Förra veckans träning

Min plan att komma upp i 10 timmars motion/träning sprack lite i slutet av veckan mycket pga att jag började känna mig väldigt trött och risig och kände att jag inte kunde pressa kroppen som jag ville. Jag tror jag kommer satsa på att träna 4 pass/vecka men att jag inte ska ha någon press när det gäller passens längd utan mer köra hårt när jag kör. Jag kommer att fortsätta att ha 10 timmar som mål och se vecka för vecka hur det går! :)

 Måndag - 40 min rask promenad

Tisdag - 40 min rask promenad + gymträning rygg och biceps + crosstrainer/löpband totalt 1,5 timme

Onsdag - 40 min rask promenad + ben och mage

Torsdag - 20 min rask promenad på morgonen

Fredag - 40 min rask promenad

Lördag - Kettlebellsträning ca 40 min
Söndag - Rask promenad 1 timme

Totalt - ca 6 timmar och 18 min

Dagens träning

Var såå trött idag och hade huvudvärk men kämpade mig igenom ett benpass! Det tog 50 min och efter det kände jag mig för trött för att köra kondition så nu har jag en 40 min promenad eller liknande över tar den imorgon efter jobbet eller till helgen tänkte jag!

Bestämde mig för att ta benpasset idag istället för på fredag eftersom jag ska köra kettlebells på söndag och benen kan behöva vila lite innan dess, mycket benträning där nämligen.

Jag körde triset idag dvs tre olika övningar direkt efter varandra därefter liten paus 3 set och 10 reps av varje övning. Detta är bra för att få upp pulsen och inte använda så mycket tid att "vila" mellan!

• Benpress triset med
• Djupa benböj med kettlebell och 
• Utfall med kettlebell
• Leg extension triset med 
• Leg curl och 
• Utfall i benpressen
• benlyft med klapp på bänk (bonusövning) 

Mage - pyramidträning dvs man lägger till övningar tills man gör alla i en följd sen tar man bort en åt gången, det innebär att man gör alla övningar fyra gånger och att pulsen går upp.

• Abdominal crunch i maskin
• Indrag på stor pilatesboll
• Omvänd knän mot boll
• Crunches på boll

Viktväktare!

Jag har ju glömt att nämna att jag anslutit mig till viktväktarna! Detta gjorde jag innan semestern, gick då ner några kilo som jag sedan gått upp under semestern igen. Nu har jag åter börjat använda deras pointsprogram för att hålla koll på vad jag äter. 29 points om dagen ska jag äta och utöver det får man veckobonuspoäng (så man kan gotta till det lite extra på helgen t.ex;) och även extra poäng när man tränar som man kan välja om man vill utnyttja eller inte. Det är väldigt intressant och man får ganska snabbt bra koll på vad man kan äta mer eller mindre av. Alla grönsaker och frukter innehåller 0 points t.ex. Gjorde en skrämmande upptäckt i måndags, jag hade då köpt en påse "nötmix" 50 gram bestående av nötter och bär, tänkte att det väl kunde fungera som ett bra mellanmål, kollade poängen lite senare och blev chockad: 10 points innehöll den lilla påsen!

Imorgon ska jag gå och väga mig och bli lite peppad på ett VV-möte!

Rygg, biceps och vader idag

Vet inte hur givande det är för någon annan att läsa exakt hur mycket jag lyfter i vikter eller hur många reps och set jag gör. Tycker ofta inte det är så himla spännande att läsa sånt själv, det blir liksom "jaha så mycket kunde den personen lyfta, duktigt, starkt!" men ger det mig så mycket att läsa det? Nja. Det viktigaste är ju att jag håller koll själv och förhoppningsvis blir starkare och utvecklas efter hand. Vill ni läsa om vilka övningar jag gör så finns de under fliken "Träning & Kost" här ovan.

Jag är hur som helst nöjd med passet idag! Har inte tappat så mycket i styrka trots uppehåll.  Körde rygg, biceps och vader och lite midjeböj med kettlebell på slutet. Styrketräningen tog 50 min och då återstod alltså 40 min (om jag ska hålla min planering) och dem tillbringade jag på crosstrainern. Höll på att få panik över att musiken pausades varje gång min iPhone låstes och sen för att spotify krånglade men det gick bra ändå!

10 timmars träning i veckan - så här ska jag göra!

Hörde från en vän som tränar mycket att man om man har ett stillasittande jobb så bör man komma upp i 10 timmars träning/motion i veckan. Så nu har jag gjort en liten plan för hur jag ska kunna uppnå detta! Varje dag går jag i rask takt till jobbet vilket tar ca 20 min alltså 40 min totalt fram- och tillbaka. Utöver denna "vardagsmotion" tänkte jag köra varierad träning på gymmet bestående av styrketräning (kettlebells och strykepass som går igenom kroppen), ev. klasser och kondition 4 ggr/vecka där varje pass är minst 1, 5 timme dvs 90 min. Lägger jag till en promenad i rask takt på minst 40 min så är jag voilá, uppe i 10 timmar!

Alltså:

• Promenader till och från jobbet: 3 timmar och 20 min/vecka
• Gympass á 90 min/gång x 4 = 6 timmar/vecka
• Helgpromenad = 40 min/vecka

Totalt = 10 timmars motion i veckan!

OBS! Se sidokolumnen till vänster där jag uppdaterar med hur träningen ser ut vecka för vecka.

Igång igen tack vare kettlebells!

Då är jag tillbaka igen efter någon månads uppehåll från träning och ännu längre tids uppehåll från den här bloggen. Kraschade lite ju, det blev för mycket press på mig själv med alla möjliga saker ett tag men har nu äntligen hittat tillbaka till träningsglädjen igen och det är mycket tack vare ett helt nytt program där jag använder kettlebells!

Idag gick jag till gymmet här på Hornsgatan för första gången på 5 veckor (har tränat i Malmö på min semester) och kände knappt igen mig eftersom de har renoverat om och skapat flera stora danssalar i mitten av lokalen. Det är tydligen gänget från Bounce som har något samarbete med World Class och nu heter gymmet House of Shapes och ska vara mer dansinriktat. Som tur var så fanns avdelningen med fria vikter och kettlebells kvar så jag kunde köra där. Jag körde alltså mitt tredje kettlebells pass för veckan nu idag. Använde mest 8 - 10 kgs bells. Blev genomsvettig och pulsen gick upp rejält som vanligt. Jag avslutade med backintervaller till bra musik och riktigt pumpade ut mig själv i 30 min, så skönt! En himla tur var det att jag hade en lång tröja att knyta runt midjan på vägen hem eftersom jag var så genomblöt av svett att det såg ut som jag kissat på mig.

Mitt kettlebells pass (hittade faktiskt lite bra klipp på youtube så ni som är intresserade kan kolla in lite mer).

• Sving med två-handsfattning 20 x 2
• Sving med en-handsfattning 20 x 2
• Vändning Bu 15 ggr/sida x 2 (fast jag lyfter inte upp också som hon gör, kanske ska börja med det!)
  
• Djupa benböj med kettlbell 15 x 2 (här använder jag en kettlebell som jag håller nära kroppen mot bröstet)
  
• Utfall med kettlebell 15 x 2 (använder en kettlebell här också precis som i benböjen)
• Tvåhandsryck 15 x 2 (vet inte vad han snackade om i början tabata vad?)
  
• Benböj på en fot 10 ggr/sida x 2 (balansövning, hittade inget klipp på detta)
  
• Benböj raka armar över huvudet minst 20 x 2 (samma som benböj men utan vikt bara händerna rakt över huvudet)
• Situps/magövningar varierade