Fett-hat!

Jag vet att det är jobbigt och löjligt att hålla på att klaga på sin kropp. Det är bara att fortsätta kämpa och göra något åt det man är missnöjd med. MEN nu måste jag bara få klaga och gnälla för jag är SÅ JÄKLA TRÖTT på att min mage ser exakt likadan ut hela tiden. Den har samma äckliga fettdepå i mitten och jag är SÅ trött på den. Ska jag någonsin få bort den liksom? Det känns omöjligt. Det fettet trivs där, det vill bo där och inte flytta sig. Jag står ut med lite fett på insidan av låren och rumpan, rumpan har blivit lite plattare och mindre sen jag börjat träna hårt och brösten lite hängigare, jag står ut med det också. Men jag avskyr det fettet som sitter på magen. Jag avskyr min mage helt enkelt och har gjort det så länge jag kan minnas. Så är det. Får väl spara ihop till en fettsugning eller nåt och sen när brösten inte känns så spänstiga längre får man väl fixa dem också (även om jag tror jag hellre lägger mina pengar på en längre resa).Fan vad jag är negativ just nu! ;)

Senaste passet

Igår (dvs 29 dec) var jag väldigt seg och trött men det blir alltid bättre efter träning så det fanns ingen anledning att låta bli att köra.

Jag tränade bröst, rygg, mage körde 4 set av allt och avslutade med svettiga backintervaller där jag speedade upp mot slutet till maxlutning och 7 km/h.

W-drag - 10 kg, 4 set 8 reps
Lats drag - 35 kg 4 set 8 reps
Bröstfly på bänk - 4 kg hantlar, 4 set 10 reps
bröstyft rakt upp på bänk - 7 kg hantlar, 4 set 8 reps
Ryggfly på bänk - 5 kg hantlar, 4 set 8 reps
Chest press - 35 kg 4 set 8 reps
Drag i smith för bröstet (vet ej namnet på denna) - 2,5 kg 4 set 8 reps
Low row - 45 kg 4 set 8 reps

Mage
Sidovrid på bänk med viktplatta - 4 set 15 reps
Benlyft på bänk - 4 set 15 reps

Well angående förra inlägget och kommentarer.. det har varit lite mer än ris som slunkit ner under dessa uppsluppna dagar! Saker som julgodis och chips och lite av varje faktiskt..Så jag förväntar mig ingen viktnedgång, är mer glad om jag står stilla. Jag är mycket nöjd med hur jag tränat, hade inte kunnat göra så mycket mer på den fronten, det vet jag. Men när jag är tillbaka i Stockholm så är det allvar på alla fronter som gäller!

Lite osammanhängande

Dags för ännu ett träningspass! Det bästa med att köra så här nästan varje dag är att det inte blir någon stor grej till slut. Det är bara något man ska göra. Har ändrat om träningen lite i sidokolumnen till vänster. Blir nämligen svårt att få till ännu ett ss-ben pass då jag åker ut på landet igen imorgon tidigt för att fira andra julen.

Annars känner jag mig inte i superbra form rent fysiskt. Ser lite glåmig ut och känner mig hängig. Inbillar att det beror på att jag glömt min mivitotal (kosttillskott) i Sthlm. Men troligare är nog att det beror på att jag inte skött kosten till 100%. Bor hos oilka personer (haha hur låter det?) och det är lite svårt att få ihop det hela och blir lite slarv. Är lite orolig också för hur jag ska ha råd med all bra mat nu i januari, julen har tagit rätt hårt på min ekonomi. Men kanske så får jag ett litet bidrag av föräldrarna.

Har just ätit 2 ägg, 2köttbullar, lite ris (fy!) några tomater och en nu kämpar jag i mig en burk lättkesella innan träningen.

Crossfit själv!

Ja, jag är ju fortfarande ledig och kan inte vara med på 12-veckorsutmaningspassen (långt ord:) så jag kör på där jag är.

Sov väldigt dåligt igår natt, vaknade hela tiden och hade mardrömmar. Åt för sent tror jag..åt tonfiskröra, grönsaker och nötter och några kolor. Jag har unnat mig en och annan godsak mer än vanligt nu under juldagarna och inte skött kosten tiptop men träningen, den vill jag lova att jag skött och jag har ont överallt i kroppen. Speciellt ont har jag i rumpan, låren och vaderna efter söndagens benpass och springandet. Känner mig annars svullen i kroppen idag, magen putar och det är alltid så jobbigt. Avskyr verkligen det eftersom det får mig att känna mig så tjock! Har lite "vattensängskänsla" i kroppen, har fått för mig att det har att göra med att man druckit för lite så ska dricka mer vatten.

Körde crossfit själv idag, 4 varv och därefter backintervaller i 30 min.

Chins 15 st
Djupa benböj 20 st
Frivändningar 15 st
Biceps curls 15 st
Situps 20 st
Bröst press på bänk 15 st
Fällkniv med rotation 20
Triceps overhead 15
Rodd 15
Utfall 10

Axlar, armar, mage + intervaller

Känner mig nöjd med dagens pass, körde hårt!

Axlar, biceps och triceps
Shoulder press - 35 kg 2 set 8 reps, 30 kg 2 set 8 reps
21:an - 6 kg hantlar, 4 set 21 reps
Rep pushdown - 12,5 kg 1 set 10 reps, 15 kg 1 set 10 reps, 17,5 kg 2 set 8 reps
Hantelflys - 6 kg hantlar, 4 set 8 reps
Bamsecurls - 7,5 kg, 1 set 8 reps, 10 kg 3 set 8 reps
Lyft fram - 6 kg hantlar, 4 set 8 reps
Triceps kickbacks - 5 kg hantlar, 4 set 8-10 reps
Biceps curl - 8 kg, 4 set 8 reps

Mage
Lutande situps 3 set 15 rep
Planka på boll 3 set 15 reps
Bollindrag 3 set 15 reps

Intervaller 30 min - gick 1 min och sprang 1,5 min, hastighet 6,5 - 9 km/h

Vägning

Har inte kunnat väga mig eftersom mina föräldrar saknar våg. Vägde mig nyss på min systers våg (en sån där traditionell dvs inte med digitala siffror) och enligt den verkar jag ha minskat ett kilo och därmed kommit under det efterlängtade förbaskadade 70-strecket (något jag alltid får kämpa ett tag med när jag försöker gå ner). Men vågar är konstiga och jag vågar inte ta ut något i förskott. Inte förrän efter julledigheten när jag ställer mig på min egen digitala våg hemma som jag använt hittills! :)

Ben och förbränning

Har tagit mig från landet till stora staden idag. Först blev det mellandagsshopping och fika med mamma, sen hem till syrrans lägenhet och förbereda mig för veckans sista pass: superset ben! Hade träningsverk i benen från intervallträningen i snön så det blev en utmaning men jag körde på. Så här såg det ut:

Leg extension 45 kg, 3 set 8 reps
ss med
Leg curl 35-40 kg, 3 set 8 reps

Utfall i benpress 80 kg (ska höja nästa gång) 3 set 8 reps
ss med
Djupa utfall (på stepbräda) 3 set 8 reps

Vadpress 130 kg, 3 set 8-10 reps
ss med
Sittande vad 25 kg, 3 set 8 reps

Benpress breda 90 kg 1 set, 100 kg 2 set 8 reps
ts med
Benpress smala 90 kg 1 set, 100 kg 2 set 8 reps
och
Djupa benböj 8 reps, 3 set

Glute 30 kg, 3 set 10 reps
ss med
Leg extension 1 ben 25 kg, 3 set 8 reps

Backintervaller 30 min hastighet 6,5 km/h
11% lutning 1 min, 15% lutning 3 min, sista 9 min 15% lutning

Julen, maten och träningen

Ja då har ännu en julafton passerat, en mycket speciell sådan får man säga. Även om det hör till traditionen att några bonus-personer är med på våra jular så är ca 15 st asiater något fler än man är van vid. Men det hela gick bra, var trevligt mycket tack vare att det var väldigt rara människor. Kusinernas flickvänner (en kinesiska, en japanska och en singaporianska) var otroligt trevliga att prata med. Jag skämdes lite för att jag hade svårt att se vilket land alla var ifrån. Just när jag trodde att jag hade koll på ett typiskt japanskt utseende så visade det sig att det var en kines jag pratade med haha! Det enda lite otrevliga inslaget var faktiskt en snorkig holländska som inte var speciellt artig, typ gick förbi en utan att hälsa och direkt började ta bilder på rummen och dukningen (alla tog bilder på dukningen och julpyntet, lite gulligt).

Så hur gick det med maten? Igår på julafton hade jag ju "ätardag" jag vägde ingenting utan var ganska avslappnad. Tror inte att själva julmaten innehöll så mycket mer kcalorier än vad jag normalt äter. Det är ju ganska mycket "rent protein" som köttbullar och julskinka. Det var ifs mer kolhydrater än vanligt med lite potatisgratäng, brunkål och mosters goda vörtbröd med nötter och russin i. Den något större faran var i så fall lillasysters smaskiga julgodis: dumlekakor, rischoklad, chocolate chip cookies och pepparkakor, detta kunde jag givetvis inte stå emot utan smakade av allt! Såå gott, hemmagjort gottis är alltid godare än köpt!

Idag har jag hållt mig till kostplanen trots alla frestelser som finns överallt här (det är ju alltid lättare när man är hemma och inte har något dåligt hemma). Har varit och handlat lättkesella och minikeso till mellanmålen så de är fixade. Har bestämt mig för att ha två ätardagar i nästa vecka. Den 30:e och den 31:e, men har pga det tänkt förlänga 30 min intervallerna till 60 min (imorgon uppdaterar jag nästa veckas planerade träning i sidokolumnen).

Träning

Idag körde jag 70 min intervaller i snön. Jag började med att gå raskt 2 min och springa 1,20 min sen ökade jag på springintervallerna och gick raskt 1 min och sprang i 1,30 min. Var rejält svettig och utpumpad efter det, tar verkligen mer att springa ute i snön än på ett löpband.

En fridfull jul?

Jag har många syskon, 4 för att vara exakt. Två av dem är gifta och ska fira jul med sina respektive i år. En av dem bor utomlands och kommer först senare. Så jag trodde i min enfald att det skulle bli en lugn och fridfull jul i år med föräldrarna och med min lillasyster. Mys framför öppna brasan och mycket tid att umgås och prata. Så blir det alltså inte! Mamma och jag pratade i telefon och började spåna kring om man skulle bjuda över hennes syster med familj någon gång under julen också eftersom vi inte träffas så ofta (till saken hör att de har 6 barn). Sagt och gjort blir det hastigt bestämt att de också ska fira jul hos oss och dessutom tar de med 3 asiatiska tjejer (flickvänner till killarna i familjen) + ett gäng utbytesstudenter som inte ska åka hem och inte har någonstans att fira jul.

Jag är helt för gästfrihet speciellt över jul men måste erkänna att jag blev lite smått orolig när mamma entusiastiskt berättade om detta första gången. Det blir ju genast lite mer krav på en på nåt sätt, man borde väl visa hur en riktigt bra svensk jul ska vara. Men jag tänker att jag mest får vara där och vara trevlig och konversera artigt. Det är ju mamma och moster som dragit igång detta och de får hålla i det. Sen får killarna se till att deras flickvänner och kompisar har trevligt och ja, vi får hjälpas åt att se till att alla har en fin och lyckad jul! :)

Hoppas det blir tid för det här!

Confessions och planering

Det har gått lite si och så med kosten den senaste veckan. I slutet av förra och början av denna vecka blev jag totalt luspank och fick äta det som fanns hemma i skåpen. Det blev havregrynsgröt, ägg, proteinpulver och popcorn (poppade i gryta). Jag fick sedan lite pengar och kunde fixa bra protein och grönsaker.

Idag var vi ute med projekt-teamet och hade en hel eftermiddag tillsammans för att sammanfatta vårt arbete under året som gått och bara ha allmänt trevligt ihop. Jag beställde det bästa jag kunde hitta nämligen en fisktallrik med fisk, ägg och lite kokt potatis. Hoppade brödet men lite kokt potatis slank ner liksom en bit kaka till efterrätt. Så går det ibland när man är i en uppsluppen härlig stämning där man inte håller tillbaka utan bara njuter av stunden. Jag skulle aldrig dricka alkohol eller spåra ut helt men nu gjorde jag så här och det känns faktiskt okej. Jag tror man får göra en avvägning med sig själv i de här situationerna. Vad vinner jag och vad förlorar jag? Jag vill hitta ett sätt att äta och leva som funkar och håller hela mitt liv. Nu är 12-veckorsutmaningen ganska strikt och det är meningen för att vi ska kunna få de resultat och nå de mål vi sätter upp. Samtidigt så slutar jag inte leva och ibland blir situationer som de blir.

Jag tror hela känslan av den stundande julledigheten har kickat in ordentligt nu och en välbehövlig, härlig känsla av avkoppling har infunnit sig. Jag är supertrött och känner att jag behöver en massa sömn och återhämtning. Nu har jag 11 dagar av ledighet från jobbet framför mig. Under de här 11 dagarna ska jag träna och sköta kosten så strikt det bara går. Det är mycket viktigt att inte falla tillbaka i gamla tankemönster kring mat så att jag hittar på ursäkter för att äta fel och därmed sabbar för mig själv och det jag vill uppnå.

Julafton och Nyårsafton är mina "ätardagar" under resterande dagar ska jag hålla kostplanen så gott jag bara kan! Kommer det liknande situationer som ovan så får jag göra samma avvägning som jag gjorde idag.

Tränings-schema för mellandagarna lägger jag ut på söndag! Inget fusk med träningen inte! ;)

Jag kommer att skriva här så att ni håller lite koll på mig! ;)

Dagens träning och frågor kring träning..

Ont i magen idag...känsla av att jag ska få mens utan att få det, sjukt jobbigt och ontigt. Hur som helst så körde vi hårt på crossfiten. Det blev fyra varv! Kände ändå mig utmanad när Emma-Lee och Maria berättade om deras betydligt tyngre crossfit pass de brukar köra. Vill klara det också!! Kan bli orolig att jag inte kör tillräckligt tungt. Frågade Emma-Lee om det, det här att det verkligen ska vara tungt och jobbigt varje gång. Jag försöker rannsaka mig själv om det verkligen är det? Jag menar jag blir ju inte toksvettig och andfådd varje gång men brukar försöka ta i så det känns och jag inte orkar fler reps. Men det känns ju inte som jag ska dö varje gång jag styrketränar. Fan vad svårt det ska vara att ha koll på detta!

Innan crossfiten körde jag backintervaller i 20 min och efteråt blev det 15 min.

Helt slut nu!

Godnatt

P.S Homeopatsamtalet idag var väldigt upplyftande! Skriver ev mer om det sen. Den kvinnan är verkligen fantastisk och "ser mig" så bra! Ovärderlig kontakt att ha.

Passet igår

Igår körde vi igång veckan med ett axlar/armar och mag-pass! Var slarvig och skrev inte upp alla vikter så jag får ta dem jag kommer ihåg!


