Då är det hög tid att planera nästa vecka! Det blir en lite knepig vecka eftersom jag inte kommer att vara hemma och därför krävs planering och en strategi för att göra det bästa av den när det gäller kost och träning!
Måndag - tisdag befinner jag mig på en kursgård där det förutom frukost, lunch och middag även ju kommer att bjudas på för- och eftermiddagsfika. Min tanke för dessa dagar är att jag äter så likt kostplanen jag kan. Finns havregrynsgröt så är frukosten räddad! Men finns inte det så tänker jag: protein i form av 2 ägg + 1 portion filmjölk/yoghurt.
Mellanmål/fika: 1 frukt och ev proteinpulvershake (har köpt Fairings slow protein som jag vet ska vara bra).
Lunch: Satsa på protein och grönsaker och skippa ev snabba kolhydrater.
Middag: Samma som ovan
Kvällshungrig: Proteinshake och frukt
Träning måndag-tisdag blir tyvärr svårare. Avskyr halvdan träning som situps på hotellrummet och let´s face it, jag kommer inte gå ut och gå någon iskall morgonpromenad. Så därför har jag tänkt köra hårdare resten av veckan och har planerat in:
Onsdag - Benpass + 45 min FB
Torsdag - Armar, axlar och mage + 45 min FB
Fredag - Bröst, rygg och mage + 45 min FB
Helgen är väldigt oviss än sålänge. Får veta hur den blir senast tisdagkväll hur den kommer bli och kan därför inte planera in träningen förrän då.
Annars under veckan blir det fokus på protein och grönsaker i kosten och att hålla mig under 1800 kcal/dag. Jag ska försöka uppdatera här varje dag så ni ser att jag sköter mig! ;) Behöver det själv och all pepp från er är varmt välkommen!!
söndag 27 februari 2011
lördag 26 februari 2011
Mardröm på gym
Är iväg över helgen och idag var det äntligen dags för ett träningspass igen! Något väldigt dumt var att jag slarvat bort mitt gymkort och därför inte kunde ta mig in på det obemannade gymmet. Så jag fick vackert välja ett annat gym dit jag och syrran fick gå och betala 180 kr för att gymma.
Väl där så pratar jag med damen (en kvinna i 55-60-årsåldern) som äger gymmet och hon börjar fråga lite var jag tränar annars etc. Jag berättar glatt om mitt gym i Stockholm och stolt om 12-veckorsutmaningen och hur bra den varit för mig och hur mycket jag lärt mig. Problemet är bara att denna kvinna inte verkar tro på något jag säger utan är allmänt skeptisk till att jag kan något om träning över huvud taget.
Tanken är att jag ska hjälpa min syster lite med sin träning så vi kör tillsammans och jag visar henne lite olika övningar. Kvinnan går omkring i gymmet och visar liksom att det är hennes revir och när jag märker att hon tittar konstigt på mig när jag ska lära ut crawl (som är en bra övning för ryggen) så frågar jag henne om jag gör rätt (hon ska ju vara expert och jag har inte gjort denna övning på ett tag och inte så många gånger egentligen). Hon säger då att den övningen inte fyller någon funktion och visar andra övningar som inte är för ryggen utan mer för armarna vilket inte var vad jag var ute efter.
Det är svårt att förklara för någon som inte var med, det är subtila saker hon säger och gör men i stort sett så får hon mig att känna mig värdelös när det gäller träning och jag är gråtfärdig när vi ska därifrån. Hon har även rankat ner på mitt gym och förklarat att personalen där är okunnig och dålig. Hon säger även att de övningar jag visat min syster (t.ex. lyft fram med hantlar som är bra för axlarna) är helt meningslös och fel. Hon ska också berätta och förklara för mig att styrketräning är fettförbrännande (som att jag inte visste det?).
Efter de känslor av misslyckande jag känt och träsket jag hamnat i så är detta väldigt jobbigt och för mig att vara med om. Jag känner mig helt enkelt tjock och otränad och allmänt kass när det gäller träning.
Trots att jag mådde skit på slutet bestämde jag mig ändå för att springa 5 km och klarade av detta på 31 min. Kändes bra!
Jag kan faktiskt inte förstå hur man kan tro att man ska få kunder när man får dem att känna sig dåliga? Visst kan jag vara lite känslig nu av olika anledningar men är det inte så att man över lag ska få kunden att känna sig bra? Att snacka skit om sina konkurrenter är väl sådär bra också. Jag tror inte man vinner på det i längden.
Väl där så pratar jag med damen (en kvinna i 55-60-årsåldern) som äger gymmet och hon börjar fråga lite var jag tränar annars etc. Jag berättar glatt om mitt gym i Stockholm och stolt om 12-veckorsutmaningen och hur bra den varit för mig och hur mycket jag lärt mig. Problemet är bara att denna kvinna inte verkar tro på något jag säger utan är allmänt skeptisk till att jag kan något om träning över huvud taget.
Tanken är att jag ska hjälpa min syster lite med sin träning så vi kör tillsammans och jag visar henne lite olika övningar. Kvinnan går omkring i gymmet och visar liksom att det är hennes revir och när jag märker att hon tittar konstigt på mig när jag ska lära ut crawl (som är en bra övning för ryggen) så frågar jag henne om jag gör rätt (hon ska ju vara expert och jag har inte gjort denna övning på ett tag och inte så många gånger egentligen). Hon säger då att den övningen inte fyller någon funktion och visar andra övningar som inte är för ryggen utan mer för armarna vilket inte var vad jag var ute efter.
Det är svårt att förklara för någon som inte var med, det är subtila saker hon säger och gör men i stort sett så får hon mig att känna mig värdelös när det gäller träning och jag är gråtfärdig när vi ska därifrån. Hon har även rankat ner på mitt gym och förklarat att personalen där är okunnig och dålig. Hon säger även att de övningar jag visat min syster (t.ex. lyft fram med hantlar som är bra för axlarna) är helt meningslös och fel. Hon ska också berätta och förklara för mig att styrketräning är fettförbrännande (som att jag inte visste det?).
Efter de känslor av misslyckande jag känt och träsket jag hamnat i så är detta väldigt jobbigt och för mig att vara med om. Jag känner mig helt enkelt tjock och otränad och allmänt kass när det gäller träning.
Trots att jag mådde skit på slutet bestämde jag mig ändå för att springa 5 km och klarade av detta på 31 min. Kändes bra!
Jag kan faktiskt inte förstå hur man kan tro att man ska få kunder när man får dem att känna sig dåliga? Visst kan jag vara lite känslig nu av olika anledningar men är det inte så att man över lag ska få kunden att känna sig bra? Att snacka skit om sina konkurrenter är väl sådär bra också. Jag tror inte man vinner på det i längden.
fredag 25 februari 2011
Bra Emma-Lee!!
Ja Emma-Lee kan man alltid räkna med! Inte nog med att hon gett en hel massa av sin värdefulla tid och expertis för att hjälpa oss nå våra mål under 12-veckorsutmaningen (som fortfarande pågår) nu har hon kommit på en ny grej för att hjälpa oss och andra att fortsätta kämpa och nå våra mål!
Det är en typisk sådan här grej som kan hjälpa mig att få min motivation och lust tillbaka. Jag är fortfarande hängig och småsjuk och har inte orkat träna idag men när jag läser om Beach 2011 så sätts nya, hoppfulla tankar igång i mitt huvud. Jag börjar fundera på vad jag helst skulle vilja uppnå under den här tiden både mentalt och när det gäller kosten, vikten, formen, konditionen och styrkan. Jag börjar fundera kring hur jag ska göra det möjligt i min vardag med nya killen och alla små hinder som kan dyka upp. Hur ska jag förena träningen med välmående och livsnjutning på bästa sätt? Jag tror jag måste tänka så för det här handlar inte om en quick fix utan om att få resultat som jag kan hålla! Jag ska fundera lite till och skriva ihop lite nya mål och tankar snarast.
Det är en typisk sådan här grej som kan hjälpa mig att få min motivation och lust tillbaka. Jag är fortfarande hängig och småsjuk och har inte orkat träna idag men när jag läser om Beach 2011 så sätts nya, hoppfulla tankar igång i mitt huvud. Jag börjar fundera på vad jag helst skulle vilja uppnå under den här tiden både mentalt och när det gäller kosten, vikten, formen, konditionen och styrkan. Jag börjar fundera kring hur jag ska göra det möjligt i min vardag med nya killen och alla små hinder som kan dyka upp. Hur ska jag förena träningen med välmående och livsnjutning på bästa sätt? Jag tror jag måste tänka så för det här handlar inte om en quick fix utan om att få resultat som jag kan hålla! Jag ska fundera lite till och skriva ihop lite nya mål och tankar snarast.
Nere i träsket
Nu har jag fallit ner i ett träsk, hamnat i en ond cirkel. Små dåliga vanor jag haft innan har börjar smyga sig tillbaka nu de senaste veckorna. Sånt som varit helt tabu för mig under flera månader: vitt bröd, pasta, potatis. Jag har haft olika ursäkter för detta som t.ex.:
- potatis, har inte den ett oförtjänt dåligt rykte egentligen? Det är ju nästan en grönsak ju, den växer ju i marken precis som morötter och morötter är ju jättenyttiga!! Pasta är väl inte så farligt heller om jag äter fullkornspasta och håller koll på kcalorierna?
Det har varit min främsta ursäkt "jag håller ju hyfsad koll på kcalorierna!!" En annan populär ursäkt i mitt huvud har varit: " jag kan ju träna sen och "träna bort" det jag ätit". Nu känner jag hur en trötthet och olust börjar ta över mig. En känsla av att det är ändå ingen idé, jag har varit här förut. Varit i de här meningslösa försöken att rätta till och försöka få saker ogjort. Halvtaskiga satsningar som i bästa fall hjälpt mig att hålla mig där jag är men i värsta fall så har jag gått upp och känt mig tjock igen.
Efter en massa erfarenhet så vet jag att jag är en person som måste hålla mig strikt till något annars fungerar det inte. Jag har gener och en kropp som gör att jag inte kan tillåta mig för mycket utsvävningar för då blir jag genast tjock igen. Jag är typen som "går upp i vikt bara av att titta på en bakelse". Tyvärr.
Jag vet precis var fällorna ligger och varför jag hamnat i detta träsk. Alla har vi situationer vi måste undvika eftersom vi blir svaga i de situationerna. Detta har varit mina fällor de senaste veckorna:
1. Längre resor med övernattning! Ett julbord funkar, eller t.o.m en dagslång konferens. Men att åka iväg och vara borta flera nätter utan större möjligheter att påverka mina rutiner, det funkar inte. Allt rubbas då! När jag inte har mina rutiner, när jag inte kan styra riktigt själv över när eller vad jag äter. Jag fixar inte att tänka rätt och göra rätt val då. Jag unnar mig och jag tränar inte och så går allt käpprätt åt helvete.
2. En ny person har kommit in i mitt liv och börjat påverka mina mat, sömn och träningsvanor. Jag vet att denna person försöker köpa "nyttiga" saker och välja bra saker för min skull. Men det spelar ingen roll, det är mitt fel men jag klarar inte av att sväva ut "lite". Då börjar jag hitta på ursäkter för att äta fel även när han inte är där. Jag klarar inte av att vara lika konsekvent och "stark" när jag är upptagen av att tänka på någon annan heller eller när det händer så mycket nytt. Dessutom sover jag betydligt sämre och mindre med någon annan där och detta påverkar ju också.
Jag är så jävla rädd nu. Rädd för att tappa det jag lärt mig, tappa mina resultat och falla tillbaka i gamla vanor ordentligt igen. Jag är rädd eftersom jag har hamnat i någon slags ond cirkel. Jag har hamnat efter när det gäller träningen. Varit krasslig och trött och hängig och börjat äta fel och sen pga att jag inte äter rätt eller tränar så orkar jag inte ta tag i det och börja äta rätt och när jag tränar tar jag i för mycket och blir dålig igen och så börjar det om.
Idag har jag varit "på resande fot". Jag har ätit 100 gram choklad och en GI-burgare. En GI-burgare är inte speciellt kcalorisnål om nu någon trodde det, den innehåler över 700 kcal. Bara själva burgaren. Det är nästan hälften av vad jag ska äta på en dag.
- potatis, har inte den ett oförtjänt dåligt rykte egentligen? Det är ju nästan en grönsak ju, den växer ju i marken precis som morötter och morötter är ju jättenyttiga!! Pasta är väl inte så farligt heller om jag äter fullkornspasta och håller koll på kcalorierna?
Det har varit min främsta ursäkt "jag håller ju hyfsad koll på kcalorierna!!" En annan populär ursäkt i mitt huvud har varit: " jag kan ju träna sen och "träna bort" det jag ätit". Nu känner jag hur en trötthet och olust börjar ta över mig. En känsla av att det är ändå ingen idé, jag har varit här förut. Varit i de här meningslösa försöken att rätta till och försöka få saker ogjort. Halvtaskiga satsningar som i bästa fall hjälpt mig att hålla mig där jag är men i värsta fall så har jag gått upp och känt mig tjock igen.
Efter en massa erfarenhet så vet jag att jag är en person som måste hålla mig strikt till något annars fungerar det inte. Jag har gener och en kropp som gör att jag inte kan tillåta mig för mycket utsvävningar för då blir jag genast tjock igen. Jag är typen som "går upp i vikt bara av att titta på en bakelse". Tyvärr.
Jag vet precis var fällorna ligger och varför jag hamnat i detta träsk. Alla har vi situationer vi måste undvika eftersom vi blir svaga i de situationerna. Detta har varit mina fällor de senaste veckorna:
1. Längre resor med övernattning! Ett julbord funkar, eller t.o.m en dagslång konferens. Men att åka iväg och vara borta flera nätter utan större möjligheter att påverka mina rutiner, det funkar inte. Allt rubbas då! När jag inte har mina rutiner, när jag inte kan styra riktigt själv över när eller vad jag äter. Jag fixar inte att tänka rätt och göra rätt val då. Jag unnar mig och jag tränar inte och så går allt käpprätt åt helvete.
2. En ny person har kommit in i mitt liv och börjat påverka mina mat, sömn och träningsvanor. Jag vet att denna person försöker köpa "nyttiga" saker och välja bra saker för min skull. Men det spelar ingen roll, det är mitt fel men jag klarar inte av att sväva ut "lite". Då börjar jag hitta på ursäkter för att äta fel även när han inte är där. Jag klarar inte av att vara lika konsekvent och "stark" när jag är upptagen av att tänka på någon annan heller eller när det händer så mycket nytt. Dessutom sover jag betydligt sämre och mindre med någon annan där och detta påverkar ju också.
Jag är så jävla rädd nu. Rädd för att tappa det jag lärt mig, tappa mina resultat och falla tillbaka i gamla vanor ordentligt igen. Jag är rädd eftersom jag har hamnat i någon slags ond cirkel. Jag har hamnat efter när det gäller träningen. Varit krasslig och trött och hängig och börjat äta fel och sen pga att jag inte äter rätt eller tränar så orkar jag inte ta tag i det och börja äta rätt och när jag tränar tar jag i för mycket och blir dålig igen och så börjar det om.
Idag har jag varit "på resande fot". Jag har ätit 100 gram choklad och en GI-burgare. En GI-burgare är inte speciellt kcalorisnål om nu någon trodde det, den innehåler över 700 kcal. Bara själva burgaren. Det är nästan hälften av vad jag ska äta på en dag.
söndag 20 februari 2011
Får man va nöjd lite nu eller? ;)
Har de senaste dagarna gått runt och verkligen känt att jag gillar min kropp. Det är en ovanlig känsla och jag gillar den - mycket! Ska passa på att bara njuta av den känslan så länge jag kan för jag vet att det kommer dagar när man känner sig tjock, pluffsig och missnöjd igen. Känns inte alltid legitimt att känna sig nöjd eller tycka om sin kropp när man som jag väger över 65 kg men det skiter jag i för jag känner så!
Den här veckan är det fullt fokus på träningen som gäller. Jag kommer åka iväg nästa vecka igen som är sista bonusveckan, och kommer antagligen missa hela den veckans träning med tjejerna så nu gäller det att köra.
Kände mig gråtmild och knasig i humöret igår, ifs för att det händer en massa på det personliga planet men jag vet också att det har med missad träning att göra. Så jag längtar efter att komma igång och köra stenhårt igen. Rensa tankarna, göra mig av med negativ energi, få fokus rakt fram och känna endorfinerna pumpa i blodet och hjärnan!! :)
Den här veckan är det fullt fokus på träningen som gäller. Jag kommer åka iväg nästa vecka igen som är sista bonusveckan, och kommer antagligen missa hela den veckans träning med tjejerna så nu gäller det att köra.
Kände mig gråtmild och knasig i humöret igår, ifs för att det händer en massa på det personliga planet men jag vet också att det har med missad träning att göra. Så jag längtar efter att komma igång och köra stenhårt igen. Rensa tankarna, göra mig av med negativ energi, få fokus rakt fram och känna endorfinerna pumpa i blodet och hjärnan!! :)
fredag 18 februari 2011
Uppdateringar
Har uppdaterat lite nu under OM MIG och skrivit mer om 12-veckorsutmaningen och nya tankar!
Riktigt klent!
Veckans träning (den här veckan som nästan är helt slut!) Ser ni i vänsterkolumnen.
<----------------------------------------------
Pinsamt dåligt är det den här veckan och jag skyller igen på att jag är ute i ödemarken utan ett gym så långt ögat når!
<----------------------------------------------
Pinsamt dåligt är det den här veckan och jag skyller igen på att jag är ute i ödemarken utan ett gym så långt ögat når!
I´ve been a very bad girl!
Nu är jag iväg på äventyr med jobbet och är alldeles jätteolydig mot 12-veckorsutmaningen! Hemskt är det och jag håller på att få total abstinens över att jag inte kan träna och ont i magen efter allt dåligt jag stoppat i mig under dagen har jag.
ÄNDÅ väldigt konstigt nog så överstiger jag inte 1850 kcal/dag när jag noggrant och ärligt räknar efter!? Jag har funderat lite över det och tror det är för att även om jag ätit "fel" saker (bröd, potatis, efterrätt etc) så äter jag inte lika mycket som jag gjort tidigare. Jag orkar helt enkelt inte. Sen tror jag min mage är väldigt ovan vid gluten och reagerar starkt genom att bli allmänt missnöjd och då blir jag missnöjd och orkar inte äta så mycket skräp som tur är.
Jag hade kunnat skylla på att det inte finns så många alternativ och på att det inte finns något gym här men det skull bara vara dåliga ursäkter. På lunchen (som var kyckling fajitas) så skulle jag t.ex. kunna skippa själva brödet och bara käkat kyckling, grönsaker och sallad. Till middagen skulle jag kunnat skippa potatis och sås och nöjt mig med kyckling och sallad (och definitivt skippat skånsk äppelkaka till efterrätt). Hade jag gått upp tidigt så hade jag kunnat ta en lång morgonpromenad vid havet (no less!) och jag hade också kunnat göra en massa övningar på rummet!
Nåväl, det blir skärpning i morgon! Redan nu bestämmer jag mig för att tänka så sunt, bra och enligt kostplanen jag bara någonsin kan i morgon. Till frukost blir det alltså inget bröd, inget skräp till kaffet och på lunchen ska jag tänka: "protein och grönsaker"!
Jamie Pressly får hjälpa mig att få mer motivation! Har henne - eller kanske mest hennes kropp - som allmän inspiration! Faktiskt tycker jag hon har en kaxighet över sig som jag gillar också, men klart det är ju främst kroppen jag tänker på i det här sammanhanget. Jag är ledsen att objektifiera och totalt reducera dig till att bara vara din kropp Jamie, men tror inte du skulle misstycka! Det är ju för "a good cause" dvs ökat välmående och hälsa och noll tolerans mot övervikt!!
ÄNDÅ väldigt konstigt nog så överstiger jag inte 1850 kcal/dag när jag noggrant och ärligt räknar efter!? Jag har funderat lite över det och tror det är för att även om jag ätit "fel" saker (bröd, potatis, efterrätt etc) så äter jag inte lika mycket som jag gjort tidigare. Jag orkar helt enkelt inte. Sen tror jag min mage är väldigt ovan vid gluten och reagerar starkt genom att bli allmänt missnöjd och då blir jag missnöjd och orkar inte äta så mycket skräp som tur är.
Jag hade kunnat skylla på att det inte finns så många alternativ och på att det inte finns något gym här men det skull bara vara dåliga ursäkter. På lunchen (som var kyckling fajitas) så skulle jag t.ex. kunna skippa själva brödet och bara käkat kyckling, grönsaker och sallad. Till middagen skulle jag kunnat skippa potatis och sås och nöjt mig med kyckling och sallad (och definitivt skippat skånsk äppelkaka till efterrätt). Hade jag gått upp tidigt så hade jag kunnat ta en lång morgonpromenad vid havet (no less!) och jag hade också kunnat göra en massa övningar på rummet!
Nåväl, det blir skärpning i morgon! Redan nu bestämmer jag mig för att tänka så sunt, bra och enligt kostplanen jag bara någonsin kan i morgon. Till frukost blir det alltså inget bröd, inget skräp till kaffet och på lunchen ska jag tänka: "protein och grönsaker"!
Jamie Pressly får hjälpa mig att få mer motivation! Har henne - eller kanske mest hennes kropp - som allmän inspiration! Faktiskt tycker jag hon har en kaxighet över sig som jag gillar också, men klart det är ju främst kroppen jag tänker på i det här sammanhanget. Jag är ledsen att objektifiera och totalt reducera dig till att bara vara din kropp Jamie, men tror inte du skulle misstycka! Det är ju för "a good cause" dvs ökat välmående och hälsa och noll tolerans mot övervikt!!
tisdag 15 februari 2011
Orosmoln
Så mycket har snurrat i mitt huvud idag. Planer som inte verkar gå som jag vill, nya planer. Jag vill att allt ska ordna sig NU och blir så trött och otålig av att behöva tänka ut en bra lösning som verkar kunna gå i lås för att sen bli tvungen att tänka om. Allt känns svårt just nu och jag måste nog bara bestämma mig för hur jag ska göra.
