Första passet

...gick otroligt bra!

Vi körde bröst, rygg och mage och avslutade med rush intervaller på crosstrainern (tredje gången jag provar det) vilket var kul men svettigt! Det är verkligen så mycket roligare att träna ihop och sen är man ju fortfarande lite hög på känslan av att ha blivit utvald till detta, jag log som ett fån hela träningspasset typ.

I morgon ska vi köra "cross fit" och Emma-Lee varnade oss lite för att det kommer bli tufft! Det innebär tydligen att vi kör igenom kroppen med en massa olika övningar utan uppehåll 3 varv så att säga. Jag är fortfarande ovan vid att inte pausa (bara på superset ben jag kör så och då har man ändå en liten paus mellan varje två övningar).

Hur som helst, är så otroligt glad över detta, det räddar hela min vinter - helt ärligt!

Veckans träning

Jag har nu gjort en planering för veckans träning. Det blir något varje dag nästan, normalt kör jag bara 3-4 pass/ vecka så det blir en ny vana att få in all träning i min veckorutin. Men tror att den gemensamma träningen kommer att motivera mig att köra själv!

Måndag - tränar med "tjejerna" ;)
18.30 - Antingen Bröst + Rygg + Mage eller: Axlar + Armar + Mage samt intervall

Tisdag - tränar med tjejerna
19.00 - Crossfit (vet inte exakt vad det är än) med tjejerna

Onsdag - tränar själv
Förmiddag - Rushintervaller 30 min

Torsdag -tränar med tjejerna
kl 18.00 - Superset ben

Fredag - tränar själv
Eftermiddag - Backintervaller 30 min

Lördag - tränar själv
För- eller eftermiddag - styrketräning + intervall 30 min

Söndag
Vilodag

Kostupplägget funderingar

Sitter uppe sent efter filmkväll med kompis (och äter en burk kesella med lite funlight och nötter i). En sak som kräver planering och tid är kostupplägget (finns under "mitt mål"). Man ska se till att få i sig all den här maten dagligen för att orka träna och för att gå ner i vikt. Jag har varit slarvig med maten hittills, har glömt att äta eller ätit fel. Jag har därför nu gjort lite snabba uträkningar här så att jag kan se till att handla in all mat inför varje vecka och framöver!

Jag ska dagligen äta:

Frukost
1 dl havregryn
1 msk linfrön
50 gram hallon
3 dl mellanmjölk

Lunch
180 gram kött/fisk/fågel
300 gram grönsaker

Middag
150 gram kött/fisk/fågel
300 gram grönsaker


Mellanmål x 3
1 burk kesella
200 gram keso
1 kokt ägg
1 frukt

Detta blir alltså per vecka:

7 dl = 280 gram havregryn
7 msk = 70 gram linfrö
350 gram hallon
2,1 liter mellanmjölk


2,31 kg kött/fisk/fågel (t.ex. ca 2 stora förpackningar kycklinglårfilé)
4,2 kg grönsaker (broccoli, blomkål, tomater, champinjoner, färska hericots vertes och morötter är några favoriter)

7 burkar kesella
1400 gram keso ( 3 st 500-gram förpackningar räcker)
7 ägg (köper storförpackning)
7 frukter (apelsin och päron är favoriter)

Jag ska göra lite uträkningar på vad detta kommer att kosta imorgon! :)

Godnatt så länge!

Kvällens benpass!

Ett superset ben blev det! Lika bra att vänja sig vid tuffa benpass för det kommer det ju bli mycket av framöver.

Utfall i benpress 60 kg 3 set 8 reps
Djupa utfall 3 set 8 reps

Leg extension 45 kg 3 set 8 reps
Raka marklyft 3 set 8 reps

Benpress bred 70 kg 3 set 8 reps
Benpress smal 70 kg 3 set 8 reps
Djupa knäböj 3 set 8 reps

Sittande vadpress 25 kg 3 set 8 reps
Vader i benpress 130 kg 3 set 8 reps

Leg extension 1 ben i taget 25 kg 3 set 8 reps
Glute 35 kg 3 set 8 reps

Förbränning

30 min rushintervaller på crosstrainern á la Emma-Lee. 4 motstånd varvat 1 min på 120-130 rpm och en halv minut rush upp till 220 rpm

Träningsbiten!