Hantelpress 8 reps 3 set
Hantelcurls 8 kg 8 reps 3 set
Overheadpress 15 kg-platta 8 reps 3 set
Hantelflys 6 kg 8 reps 3 set
Bamsecurls 10 kg, 8 reps 3 set
Dips 8 reps 3 set
Upprätt cablerodd 8 reps 3 set
Axelpress i maskin 35-40 kg 8 reps 3 set

Mage
Plankan på boll ts med situps och bollindrag

Intervaller
Rushintervaller 30 min på crosstrainern motstånd 4, 30 sek 130 spm, varvat med 30 sek 210-220 spm.

I e:m ska jag först till homeopaten för ett uppföljningssamtal och sen blir det crossfit!

Min kropp är koko!

Jag är två veckor in i kartan och nu tror min kropp att den ska ha mens!? Det är alltså en del av anledningen till min pms-aktiga ångest för några dagar sen. Hormoner som spårar ur! Blir galen på det. Jag tar speciella p-piller för att slippa pms OCH för att slippa mensblödningar. Hoppas verkligen detta stabiliserar sig. Annars ska jag skriva och skälla ut barnmorskan som skrev ut dessa till mig. ;)

Intervaller idag

Jag körde 30 min på crosstrainern, motstånd 4, 30 sek på 130 spm och 30 sek på 210-220 spm.

Sen körde jag backintervaller i 22 min bara..pga att blåsorna började kännas för mycket..måste köpa fler compead plåster sen! :( Körde 1 min på 11% lutning och 3 min på 15% lutning.

Väntar på pengar

Det är lite tråkigt att vara totalt pank några dagar innan löning. För mig är det nästan alltid samma sak, varje månad. Pengarna räcker aldrig hela vägen fram. Skulle egentligen haft en dejt ikväll men ställde in eftersom det inte kändes bra att ta med honom hit till mitt pyttelilla place så direkt, och jag har ju inte råd att gå ut. Vill inte heller förlita mig på att han ska bjuda, gillar inte det. Jag brukar själv bjuda ibland om det råkar bli så när man beställer, att de frågar: "ska ni betala tillsammans?" då tycker jag det känns jättefånigt att "ta det var för sig" då tar jag det heller själv och skippar obekvämt tjaffs om en 50-lapp hit eller dit. Tycker inte det gör så mycket, varför ska killen betala? Tycker den som bjudit ut och föreslagit ställe ska betala faktiskt oavsett om det är tjejen eller killen.

Dubbelt intervallpass idag

Har ändrat lite i sidokolumen. Det blev nämligen inga intervallträning igår så jag kör en timme idag istället. Min fötter med blåsor behövde återhämta sig lite så det kändes bättre att göra så här. Tanken idag är 30 min rushintervaller på 30 sek rush och 30 sek vanlig och därefter 30 min backintervaller! Berättar mer om passet senare! :)

Lite information!

Blev väldigt glad när jag läste Cissi Wallins metrokolumn där hon skriver om sina panikångestattacker. Jag tror att många inte riktigt förstår vad det innebär att ha olika problem med ångest därför blir jag glad när folk - speciellt kända eller offentliga människor - vågar prata om det.

Även om min blogg är tänkt att vara en anonym blogg (trots att man nog kan lista ut vem jag är och hitta hit om man verkligen vill haha) så tänkte jag ta mitt ansvar och berätta lite hur det kan kännas när man har ångest och panikångest. Jag vill inte skriva om det för att fixera mig vid det, eller förstora upp något utan mer för att informera om det och bidra till lite ökad kunskap och förståelse om jag kan.

Det Cissi beskriver är alltså panikångest som är en ganska kortvarig,(varar sällan längre än en halvtimme) intensiv och hemsk typ av ångest. Det är samma känsla man upplever när man utsatts för en allvarlig fara och kroppen gör sig redo att fly. Hjärtverksamheten ökar, man andas häftigare och kan börja svettas och uppleva känsla av att kvävas. Det är vanligt att man uppsöker läkare första gången man är med om detta i tron att man håller på att dö eller har en hjärtattack.

Jag har upplevt lätt panikartad ångest några gånger men min ångest har annars mer varit kopplad till stress eller depression. När det var som värst för ca 5 år sen, klarade jag inte av att gå ut eller träffa folk eftersom jag hade så mycket mörka och negativa tankar och inte kunde tro att folk ville mig väl. Jag kände mig fullständigt värdelös jämfört med alla andra och det gjorde det liksom omöjligt att umgås med folk på ett normalt sätt.

Nu upplever jag ångest ganska sporadiskt. När jag upplever den starkt så är det som ett tryck över bröstet och en mörk dimmig känsla. Jag kan inte tänka klart eller logiskt riktigt när jag är i denna känsla. Jag tror på fullt allvar att allt jag byggt upp omkring mig kommer att falla samman, jag kommer inte lyckas med det jag måste eller vill utan allt kommer att gå åt helvete. Den känslan kan hålla i sig ett par timmar, men som tur är så kommer jag ur den på någon dag nu. Antagligen för att jag vågar prata om den med folk och bena ut tankarna, dissekera dem och förstå att de inte är riktigt logiska eller sanna.