Trodde inte jag skulle orka träna idag för all oro och stress över saker gjorde mig så slut att jag kollapsade på sängen när jag kom hem. Men det är svårt att komma till ro när orostankarna härjar rundor i huvudet så jag drog iväg i alla fall. Stod och väntade i iskylan en kvart på bussen som var sen. Men väl på träningen så kändes det okej igen! Kul att träffa tjejerna och att bara köra på fysiskt! Vi körde crossfit 4 varv med en twist på första varvet som innebar 15 repetitioner istället för 10. Efter det här så körde jag backintervaller i 45 minuter (har ont i smalben och vader efter springet igår, lederna har inte vant sig än antar jag).
Utpumpad och fullkomligt slut efteråt var jag och väl hemma efter lite mat i magen och ett varmt bad så har oron faktiskt lagt sig lite!
Trodde inte jag skulle orka träna idag för all oro och stress över saker gjorde mig så slut att jag kollapsade på sängen när jag kom hem. Men det är svårt att komma till ro när orostankarna härjar rundor i huvudet så jag drog iväg i alla fall. Stod och väntade i iskylan en kvart på bussen som var sen. Men väl på träningen så kändes det okej igen! Kul att träffa tjejerna och att bara köra på fysiskt! Vi körde crossfit 4 varv med en twist på första varvet som innebar 15 repetitioner istället för 10. Efter det här så körde jag backintervaller i 45 minuter (har ont i smalben och vader efter springet igår, lederna har inte vant sig än antar jag).
Utpumpad och fullkomligt slut efteråt var jag och väl hemma efter lite mat i magen och ett varmt bad så har oron faktiskt lagt sig lite!
måndag 14 februari 2011
Jippii jag kan springa!!
Idag körde jag ett träningspass själv efter jobbet eftersom jag hade planer för senare på kvällen (som sen blev inställda typiskt nog).
Hur som helst så körde jag bröst, rygg och mage och fyra set av alla övningar enligt följande:
MEN det roligaste av allt på hela passet var när jag skulle köra förbränning på slutet. Jag värmde upp med gång i 1 min därefter sprang jag på 9.5 km/h i en kvart. Sen gick jag i 2 minuter och sprang därefter på hastighet 9,5 - 10, 3 km/h resten av tiden!! Jag gick/sprang 5 km på 32 min och bara 3 min av dem gick jag resten var spring!! Kändes så gött att jag äntligen klarar av att fortsätta springa så pass länge. Tidigare har jag ju flåsat som en liten gris efter 3 minuters spring! Nu känns det nära att jag ska klara att springa non stop i olika hastigheter i 30 min! Är så pepp över detta. Vårruset, here I come!!
Hur som helst så körde jag bröst, rygg och mage och fyra set av alla övningar enligt följande:
- Low Row
- Bänkpress
- Cable drag
- Ryggdrag i smit
- Rodd
- Bröstpress med hantlar
- Rygglyft med hantlar (på bänk)
- Fällkniv med liten tyngdplatta
- Fällkniv med rotation på bänk
- Bollindrag
- Planka på boll
MEN det roligaste av allt på hela passet var när jag skulle köra förbränning på slutet. Jag värmde upp med gång i 1 min därefter sprang jag på 9.5 km/h i en kvart. Sen gick jag i 2 minuter och sprang därefter på hastighet 9,5 - 10, 3 km/h resten av tiden!! Jag gick/sprang 5 km på 32 min och bara 3 min av dem gick jag resten var spring!! Kändes så gött att jag äntligen klarar av att fortsätta springa så pass länge. Tidigare har jag ju flåsat som en liten gris efter 3 minuters spring! Nu känns det nära att jag ska klara att springa non stop i olika hastigheter i 30 min! Är så pepp över detta. Vårruset, here I come!!
söndag 13 februari 2011
Okej, nu blev jag lite sne..
..tydligen hade en person missat vilka som var före och vilka som var efterbilderna. Kändes ju kanske inte så kul. Visst är det lite skuggor i den vänstra översta bilden och det kan va svårt att se konturer när man har svart linne).
Så! För att det inte ska råda något tvivel om saken så är det alltså de översta bilderna som är före-bilder och följaktligen alltså de undre som är efter!
Hoppas på att kunna lägga ut nya om någon månad som är otvivelaktigt tydliga på den här punkten!! :)
Så! För att det inte ska råda något tvivel om saken så är det alltså de översta bilderna som är före-bilder och följaktligen alltså de undre som är efter!
Hoppas på att kunna lägga ut nya om någon månad som är otvivelaktigt tydliga på den här punkten!! :)
Lite före och efter..
Är glad att jag lyckades peppa Jessica igår och nu har jag blivit inspirerad av hennes före- och efterbilder där man ser så tydliga resultat! Det är så lätt att stirra sig blind på vågen och känna att det inte hänt nåt. Men t.o.m jag ser ju skillnad på mig själv här och detta motiverar mig verkligen att fortsätta i samma bana!
(Lite svårt att ta bilder på sig själv och lyckades inte få dem att hålla sig brevid varandra, men men :)!)
Före dvs första dagen av 12-veckorsutmaningen 29 nov 2010
Tagna idag!
(Lite svårt att ta bilder på sig själv och lyckades inte få dem att hålla sig brevid varandra, men men :)!)
Före dvs första dagen av 12-veckorsutmaningen 29 nov 2010
Tagna idag!
lördag 12 februari 2011
Träningspass fredag & lördag!
Igår blev det axlar/armar/mage + förbränning
Shoulder press 35 kg 1X10 30 kg 2X8
Biceps curl 9 kg 1X10 8 kg 2x8
Hantel flyes hantlar 5 kg 3X10
Rep pushdown 17,5 kg 3X10
21:an med hantlar 7 kg 3X10
Axellyft smala (med hantlar) 8 kg 3X8
Axellyft breda (med hantlar) 8 kg 3X8
Lyft fram hantlar 5 kg 3X10
(ops insåg just att det inte blev mycket triceps igår, glömde att göra liggande kickbacks!)
