Promenad ut på Långholmen igår

Vila

Snurrat snabbt!

Det har snurrat på rätt bra här för mig ett tag och jag har blivit utmattad får man nog kalla det. Jag har alltså behov av att ta det väldigt lugnt med allting ett tag. Bara stanna upp lite och dra in på kraven på mig själv (som ofta är för höga för att jag ska klara av dem) och detta gäller i högsta grad kraven kring min träning och kost, speciellt de krav jag har på mig att nå vissa resultat.

Tyvärr så har det kommit till en punkt när träningen slutat vara något kul jag ser fram emot snarare har det blivit ett krav, något som jag måste göra och andra viktiga saker i mitt liv som det sociala och även fokus på mitt jobb har tagit stryk.  Jag har varit rätt hård mot mig själv och när jag inte klarar att träna så många pass i veckan jag känner att jag borde så har jag fått extremt dåligt samvete och slagit på mig själv mentalt. Långt ifrån varit min egen bästa vän alltså. Är det inte lusigt hur hård och elak man kan vara mot sig själv? Man skulle ju aldrig vara det mot någon annan.

I mitt jobb kommer jag i kontakt med många fantastiska människor som varit med om allt möjligt i sina liv. Bland annat folk som hamnat i ett träningsmissbruk och just hets när det gäller vikten och träningen. Vissa av dem har tränat på elitnivå. Detta har fått mig att tänka till på varför jag gör det jag gör och om jag verkligen mår bra av det tempo jag kör? Om man börjar få en osund syn på det här med vikt och kropp och träning så är det ganska svårt att ta sig ur det. Man kan hamna i ett mentalt fängelse man aldrig riktigt kommer ur.

Jag tror att det är viktigt för mig just nu att jobba på min självbild min självkänsla och mitt inre välbefinnande. Jag behöver komma ikapp där! En människa som gillar sig själv på riktigt och är avslappnad med sin kropp trots brister, det är en underbar människa för mig. En sådan människa lyser på det där fantastiska sättet som gör den så galet vacker, attraktiv och härlig att vara med.  En sådan människa vill jag vara och bli!

There´s no place like home

Ja idag var jag alltså ute och gick raskt i solen och det var helt underbart. Hade tänkt gå in på gymmet men är verkligen glad att jag gick ute istället! Inget slår att kunna gå ute och känna den varma vinden och solen mot huden.

Jag pratade både med min syster och min bror i telefon medan jag gick. Syrran ska få barn i oktober, brorsan har redan fått en fantastisk liten tös. Jag längtar hem så det gör ont när jag tänker på dessa små liv som jag vill vara nära. Men det är inte bara dem det är hela mitt sociala sammanhang där hemma. Närheten till alla viktiga som jag har där. Stockholm har tyvärr aldrig lyckats vinna mitt hjärta och jag har verkligen försökt! Jag kan se att det finns en massa underbart här (inte minst vacker natur, fina byggnader och stort kulturutbud) men tyvärr så är det inte och kommer aldrig bli HEMMA!

Jag tänkte idag på hur glad jag är att trots att det varit motigt, tungt och trist här många gånger så har jag kämpat på med träningen. Visst jag har inte nått exakt dit jag vill än men jag har inte suttit hemma och tyckt synd om mig själv och tröstätit heller. Det hade varit aslätt att lägga på sig en massa extrakilon och skaffat sig riktigt dåliga vanor under denna tid.  Istället har jag skaffat mig bra vanor och hållt kilona borta! Jag är verkligen genuint och uppriktigt stolt över mig själv för det!

Men just nu önskar jag mer än någonsin att jag kunde göra som Dorothy i Trollkarlen från Oz, bara slå ihop klackarna och vakna upp med ett jobb och ordnat liv hemma i min lägenhet i Malmö!

Favoritscen från älskade musikalen The Wizard of Oz!

Laddad med sol!

Power Walk utomhus rules!

Ben- och magpass pyramidträning!

Det blir inte mer än 4 träningsdagar den här veckan heller. Men det känns HELT OKEJ! När jag kör så kör jag hårt så det blir kvalitétsträning och inte bara kvantitet. Har inte mått helt hundra och det är bättre då att vila ordentligt mellan passen istället för att ta ut sig och riskera att bli sjuk, så känner jag. 