Det vanligaste misstagen jag tror folk gör när det handlar om att bemöta någon som har ångest eller depression är att ta det för något det inte är. Det går inte att tro att personen kan "rycka upp sig" eller att det hjälper att göra saker man kan göra när man är "lite deppig". Ångest och depression har inte med viljestyrka eller om man är en svag eller stark person att göra! Det behöver inte ha någon logisk förklaring. Det är mycket viktigt att komma ihåg detta när man har att göra med en person som går igenom det. Det man kan göra är att finnas där och lyssna men säg för guds skull inte något i stil med: "kom igen nu, ryck upp dig!".

Jag tror inte på att förhärliga ångest eller göra den vacker..men jag förstår att man väljer att göra det och att man kan göra konst i och av sina mörka perioder. Jag tror många konstnärer, författare och musiker gör det för att om man inte gjorde det så skulle det inte finnas någon som helst mening med ångesten. Att göra något vackert av den, det är på något sätt att se ett ljus i tunneln.

Den här ser jag ikväll

Fördrev ångesten med träning!!

Jag gjorde det! Jag tog mig till gymmet trots att jag trodde att jag inte skulle fixa det. Inget kan bli värre av att träna tänkte jag så jag gick dit och körde armar, axlar, mage och intervaller. Så här såg mitt pass ut:

Shoulder press - upptäckte att jag har blivit svagare i den, har fixat 35 kg nu fixade jag bara 25!!
21:an med 5 kgs hantlar 3 set
Hantelflyes 5 kgs hantlar 3 set 8-10 reps
Lyft rakt fram 5 kgs hantlar 3 set 8-10 reps
Bamsecurls 7,5 - 10 kg, 3 set 8 reps
Triceps extension sittande med platta 10 kg 3 set 8-10 reps
Rep pushdown 15 kg, 3 set 8 reps

Mage
Lutande situps (maxlutning) 3 set 10 reps
Bollindrag 3 set 10 reps
Planka på boll 3 set 10 reps

Intervaller - sjukt men jag körde rush intervaller (mina hatintervaller) med 30 sek rush 215-220 rpm och 30 sek "vanligt tempo" på ca 130 rpm. Det knasigaste av allt var att det kändes som att jag hade kunnat fortsätta också. Jag körde även 10 min backintervaller men sen gjorde mina blåsor sig påminda så jag avslutade. Vill inte att de blir värre..

Ångest är ett gift och jag är säker på att det är någon hormonell fysisk reaktion som sätter igång hos mig när den kommer så intensivt som idag. Hur som helst så har dimman lättat nu och jag känner mig lugn. Utpumpad i kroppen och lugn i själen.

Dimma

Verkligen HELT ur balans och fungerar inte normalt idag. Jag har känt hur detta har byggts upp nu under veckan och nu kommer the final cressendo av förlamande ångest. Vet inte vad jag ska göra av mig själv sådana här dagar. Orkar inte träffa människor men orkar inte vara själv heller så jag sitter kvar på jobbet i någon sorts dimma framför datorn. Konstigt nog så lyckas jag ringa mina samtal och göra det jag ska. Jag låtsas att jag är så glad och trevlig som jag låter. Tar en tidig lunch för att slippa vara social, ändå hinner jag inte undan innan en kollega slår sig ner och börjar fråga ut mig om min lägenhet och hur jag trivs. Jag svarar så kortfattat jag kan och går därifrån så fort jag kan. Orkar inte berätta om mitt tragiska liv (ja för så känns det idag, som om mitt liv och jag är fullständigt misslyckat och meningslöst).

I dimman så funderar jag ändå på VAD tusan det är som händer i min kropp sådana här dagar. Det kändes ju hur bra som helst i början av veckan!? Det känns lite som pms-veckan kunnat kännas, men det är inte rätt tid och jag tar p-piller mot pms. Kanske har de inte kickat in som de ska, har bara käkat dem i 1,5 mån.

Har bokat tid hos homeopaten på tisdag, hon är bra att prata med. Behöver bena ut en del tankar jag fastnat i och få rätsida på saker.

Några saker är säkra: Jobbet, att jag har ett jobb - det hjälper! OCH träningen och målet det hjälper också.

Något annat som hjälper är att veta att "det blir bättre!". Det vänder snart, det kommer inte kännas så här för alltid.

Målbild

Nu är jag uppe med tuppen igen. Vaknade av mig själv kl. 05.00, helt skadat! Nu blir det gymmet och intervaller snart efter att kaffet är uppdrucket och gröten landat lite i magen. I eftermiddag ska vi på julbord med jobbet och jag kommer hålla koll på vad jag käkar! Senare ska jag och Jessica köra superset ben själva eftersom Emma-Lee också ska på julbord ikväll.