Mage
Fällkniven 3 X10
Roll ups 3 X10
Fällkniv med rotation 3X10
Backintervaller 30 min
Idag
Intervaller 60 min
Började med springintervaller, gång 1 min och spring 3 min körde detta i 25 min efter det började jag med backintervaller lite mer lågintensivt idag på 6% lutning några minuter och höjning till 10% när det var 10 min kvar började jag med springintervallerna igen.
Är mycket nöjd med passet idag!! Kände att jag orkade springa mer och att jag inte flåsade lika mycket. Målet är ju att kunna springa 5 km i sträck så jag klarar vårruset sen.
Shoulder press 35 kg 1X10 30 kg 2X8
Biceps curl 9 kg 1X10 8 kg 2x8
Hantel flyes hantlar 5 kg 3X10
Rep pushdown 17,5 kg 3X10
21:an med hantlar 7 kg 3X10
Axellyft smala (med hantlar) 8 kg 3X8
Axellyft breda (med hantlar) 8 kg 3X8
Lyft fram hantlar 5 kg 3X10
(ops insåg just att det inte blev mycket triceps igår, glömde att göra liggande kickbacks!)
Mage
Fällkniven 3 X10
Roll ups 3 X10
Fällkniv med rotation 3X10
Backintervaller 30 min
Idag
Intervaller 60 min
Började med springintervaller, gång 1 min och spring 3 min körde detta i 25 min efter det började jag med backintervaller lite mer lågintensivt idag på 6% lutning några minuter och höjning till 10% när det var 10 min kvar började jag med springintervallerna igen.
Är mycket nöjd med passet idag!! Kände att jag orkade springa mer och att jag inte flåsade lika mycket. Målet är ju att kunna springa 5 km i sträck så jag klarar vårruset sen.
..och så här äter jag på en lördag! ;)
Ja, det är väl lika bra att ni får se att mina lördagar inte är lika nyttiga som vardagarna. Jag skriver nu vad jag redan ätit och vad jag planerar att äta idag/kväll!
Lyxfrukost/brunch
2 polarbröd extrem
2 msk philadelphia light
2 ägg i skivor
4 skivor ost 17%
Mellanmål
1 semla!!
Skumgodis med choklad och utan (Tomteskum på lågpris;)
Lunch (efter träning)
1 ägg
2 dl lättmjölk
1 polarbröd extrem
1 msk philadelphia light
0,5 burk tonfisk (i vatten)
Middag
1 - 2 portioner av
Min potatismos gjord på:
1 kg potatis
1 msk rapsolja
1 dl lättmjölk
1 msk philadelphia light
1 msk rapsolja
1 pressad vitlöksklyfta
Kycklingfärsbiffar 200 gram + sallad med lite olja och balsamvinäger
Senare
1 bit Cheesecake
Lyxfrukost/brunch
2 polarbröd extrem
2 msk philadelphia light
2 ägg i skivor
4 skivor ost 17%
Mellanmål
1 semla!!
Skumgodis med choklad och utan (Tomteskum på lågpris;)
Lunch (efter träning)
1 ägg
2 dl lättmjölk
1 polarbröd extrem
1 msk philadelphia light
0,5 burk tonfisk (i vatten)
Middag
1 - 2 portioner av
Min potatismos gjord på:
1 kg potatis
1 msk rapsolja
1 dl lättmjölk
1 msk philadelphia light
1 msk rapsolja
1 pressad vitlöksklyfta
Kycklingfärsbiffar 200 gram + sallad med lite olja och balsamvinäger
Senare
1 bit Cheesecake
fredag 11 februari 2011
Käkat igår
Igår kände jag mig ovanligt hungrig och tyckte att jag ÅT HELA TIDEN!
Jag blev lite nervös att jag dragit över men när jag räknat ut så var det helt okej ändå. Så här käkade jag:
Frukost
Havregrynsgröt (fiberberrikade gryn) 1 dl
Hermesetas lättströ ca 2 tsk
Mellanmjölk 1 dl
Mellis 1
2 knäckebröd (wasa havre)
1 msk Philadelphiaost
1 skiva grevéost
Lunch
Kycklinglårfilé 200 gram
Blomkål 150 gram
Morot 100 gram
Tomat 50 gram
Mellis 2
1 banan
Efter träning
1 banan
50 gram keso
Middag
Omelett gjord på
2 ägg
2 äggvitor
Purjolök ca 100 gram
Champinjoner ca 200 gram
200 gram keso
Senare
Kesella 200 gram
Totalt under dagen gav det här
1823 kcal med följande fördelning:
Kolhydrater: 30%
Protein: 37%
Fett: 33 %
OBS! Träningen idag bestod av ett svettigt benpass följt av 30 min förbränning. Mitt program räknar ut att jag gjorde av med 385 kcal i motion (räknade benpasset som "styrketräning medel" 40 min, har INTE dragit av det på maten alltså! :)
Jag blev lite nervös att jag dragit över men när jag räknat ut så var det helt okej ändå. Så här käkade jag:
Frukost
Havregrynsgröt (fiberberrikade gryn) 1 dl
Hermesetas lättströ ca 2 tsk
Mellanmjölk 1 dl
Mellis 1
2 knäckebröd (wasa havre)
1 msk Philadelphiaost
1 skiva grevéost
Lunch
Kycklinglårfilé 200 gram
Blomkål 150 gram
Morot 100 gram
Tomat 50 gram
Mellis 2
1 banan
Efter träning
1 banan
50 gram keso
Middag
Omelett gjord på
2 ägg
2 äggvitor
Purjolök ca 100 gram
Champinjoner ca 200 gram
200 gram keso
Senare
Kesella 200 gram
Totalt under dagen gav det här
1823 kcal med följande fördelning:
Kolhydrater: 30%
Protein: 37%
Fett: 33 %
OBS! Träningen idag bestod av ett svettigt benpass följt av 30 min förbränning. Mitt program räknar ut att jag gjorde av med 385 kcal i motion (räknade benpasset som "styrketräning medel" 40 min, har INTE dragit av det på maten alltså! :)
tisdag 8 februari 2011
Patience is not my mittle name
Just planerat veckans träning (som redan är i full gång ifs) i kolumnen till vänster:
<----------------------------------- Har känt mig väldigt trött över att det inte går neråt på vågen och snackade lite med E-L igår om hur man kan ändra i kost och träning de här sista 4 veckorna så att jag får gå ner åtminstone 2 kg. Hon föreslog ett ganska extremt upplägg som innebar morgonförbränning på 60-75 min 6 dagar i veckan, samt en förändring av kosten till 2 lågdagar (1600 kcal/dag) varvat med en höjardag (2400 kcal/dag). Jag var inställd på att prova detta efter att vi pratat men nu har jag funderat över det, känt efter och rådfrågat lite andra träningsmänniskor. Bla så har jag frågat Fitnesskillen som är den ärligaste och tuffaste jag skulle kunna fråga om sånt här. Han skrev bla följande:
"Min erfarenhet av morgonträning är att det tar för mycket tid och energi jämfört med vad du får ut av det. Du måste dra in på sömn och med det låga intaget kalorier ser jag att du kommer bli sjuk."