Sitter här och funderar på vad jag ska göra nu..finns en del saker att ta tag i inför min flytt nästa onsdag. Ändå så kommer jag inte på något jag hellre vill göra än att gå och träna! Supersetben-pass är det som står nästa på tur, trots det så drar mina tankar till gymmet. Undrar om jag är lite konstig?

Exakt så här ser jag ut när jag tränar! ;)

Vad innebär 12-veckorsutmaningen?

Själva utmaningen drar igång nästa vecka på måndag och vi kommer att träna tre gånger i veckan tillsammans v. 48 - 7. Träningspassen kommer att se ut så här:

1. Måndagar - Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage samt intervall
2. Tisdagar - Crossfit samt intervall
3. Torsdagar - Superset ben samt intervall

Utöver detta ska vi på egen hand köra:

Ett styrketräningspass Bröst + Rygg + Mage/Axlar + Armar + Mage (beroende på vilket vi kör gemensamt under veckan).

Tre intervallpass på 30 minuter vardera (till en början).

Nu behöver jag fundera ut det bästa sättet att lägga upp alla egna pass (styrkepass samt 3 intervall)! Jag tänker spontant att intervallpassen nog skulle passa utmärkt för mig att köra några morgnar i veckan eftersom jag vet hur pigg jag blir av träning på morgonen. T.ex. två morgnar i veckan och sen lägga ett av dem tillsammans med styrkepasset på lör- eller söndag.

Jag vann 12-veckorsutmaningen!!!

Snacka om att jag är överlycklig! Jag fick veta igårkväll att jag och en annan tjej båda blivit antagna till utmaningen. Var i telefon med en kompis och bara skrek av glädje! Detta är PRECIS vad jag behöver för att motivera mig vidare och det ska bli så roligt och spännande att se vad som händer med kroppen under dessa veckor. Jag kommer nog även få lära mig en hel del om att pressa mig själv (vilket man ju måste för att se resultat) så jag räknar med att det blir lika tufft som det blir kul!

Hur som helst, jag lägger en länk till den blogg som vi kommer att använda oss av men kommer givetvis skriva här också!

Nya kläder = mental näring!

Xtravaganza lärde mig en del bra saker som jag försökt hålla fast vid. Bland annat så gillade jag de fyra ledstjärnor de delade in sitt program efter:

Mental träning
Mental näring
God energi
Rörelseglädje

Den jag tänkte skriva om nu är mental näring. Det handlar för mig om saker som får mig att må bra och som ger mig en positiv upplevelse. Man kan även kalla de pengar man lägger på mental näring för en "aktiv utgift" eftersom det är något man väljer att göra aktivt för att det ger en något och inte en utgift som bara löper på som handlar mer om att existensminimum (el, hyra etc). Mitt mål är att öka mina aktiva utgifter så mycket jag kan och minska de passiva!

Exempel på saker som både ger mental näring och är aktiva utgifter är för mig t.ex kläder, biobesök, att gå på en intressant konstutställning, att fika med en vän på ett trevligt ställe, massage, läsa ett magazin som inspirerar en (heminredning, mode etc).

Eftersom jag inte köpt kläder på länge så ser jag verkligen fram emot att få de här grejerna jag beställt hem. Det är mental näring för mig bara att tänka på att få hem dem och prova dem!

Hur äter jag?

Som jag ju skrivit tidigare så har jag slarvat med maten den senaste tiden. Så ska börja och skriva ner hur jag äter så att jag inte kan fuska lika mycket eftersom jag vet att andra kan läsa det! :)

Så dagen idag, hur har den sett ut? Inte så bra. Jag har ätit för lite av bra saker och för mycket av dåliga saker.

Total kcalorimängd under dagen 1840 kcal

Frukost
fiberhavregrynsgröt med 1 msk krossat linfrö samt 1 dl frusna blåbär och 1 dl minimjölk

Mellanmål
Pepparkakor Annas ekologiska ca 75 gram

Innan träning
200 g keso
2 clementiner

Efter träning
5 dl minimjölk

Middag
Kycklingfilé 200 gram
brysselkål 150 gram
morot 150 gram

Mellanmål
Tarragona choklad m nötter 55 gram

Kvällsmål
1 kokt ägg

Sömnbrist

Har inte sovit bra alls de senaste nätterna på grund av oroliga drömmar och mörkrädsla som kommit tillbaka. Kanske pga att jag såg en trailer för en film jag önskar jag inte visste fanns. Så himla vidrigt att jag inte vill tänka på det men då är det givetvis just det jag gör - tänker på det. Har sovit med mina små risbollar tända hela natten.