Idag var det alltså benpass och som alltid svettigt och jobbigt. Alla moment är inbakade i det passet, kondition, styrka, balans och uthållighet. Det känns inte som att jag får svindel och ska spy precis innan magövningarna som innan och min balans blir bättre och bättre. De där "Karate Kid-övningarna känns faktiskt som jag gör rätt snyggt nu för tiden, gött!


Ben + mage (pyramidträning dvs övningarna läggs till och tas bort efter hand. Alla moment körs 4 gånger!)

• Benpress 136 kg X 4
• Knäböj på bosuboll med kettlebells 8 kgs X 4
• Explosiva upphopp X4
• Utfall på bosuboll med kettlebell 8 kgs i ena handen X4
• Leg extension 43 kg X4
• Leg curl 43 kg X4
• Utfallshopp explosiva X4
• Balansövning på bosuboll 5 per ben (men jag höjde de 2 sista gångerna m 10 reps) X4

 Mage (glömde skriva upp innan!)

• Abdominal Crunch 32-43 kg X4
• Boll med indrag 1 ben i taget X4
• Boll planka indrag 1 ben i taget X4
• Situps på boll X4

TRE PRICKIGA KLÄNNINGAR kommer på bild snart. Bara för att det är kul och kanske kan ni som läser säga vilken som "äger" mest. 


Ikväll blir det film med kompis och vi ska köpa med god pasta (eller ev. pizza har inte bestämt mig) från godaste stället här i närheten!

Lite poesiga plojbilder!

Glöm att jag tänker visa någon vätskefylld mage, här blir det bara plojbilder och tyvärr inte mer avklätt än så här!  ;)

Mördarpasset v 20

Här är passet från igår! Har inte alla vikter i huvudet (ska fråga Jimmie sen) men det var tungt, tungt, tungt. Jag börjar få grepp om och översikt över passet nu, så det känns inte bara som en enda lång mardröm. Jimmie berättade hela tiden om nästa moment (man glömmer när man är så inne i det man gör): "nu har vi bänkpress nästa" och sen har vi "det" och peppar och uppmuntrar en hela tiden. Svetten rinner och man blir röd och ful, inget för den som vill va snygg på gymmet det här!

Alla styrkeövningar görs 25 reps så tungt som möjligt!

• Rodd 1,5 km
• Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt (gick mycket bättre den här gången!! :)
• Frivändningar 25 st
• Burpies25 st
• Chins i maskin 25 st
• Löpning 2 km
• Bänkpress 25 st
• Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
• Triceps dips i "dra-upp-maskin"25 st 
• Lutande situps 25 st

Mätningarna

Inget hade hänt med vikten och även calipermätningen visade samma. Jimmie sa att jag hade en massa vätska i kroppen (2-3 kg trodde han om man skulle göra en ”vätsketömning”) och jämförde med sig själv med calipertången så jag förstod hur han menade. Tydligen är det bra att ha vätska i kroppen eftersom det skyddar de inre organen och tydligen är det så att man lätt samlar på sig vätska när man tränar hårt och äter som jag gör. MEN det är sådär kul att känna sig svullen av vätska och en klen tröst när man vill se minskning på vågen. Vi mätte midjan och där har jag minskat 7 cm och höfterna 3 cm sen vi började så det är ju väldigt kul!

Njut av livet!

Nu längtar jag riktigt mycket efter yogan! Det är nästan en månad sen sist. Först var det något sen påsk sen har jag känt mig risig två måndagar i rad. Det är dumt för man utvecklas ju inte då. Samtidigt så har jag inte så mycket press på mig att utvecklas när jag gör yoga. Det är mer "här och nu" jag fokuserar till tusen och känner bara att jag lär mig det här samspelet mellan andning och rörelser för varje gång. Och precis varje gång efteråt känner jag mig lugn.


PÅ måndag ska det banne mig bli av!!

Idag körde jag bröst, triceps och axlar och jag tror faktiskt jag blivit starkare! Armhävningarna går lättare nu likaså triceps dipsen (och jag lovar att rumpan stannar nere under hela rörelsen haha). Skönt när man känner att man utvecklas. Träffade en vän i affären i morse och han kommenterade direkt: "du måste ha gått ner massor!" Jag tror jag träffade honom i februari senast så ja jag har nog blivit lite mer slimmad sen dess, känns gött. Man ser ju alltid det man vill ändra på och inte är nöjd med. Jag tycker typ aldrig min mage ser annorlunda ut, vill ha bort det där fettet men det tar tid.

Jag har varit sjuk två gånger och sen har jag slarvat lite i smb med min 35-årsdag och någon dag under påsken. Annars hade jag nog ått snabbare resultat säkert för Jimmies metod funkar verkligen, han vet vad han pysslar med. Jag snackade med honom och han sa att jag inte ska känna stress eftersom jag har fått ovanligt bra resultat och detta trots sjukdom och lite slarv! "Njut av livet Lina!" sa han "träna hårt och ta en dag i taget och försök planera så varje dag blir perfekt".

Uppdatering!

Så nu har jag gjort uppdateringar här och här. Så ni kan se mina resultat sen jag började träna med Jimmie Antman och även se hur passen ser ut i sin grund. Jag kommer försöka ange när jag ökat på vikter etc.

Som ni kan se i sidokolumnen så har träningsveckan blivit lite annorlunda än jag tänkt från början. Kroppen var slut i onsdags så då blev det vilodag sen kände jag för att "komma tillbaka" och ge järnet med ett svettigt benpass i torsdags. Idag fredag blev det rygg, biceps och vader. (Vaderna krampade ordentligt vill jag lova!). Jag har lagt på lite vikter på latsen och bicepsövningarna, ryggdragen fixade jag inte lägga på, det är tillräckligt tungt för mig.

Trevlig helg på er!

Cardio igår

Igår körde jag rodd i 30 min blev 5,6 km. Därefter springintervaller i 30 min.

Uppgiven men tänker inte ge upp!

Idag skulle det ha blivit yoga men jag var alldeles för trött efter jobbet och fick avboka. Tror allergin har vaknat till liv igen, har inte tagit någon medicin på några dagar eftersom jag inte var säker på om den hjälpte. Men när jag nu kände den där tröttheten och ögonen var svullna så tror jag det kan vara så. Har tagit en tablett och ska lägga mig tidigt.

Inget kul känns det med kroppen. Har inte minskat någon storlek i kläder vad jag kan märka och jag känner mig rätt pluffsig. Kan ifs vara så att eftersom jag minskat lite i fett så är huden lite slappare. Men ser någon förändring gör jag inte och jag känner mig inte fast i kroppen. Ibland känns det bara som att jag får acceptera att jag ser ut som jag gör, att det inte går att ändra så mycket mer nu. Den där bilden jag har i huvudet av hur jag vill att min kropp ska se ut, kanske kan jag inte nå den. Det är inget onåbart ideal jag har där jag väger 55 kg och har 6-pack på magen ifs. Men ibland känns det bara som att jag nog inte riktigt kan göra mer än jag gör nu och fortsätta må bra och klara av annat, och om det då inte räcker - ja då får jag väl acceptera att jag har en kropp som tyvärr inte är helt fast och att det aldrig riktigt kommer vara så att man ser på mig att jag tränar mycket.

Eller så har jag bara en sån dag när allt känns lite motigt.

Over and out!

Ätardag igår - gymmet idag!

Råkade skriva på facebook att jag varit och "gynnat" vilket resulterade i en del roliga kommentarer.
Hade min ätardag igår och det blev bla supergod pasta från bästa pastastället när min vän käkade pizza. Pizza känns bara för mycket, vet inte om jag någonsin kommer kunna äta en hel pizza igen!

PÅ gymmet idag körde jag bröst, triceps och axlar. Sen avslutade jag med att gå och springa intervaller igen för att få upp min springkondis. Jag höll på i 45 min och lyckades gå/springa 5 km på 35 min. När jag väl sprang försökte jag öka hastigheten och låg mellan 9,9-10.3 km/h.

Det har bara blivit 4 träningspass den här veckan men det känns ändå ganska okej. Jag går ju varje dag till jobbet också vilket är en snabb promenad på 20 min ena vägen så totalt blir detta 3 h och 20 min rask promenad/ vecka! Känns bra när man tänker så! ;)

Nu kör jag på fram till Kristi himmels med dieten och hoppas så klart på fabulösa resultat sen blir det Spanien i en vecka och sen kör jag på 4 veckor till. Hoppas på att minska 2-4 kg under den här tiden men mest i fettmätningarna givetvis.