Angående mina funderingar på att prova ett nytt medel skrev han:
"Du skulle behöva köpa tålamod och inte något fettförbrännande saker, ät frukt&grönsaker och ska du äta så lite(!) så höj proteinintaget och ta glutamin för immunförsvaret. Tålamod-tålamod-tålamod. Det tar några år att komma i form."
Jag har ingen aning om vad glutamin är men jag ska kolla upp det. När det gäller proteinet så tycker jag redan det är rätt högt.
När det gällde träningen skrev han:
"Kör gym + intervaller 15 min"
Varpå jag svarade att jag kör 4 styrkepass + 45 min intervaller/veckan
Han svarade:
"Då tycker jag din träning är perfekt om du tar i så hårt du kan. Då kommer formen såsmåningom, du behöver bara ha tålamod. Skippa morgonpromenaderna. Är du snyggare i spegeln är det allt du ska tänka på . Skit i vikten, du är ju ingen brottare-kampsportare som ska vägas in.
Jag tror jag ska lyssna på det där med att ha tålamod men det är väldigt lätt att tappa det när vågen står stilla (eller diffar 1-2 kg från vecka till vecka). Måste påminna mig om att inte vara så fixerad vid den där apparaten.
<----------------------------------- Har känt mig väldigt trött över att det inte går neråt på vågen och snackade lite med E-L igår om hur man kan ändra i kost och träning de här sista 4 veckorna så att jag får gå ner åtminstone 2 kg. Hon föreslog ett ganska extremt upplägg som innebar morgonförbränning på 60-75 min 6 dagar i veckan, samt en förändring av kosten till 2 lågdagar (1600 kcal/dag) varvat med en höjardag (2400 kcal/dag). Jag var inställd på att prova detta efter att vi pratat men nu har jag funderat över det, känt efter och rådfrågat lite andra träningsmänniskor. Bla så har jag frågat Fitnesskillen som är den ärligaste och tuffaste jag skulle kunna fråga om sånt här. Han skrev bla följande:
"Min erfarenhet av morgonträning är att det tar för mycket tid och energi jämfört med vad du får ut av det. Du måste dra in på sömn och med det låga intaget kalorier ser jag att du kommer bli sjuk."
Angående mina funderingar på att prova ett nytt medel skrev han:
"Du skulle behöva köpa tålamod och inte något fettförbrännande saker, ät frukt&grönsaker och ska du äta så lite(!) så höj proteinintaget och ta glutamin för immunförsvaret. Tålamod-tålamod-tålamod. Det tar några år att komma i form."
Jag har ingen aning om vad glutamin är men jag ska kolla upp det. När det gäller proteinet så tycker jag redan det är rätt högt.
När det gällde träningen skrev han:
"Kör gym + intervaller 15 min"
Varpå jag svarade att jag kör 4 styrkepass + 45 min intervaller/veckan
Han svarade:
"Då tycker jag din träning är perfekt om du tar i så hårt du kan. Då kommer formen såsmåningom, du behöver bara ha tålamod. Skippa morgonpromenaderna. Är du snyggare i spegeln är det allt du ska tänka på . Skit i vikten, du är ju ingen brottare-kampsportare som ska vägas in.
Jag tror jag ska lyssna på det där med att ha tålamod men det är väldigt lätt att tappa det när vågen står stilla (eller diffar 1-2 kg från vecka till vecka). Måste påminna mig om att inte vara så fixerad vid den där apparaten.
lördag 5 februari 2011
1 kilo
1 kilos uppgång sedan förra lördagen. Börjar misstänka att det ska till rätt mycket för att jag ska tappa vikt. Försöker att känna mig nöjd med att jag trivs mycket mer med min kropp nu än jag gjorde för ett halvår sen. Under 12-veckorsutmaningen har jag blivit starkare, mer uthållig och fastare i kroppen. Jag har fått höra från flera håll att jag blivit smalare och att jag ser frisk och sund ut! Det känns bra och jag vet att jag tycker om min kropp mer! Jag känner att jag inte riktigt kan eller orkar göra mer än jag gör just nu. Känner inte att det skulle vara bra att äta mindre än jag gör och inte heller att jag kan träna mer. Jag gör det jag kan och jag får bara hoppas att det på sikt händer mer på vågen också!
HIGH HEARTRATE!
Efter en supermysig våffelbrunch med bästa Elin på Strand och sen en fika med bästa Andreas på Fåtöljen på Hornsgatan så begav jag mig till gymmet för att ta igen det missade benpasset samt köra förbränning.
Jag köpte en sockerfri energidryck och åt en halv banan innan för att va säker på att orka hela vägen fram (hade ju hunnit gå en massa timmar sen brunchen) och jag måste säga att min energi låg på topp och att jag är mycket nöjd med passet! Det var kul att köra några av de nya supersetövningarna vi fått av Emma-Lee förra gången, variation förgyller ju alltid och ger motivationen och träningslusten en extra liten skjuts!
Mitt pass blev en blandning av superset och triset och såg ut så här:
Jag hade ganska hög energi idag och körde alltså på i elipsen 1 timme på ett intervallprogram jag ställde in, pressade mig själv så mycket jag orkade och displayen visade "High Heartrate" allt som oftast, och kcalorierna slutade på 650.
Sen blev det stretching en stund och nu har en mycket harmonisk och härlig känsla infunnit sig i kroppen. Det blir nu filmkväll med tända ljus och lite godis ikväll!
Ha en underbar helg alla!
Jag köpte en sockerfri energidryck och åt en halv banan innan för att va säker på att orka hela vägen fram (hade ju hunnit gå en massa timmar sen brunchen) och jag måste säga att min energi låg på topp och att jag är mycket nöjd med passet! Det var kul att köra några av de nya supersetövningarna vi fått av Emma-Lee förra gången, variation förgyller ju alltid och ger motivationen och träningslusten en extra liten skjuts!
Mitt pass blev en blandning av superset och triset och såg ut så här:
- Utfall i benpress 60 kg 1 setX10, 70 kg 2 setX8 ss med Djupa utfall 1setX10, 2 setX8
- Benpress breda ts med Benpress smala 80 kg 1 setX8, 90 kg 2 setX8 och Djupa benböjX8
- Vadpress 140 kg ss med Tåhävningar i smith med 10 kg pålagd vikt 3 setX8 av varje
- Glute 30 kg ss med Underkroppslyft "med fotklapp" på bänk 3 setX8 av varje
- Bollindrag under rumpan ss med Benböj sid/sid med viktplatta 15 kg 3 setX8
Jag hade ganska hög energi idag och körde alltså på i elipsen 1 timme på ett intervallprogram jag ställde in, pressade mig själv så mycket jag orkade och displayen visade "High Heartrate" allt som oftast, och kcalorierna slutade på 650.
Sen blev det stretching en stund och nu har en mycket harmonisk och härlig känsla infunnit sig i kroppen. Det blir nu filmkväll med tända ljus och lite godis ikväll!
Ha en underbar helg alla!
fredag 4 februari 2011
Träningshelg!
Japp, nu är det bestämt att jag ska KÖRA HÅRT(!) den här helgen!! Ska ta igen förlorad träningstid har jag tänkt. Missade benpasset i torsdags pga massiv huvudvärk och massiv sömnbrist (sömn ca 2 timmar ons-tors). Onsdagen var ju vilodag/kväll vilket alltså resulterade i hela TVÅ träningsfria dagar på raken! Det går ju bara inte, så så här har jag lagt upp det inför helgen:
Fredag - Bröst + rygg + mage + 60 min förbränning
Lördag - Ben + 60 min förbränning
Söndag - 60 min förbränning
Fredagspasset har jag just klarat av och det gick galant! Så här såg det ut vet ni:
Low Row 55 kg 1 setX8, 50 kg 2 setX8
Chest Press 40 kg 3 setX8
Vertical traction 35 kg 1 setX8, 40 kg 3 setX8
Cable chest 2,5 kg 3 setX8
Bröst fly 25 kg 1 setX8, 32 kg 3 setX8
Rygg fly 25 kg 4 setX8
Rodd 10 kg 4 setX8
Bröstpress m hantlar 9 kg 1 setX10, 10 kg 3 setX10
Mage
Fällkniv på bänk med viktplatta 5 kg 4 setX10
Magrotation m viktplatta 5 kg, 4 setX10
Lutande situps med vridningar 3 setX10 (1 set utan vridningar)
Bollindrag 4 setX10
Planka på boll 4 setX10
Förbränning 60 min (displayen visade 780 kcal när jag va klar! :)
Det blev backintervaller för hela slanten! Jag gick 1min på 11%lutning och 3 min på 15%lutning började på hastighet 6km/h och höjde upp till 6,5.
Fredag - Bröst + rygg + mage + 60 min förbränning
Lördag - Ben + 60 min förbränning
Söndag - 60 min förbränning
Fredagspasset har jag just klarat av och det gick galant! Så här såg det ut vet ni:
Low Row 55 kg 1 setX8, 50 kg 2 setX8
Chest Press 40 kg 3 setX8
Vertical traction 35 kg 1 setX8, 40 kg 3 setX8
Cable chest 2,5 kg 3 setX8
Bröst fly 25 kg 1 setX8, 32 kg 3 setX8
Rygg fly 25 kg 4 setX8
Rodd 10 kg 4 setX8
Bröstpress m hantlar 9 kg 1 setX10, 10 kg 3 setX10
Mage
Fällkniv på bänk med viktplatta 5 kg 4 setX10
Magrotation m viktplatta 5 kg, 4 setX10
Lutande situps med vridningar 3 setX10 (1 set utan vridningar)
Bollindrag 4 setX10
Planka på boll 4 setX10
Förbränning 60 min (displayen visade 780 kcal när jag va klar! :)
Det blev backintervaller för hela slanten! Jag gick 1min på 11%lutning och 3 min på 15%lutning började på hastighet 6km/h och höjde upp till 6,5.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)