Jag tog mig iväg till gymmet och körde ett benpass idag. Klarar inte öka så mycket än men räknar med att det kommer nu när jag börjar äta bättre. Så här såg passet ut:
Uppvärmning på crosstrainern 6 min
Djupa utfall - 3 set per ben, 10 reps
Knäböj i smith - 1 set 10 kg 8 reps
Knäböj med lös stång . 2 set 10 kg 8 reps
Benpress - 1 set 80 kg, 2 set, 70 kg, 8 reps på alla
Vadpress - 3 set 130 kg, 8 reps
Benpress 1 ben - 3 set per ben, 50 kg 8 reps
Leg Extension - 3 set, 45 kg, 8 reps
Glute - 3 set, 35 kg, 8 reps
Abductor - 1 set 45 kg, 2 set 60 kg, 8 reps
Avslutade med 30 min på bandet i lutning mellan 2-5
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar