk!
Nu har vi gått igenom alla träningspass och det är bara att köra på!
Upplägget kommer alltså fortsättningsvis bestå av:
3 styrkepass i veckan:
1 "crossfit-pass" i veckan. Kommer bli stentufft, jag fick höra lite om hur J.A ("Mördar-Jimmie") tänkt ut åt mig. Det var något om 2 km rodd och 2 km löpning och sen 25 av allt på tyngsta man kan tänka sig. Och detta ska vi köra första gången på tisdag MORGON! Jag kommer kräkas som en nygravid efteråt.
2 förbränningspass i veckan typ power walk.
+ mitt älskade yoga-pass måndagar! Kan inte vara utan det.
Insåg just att detta innebär 7 träningspass i veckan! Måste nog snacka med J.A om det, känns som att crossfit nog borde räknas som förbränningspass. Jag behöver minst 1 vilodag.
Nu är det snart PÅSK och jag ska åka iväg. Men jag har lovat J.A (och än mer viktigt MIG SJÄLV) att jag ska hålla mig till kostplanen och inte fuska! Det är ju bara så trist om jag inte får de resultat jag vill för att jag fuskat. Jag ska ha en dag då jag får sväva ut lite och det är självaste Påskafton! Men jag har tänkt att bara ha en halv utsvävardag. Så morgonen fram till lunch är samma som en vanlig dag (vilo- eller konditionsdag alltså). Sen på kvällen så får jag ta lite det jag är sugen på, typ något glas vin och kanske lite påskgodis! Nu är ni mina vittnen på att jag verkligen SKA hålla detta!
När det gäller träningen så blir det ju gamla gymkedjan när jag är iväg som gäller och de har så vitt jag vet varken bosu boll eller kettle bells så jag får improvisera lite! Ska ta benpasset här uppe innan jag åker och det är ju det som har flest sådana moment. Det blir nog bra ska ni se!
Upplägget kommer alltså fortsättningsvis bestå av:
3 styrkepass i veckan:
- Ben + mage (pyramidträning med kettle bells och bosu ball, mycket balans och förbränningsfokus!)
- Bröst, triceps och axlar (cirkelträning)
- Rygg och biceps (pyramidträning med balansboll)
1 "crossfit-pass" i veckan. Kommer bli stentufft, jag fick höra lite om hur J.A ("Mördar-Jimmie") tänkt ut åt mig. Det var något om 2 km rodd och 2 km löpning och sen 25 av allt på tyngsta man kan tänka sig. Och detta ska vi köra första gången på tisdag MORGON! Jag kommer kräkas som en nygravid efteråt.
2 förbränningspass i veckan typ power walk.
+ mitt älskade yoga-pass måndagar! Kan inte vara utan det.
Insåg just att detta innebär 7 träningspass i veckan! Måste nog snacka med J.A om det, känns som att crossfit nog borde räknas som förbränningspass. Jag behöver minst 1 vilodag.
Nu är det snart PÅSK och jag ska åka iväg. Men jag har lovat J.A (och än mer viktigt MIG SJÄLV) att jag ska hålla mig till kostplanen och inte fuska! Det är ju bara så trist om jag inte får de resultat jag vill för att jag fuskat. Jag ska ha en dag då jag får sväva ut lite och det är självaste Påskafton! Men jag har tänkt att bara ha en halv utsvävardag. Så morgonen fram till lunch är samma som en vanlig dag (vilo- eller konditionsdag alltså). Sen på kvällen så får jag ta lite det jag är sugen på, typ något glas vin och kanske lite påskgodis! Nu är ni mina vittnen på att jag verkligen SKA hålla detta!
När det gäller träningen så blir det ju gamla gymkedjan när jag är iväg som gäller och de har så vitt jag vet varken bosu boll eller kettle bells så jag får improvisera lite! Ska ta benpasset här uppe innan jag åker och det är ju det som har flest sådana moment. Det blir nog bra ska ni se!
 |
| Kettle bells i fin färg! |
måndag 11 april 2011
Veckans träning v 15
Yogan är redan avklarad (kan inte vara utan den). Resten av veckans träning finns nu uppdaterad i sidokolumnen.
<--------------------------------------------------------
<--------------------------------------------------------
lördag 9 april 2011
Grr har svårt att bli nöjd!
med designen på bloggen! Den förra kändes för mörk och jag saknar min gamla som var mer personlig! Men har inte bilderna här och jag HAR INTE TID med detta just nu.
Jag kommer att ta lite hjälp av min svåger (som är galet duktig) snart och som jag vet kan fixa en riktigt snygg design till mig. Men tills dess får det bli den här mallen. Kanske ändrar lite på rubriktexter, typsnitt och färger snart igen.
Jag kommer att ta lite hjälp av min svåger (som är galet duktig) snart och som jag vet kan fixa en riktigt snygg design till mig. Men tills dess får det bli den här mallen. Kanske ändrar lite på rubriktexter, typsnitt och färger snart igen.
Det gäller att va kreativ!! :)
Ska fira min födelsedag idag med fest hemma hos föräldrarna (de har pensionat/spa med mycket plats för gäster och övernattning).