När vi började med 12-veckorsutmaningen så fick vi i uppgift att ta fram en målbild. Det skulle vara en bild på den kroppen vi allra helst skulle vilja ha och den behövde INTE vara realistisk. Här kommer en av mina på Jessie Pressly:




Tycker mycket om den här bilden eftersom hon ser så självklar, kaxig och stark ut och sen gillar jag den fasta trimmade magen!! Bra inspiration helt enkelt. :)

Fortfarande instabil i humöret men mest neråt idag. Tur att jag bestämt mig för att ta vilodag idag eftersom jag är helt slut i kroppen av all träning. Ska jag orka superset ben i morgon så är det nödvändigt.

Plågade mig själv ordentligt genom att gå in på killen jag blev sårad avs myspace sida. Tittade på bilder på honom och märkte att det fortfarande känns. Undrar om jag kommer träffa någon jag känner så för igen? Men jag hade ändå tur får man nog säga. Delade bara en väldigt speciell och intensiv natt med den här snubben med en massa förtroligt prat, närhet och ja fantastiskt sex så klart. Det var onekligen väldigt, väldigt speciellt och jag kunde för mitt liv inte förstå hur han inte kunde vilja ha en fortsättning på det. Det var liksom bara tack och hej. MEN det finns betydligt värre saker på den fronten så klart..en vän till mig var med om att hon delade en sommar med en kille som just gjort slut med sin tjej, det var tydligen fantastiskt och han hade aldrig varit så kär. Sen i slutet av sommaren så lämnade han henne utan förklaring och gick tillbaka till sitt ex. Så ja... jag får väl vara glad att det hela inte drogs ut på, då hade det ju varit så sjukt mycket svårare att acceptera.

Humörsvängningar

Ja jisses idag har det svängt som en pendel fram och tillbaka! I början av dagen var jag på strålande humör! Kände en sån tacksamhet och glädje över allt möjligt. Kände mig lyckligt lottad (vilket jag vet att jag är) som har ett jobb jag trivs med, underbara vänner, att jag blev vald till 12-veckorsutmaningen, att jag fått mysigt där jag bor etc. Men sen slog det liksom över. Jag märkte hur jag blev sur, trött och hungrig och även irriterad på lite allt möjligt som speciellt på en del besserwizzers som dök upp i min närhet. Några andra saker som gör mig irriterad just nu är:

Att jag kämpar som en galning med träning och kost men det går sååå långsamt!!

Att ingen märkt att jag gått ner 6 kg under hösten folk säger bara att "jag ser så välmående ut".

Att killen jag tänkte dejta verkar vara ett fyllo (om man sitter hemma en ledig dag och pimplar vin och är så berusad "att man inte vet vad man skriver" så tycker åtminstone jag det känns lite oroväckande).

Att jag får höra från folk att jag "inte ska bli deppig om jag misslyckas" (med 12-veckorsutmaningen) vad menar de?

Nej nu ska jag äta kycklinglårfilé med broccoli och sen ta ett varmt bad! Hoppas på att det känns bättre efter det.

P.S Crossfiten gick riktigt bra ikväll trots att jag var trött! Kändes inte lika jobbigt som det brukar.

Rush rush

Det blev faktiskt min "least favorite" när det gäller förbränning idag: rush intervaller på crosstrainern! Detta pga att blåsorna gjorde sig påminda och när man är på crosstrainern så lyfter man ju inte fötterna så mycket så det funkade bäst. Det var svettigt men nu känner jag mig helt euforisk! Galet! Hade någon sagt till mig för några månader sen att jag skulle gå upp kl. 6.00 och göra något sånt här så hade jag skrattat åt dem!

Gooood moorning!

Uppe igen och ska iväg till gymmet. Idag ska jag dock inte köra mer än 30 min och tror det blir backintervaller...kanske spring-gång-spring.. har inte bestämt mig än. Har nya skor och har därför fått små blåsor på foten..inga plåster har jag hunnit handla så får se lite vilket som känns bäst. Annars känns skorna fantastiskt bra, vilken skillnad från de gamla! Det var verkligen dags att byta ut dem. Något annat jag behöver fixa är HANDSKAR! Börjar få valkar på händerna och det är fan inte charmigt någonstans.

Igår körde vi bröst och rygg med Emma-Lee oh Jessica. Det var tungt! Liten ändring har gjorts i veckoplaneringen bland annat så jag och Jessica kör superset ben själva på torsdag.

Veckans träning

..finns nu uppdaterad i sidokolumnen. (Jisses, ser rätt massivt ut den här veckan också!)

<< ----------------------------------

Morgonträning!

Japp ni läste rätt! Idag var jag uppe med tuppen och tränade! Dagen igår gick bort, jag var fullkomligt slut och mådde inget vidare varken fysiskt eller psykiskt så det blev inget intervallpass då. Så jag bestämde mig för att köra 1 timme nu på morgonen och det blev ett ganska tungt och svettigt konditionspass. Så här såg det ut:

36 min då jag gick 1 min 6,5 km/h och sprang 2 min 9,5-10 km/h
24 min backintervaller 1 min 11% lutning och 2 min på 15% lutning

Nu är jag redo för arbetsdagen och för träningen ikväll!