Idag kommer iallafall en kompis över på lunch och vi ska väl hänga ett tag och spela lite gitarr innan hon ska jobba och jag ska träna med Emma-Lee kl. 15. Ska bli roligt! Både att hänga med kompisen och att träna med Emma-Lee! På fredag får man besked om man antagits til 12-veckorsutmaningen och jag bara hoppas så mycket. Vilken knuff i rätt riktning det skulle vara, helt fantastiskt roligt om jag "vann".

Måndag = bendag!

Ja första lediga dagen och den lättnad som infunnit sig är obeskrivlig. Men vad är en ledig dag utan ett träningspass? Just det, totalt meningslös så självklart drog jag iväg till gymmet och körde ben! Fick slänga om övningarna lite för det var mycket folk idag och på sittande vadpress fick jag dessutom bonusträning genom att lyfta av de flesta tyngder som var på. Måste varit någon bjässe där innan mig så många 25-30kilosplattor jag lyfte av, var svettig efteråt! Men kom på så här efteråt att jag nog klarat betydligt mer än 15-30 kg som jag körde, är bara inte så van vid just den eftersom jag inte alltid kör den.

Så här körde jag:

Leg extension 45 kg 3 set 8 reps
Raka marklyft 15 kg 3 set 8 reps

Glute 35 kg 3 set 8 reps
Leg extension 1 ben i taget 25 kg 3 set 8 reps

Utfall i benpress 60 kg 1 set, 50 kg 2 set 8 reps
Djupa utfall 3 set

Sittande vad 15 kg 1 set, 30 kg 2 set 8 reps på båda
Vader i benpress 130 kg 3 set 8 reps

Benpress bred 60 kg 3 set 8 reps
Benpress smal 60 kg 3 set 8 reps
Djupa knäböj 3 set

Avslutning 30 min i elipsen (heter den visst) som är den lite mer krävande crosstrainern
(körde även lite rygglyft och mage lite spontant)

Träning Söndag

Det blev armar, axlar och mage idag på gymmet och dessutom en wicked förbränning på slutet.

Så här körde jag:

Shoulder Press 35 kg 4 set 8 rep
Biceps 1 arm i taget 7 kg 4 set 8 reps
Rep pushdown 17,5 kg 4 set 8 reps
Bamsecurl 7,5 kg 3 set 8 reps
Triceps 1 arm i taget 10 kg 3 set 8 rep
Hantelfly 10 kg 3 set 10 rep
Upprätt rodd 5 kg 3 set 8 rep

Ab Crunch 35 kg 3 set 10 rep
Lutande situp med viktplatta 5 kg 3 set 10 rep
Boll sid/sid 3 set 10 reps
Skottkärran (vilken mördare för magmusklerna tack A Kay för den! ;)

30 min backintervaller med 8 - 15 lutning på slutet.

Motivation!!

Idag har jag surfat runt lite efter motivation! Jag försöker hitta tillbaka till den nämligen. Jag tappade den någonstans efter att vikten stått stilla i 5-6 veckor och började slarva! Först var det bara tänkt som en "ätardag" då jag fick äta godis t.ex på fredagkväll. Men av någon anledning så satte det igång ett slarv som fortsatte och följde med sen nästa vecka. Så vad är anledningen till att jag tappat motivationen? Jag har kommit fram till att det finns två huvudsakliga anledningar att jobba med.

1. Jag upplever att det händer inget när jag anstränger mig och det händer inget när jag slarvar! Detta handlar främst om siffran på vågen men även måttbandet. Jag vet att det handlar om TID att hålla samma kostupplägg under en längre tid men jag tappar tålamodet.

2. Den andra anledningen till att jag börjat slarva är för att jag inte känner att jag har ett tillräckligt tydligt mål som ligger nära nog i tid. Jag tror att jag fortfarande kan ha målet att vara i riktigt bra form sommaren 2012 men jag måste även ha några mål som ligger närmare i tiden. Delmål så att säga.

Nu är jag trött på slarvet! Jag måste komma på hur jag ska tänka för att börja minska i vikt och omfång igen. ALLA tips är välkomna!

Befrielse!!

..bara känslan av att få vara, att jag inte behöver tänka två dagar fram. Jag behöver inte städa eller tvätta just idag eftersom jag har i morgon och i övermorgon och dagen efter det på mig också. Jag känner verkligen en enorm lättnad just nu och det får mig att förstå att jag verkligen behöver det här.

Något annat jag verkligen behöver är lite ny motivation och lite tydligare mål att kämpa mot när det gäller träningen! Tyvärr har detta drunknat lite i den stress jag känt den sista tiden. Jag hoppas därför sååå mycket på att bli vald till Emma-Lees 12-veckorsutmaning! Vet att hon säkert har många som söker men hoppas ändå eftersom det vore så otroligt kul (jag älskar ju utmaningar och mål att kämpa mot!).

I onsdags när vi körde ett pass fick jag en hel del nya övningar för bröst och rygg. Övningar som känns som att de involverar fler muskler åt gången (se träningspasset nedan). Nu ska jag satsa på att få in helt rätt teknik i övningarna så att jag kan ta ut dem rätt och maximalt varje gång. Ser fram emot att träna på dagarna nu i veckan när det inte är så mycket folk.

W-drag
Crawl
Cable chest
Chins i smith
Boomweight row
Bänkpress i smith
Low Row

Fällkniv med rotation
Bollindrag
Planka på boll ss situps

Vi avslutade med backintervaller på bandet i 30 min.

Straffad med matförgiftning!

Igår blev en tokig dag matmässigt. Jag var uppstressad innan beskedet om sjukskrivningen och orkade inte äta något. När jag haft läkarsamtalet till slut (fick vänta ganska länge) och fått beskedet var jag ganska ordentligt hungrig. Tänkte att jag skulle prova något nytt så jag gick till en restaurang över gatan och köpte någon form av kycklingrätt med thaibasilika som lät god. Åt lite av riset trots att jag inte ska äta ris. Efter det började min mage bli lite bubblig men inte så farligt. Hur som helst så kände jag mig mätt likson "full" och uppsvälld i magen många timmar senare. När det så var dags att träffa kompisar för att se film senare på kvällen så hade jag ingen direkt matlust. De skulle köpa indiskt och jag köpte en liten soppa och nanbröd till det. Drack massor av cola light och åt lite potatisskruvar till filmen. När jag kom hem började illamåendet komma och strax vändes magen fullkomligt ut-och in! Hade verkligen glömt hur hemskt det är att kräkas. Ush ush säger jag bara!

Idag var jag hos läkaren som tyckte det var en bra idé att sjukskriva mig i några veckor eller åtminstone till att börja med en hel vecka på heltid. Där ser man!

Så nu ska jag chilla i en vecka..bara se till att må bra och ta hand om mig själv och koppla bort jobbet. Min allra klokaste syster skrev så bra till mig att jag ska se till att få energi genom roliga saker, så nu tänkte jag äntligen sticka iväg till fotografiska och se den nya utställningen

Jag tänkte också gå och handla lite nya kläder jag behöver.. OCH städa mitt hem som varit ett kaos i några veckor vilket jag inte orkat/hunnit med.

Igår började jag känna av stressen igen på jobbet. Jag märkte att jag blev irriterad och kände mig lite "snäsig" och otrevlig, inte kul alls. Skulle vilja vara en sån som kunde säga ifrån på ett charmigt och trevligt sätt som min vän bästa C! Folk blir aldrig förolämpade eller känner sig dumma när hon säger ifrån för hon bara gör det på "rätt" sätt. Ju längre dagen gick igår desto mer smög sig den där jobbiga tröttheten på. Det gick bra på gymmet med Emma-Lee, det räddade dagen faktiskt hade nog inte kunnat motivera mig till att träna själv igår. Men när jag kom hem var jag så trött att jag knappt kunde tänka.

Nu funderar jag igen på hur jag ska göra om detta fortsätter. Om jag inte lyckas hitta ett sätt att få jobbet att funka utan stressen och tröttheten.

Sjukt nöjd med mig själv!

Trots löjligt lite och mycket splittrad sömn på nattåget och en intensiv dag på jobbet och trots det faktum att det regnade så mycket när jag gick från jobbet att jag egentligen bara ville hem och gosa ner mig i soffan, så pallrade jag mig iväg till gymmet! Gymmet var ganska överfullt och jag gillar faktiskt det som omväxling. Jag har ju tränat mycket helger mitt på dan och morgnar och sånt på sista tiden och då har det knappt varit någon mer än jag där. När det är mycket folk blir man lite mer sporrad på något sätt!

Såå jag körde ett superset benpass! Jobbigt var det men jag pressade mig så mycket jag kunde och avslutade med 30 min i kraftig lutning på löpbandet, mest i max-lutning och 5,5 motstånd. Var härligt genomsvettig och energifylld efteråt. Bästa receptet för en god natt sömn snart också.

I morgon ska jag träna med Emma-Lee och hoppas på lite nya grejer när det gäller rygg, bröst och mage! Härligt att vara i gång igen!

Nya tag efter fantastisk helg

Nyss hemkommen från nattåget, knappt sovit. Helgen har varit fantastisk i de allra flesta avseenden. Full av skratt, god mat och närhet till dem som är viktigast för mig. Har klämt in så mycket umgänge jag kunnat med både familj och vänner och känner så klart att jag kunnat vara där längre, minst en vecka till. När man är mitt i värmen och gemenskapen så är det lätt att undra vad jag gör här egentligen. Jag borde ju vara där och ha tillgång till det hela tiden. Samtidigt så vet jag att jag inte skulle må bra utan någon vettig sysselsättning. Har haft meningslösa jobb för mycket i mitt liv så jag vet. Jag vet ju också att det jag gör nu kommer leda mig vidare, förhoppningsvis till ett vettigt jobb hemma.

Maten - Inte så nöjd med hur jag käkat tyvärr. Alldeles för mycket socker har intagits! Dels i form av kolhydrater jag normalt inte äter som potatis och rostat bröd men främst onödiga sötsaker. Paj på lördagen och godis på söndagen. Nu är det dags för en detox, nu börjar jag igen på allvar!

Träning - Jag hann med ett träningspass på lördagen! Mitt gym finns ju nära syrran där jag bodde fre - lör. Tyvärr så mådde jag lätt illa och hade huvudvärk redan innan passet - hade hoppats på att det skulle gå över när jag tränade - kämpade på ändå men klarade inte ta ut mig ordentligt som jag brukar i någon av konditionsmaskinerna på slutet, mådde för illa. På söndagen var jag otroligt rastlös i kroppen och ville röra på mig. Tanken var att vi skulle gå ut allihop men det ösregnade så det blev inget.

Nu sätter jag igång igen och kör på ordentligt fram till jul! Jag har ändrat min kostplan lite. Gjorde en test på viktklubb.se som räknade ut hur många kcal/dag jag ska käka för att gå ner 7 kg till april. Det blev något lägre intag än den plan jag kört nu, men när man tränar så "får" man äta lite mer de dagar man tränar. Jag ska lägga upp mitt nya mat-scema snart!

i'm working, I sweat, but it's all good

Låten I´m good I´m gone med Lykke Li är en favorit sedan länge. Framför allt så gillar jag texten! Den är otroligt motiverande när det gäller att KÄMPA och STRÄVA enträget efter att nå sitt MÅL!

Här kommer den:

Stepping, I'm stompin'
I'm all gone
Give me the tone
And i'm all gone
Yeah, i'm walking by the line
Not here, but in my mind

I'm working, I sweat, but it's all good
I'm breaking my back but it's all good
'Cause i know i'll get it back
Yeah, i know your hands will clap
And I'm working,
Yeah, i'm working
To make butter for my piece of bun

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

And i'm hanging around 'till it's all done
You can't keep me back once i had some
No wasting time to get it right
And you will see what i'm about

'Cause i'm working, I sweat, but it's all good
I'm breaking my back but it's all good
'Cause i know i'll get it back
Yeah, i know your hands will clap

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

(Walking in the corner
Picking on my shoulder
Waiting for my time to come)

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin'

And if you say I'm not OK
We mus-t go
If you say there ain't no way that i could know
If you say i aim too high from down below
Well, say you're not 'cause when i'm gone
You'll be callin' but i won't be at the phone

Samtalet m.m

Homeopatsamtalet var fantastiskt bra. Måste säga att denna kvinna är en av de bästa jag pratat med i terapeut-väg. Otroligt insiktsfull, ödmjuk, klok, uppmuntrande, lyhörd och allmänt snäll!! (För mig är snäll en mycket positiv och underskattad egenskap. Genuin snällhet handlar om välvilja utan baktankar som jag ser det, som t.ex. att gå över sin yrkesroll för att hjälpa någon, att ge det där extra).

Samtalet var annars väldigt personligt så jag väljer att inte gå in på det här så mycket, men jag kan säga att vi båda har samma tanke om att det är en utrensning som sker just nu. Detta märks både i drömmar och i mitt mående. Det har varit så otroligt mycket på en gång för mig också. Jag har försökt prestera topp på jobbet, försökt nå bästa resultaten när det gäller vikten och mina mål där och när jag blev dålig i förra veckan och tvingades vara hemma så insåg jag att mitt sociala liv här egentligen är ganska tomt vilket resulterade i en stark hemlängtan. Jag började leta jobb hemma och smida planer på att kanske flytta hem igen. MEN jag har bestämt mig för att ge Stockholm en chans till. Jag har ett bra jobb och det vill jag faktiskt slutföra! Det skulle inte kännas bra i magen att lämna det hur som helst i alla fall.

Till helgen ska jag äntligen hem till föräldrahemmet där vi ska träffas alla syskon (- 1 som är utomlands). Vi ska fira Mårten gås (både gås och kalkon har utlovats) och Fars dag lite. Det ska bli några raska promenader också. Ska försöka ta några själv, det som brukar hända om jag ska gå med familjen är att jag pinnar iväg och tycker alla är såå långsamma. Jag vill ju få upp tempot och känna att jag gör av med energi medans de andra vill småstrosa och mysa omkring i skogen.

Det har för övrigt bara blivit promenader den här veckan och ingen riktig träning. Jag har suttit kvar länge på jobbet för att få klart saker och sen har det blivit för sent för att orka upp till morgonträning. Fy på mig! Skärpning nästa vecka!! (Kanske gymmar jag lite nere i källaren hos föräldrarna där det står en övergiven gymmaskin och ligger en massa hantlar och skräpar. Ingen använder det.)

Pssst...

I morgon ska jag till homeopaten och prata om de drömmar jag haft på senaste tiden och så klart om hur jag mått. Berättar mer sen!

Frostig promenad

Full upp med att "komma tillbaka till jobbet" idag och stannade kvar länge för att fixa saker, så ingen träning idag. Däremot så gick jag hem från jobbet (ca 7 km) och fick upp ett riktigt raskt tempo tack vare värsta midvinderkylan vi har fått! Tur att man får upp värmen när man går.

Tog en varm dusch när jag kom hem och lagade därefter en mustig het gryta av champinjoner, lök, blomkål, minimajs, kyckling, vitlök, tomatpuré, vitlök, krossade tomater med basilika och cayennepeppar. Passade verkligen fint efter den kyliga promenaden! Nu är det snart dags för en kopp te och sen sängen!

Lite lugn i själen

Vaknade vid 12 idag och var på dåligt humör. Kände mig svullen i kroppen och hade en massa negativa tankar som "att det inte var lönt att gå och träna eftersom kroppen ändå ser exakt likadan ut och det aldrig händer något på vågen". Men sen gick jag i alla fall. Körde bröst, rygg och mage och avslutade igen med förbränning på löpbandet i 30 min i grym lutning med musik i öronen tills jag var totalt soaking genomsvettig. Nu är jag så lugn i kroppen och bryr mig inte så mycket om hur den ser ut, känner mig bara nöjd med att vara lugn och harmonisk inuti.

Börjar bli lite starkare också och kan nog lägga på lite mer vikter nästa gång!

Low row 40 kg 3 set 8 reps
Chest press 35 kg 3 set 8 reps
Vertical traction 40 kg 3 set 8 reps
Chest fly 25 kg 3 set 8 reps
Back fly 20 kg 3 set 8 reps
rygglyft i smit 10 kg 3 set 8 reps

Magövningar

Ab crunch 35 kg 3 set 10 reps
Lutande situps 3 X 10

På boll
Bollindrag/omvända situps 3X10

Hell - Tegan and Sara = motiverande träningslåt!

Svettig träning och film

Igår blev det ett svettigt superset benpass som jag ju fick lära mig i förra veckan. Jag kände mig tung och trött i kroppen (antagligen för att jag väntar på mens) vilket gjorde det lite jobbigare än sist men känner mig stolt att jag fixade det iallafall.