Eftersom jag inte hunnit med det bröst, triceps och axelpass jag tänkt få till den här veckan såg fick jag vara lite påhittig! Nere i källaren hos päronen finns ett bortglömt s.k gym med diverse hantlar och grejer. Jag tog det som fanns. En låg byrå fick t.ex agera bänk till bröstpressarna och kick-backsen till exempel! Poängen är att det ofta går att hitta lösningar när det gäller träning (för att inte tala om utomhus där man kan leka Rocky och använda träd, stockar m.m men tyckte det var lite för blåsigt idag ;).
Så här såg mitt hemmasnickrade pass ut! Allt kördes 4 set med 5-8 kgs hantlar
Mage
Ha en härlig helg!
Puss
Eftersom jag inte hunnit med det bröst, triceps och axelpass jag tänkt få till den här veckan såg fick jag vara lite påhittig! Nere i källaren hos päronen finns ett bortglömt s.k gym med diverse hantlar och grejer. Jag tog det som fanns. En låg byrå fick t.ex agera bänk till bröstpressarna och kick-backsen till exempel! Poängen är att det ofta går att hitta lösningar när det gäller träning (för att inte tala om utomhus där man kan leka Rocky och använda träd, stockar m.m men tyckte det var lite för blåsigt idag ;).
Så här såg mitt hemmasnickrade pass ut! Allt kördes 4 set med 5-8 kgs hantlar
- Axlelpress 4 set 10-15 reps
- Hantel flyes 4 set 10-15 reps
- Triceps kick-backs 4 set 10-15 reps
- Triceps lyft från bänk (vet inte vad de kallas) 4 set 10 reps
- Bröstpress med hantlar 4 set 10-15 reps
- Butterflyes 4 set 10-15 reps
Mage
- Magrullare 3 set 10 reps
- Roll ups 3 set 15 reps
- Fällkniv med roation 3 set 10 reps
- Jack knives 3 set 15 reps (på varje sida)
Ha en härlig helg!
Puss
torsdag 7 april 2011
Supertufft igår och det KÄNNS idag!!
Igår var det benpass igen med J.A! Det kändes tyngre än förra gången men balansen har blivit förvånansvärt bättre, jag klarade de där bosu boll-övningarna med kettle bells hyfsat bra faktiskt! Fattar inte hur kroppen kan lära sig så fort.
Detta är det tyngsta benpass jag någonsin kört och mitt emellan två pyramidmoment så säger J.A att vi nu ska göra en extragrej för att verkligen "maxa min förbränning". Det gick ut på att köra en hinderbana i stora salen som bestod av utfall, grodhopp(!), hopp upp på stepbräda, hopp på 1 ben etc. Jag avskyr att va en sån som ger upp men min kropp sa ifrån genom att den inte ville lyda och jag kände en brännande smärta i bröstkorgen så jag fick lägga av efter halva typ. Kände att jag kommer bli sjuk annars. Man måste ju säga till ingen PT kan veta hur det känns i min kropp och när det är för mycket för mig. J.A var förstående och vi gick vidare till nästa pyramidmoment och därefter till mage.
Illamåendet kom precis som sist mellan sista pyramidgrejen och magövningarna men jag pausade och drack lite och klarade mig sen igenom maggrejerna! Fick lite bättre kontroll på det där med hur man ska tänka när man crunchar på bollen etc (upp med bäcken "svansen mellan benen" och superspänd mage som ska va så hård att man kan slå på den under tiden (vilket J.A gjorde) och sen riktigt krumma upp ryggen i en kort rörelse.
Jag tog ut mig rejält igår och idag har jag ont speciellt i lår, rumpa och vader. Aj, aj!!
Idag hade vi "ute-dag" med projekt-teamet och jag är inte helt nöjd eftersom jag inte skötte maten idag (vi hade knytis). Har svårt att vara stenhård i vissa sådana situationer men jag ska bli bättre!! Men vi gick och gick i blåsten i flera timmar så lite lågintensiv träning har det allt blivit idag. Gött!
Detta är det tyngsta benpass jag någonsin kört och mitt emellan två pyramidmoment så säger J.A att vi nu ska göra en extragrej för att verkligen "maxa min förbränning". Det gick ut på att köra en hinderbana i stora salen som bestod av utfall, grodhopp(!), hopp upp på stepbräda, hopp på 1 ben etc. Jag avskyr att va en sån som ger upp men min kropp sa ifrån genom att den inte ville lyda och jag kände en brännande smärta i bröstkorgen så jag fick lägga av efter halva typ. Kände att jag kommer bli sjuk annars. Man måste ju säga till ingen PT kan veta hur det känns i min kropp och när det är för mycket för mig. J.A var förstående och vi gick vidare till nästa pyramidmoment och därefter till mage.