Vägning lördag mm

Vägde mig idag och har varken gått upp eller ner ett enda gram! Exakt samma vikt som förra lördagen alltså (se under mina resultat). Men tack vare minskade centimetrar runt midja och höfter har jag kunnat få på mig ett par jeans jag inte kunde knäppa för två veckor sen – och de sitter bra! Inte sådär tight och jobbigt utan bekvämt och snyggt. Känns rätt bra! Man måste hela tiden komma ihåg det här med att det är fettminskning man främst vill uppnå, och det innebär inte nödvändigtvis alltid viktminskning.

Har precis ätit en sen, lång lyxig frukost med bröd (100 år sen jag åt bröd känns det som)! Vitt baguettebröd och grövre baguettbröd och 17% ost, tunna skivor kalkon samt ägg och lite lättmajonnäs (älskar ägg och majonnäs!) och massor av kaffe.

Ska strax iväg till gymmet och köra intervall, ska egentligen köra 30 min men funderar på att köra en timme. Känner att jag behöver det. Är på konstigt humör idag, lite nedstämt och deppig. Känns inte kul alls att bara sitta hemma men har ingen större lust att göra något speciellt heller, speciellt INTE julhandla.

Ikväll ska jag faktiskt på dejt! Det var längesen och jag har medvetet valt att skippa sånt ett tag, har inte riktigt orkat efter en del försök som inte slutade så bra i våras och somras, speciellt ett där jag blev rejält sårad. Det är så hiiimla svårt att hitta rätt och jag känner inte för att dejta för dejtandets skull, slöseri med tid känner jag. Jag vill träffa någon som det kan funka med i så fall. Vet inte riktigt hur jag ska ha tid att träffa någon så mycket i veckorna ifs men på helgerna vore det ganska nice att ha någon. Den här killen verkar smart och intressant hur som helst.. och respektfull. Klarar inte av killar med taskig attityd eller som är lata, typ skriver efter en mejlväxling ”lust att ses?”. Varför skulle jag vilja det liksom? Träffa någon jag inte vet ett skit om för att han inte orkat informera mig. Nej jag vill veta lite om personen innan jag bestämmer om jag vill träffas eller inte. Typ vad han har för intressen, vad han jobbar med, vad han vill, vad han har för mål etc.

Körde hårt

Det blev ett tungt pass. Veckans sista styrkepass. Jag hade redan i förväg bestämt mig för att lägga på i benpressen och höjde med 20 kg, det var hemskt! Mina ben darrade och brann och jag kände mig illamående - men jag klarade det!

Utfall i benpress 80 kg x 2 set 8 reps 70 kg 8 reps 1 set
Djupa utfall 3 set 8 reps

Vadpress 130 kg 3 set 8 rep
Sittande vad 25 kg 3 set 8 reps
Tåhävningar 3 set 8 reps

Benpress breda 90 kg 3 set 8 reps
Benpress smala 90 kg 3 set 8 reps
Djupa benböj 3 set 8 reps

Leg extensions 45 kg 3 set 8 reps
"Liggande benlyft" (med Emma-Lee som tryckte på) 1 set 8 reps 2 set 16 reps

Glute 30 kg 3 set 8 reps
Leg extension 1 ben 25 kg 3 set 8 reps

Backintervaller 30 min på hastighet 6,1 - 6,6 km/h
1 min 10,5% lutning 2 min 15%lutning sista 8 min körde jag 15% och ökade hastigheten till 6,6 km/h
Kcaloriförbrukning på intervallerna idag: 370 kcal (igår var det högsta hittills: 404 kcal) vet att det inte är så tillförlitligt men ändå en fingervisning att man gör framsteg!

Sola eller inte?

Att sola solarie är ju något av det värsta man kan göra med sin hud. Ändå känner jag mig grymt sugen varje gång jag ser min bleka kropp. Jag har dessutom till följd av kylan fått utslag på armarna och det hjälper inte att jag skrubbar, peelar och smörjer in. Det enda som verkar hjälpa är att sola. Det är ju även så varmt och skönt och ljust och man mår bra en stund. Suck! Svårt det här.

Kvällens träningspass!

Det blev alltså bröst, rygg och lite mage som jag sa. Dock körde jag mer i maskinerna än bland de fria vikterna som jag tänkt. Orkade inte ge mig in i testosteronstimmet ikväll.

Low Row 45 kg 2 set 8 reps 50 kg 1 set 8 reps
Chest Press 35 kg 4 set 8 reps
Vertical Tractions 35 kg 3 set
Body while row 3 set (orkade inte så högt upp med bröstet som jag ville på de sista)
Chins 3 set
Bänkpress 10 kg 10 reps 4 set

Mage
Situps på boll 15 x 2
Bollindrag 10 x 3

Backintervaller 30 min 6,2 hastighet
Körde 1 min på lutning 11% och 3 min på lutning 15% hastighet och de sista 8 min på 15% och 6,5 hastighet.

Ny vecka

Japp då är jag inne på andra veckan av 12-veckorsutmaningen! Har redan hunnit med två träningspass med tjejerna. Kommer nog kanske inte palla skriva in all träning varje gång men ska se till att alltid ha en uppdaterad veckoplan!

