När är man frisk nog att träna?

Ja det är den stora frågan! Det enda jag vet är att jag håller på att bli galen av att inte kunna gå till gymmet och köra!

Det har varit några välbehövliga dagar av vila och ledighet nu. Hade jag inte blivit så sjuk så hade jag nog inte tillåtit mig att vila så mycket som jag gjort. Men igår var jag ute och gick och idag har jag kånkat ner en jättemöbel i soprummet. Jag fick ta sönder den för att få ner den. Var genomsvettig när jag var klar med projektet men nu trivs jag så otroligt mycket bättre i min lägenhet, mycket luftigare och härligare! 


Min pt J.A föreslog en tid i morgon och en tid på tisdag, jag sa att jag tar BÅDA för nu vill jag för tusan komma igång!

Jag har ingen feber nu är bara hes, hostar lite och är lite snuvig och täppt. Sköljer näsan morgon och kväll och det kan jag varmt rekommendera, man känner sig så mycket fräschare! Annars river jag ingefära och vitlök och starka kryddor i mina grönsaker så att jag ska driva bort det sista! 

Hoppas jag kan köra på i morgon, berättar hur det gick!

Sjuk på riktigt!

För en gång skull är jag normalt sjuk! Halsen känns som sandpapper, svalget svullet, bihålorna värker och näsan snorar. Blev nästan förvånad igår när jag kände att det började komma. Jag brukar bli totalt slut i kroppen och matt men oftast så är det inget som "bryter ut". Jag kan också få ångest och har ju som vissa vet varit deprimerad tidigare men somatisk sjuk det är inget som händer ofta. Max någon gång om året. Typiskt nog ska den gången komma NU när jag full av förväntan och kämparglöd precis börjat träna inför toppformen med J.A!

Så fort jag hann efter jobbet igår drog jag till Apoteket och köpte förkylningspiller och började käka ibumetin och bafecin (starka halstabletter) och när jag kom hem så fixade jag ingefära-dryck och drack mängder med citronvatten. Inget har hjälpt och nu är jag iväg och jobbar men har bestämt mig för att åka hem, kolla på V S02, dricka te och bara ta det jäkligt lugnt några dagar!

Pyramidträning

Idag var alltså första träningspasset med J.A. Det var ett riktigt krävande pass som involverade både balans, styrka och kondition - allt för att aktivera så många muskler som möjligt och öka min förbränning maximalt!


Jag fick köra något som kallas "pyramidträning" som innebär att man börjar med två övningar och lägger på upp till 4 st. Man upprepar sedan och kör "varv" men tar efter hand bort övningar så det slutligen bara är en kvar. Vi körde alla övningar 3 gånger i högt tempo, värre än crossfiten kan jag säga! Så här såg passet ut:


Ben & mag-passet

• Benpress, 136 kg
• Knäböj på bosu boll med vikter
• Explosiva upphopp
• Utfall bosu boll med vikter

• Benspark 36 kg (ska höja till 43 nästa gång)
• Sittande lårcurl 36 kg (ska höja till 43 nästa gång)
• Explosiva utfallshopp
• Utfallsteg på bosu boll (5 varje ben)

• Abodminal crunch
• Boll med indrag ett ben i taget
• Planka på boll med indrag ett ben i taget
• Crunch på boll (bäckentipp)

Idag introducerade jag till bosu bollen och kände mig rätt vinglig i början, men det gick bättre och bättre! Målet är att min balans ska vara på topp när jag kört programmet några veckor!

Anknytningsteori och självkänsla!

Idag behöver jag vissa av mina affirmationer extra mycket. Speciellt dem som handlar om att "jag ÄR positiv och kärleksfull". Jag är trött och stressad och önskar att vissa saker såg annorlunda ut men bara jag slappnar av och försöker hitta lugnet så blir det genast bättre! Läser två böcker nu som är bra för mig. Den ena heter Hemligheten och är skriven av psykolog Egil Linge och journalist Dan Josefson. 

Boken bygger på anknytningsteorin, kortfattat så innebär det att vi alla söker efter närhet och intimitet från att vi är små bebisar och genom vår barndom har vi utvecklat olika beteenden för att få denna närhet. Man kan pga dessa inlärda mönster t.ex. både stöta bort folk och klänga fast vid dem för att få närhet, det är vår s.k "relationsmodell" som styr vårt beteende. Man kan vara "undvikande" eller "ambivalent" i sin relationsmodell. Det går att testa sin relationsmodell och läsa mer om det här. Det braiga är hur som helst att det går att jobba med detta och få en hållbar och bra relation!


Den andra boken jag läser är Mia Törnbloms "Självkänsla nu". I den har jag just gjort en jättebra övning som handlar om att skriva ner sina önskningar och drömmar. Det var en väldigt bra övning att göra för mig just nu som ger både hopp och motivation att nå dessa drömmar! Jag fick även en tankeställare när det gäller de saker jag vill förändra i mitt liv på sikt. T.ex så vill jag inte bo själv har jag kommit fram till utan helst med minst en annan person.

Bodypump + kostschema!

Ikväll stod det bodypump på schemat! Har ju testat det ett antal gånger förut, men det var på den tiden när man inte riktigt visste hur det skulle kännas eller hade rätt teknik.


Nu vet man ju vilka muskler man ska känna i och gör därför mer rätt (hoppas jag). Det var helt okej, speciellt idag eftersom jag var liite för trött för att köra själv, det är ju då man behöver en instruktör eller pt som skriker lite på en. Det går så fort också när man kör pass, ett tu tre så är det över! Axlarna och bröstet sa ifrån lite pga färsk träningsvärk men på ben- och rump-seten hade jag kunnat lasta på mer! Man kör ju fler reps än vanligt så man pallar inte lika tungt på axlar,  bröst och armar som annars.


Nu har jag fått mitt nya kost-schema och träningsupplägg av J.A och på torsdag ska vi snacka igenom de mål och delmål jag har! Jag tänkte köra på fram till juni med detta program och satsa ordentligt!

Dynamisk Yoga för andra gången

Yoga för andra gången ikväll och det var riktigt bra, hade verkligen sett fram emot det!

Ikväll var instruktören ute och petade på oss när vi gjorde fel. Jag och den ende mannen som var där blev petade på en del. Men det var på ett väldigt trevligt sätt,  med en leende förklaring på hur man ska tänka: "tänk dig att din rygg är som ett bord, alldeles rak när du står sådär" och sen andas in och sträcka på benen och ta i med fingertopparna och sen i med handflatorna och krumma ryggen så den blir rund. Mannen såg galet vältränad ut men var stel som en pinne vilket han också klagade över : "är så jäkla stel". Mitt problem är mer att jag har svårt att minnas kombinationen av alla grejer och när man ska göra vad, koordinera andningen med rätt rörelser, men det kommer mer och mer.


Har ont i ryggen, bröstet och axlarna idag. Tog ju i rejält igår, så nu känns det där det ska. Har f.ö tänkt lyda A Kays råd om att ta lite kortare förbränning i smb med styrkan (max 30 min) för att inte bränna muskler. Bättre att gå hem och äta så att återuppbyggnaden kommer igång istället för att ta ut sig till max i 45 min i ett krävande intervallprogram. 

Min nya pt J.A är sjuk så jag har inte kunnat få mitt nya tränings - och kostprogram än. Men jag tänker på vad jag käkar och tränar så hårt jag kan. Men försöker också som sagt att lyssna inåt och må bra hela vägen.

Bra sida med beskrivning av styrkeövningar!

Hittade jag på muscles.se här! Perfekt när man inte vet namnet på vad man kört eller planerar att köra!

Idag körde jag alltså bla:

Hantellyft åt sidan
Hantelpress
Kickbacks (fast jag låg på mage på bänken)
Latsdrag
Sittande Kabelrodd


I morgon är det yoga, å vad jag längtar, har redan blivit beroende känns det som!

Träning söndag

Idag blev det lite blandat eftersom jag inte tränat det jag tänkt nu i helgen. Så jag körde rygg, bröst samt triceps lite axlar och mage. Upptäckte även lite nya spännande maskiner så det gjorde träningen roligare. Så här såg det ut (inte rätt ordning):


Rygg

• Latsdrag 36 kg, 4X10
• Compound Row 36 kg, 4X10
• Lyft med 8 kg hantel "starta gräsklipparen" 4X10
• Lyft liggande på mage m 5 kg hantlar, 4X10

Bröst

• Lat Pull down 36 kg 4X10
• Pec Fly 23 kg 4X10
• Bröstpress m 8 kg hantlar 4X10

Triceps

• Triceps press 23 kg, 4X10
• Kickbacks m 5 kg hantlar, 4X10

Axlar

• Axelfly m 5 kg hantlar 4X10

Mage

• Fällkniven 4X10
• Fällkniv m rotation 4X10
• Bollindrag 4X10
• Planka på boll 2X15

Avslutade med 30 min backintervaller där jag körde 6,4 km/h på mestadels 15% lutning




Har även skrivit ett mejl till min pt J.A idag angående mina mål. Vet ju inte hur han tänkt lägga upp det men han har ju pratat om att vi ska sätta upp delmål, han har även sagt att han aldrig misslyckats med en klient vilket känns väldigt hoppfullt!

Fick inte morgonträna :(

Jag hade ju gjort en finfin plan för nästa vecka med morgonpass på gymmet! Det jag ville köra var Spinning xpress + core xpress på tisdagen samt Functional moves på onsdagen. Båda dessa pass börjar kl. 7.00 och tar en timme. Eftersom vi har flextid på jobbet fram till 08.45 och det tar 20 min för mig att gå dit så hade jag haft 20 min på mig att duscha och äta frukost vilket gör att de känns ganska snävt (borde skaffa en cykel, isåfall hade jag ju hunnit perfekt!). Jag försökte prata med chefen om att få komma lite över 9.00 men det funkade inte tyvärr :(


Men, men jag får köra gruppträning på eftermiddagarna istället, har redan två favoriter jag kommer vilja fortsätta med som är på e:m: Booty + core xpress samt Yoga på måndagar. Utöver dem tror jag att jag kommer köra egen styrketräning efter J.A:s program (som jag får nu i veckan). Ev så kommer jag köra denna träning på morgonen direkt när gymmet öppnar kl. 06.30 alt så blir det morgonförbränning då efter en kopp kaffe och sen frukost på gymmet efter det så får jag ta styrkan på eftermiddagen.


Som ni märker så är jag inte helt klar över hur jag ska lägga upp det och detta är även något jag vill prata med J.A om så det kommer en tydligare planering snart!

Sara Moon på Fotografiska

Dagens träning blev en långpromenad till Fotografiska och tillbaka. Det var fin, solig sen eftermiddag när jag började traska dit. Härligt i luften nu, vår på väg!


Jag berördes mycket av Sara Moons bilder. Några av dem var så fantastiska att jag var tvungen att gå tillbaka och titta på dem flera gånger för att riktigt "ta in dem". Det är svårt att besrkiva konst, alla känner och upplever bilder och konstverk olika men för mig fanns det en stillhet och vila i dessa bilder. Jag hade velat ha många av dem hemma på väggen för jag vet att det hade gjort mig lugn att betrakta dem. Jag tycker om känslan av lugn och vila i bilder även om det är häftigt när en konstnär lyckas störa och provocera sin omgivning också.


Så här stod det på Fotografiskas sida om Sara Moons bilder:


"Hennes bilder lever på en mystisk plats mellan vakenhet och dröm, konst och mode."


Alla som uppskattar foto och konst bör verkligen se till att gå och se utställningen innan den slutar den 17 april.

Mys igår

Massa träningsvärk igår och blev kvar på jobbet sent så bestämde mig för att vila kroppen från träning. Åkte istället hem till kompisen Maria som bor på de absolut mysigaste och mest välplanerade 18 kvm i världen. Där lyssnade vi på gamla LP-skivor i hennes gramofonspelare (Springsteen, Elvis Costello, Tracy Chapman mfl) drack vin och pratade, blev 2 glas rödvin för mig och det var helt lagom. Precis en sån kväll jag behövde just nu!

Black Swan

Black Swan (2010)

Regi: Darren Aronofsky

Jag har nu sett filmen två gånger. En gång hemma och en gång på stor duk (blev bjuden).

Efter att ha avverkat de smått obehagliga skräckfilmseffekterna första gången så blev det lättare att fokusera på andra saker nästa gång. T.ex. den klistriga, klängiga modern och den dysfunktionella ömsesidiga beroendet mellan henne och huvudpersonen/dottern Nina.

Ninas psykos som växer sig starkare i takt med att pressen ökar är snyggt skildrad men jag kan inte hjälpa att tänka att psykoser oftare handlar om att höra röster än så tydliga visuella hallucinationer. Men klart det är klart att synhallucination är mer ultimata som filmiskt uttrycksmedel. 

  Några saker stör mig och gör att jag inte riktigt kan köpa storyn helt. T.ex. porträttet av Lily som den nya ”farliga tjejen” känns lite väl klychigt. Måste hon både tjuvröka, locka med partyknark OCH ha en tatuering? Vi fattar grejen liksom, vore mer intressant att porträttera henne som det spännande hot hon ska utgöra för huvudkaraktären utan att ta till alla dessa klyschor. Sen har vi producenten Leroy som även han känns aningen tillgjord och tjatar lite väl mycket om att Nina måste ta fram sin mörka sida, sin ”svarta svan” och frigöra sig sexuellt, det blir nästan lite överdrivet. Frågan jag inte kan låta bli att ställa mig är varför i hela världen kan inte en annan person t.ex Lily dansa den svarta svanen då om det nu är så svårt för huvudpersonen, problem solved liksom!? (jo jag vet att det är där i utmaningen ligger och det är det som ska visa dansarens storhet, men eller hur slås man av tanken?)

En annan sak jag frågar mig är om man verkligen kan vara så skör som Nina i en högpresterande miljö och klara av de krav som ställs på en samtidigt som man är på väg in i en psykos som bara blir värre? 

Natalie Portman som fick en Oscar för sin roll i filmen 
Black Swan.

Ont i svanken!

Sjukt ont i ländryggen idag, typ i svanken, det är något meck där alltså som J.A också påpekade. Igår på core-passet var det en massa snack om att ”tippa bäckenbotten” fram och tillbaka. Jag gjorde mitt bästa med alla övningar och idag känns det ”inne i magen” typ längre in så jag antar att jag gjort rätt, för syftet är ju att stärka den inre muskulaturen. Booty xpress bestod av mycket benböj och utfall och mjölksyran kom igång rejält på många övningar så man nästan fick lägga av. Kände det mer i låren än rumpan dock. Men idag känns det i rumpan också. Och i ländryggen då, aj aj!

Jag tog ut mig med 45 min intervaller ”fat burner” programmet. Tyckte dock att lutningen var lite mesig i programmet så jag höjde den så att jag kunde få upp pulsen. Körde på 6,4 km/h i olika lutning. Känner mig slutkörd i kroppen idag, men satsar ändå på bröst och rygg efter jobbet.

Mätningar och positiv bekräftelse!

Idag träffade jag min nya pt Jimmie och vi gjorde en massa tester. Han gick igenom min kropp och upptäckte en del saker som jag inte hade en aning om. Jag har tydligen belastat höfterna fel när jag tränat och de har lett till att jag blivit lite "sne" på ena sidan, detta är något vi ska jobba med dvs undvika vissa övningar och jobba mer med andra. Tydligen så har jag "korta höftböjare" vilket man måste tänka på när det gäller träningsupplägget.


Jag fick även göra några olika styrketest (armhävningar, lutande situps och benböj med stång) och slutligen ett konditionstest i rodden och det var kul att få höra från en professionell att jag är stark, vältränad och har riktigt bra kondition! Jag har bästa möjliga förutsättningar för att få riktigt bra resultat menar han. Tydligen så har det kostschema jag haft varit fel för mig för att uppnå de resultat jag vill. Tanken är därför nu att tillföra mer kolhydrater på rätt tider i kosten! Detta behövs för att jag ska bli av med bukfettet som är mitt största problem, det är framför allt där det sätter sig på mig och hindrar mig från att få till ett jämnt resultat och en snygg symmetri i kroppen och figuren.


Vi gjorde även fettmätningar på flera olika ställen där man vanligtvis har mer fettdepåer som: mage, rygg (under bh-bandet) och arm med en caliper tång! Det känns ju sådär kul när någon nyper tag i ens fett med en tång haha, men Jimmie var väldigt proffsig så det kändes bara bra att få det överstökat (kommer kännas grymt mycket bättre när min mage är så tight att det knappt går att få tag i nåt! :).


Jimmie kommer nu att lägga upp ett kostprogram åt mig som jag får lagom till nästa vecka! Han skulle göra det så enkelt som möjligt så att jag lätt kan byta ut livsmedel etc. Följer jag det och "gör som han säger" så är han säker på att jag kommer få resultat inom kort. Det kan ta 2-3 veckor för kroppen att "ställa in sig" på den nya kosten men när det är gjort så kommer det gå fort, menar han!


Jag ska köra hårt på detta och tror att det kommer bli bra!

Affirmationer

Hjärnan är skrämmande lätt att lura. Detta ska man utnyttja när man vill nå sina mål eller när man bara vill må bättre och stärka sig själv. Jag har följande affirmationer som hjälper mig i olika situationer. Det bästa är om man säger dem till sig själv några gånger framför spegeln eller säger dem medan man blundar och verkligen bara "suger åt sig dem".

För att nå mina mål

• Du är en fighter, fighters never quit!
• Man misslyckas inte förrän man slutar försöka!
• Jag är värd att få den finaste, mest hälsosamma kropp jag kan få.
• Jag är värd att må bra mentalt och fysiskt.
• Jag har förmågan och styrkan inom mig att nå alla mina mål!
• Jag kan, jag vill, jag ska! 

För att göra mig lugn

• Jag är lycklig och jag är trygg ("I am happy and I am safe" egentligen, fick den till mig på en engelskspråkig kurs i personlig utveckling och betydelsen är något annorlunda, "safe" är mer en mix av trygg/välbehållen/skyddad.)
• Jag behöver inte oroa mig, allt löser sig till det bästa.

För att bygga upp och stärka mig själv

• Jag är modig, klok och helt underbar!

• Jag är viktigast i mitt liv.
• Jag ser det positiva hos människor.
• Jag är positiv och rolig!
• Jag är vacker och värdefull.

Veckans träning

Som ni ser har jag nu lagt upp veckans genomförda och inplanerade träning i kolumnen till vänster:


< -----------------------------------------------------------


Jag har åter igen varit på resande fot i jobbet och därför ser det väldigt glest ut med träning i början av veckan. 


I morgon träffar jag nya pt:n och vi ska genomföra en massa tester under en timme kl. 7.00 på morgonen! Ska dessutom gå upp en timme innan och äta min gröt eller yoghurt (har börjat äta yoghurt 2%ig med solroskärnor, lite russin och linfrön till frukost så gott!) Efter våra tester ska han ta sig en funderare angående en kost- och träningsplan som kan passa mina mål och sen får jag förhoppningsvis den innan helgen. Troligen kommer sen att träna ihop något pass i veckan, och då alltid på morgonen(! )det är nämligen den enda tid han har kvar. 


Nästa vecka, vecka 12 tänkte jag morgonträna tisdag och onsdag och mysa en stund med frukost på gymmet. Jag ska resa iväg med jobbet fre-lör då och har i övrigt tänkt mig följande upplägg (såvida inte ptn ändrar):

• Måndag - Yoga på kvällen
• Tisdag morgon - Spinning xpress 30 min + Core xpres 30 min
• Onsdag morgon - Functional moves (oj vad jag ser fram emot den här)
• Onsdag - Vilodag (om inte pt)
• Torsdag - Träning med pt på morgonen.
• Fredag - resa
• Lördag kväll - Träning efter upplägg m pt (mer info sen)
• Söndag - Träning efter upplägg m pt (mer info sen)

Konstigaste drömmen

Inatt hade jag en av de märkligaste drömmar jag någonsin haft! Ofta brukar man ju kunna härleda sina drömmar till något som hänt under dagen eller åtminstone nyligen men så var det inte. Jag drömde att jag motvilligt gifte mig med min gaykompis partner (som han själv gifte sig med i somras!?)!!


Min gaykompis är lång, välbyggd och "manlig" men hans partner är raka motsatsen dvs liten, spinkig och pojkig och honom valde jag alltså av helt outgrundliga skäl att gifta mig med! Vi hade en bröllopsfest hemma i ett hus någonstans där familj och vänner fixade och donade, och så skulle vi ha bröllopsnatt! Jag väntade inne i sovrummet mycket motvilligt och tänkte att när han kom in så måste vi diskutera hur vi skulle få detta (dvs äktenskapet) att funka. När han kom in klädde han motvilligt av sig till kallingar och satte sig på sängen full av ångest såg det ut som. Jag kände ju likadant så jag tog försiktigt upp den uppenbara tanken som ekade mellan oss att detta nog inte varit en bra idé! Jag sa att jag nog ville skiljas så fort som möjligt och att det var lika bra att vi bestämde oss nu så vi kunde gå direkt ut och berätta för de andra. Han var med på detta men började fråga om "mina pengar" som han nu hade rätt till!? Jag blev tvungen att förklara för honom att där inte fanns några pengar och när jag plötsligt insåg att detta verkade vara en anledning till varför han gift sig med mig (varför jag gjort det var mer otydligt) så blev jag full i skratt. Blev tvungen att åter igen förklara för honom att det verkligen inte fanns några pengar att tala om och han såg ganska besviken ut, som att han gjort allt detta helt i onödan (vilket han ju också hade). Eftersom vi var överens så gick jag ut i köket där min mamma var och berättade nyheten om skillsmässan för henne. Hon verkade varken förvånad eller glad bara stressad, (sprang runt hela tiden och ordnade med saker). Detta var verkligen något av det märkligaste jag drömt!

Ny pt och yoga!

Idag hade jag en konsultation med en pt på nya gymmet som det kändes väldigt bra med! Jag berättade om mina mål och han berättade om hur han jobbar. På torsdag ska vi ses och göra en massa olika tester som kondition, styrka och fettmätning och därefter kommer han ge mig ett upplägg att följa. Jag är verkligen så excited över detta och pepp att komma igång och komma i den form jag vill!


Ikväll testade jag yoga för allra första gången i mitt liv och det var verkligen en speciell och härlig upplevelse. Jag kände hur en massa spänningar släppte, jag blev betydligt lugnare inombords och mina ömma muskler efter senaste benpasset och armar/axlar/mage-passet fick sträckas ut så jag kände mig helt mjuk och liksom "följsam".  Jag tror jag var rädd för att det skulle vara tråkigt men det var snarare så att det krävde en hel del fokus att genomföra de olika positionerna (och vissa klarade jag inte, som stå på huvudet haha) så det var som träning ska va dvs att man bara kan tänka på det man gör och inget annat. Efterår kom det en avslappningsstund då yoga-läraren sa åt oss att slappna av och bara låta kroppen minnas det den just gjort och att detta var en väldigt viktig del av passet.


Jag kommer helt klart köra yoga igen!

Träning gör allt bättre!

Nu är det snart dags att bege sig till gymmet igen. Det blir armar, axlar, mage och förbränning idag! Tror jag ska stanna kvar och lyxa lite i bastun efter träningen också. (tar med mig lite proteindrink så jag orkar:).

Idag är en lite trist dag eftersom jag just fick veta att killen ska vara borta i två veckor. Men allt blir bättre av att träna så det är bara att ta sig iväg. Ikväll får jag dessutom trevligt besök! :)

Ändrar utseende..

Som ni märker så håller jag på att ändra utseendet på min blogg lite så hoppas ni har lite tålamod tills jag fått ordning på allt! :P

Träning lördag

Det blev ett benpass idag på nya gymmet, jag mixade superset med triset. Har dålig koll på vad alla övningar heter så jag har säkert hittat på lite namn ;) Om någon är intresserad så förklarar jag gärna! Så här såg det ut:

• Legextension ts med Djupa utfall och Leg Curl
• Leg press ss med Prone leg curl
• Breda sumoböj med 8 kg vikt ts med Underkroppslyft med fotklapp och "Bollbenlyft"
• Djupa benböj med 8 kg vikt med Bensträck på bräda med 8 kg vikt

Jag avslutade med 45 min fatburner programmet på stair mastern.

Proteinpulver och Mitotropin

Var på Faring och köpte proteinpulver idag, Complete Protein 3 blev det, här kommer en liten beskrivning hämtad på Farings sida:

Complete Protein 3 är instantiserat för extra lättlöslighet samt har mycket hög proteinhalt och nästan obefintligt med fett & laktos. Det innehåller en optimal blandning av vassle & kasein som har samma procentuella fördelning som modersmjölk. Liksom modersmjölk innehåller Complete 3 höga halter lactofferin som är en biokomponent från vassle där den återfinns i försumbar mängd. Lactoferrin är den substansen i vassle som stimulerar immunförsvaret bäst.

Tjejen i kassan såg ut som en riktig fitnessbrud som tävlar typ så jag kände att jag ville fråga henne lite om allt möjligt. Bla så frågade jag om Mitotropin och om hon hade någon erfarenhet av denna fettförbrännare. Hon berättade då att hon testat den eftersom hon vet att det funkar riktigt bra men att hon känt sig deprimerad som följd och att hennes sambo inte heller klarade av det. Att det funkade rådde det inga tvivel om sa hon, mest att det är så starkt att det ger dessa jobbiga biverkning för vissa. Jag kunde bara instämma efter mina tre försök med medlet. Varje gång har jag haft mer eller mindre ångest. Första gången när jag tog maxdosen så fick jag en riktigt panikångestattack som verkligen var HEMSK. Ska jag testa en fettförbrännare igen så blir det någon mildare variant.

12-veckorsutmaningen m.m

Nu har jag funderat lite och kommit fram till att jag vill skriva ett inlägg om det här trots att det känns lite jobbigt och jag är rädd för reaktioner.

Igår skrev jag här på bloggen att jag skulle träffa en pt på nya gymmet, att jag såg fram emot det och att jag bla tänkt diskutera vad som inte funkat i 12-veckorsutmaningen. Jag fick då en väldigt otrevlig kommentar med diverse personangrepp från en person jag aldrig träffat, vilket ledde till att jag fick så ont i magen att jag inte kunde sova.

För att undvika sånt i fortsättningen och för att klara ut misstolkningar så vill jag ännu en gång skriva att jag är jätteglad och tacksam för 12-veckorsutmaningen! Den har hjälpt mig på så många olika sätt och har lärt mig massor, om det har jag redan skrivit här. Men eftersom det tydligen inte gått fram så skriver jag lite mer om det här också.

Samtidigt som jag slet och kämpade arslet av mig hade jag otroligt kul med Emma-Lee och de andra tjejerna. Det var mycket den positiva stämning mellan oss som gjorde att jag såg fram emot passen varje gång och orkade fortsätta kämpa! Jag tycker också att jag fått fina resultat: jag är starkare, mer tonad, mer uthållig, har bättre hållning, är tightare och gillar min kropp mer och mår bättre! Har fått höra mycket positivt från folk i min närhet ang min förändring under de här 12 veckorna.

Det kan finnas flera anledningar till varför jag inte nådde så pass bra och mätbara resultat som de andra. Några jag funderat på och fått höra från andra träningskunniga är att jag under 4 mån innan 12-veckors hade en ganska stor minskning i vikt och mått (viktminskning – 6,5 kg, mått midja – 9,5 cm, höft – 8,5 cm, lår – 5,5 cm ni kan se detta under mina resultat.)

Jag gjorde några få snedsteg under 12-veckors men höll mig alltid till kcaloriantalet och ofta hamnade jag under så det kan också vara en förklaring (vissa träningskunniga menar att jag ev. ätit för lite och att kroppen därför ”sparat in”).

Hur som helst så har jag lärt mig extremt mycket av Emma-Lee både om kost och träning och har full respekt för det hon gör. Jag har aldrig sagt att jag är missnöjd med 12-veckors eller med Emma-Lee, tvärtom.

När utmaningen var slut hamnade jag och Emma-Lee i en konflikt som jag tycker får stanna mellan oss. Den är dessutom så vitt jag vet utagerad nu och vi har önskat varandra lycka till och gått vidare från det.

Jag känner att jag måste kunna få skriva i min egen blogg om mina nya planer utan att bli påhoppad på så otrevliga vis som jag blev inatt. Jag vill inte vara i något bloggbråk, får enorm respekt för alla bloggare som tvingas stå ut med påhopp dagligen, det hade jag aldrig klarat av.

Så till er som läser detta: kärlek och frid till er och låt oss ha respekt för och vara hövliga mot varandra i fortsättningen, okej?

Massa ljusglimtar!

Igår var en märklig dag. Trots att jag mådde väldigt dåligt och hade ångest största delen av dagen så lyckades ändå en massa små, små saker göra mig otroligt glad.

Dels var det besöket på det nya gymmet, det fina bemötandet jag fick där och den härliga känslan av något "nytt"! Nu har jag kört styrketräning ett bra tag, tycker det är jättekul och kommer nog testa en pt på det nya gymmet också. Det finns de som även håller i klasser och som kanske lägga upp ett bra program med både en del pass och självständig träning.

Jag har lämnat Beach 2011 utmaningen. Kände att det blev fel för mig just nu, jag lade fel press på mig själv och blev bara stressad när jag började tänka på det. Nu känner jag att jag vill ta med mig den värdefulla kunskap jag fått och sen lägga till något nytt och hitta en ny formel för framgång (förhoppningsvis). Men jag vill göra det på ett annat sätt, ett sätt där jag hänger med mentalt. Känner ett stort behov av att blicka inåt nu, hitta ett lugn och en vila och trygghet i den jag ÄR. Att bygga upp en självkänsla, en kärlek till mig själv som inte enbart bygger på prestation.

En annan ljusglimt igår var middag ute med bästa Em som jag inte träffat på länge. Vi pratade och åt nötfärsspett med sallad och grönsaker som var jättegott! Efter det gick vi och lyssnade på Back Maria på en obskyr liten queer-klubb på söder. Härligt ställe som låg nere under jorden i en märkligt avlång lokal full av små snygga detaljer och 50-talsinredning. Där Maria sjöng var det röda sammetsdraperier och skum belysning vilket fick det hela att kännas som i en David Lynch film dvs magiskt, märkligt och underbart.

Fräschaste spa-gymmet!

Har ju varit på jakt efter ett nytt gym med lite olika sorters träning och möjligheter och blivit tipsad om en speciell gymkedja av flera. Som tur är ligger en av deras anläggningar alldeles i närheten av där jag bor (det ser ju inte ut som jag kommer flytta längre;) så jag traskade dit för att kolla in!

Jag fick blev väldigt trevligt bemött i receptionen och fick bla veta att de hade ett erbjudande nu där det ingår 4 pt-timmar när man tecknar ett 12-månkort (vilket jag ju isåfall ändå tänkt göra).
De hade 4 olika pt´s från olika skolor vilket lät intressant och bra. På morgonen serverar de frukost så man kan slå två flugor i en smäll och köra ett intensivt morgonpass och sen äta frukost (som jag antar är näringsrik och bra eftersom det är på ett gym:)!

Jag tog en provträning gratis och måste säga att själva gymmet var något av de fräschaste jag varit med om. Stort, luftigt och alla maskiner man kan tänkas behöva och några fler, bra avdelning för stretch och andra övningar som kräver lite "space" fanns också (något jag saknar på mitt nuvarande gym). I omklädningsrummet rådde en skön spa-känsla med bastu och mosaikväggar.

Jag körde 50 min stairmaster fat-burner programmet vilket var riktigt kul sen lyckades jag fixa en månads gratis-träning, vilket passar mig utmärkt då det är 2 mån uppsägning på det andra gymmet.

Å just det har glömt att skriva att igår tränade jag bröst, rygg, mage + förbränning 30 min! :)

Vecka 1 på Beach 2011

Måndag - Återhämtning (vet låter mesigt första dagen på veckan, men tro mig jag behöver det)!

Tisdag - Bröst, rygg och mage

Onsdag - Axlar och mage

Torsdag - Ben

Fredag - Armar och mage

Lördag - Förbränning 60 min

Söndag - Förbränning 60 min

Tränade idag backintervaller 50 min! Kändes gött!

Inte riktigt värt det!!

Jag är fortfarande bakis efter fredagens äventyr och nu börjar jag känna att det inte riktigt är värt det. Jag är helt slut, har huvudvärk är uttorkad (trots att jag dricker massor av vatten) har inte någon riktig aptit och när jag ser mig i spegeln ser jag glåmig ut med påsar under ögonen. Jag har ingen riktig träningsork och efter vad jag läst så är det inte så bra att träna när man är bakis heller.

Det känns inte värt det! Jag får helt enkelt lära mig att ha kul utan alkohol! Det jag är mest rädd för är att andra ska tycka jag är tråkig (haha fjortisproblem)!

Jag har varit ganska nervös när det gäller Beach 2011 och att berätta om den för min nya dejt (som mer och mer börjar likna en pojkvän). Han är duktig på att laga mat och gillar att fixa och dona i köket och bjuda på god mat. Jag är lite orolig att han inte ska förstå hur viktigt det här med träningen och kosten är för mig. Jag har ju slarvat nu i ett par veckor (även om jag försökt ha lite koll) och tappat fokus lite. Så nu är det hög tid att planera framåt för de 12 veckor som Beach 2011 pågår. Eftersom vi ju kommer att fortsätta träffas (och äta ihop m.m) så måste han ju få veta om denna nya utmaning och hur jag tänker kring den. Jag har verkligen dragit ut på det men igår när vi inte skulle ses av olika anledningar så tog jag mig tid och skrev ett litet brev till honom som jag skickade! Nu återstår bara hans reaktion på det. Scary!!

Glömde fredagspasset!!

Jag tränade ju faktiskt i fredags, skrev inte upp något tyvärr så jag ska försöka komma ihåg ur minnet.

Axlar, armar och mage blev det, så här såg passet ut!

• Shoulder press 3X8
• Rep pushdown 3X8
• 21:an 3X21
• Hantelflyes 3X8
• Triceps lyft med platta 3X8
• Militärpress i smith 3X8
• Triceps Kick backs med hantlar 3X8
• Biceps curl 3X8

Mage

• Fällkniv med liten viktplatta 3X10
• Sidorotation med 5 kg platta 3X10
• Planka på boll 3X10

Passet avslutades med svettiga backintervaller i 45 min

Träning och alkohol

Jag bestämde ju mig i september förra året för att ta ett vitt år, men har nu kortat ner tiden till ett halvår eftersom jag känt att jag vill kunna dricka lite vin ibland, det höjer livskvalitén för mig och är ju så gott till rätt mat!

Igår blev det utgång och festande för första gången på länge. Så det blev även en del vin, både mousserande och vitt, torrt vin till maten. Jag hade väldigt roligt och ångrar inte det jag drack även om jag känt mig rejält bakis idag. Men med planeringen för min strategi för Beach 2011 i åtanke så har jag idag surfat runt lite och kollat vad alkoholen faktiskt gör och vad det kan innebära för kroppen att man dricker alkohol i samband med träning. Ingen rolig läsning och det här avskräckte mig ordentligt från att dricka, speciellt några större mängder. Se texterna nedan:

"Alkohol är väldigt dåligt för dig som tränar som behöver återhämtning och vill att dina muskler ska återuppbyggas efter nedbrytningen du får genom styrketräning eller annan träning. Alkohol förhindrar återhämtningen för musklerna och protein syntesen. Alkoholen torkar ut dig vilket är dåligt för muskeluppbyggnaden samt ett reducerat matintag.

Alkohol är speciellt dåligt för människor som tycker om att träna. Styrka, återhämtning, prestation och återuppbyggnad av muskelceller kommer att bli sämre vid konsumtion av alkohol. Det är inte bara dagen efter som kroppen tar stryk från alkoholen utan det kan ta flera dagar för kroppen att återhämta sig. När kroppen fortfarande bearbetar alkoholen eller om du fortfarande har alkohol i kroppen kommer du,

1) Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt
2) Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)
3) Din reaktionsförmåga försämras drastiskt.
4) Du blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin
5) Dina muskler växer inte
6) Din sömn blir missanpassad ( Du får inte tillräckligt med återhämtning för att dina muskler ska tillfredsställas.)
7) Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av din kropp och du kommer att bli utan dessa vilket kan drabba ditt immunsystem.

Det som är uppräknat ovan är bara en liten del av allt som alkohol gör med din kropp och hur det missgynnar din träning. Det finns mycket mer. Så är du riktigt seriös med din träning är det dags att tänka över alkoholkonsumtionen.

KÄLLA: muscles.se

"För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur."

KÄLLA: flashback

Iso-dieten, bra kostplan för Bech 2011??

Nu är det hög tid att sätta upp mina mål för Beach 2011! 12 veckor ligger framför oss igen och vi ska nu specifiera vad vi vill uppnå under denna tid och hur vi tänkt göra för att nå våra mål. När det gäller träningen så har jag ganska klart för mig hur jag ska tänka och köra. Men det är lite värre med kosten. Jag är verkligen supertrött på kokta grönsaker med en bit kycklingfilé så jag VET att jag behöver en ny kostplan annars kommer jag inte fixa det utan att fuska en massa. Jag har nu surfat runt lite och den metod som känns mest lockande för mig är faktiskt Iso-dieten!

Jag har provat den tidigare med hjälp av deras bok och tyckte maten/recepten var bra, roliga och varierande. Dock har jag några frågor innan jag bestämmer mig för att bli medlem där för 150 kr/mån.

Skrev följande mejl till dem och väntar nu på svar:

Hej,

Jag har provat Iso-dieten tidigare och tyckte recepten/maten var god och varierad och trivdes ganska bra med metoden. Jag har under hösten 2010 gått ner ca 7 kg genom intensiv träning och omläggning av kosten. Min plan är att gå ner 3-5 kg till utan att tappa muskelmassa eller träningsork. Jag känner mig trött på att äta ovarierat (mkt kokta grönsaker med "rent" protein till t.ex 180 g kycklingfilé) vill föra in mer "bra" kolhydrater i kosten och vill även ha en smidig och enkel onlinetjänst där jag kan hålla koll på vad jag äter.

Jag ingår bland en grupp tjejer i något som kallas "fitnessutmaningen" (se blogg nedan) vi ska själva sätta upp våra mål som kan gälla viktminskning, kondition, styrka, etc och beskriva hur vi tänkt oss att nå dem under 12 veckor. Därefter uppdaterar och peppar vi varandra och ses och tränar ihop och några av oss ska även sprnga vårruset tilsammans. Jag vill nu hitta en kostplan jag kan trivas med under dessa 12 veckor och ett sätt att äta som jag kan fortsätta med sen. Tror att Iso skule kunna fungera bra för mig men har dock några frågor innan jag skaffar mig medlemskap hos er.

1. Kan man lägga in livsmedel själv och räkna ut dagens sammansättning så att det stämmer med Iso-dieten (dv 33% kolhydrater, protein och fett) eller måste man använda era färdiga recept?
2. Jag tränar hårt, 4-6 ggr/veckan styrka och förbränning, 1600 kcal/dag låter rätt lite om man tränar som jag gör, hur tänker ni kring detta?
3. Jag funderar på att ha lördag som en "höjardag/fridag" eftersom jag märkt att det fungerar bra för min motivation om jag vet att jag kan unna mig något exta då (t.ex lite vin, godis eller bröd till frukost). Tror ni detta kommer samverka dåligt med Iso dvs fördröja resultat m.m?

Tacksam för svar!

Får se när och hur de svarar!

Träningspasset m.m

Jag är i hemstaden och hälsar på vänner och efter två slitiga jobbdagar så är det verkligen som balsam för själen att vara här. Hemlängtan blir väldigt påtaglig igen, nästan så det värker i själen. Det enda som drar lite i Stockholm just nu är den nya person jag börjat träffa.

Idag var jag och tränade ben för första gången på drygt två veckor. Eftersom jag slarvat bort mitt gymkort så fick jag köp ett nytt och fick samtidigt veta att min bindningstid gått ut på kortet så nu är det upp till mig om jag vill prova nåt annat gym med lite mer gruppträning. Zumba och Pilates är två träningsformer jag funderat på att jag gärna skulle vilja testa!

Mitt benpass blev en blandning mellan superset och triset (mest superset) så här såg mitt pass ut:

• Benpress breda 80 kg 3X10 ts med Benpress smala 80 kg 3X10 och Djupa benböj 3X10
• Leg Curl 40 kg 3X10 ss med Leg extension 40 kg 3X10
• Underkroppslyft med fotklapp 3X10 ss med Sumoböj med viktplatta 3X10
• Bollindrag under rumpan med lyft 3X10 ss med Utfall explosiva 3X10

Avslutade med 45 min backintervaller (hade ont i magen idag så fixade inte att springa).