Springa!

Skulle ju börja springa mer så idag körde jag spring- och powerwalkintervaller i en timme. Jag gick 1 km och sprang därefter 3! Det var jobbigt men det gick. Sen gick jag backintervaller, hastigheten när jag gick var ca 7 km/h när jag sprang mellen 9,7-10 km/h. Väldigt svettigt var det speciellt eftersom det är en enorm glaskupol ovanför löpbanden på gymmet och solen flyttade sig närmare och närmare mig tills den lyste rakt på mitt redan röda och svettiga huvud!  Men det kändes härligt och enormt uppiggande efteråt. Jag flåsar faktiskt inte så mycket när jag springer heller utan kommer ganska snabbt in i en jämn andning, så jag tror det mest handlar om att kroppen behöver vänja sig vid att springa längre sträckor igen.

Knäböj och löpning!

Ja det är de sakerna jag ska satsa mycket på nu fram till nästa mördarpass med Jimmie. Igår skulle vi göra knäböj med pålagd vikt i smithen och jag tyckte det var svårt att komma tillräckligt djupt ner med rumpan. Han hade visserligen lagt på väldigt tungt men fick ju lassa av eftersom jag inte riktigt fixade det. Sen satte vi en bänk där som jag skulle nudda med rumpan för att säkerställa att jag kom tillräckligt djupt ner. Avskyr  när jag inte klarar det jag vill!  Kan bli tårögd och arg på mig själv då. Lyckades kontrollera mig som tur var DÅ men har ju grämt mig över det hela dagen idag typ.  Sen var det ju de där 2 km löpning som var inbakade i passet. Har ju inte satsat på löpning på ett tag utan mer på styrkan så det gick ju men det var med stor ansträngning.

Men idag så sprang jag lite efter styrketräningen, typ gick på lutning i 10 min sprang 10 gick på lutning i 5 min och sprang de sista 5min. Det roliga var att jag kände att det var KUL! Det gav en mersmak så nu ska jag köra springintervaller så mycket jag orkar i fortsättningen. OCH träna på de där sabla knäböjen.

Så här djupt ska man ju komma när man gör knäböj!!

Jag körde annars rygg, biceps och vader idag. Pallar inte skriva ner, ska snart skriva in alla pass uppe under "träning och kost". Ökade på lite på vikter bara.

En helt annan sjukt kul grej var att en invandrarkille på gymmet hade en t-shirt med svensk flagga på, det var väldigt coolt tyckte jag just för att han bar upp den så kaxigt. Gillar sånt! Ta tillbaka symboler från äckliga SD:are och andra. Han är väl lika svensk som någon annan? Tycker man ska ta tillbaka andra symboler också som hakkorset t.ex varför ska nazisterna få ha det? Det är ju en indisk solsymbol från början.

Ny kompis!

Glad, glad, glad är jag nu för jag har fått en NY KOMPIS! Hon är världens goaste och bästa och har dessutom börjat jobba på mitt jobb! Ni vet när man träffar någon som man bara klickar med, man kan vara sig själv nästan direkt och den personen bara gillar en så, exakt som man är? *Så är det! Inget knas liksom, och dessutom en perfekt kombo av djupsinnig, flummig, flamsig och rolig - precis som jag! Man pratar om nåt djupt och seriöst för att i nästa stund gapskratta åt något och man bara känner att man tokgillar den här personen hur mycket som helst! Det är nästan som att vara kär!

* det finns ett perfekt uttryck för detta på engelska: "gets" exempel: "she just gets me" personen bara fattar vem jag är och gillar det! Underbart!

Jobbigt idag

Man har ju alltid dagar som är jobbigare och svårare än andra och ofta känner jag att det bästa är att så gott man kan försöka fokusera på annat än just det som är jobbigt och tänka positivt. Men ibland så kan det också vara bra att få ut det jobbiga så att man kan ”börja om” och fylla på med det positiva! 

Så! För att jag ens ska klara av denna dag väljer jag att göra det här!

Det som gnager just nu är alltså:

• Att jag aldrig känner att jag är bra nog
• Att hur mycket jag än försöker och kämpar så känns det aldrig som det är tillräckligt
• Att jag hela tiden jämför mig med folk som klarar mer
• Att jag kände att jag inte klarade så mycket som jag ville igår på träningen
• Att jag känner mig fel för att jag inte kan vara mer positiv och bra ”släppa saker
• Att en person jag inte vill ha i mitt liv fortsätter gång på gång att komma tillbaka och själ en massa tid och energi
• Att mitt jobb ofta känns fel för mig och jag vill hitta något som passar mig bättre

Snart nog kommer det  säkert ett positivt inlägg om allt som är bra och underbart i mitt liv men som jag tyvärr helt enkelt inte riktigt kan se just precis nu.

Vätska i kroppen ändå fettminskning!!

Idag var det hårt förbränningspass med J.A. Jag sov bara några timmar inatt och har inte känt mig i någon vidare form idag men jag körde på så mycket jag orkade. Vi hann inte genomföra hela passet eftersom en hel del förklaring och test av vikter (vikterna ska vara så tunga att jag nästan inte orkar och måste pausa men målet är att jag ska klara så många som möjligt helst 25 reps av varje. Klarar jag inte 25 så kör jag så många jag orkar och pausar en liten stund och fortsätter upp till 25.

MördarJimmie behöll schemat eftersom detta är ett pass vi ska köra ihop varannan vecka. Men det jag kommer ihåg:

• Rodd 2 km
• Knäböj i smith 25 st m pålagd vikt
• Frivändningar
• Chins i maskin 25 st
• Löpning 2 km
• Bänkpress 25 st
• Biceps i "dra-upp-maskin" 25 st
• Triceps i "dra-upp-maskin"25 st

Sen var det dags för vägning och mätning och jag väntade mig inte så mycket eftersom jag känt mig så himla svullen i kroppen igår och idag pga kvinnogrejen. Mycket riktigt så stod vikten stilla! MEN fettet hade minskat!! Nu har jag totalt minskat 10 mm i calipermätningen vilket J.A fortsätter säga är väldigt BRA! Jag fortsätter ligga under i kurvan han gjort. Han sa under calipermätningen att jag hade "väldigt mycket vätska i kroppen" så viktstillaståendet beror alltså på vätskevikt. Så nästa gång lär det synas på vågen också. HÄRLIGT!!!

Ny klänning

.. som jag först inte kände mig bekväm i alls. Den kändes lite för lång och jag gillar ju mina ben, de är smala och därför känner jag ofta att jag ser bättre ut i korta kjolar/klänningar. Men sen gick jag runt med den här ett tag och kände att fan, jag trivs rätt bra, jag känner mig ganska fin! Så nu har jag något att ha på mig på sommarens fester!

Tufft idag så jag e stolt!

Jag drömde mardrömmar inatt. Att jag åt massor av tårta och kokta ägg med majonnäs och att jag tänkte "det här får jag inte äta idag" men ändå så gjorde jag det för det var en massa andra saker som var viktigare just då. En kvinna som arbetar hos mina föräldrar var där och såg helt annorlunda ut. Hon såg ut som en i Buffy the Vampire Slayer som var lärarinna på skolan där men egentligen var en ond insekt som ville erövra unga oskulder (highschoolpojkar alltså) para sig med dem och sen bita huvudet av dem. Men i drömmen var hon snäll för hon var ju egentligen kvinnan som jobbar hos mina föräldrar. Det blev olustigt och förvirrande hur som helst så jag vaknade väldigt lättad över att det bara var en dröm.

Jag tog mig till gymmet och körde stenhårt mitt benpass som jag hade kvar den här veckan. Först var bosubollen upptagen så jag fick trampa på i crosstrainern tills tjejen som hade den var klar. Jag har haft bousbollen upp- och ner hittills men nu prövade jag att vända på den på den sista övningen och det gick faktiskt bra! Jag klarade att hålla balansen! Känner mig lite som Karate Kid när han står på stranden och gör de där balansövningarna på någon påle. Det är en liknande rörelse i den övningen långsam och kontrollerad.

Här ser ni rörelsen som lite liknar min balansövning! ;)