Illamåendet kom precis som sist mellan sista pyramidgrejen och magövningarna men jag pausade och drack lite och klarade mig sen igenom maggrejerna! Fick lite bättre kontroll på det där med hur man ska tänka när man crunchar på bollen etc (upp med bäcken "svansen mellan benen" och superspänd mage som ska va så hård att man kan slå på den under tiden (vilket J.A gjorde) och sen riktigt krumma upp ryggen i en kort rörelse.
Jag tog ut mig rejält igår och idag har jag ont speciellt i lår, rumpa och vader. Aj, aj!!
Idag hade vi "ute-dag" med projekt-teamet och jag är inte helt nöjd eftersom jag inte skötte maten idag (vi hade knytis). Har svårt att vara stenhård i vissa sådana situationer men jag ska bli bättre!! Men vi gick och gick i blåsten i flera timmar så lite lågintensiv träning har det allt blivit idag. Gött!
tisdag 5 april 2011
Här händer det grejer!
Idag körde jag rygg, biceps och vader med J.A. Vi använde balansboll, hantlar och gummiband och jag fick verkligen poängterat för mig hur viktigt det är att träna rätt för att undvika skador och "fel hållning". Tydligen behöver ryggen stärkas upp mer på mig eftersom jag är något ojämn då bröstmuskulturen är mer utvecklad. Sen är det rumpa också som ska stärkas mycket och det ser jag fram emot! ;)
Efter passet var det dags för mätning och vägning och jag hade väl inga direkt höga förväntningar. Har ju varit sjuk sen är jag ju van vid vecka efter vecka och månad efter månad av slit utan att det händer något på vågen så glatt förvånad blev jag när mätningen med calipern visade 2 mm minskning (vilket tydligen är väldigt bra på den här korta tiden) och vågen 2,5 kg minskning!
Snacka om att få motivation att fortsätta! J.A var glatt förvånad han också han, har ifs gjort en ganska drastiskt kurva neråt när han räknat framåt de lite mer än 2 mån vi ska köra ihop och det är verkligen kul att han tror på mig. Nu finns risk att det går långsammare tror han men att jag svarar så här bra direkt på den nya kosten är ju verkligen ett bra tecken!
Efter passet var det dags för mätning och vägning och jag hade väl inga direkt höga förväntningar. Har ju varit sjuk sen är jag ju van vid vecka efter vecka och månad efter månad av slit utan att det händer något på vågen så glatt förvånad blev jag när mätningen med calipern visade 2 mm minskning (vilket tydligen är väldigt bra på den här korta tiden) och vågen 2,5 kg minskning!
Snacka om att få motivation att fortsätta! J.A var glatt förvånad han också han, har ifs gjort en ganska drastiskt kurva neråt när han räknat framåt de lite mer än 2 mån vi ska köra ihop och det är verkligen kul att han tror på mig. Nu finns risk att det går långsammare tror han men att jag svarar så här bra direkt på den nya kosten är ju verkligen ett bra tecken!
Lågintensiv träning och yoga
Ja man får väl säga att jag mjukstartat igång veckan med 1 timmes intervallträning på löpbandet i söndags "fat burner" programmet. Körde mellan 3,5 - 5,5% lutning i 6,4 km/h. Det kändes ändå trots att det är rätt stor skillnad från att köra mellan 10 - maxlutning som jag brukat göra tidigare. Men jag var ju lite svag i kroppen efter sjukligheten.
Igår blev det Yoga igen, och lite nya övningar inbakade i den. Tjejen som håller i passet är superpedagogisk och detaljerad när det gäller hur man ska göra och går runt och korrigerar. Tror det är en stor anledning till varför jag gillar passet så mycket, det och lugnet som kommer efteråt och håller i sig.
I eftermiddag blir det rygg och biceps med J.A! Han har utlovat ett hårt pass, hehe lika bra att komma igång ordentligt nu! Han hade inga fler tider men jag hoppas på någon avbokning i veckan. Vill köra benpasset med honom en gång till, det var som sagt lite vingligt med bosu bollen som jag inte är van vid + kettle bells! Undrar om det blir mycket sånt idag också?
Just nu sitter jag och knaprar i mig mitt mellanmål bestående av neutrala riskakor och lättkesella. Neutrala riskakor är lite sådär alltså. Funderar på vad de smakar egentligen? Just det - ingenting! :)
Igår blev det Yoga igen, och lite nya övningar inbakade i den. Tjejen som håller i passet är superpedagogisk och detaljerad när det gäller hur man ska göra och går runt och korrigerar. Tror det är en stor anledning till varför jag gillar passet så mycket, det och lugnet som kommer efteråt och håller i sig.
I eftermiddag blir det rygg och biceps med J.A! Han har utlovat ett hårt pass, hehe lika bra att komma igång ordentligt nu! Han hade inga fler tider men jag hoppas på någon avbokning i veckan. Vill köra benpasset med honom en gång till, det var som sagt lite vingligt med bosu bollen som jag inte är van vid + kettle bells! Undrar om det blir mycket sånt idag också?
Just nu sitter jag och knaprar i mig mitt mellanmål bestående av neutrala riskakor och lättkesella. Neutrala riskakor är lite sådär alltså. Funderar på vad de smakar egentligen? Just det - ingenting! :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)