Som omväxling från crosstrainern avslutade jag på löpbandet efteråt (30 min) i kraftig lutning och härlig musik i öronen (Tegan and Saras senaste album som jag glömt bort lite) vilket gjorde det så mycket roligare! Bra musik är verkligen otroligt motiverande när man tränar, det får åtminstone mig att hålla tempot uppe och orka den sista biten (fattar inte riktigt grejen med att kolla på tv eller i en tidning medan man tränar det tycker jag snarare är distraherande och får en att "sacka"). Jag tappade min träningsbok och mitt gymkort - som låg i den - flög ut och landade bakom mig på golvet medan jag var igång på bandet. En tjej kom förbi och gjorde mig uppmärksam på att det låg där men kunde av någon anledning inte plocka upp det och ge det till mig (vilket borde tagit lika lång tid).

På kvällen blev det film-kväll med en kompis! Vi hann med två filmer som verkligen var varandras motsatser: den franska gangster filmen Le Premier Cercle med Jean Reno i huvudrollen följd av den betydligt lättsammare Kick-Ass som var extremt underhållande oj vad jag skrattade!

Träna fel?

Läste det här och blev väldigt irriterad och trött! Så allt jag gör är fel då alltså? Fel att träna en muskelgrupp i taget, fel att träna i maskiner på gymmet (de är ju tydligen bara bra för att sitta och knyta skorna i), fel att köra längre konditionspass, fel att göra magövningar som sit-ups? Jag vet att det säkert är överdrivet men bara tanken på att det finns någon sanning i det stör mig. Att man skulle lägga ner timmar av tid på att träna fel och inte få så bra resultat som man kan, tanken på det gör mig väldigt trött.

Träningshelg?

Det har varit en mycket märklig vecka. Jag har jobbat hemifrån pga stress och trötthet och känner mig nu inför helgen väldigt isolerad här i min lägenhet. Har inte råd att göra något så det måste hursomhelst bli en hemmahelg eller varför inte träningshelg så jag får komma ut också! :) Jag gick och tränade idag och känner mig mycket nöjd med det. Fick ny energi och motivation att att komma igång och fortsätta med planen igen!

Under veckan har jag haft dålig aptit och har varit för trött för att fixa med maten vilket lett till att jag ätit fel istället - dock aldrig överstigit min kalorinivå. Hur som helst så mår man ju inte bra av att äta fel och inte få i sig det kroppen behöver. Men det finns ingen anledning att gräma sig eller skuldbelägga sig själv. Det är bara rakt fram som gäller även om man hamnar på en bump eller i ett dike eller vad man ska kalla det!

Idag tränade jag armar och axlar och det var skönt för jag har stört mig på mina alldeles för mjuka armar på sista tiden ;) vill att de ska bli fina, fasta och starka!

Så här körde jag:

Shoulderpress 25 kg 3 set 8 reps
Bicepscurl 7 kg en arm i taget 3 set 8 reps
Rep pushdown (triceps) 15 - 17,5 kg 3 set 10 reps
Biceps 12 - 15 kg 3 set 8 reps
Arm extension (triceps i maskin)
Hantelfly 8 - 10 kg 3 set 8-10 reps
Arm curl (i maskin) 15 kg 3 set 10 reps
Raka lyft framåt med hantlar 10 kg 3 set 8 reps

Mage:
Sidovrid på bänk med platta 5 kg 3 set 10 reps
Boll sid/sid 4 set 10 reps åt varje håll
Boll planka 4 set 10 reps

Crosstrainer efteråt, 12 -15 motstånd i 30 min

Stretching sist..är glad att jag börjat stretcha. Märker att jag är mjukare och vigare i kroppen och att jag inte "knakar" i knäna lika mycket!

..

Jag kunde inte låta bli, den här låten och videon är verkligen fantastisk(a). Undervattenstemat och Sade som sjöjungfru, jag behöver inte säga mer.

Cherish the day

Av någon anledning så har jag haft just den här låten i huvudet och gått och småsjungit på den i flera dagar. Sade är nog en av de vackraste kvinnor jag kan komma på. Lite orättvist med överjordisk skönhet och poetisk musikalitet i samma individ. Some just have it all ey?! ;)

Något är trasigt

Okej, jag skrev mest den rubriken för att jag gillade den.

Skrev mejl till homeopaten precis. Sist vi pratade tyckte hon jag svarat bra på medicinen och att jag därför bara skulle vänta med att ta sista dosen och låta kroppen jobba. Ärligt talat så vet jag inte exakt vad medicinen har åstadkommit?

Jag har drömt livligt iallafall vilket hon sa var en av de saker som skulle bli påtagliga och jag skulle vara uppmärksam på återkommande teman. Jag har drömt en hel del om mina föräldrar. Att jag var med i deras kompisgäng när de var unga drömde jag en gång och att mamma inte var så kär i pappa egentligen då utan mest bara var ihop med honom för att "ha någon". Sen en gång att pappa hade hittat en annan kvinna som var mer kär i honom än mamma. Konstiga grejer! Antagligen handlar det om mig själv och min bild av kärleken som jag fått av att iaktta deras relation. Eller nåt.

Hur som helst så är jag mycket trött och stressad nu. Längtar hem också dvs till min hemstad och familjen. Nu när jobbet inte flyter på utan är problematiskt så inser jag att jag inte har så mycket här utom jobbet (och träningen så klart men den kan man ju göra var som helst). Känner att ett år till här inte känns kul alls just nu. Älskar lägenheten jag har nu men tvingas flytta från den i månadsskiftet till en ännu mindre andrahands med pyttelitet kök med miniliten kyl och bara ett frysfack. Jag som gillar att fixa i köket, ladda frysen med grejer och laga mat känner inte att det är så roligt. Längtar efter MIN egen lägenhet som hyrs ut just nu och är tänkt att fortsätta göra det så länge jag bor och jobbar här.

Ska sluta skriva nu (innan det blir mer negativt) och försöka sova lite..

Morbida tankar

Gick in på Hemtex sida just och läste "Självmord i Fjällstugan" tills jag fattade att det stod "Sovmorgon i Fjällstugan". Jag tror jag börjar bli lite morbid av alla kriminalserier jag följer (Criminal Minds, CSI, Beck-filmerna).

Jobbar hemifrån idag..eller det var det jag tänkte göra men är helt sänkt och kan inte riktigt fokusera. Pms antagligen i kombination med nedanstående. Vet tjejer som får antideppressiv medicin utskriven enbart för sin PMS och helt plötsligt så behöver de inte upphöra att fungera normalt på jobbet och hemma en gång i månaden. Men om det visar sig bli så för mig, att jag inte kan fungera normalt så kommr jag söka alternativa vägar. Finns ju några varianter i hälsokostaffärerna. Sen börjar jag faktiskt mer och mer tro på att hitta ett sätt att leva som funkar för mig som jag ÄR. Inte försöka medicinera så att jag anpassar mig till ett liv som inte funkar och uppenbarligen inte är menat för mig. Låter kanske lite flummigt? Hoppas ni förstår hur jag menar.

Positiva effekter

....måste ju passa på att nämna att jag upplever flera positiva effekter sedan jag slutat med cipramilen. Till dem hör: att jag känner mig piggare och klarare i huvudet (känslan av att ibland vara i en "dimmig bubbla" är borta), livligare drömmar (oftast trevliga) lättare till både gråt och skratt, lättare att känna på riktigt och inte bara förnimma.

Att vänja mig av med medicinen

Det blev ännu ett träningspass i helgen och en promenad idag hem från jobbet (7 km).

Har haft en hel del orostankar och känslor i helgen och även i förra veckan. Ibland är de nära panikartade men jag har klarat mig igenom det mycket tack vare att jag kunnat ringa underbara vänner. Min kropp håller helt klart fortfarande på att vänja sig av med den antidepressiva medicin den vant sig vid de senaste 2-3 åren. Jag hade nog mer förväntat mig att mitt stämningsläge skulle sjunka och bli lite lägre och att jag främst skulle behöva jobba mot det med positiva tankar etc. Men det som märkts tydligast är alltså oro, irritation och rastlöshet.

Några saker som hjälper:

- Att ligga ner, andas med magen och lyssna på mental träning (har en massa bra spår från Xtravaganza-tiden).

- Träna! (funkar under tiden och gör också att sömnen blir bättre).

- Prata med någon som hjälper mig att fatta att vissa tankar och känslor är helt irrationella eller som bara lyssnar och hjälper mig att förstå att jag inte är ensam. Det finns 2-3 sådana personer just nu i mitt liv som jag är evigt tacksam för.