Något jag gör dagligen är att gå en rask promenad till- och från jobbet, tar ca 20 min. Mycket bra gratismotion! Det var så himla vackert idag när jag gick över bron och solen gnistrade i de stora skärvorna av isblock i vattnet nedanför.

Idag ska jag iväg och köra bröst, rygg och lite mage (körde en del situps och planka igår men idag blir det den inre magmuskulaturen som får jobba med hjälp av pilatesbollen).

Imorgon blir det superset ben med Emma-Lee och Jessica! Ska verkligen försöka höja då speciellt i benpressen. Känns inte bra att jag inte får träningsverk längre! På gluten fick jag dock sänka förra gången från 35 kg till 30 kg eftersom Emma-Lee menade att jag sparkade bakåt lite för mycket istället för att aktiviera "rumpmusklerna" genom en mer kontrollerad långsam rörelse. Ska tänka på det i morgon!

Veckans träning

Har nu lagt till veckans planerade träning i sidokolumnen!

<<- - - - - - - - - - - -

Glömde skon...

Efter att ha skrivit på A Kays blogg om hur dumt jag tycker det är med folk som går runt i bara strumplästen på gymmet så gjorde jag idag exakt samma sak själv! Upptäckte nämligen när jag skulle ta fram mina gympadojjor att det saknades en. Får skylla min glömska på alldeles för lite sömn igårnatt och en ganska knepig dag på jobbet.

Passet gick trots allt bra och jag kände mig extra stolt när det var genomfört "barfota" och allt!

Vi körde armar, axlar och avslutade med rushintervaller (my favorite - NOT!).

Så här såg det ut:

Militärpress i smit 30 kg, 8 reps 3 set
Smal militärpress 2,5 kg, 8 reps 3 set
Militär bakom stång utan pålagd vikt, 8 reps, 3 set
Upprätt rodd 2,5 kg, 8 reps, 3 set
Hantelflyes 6 kg, 8 reps, 3 set
Bicepscurl 8 kg 1 rep 6-8 kg 2 set
Triceps sittande m platta 10 kg (och Emma-Lee som tryckte på;), 8 reps 3 set
Rep pushdown 12 kg, 8 reps 3 set
21:an stång 12 kg 8 reps, 3 set

Jag och Jessica körde därefter intervaller på crosstrainern nivå 4, 1 minut på ca 130 rpm och en halv minut rush upp till 230 rpm. Svetten rann duktigt efteråt!!

Veckan!

Oj shit vilken vecka! Har inte haft tid att blogga här eller läsa mina favvobloggar. Har för det första flyttat och städat och städar fortfarande! Det var en liten svinstia jag fick flytta in i. Killen verkar inte ha en aning om vad det innebär att lämna det trevligt efter sig så jag har fått storstäda TVÅ lägenheter den här veckan.

Sen drog ju 12-veckorsutmaningen igång i måndags! Det är verkligen nytt för mig med träning i stort sett dagligen. Brukar ju få till mina tre pass och då vara riktigt nöjd. Nu är det verkligen ständig planering som gäller.

Dagligen ska jag se till att ha med mig mellanmålen och lunchlådan och träningsväskan packad med (förhoppningsvis) fräscha, rena träningskläder, handduk, träningsbok, vattenflaska, banan till efteråt. Sen för att orka så måste jag sova ordentligt, det går inte att slarva med det! Gjorde det i början av veckan och då blir allt så himla mycket jobbigare!

Men hur som helst så är verkligen den här utmaningen det bästa som kunnat hända mig just nu! Träningen blir min hobby, jag är fokuserad, motiverad, förväntansfull och det är så otroligt mycket roligare att träna tillsammans och med så otroligt goa och sympatiska människor! Vi stöttar varandra hela tiden och jag är säker på att vi alla kommer att få fantastiska resultat. Något annat som är bra är att jag inte sitter hemma och grubblar, känner mig ensam eller tröstäter ibland som innan. Nu är jag ju igång med något som är viktigt och bra för mig och det lämnar lite tid till annat. När jag kommer hem är jag ju så exhausted att jag trillar i säng direkt.

Jag har inte hunnit skriva in vår träning här så bra..men ska bli bättre på det. Idag ska jag iväg och köra ett intervallpass på 30 min (kanske kör 40;).

Träning igår!

Hallå! Nyss uppstigen efter en välbehövlig sovmorgon. Hade ingen ork alls att skriva igår då jag var helt slut när jag kom hem. Arbetsdagen var rätt krävande eftersom jag inte sovit tillräckligt föregående två nätter. Satt och gäspade mig igenom ett maratonmöte på jobbet och fick verkligen ladda mig själv ordentligt mentalt inför träningspasset med tjejerna på kvällen!

Vi körde alltså crossfit vilket var rätt tufft! Jag märkte trots det att min ihärdiga egna träning har ökat både styrka och uthållighet, t.ex upptäckte jag mot slutet att jag kört för många benböj, vi skulle köra 10 men jag hade sett fel och körde 15 varje gång (se passet här nedan). Efter 3 varvs crossfit så blev det backintervaller, vi varvade 10 % lutning 1 minut med 15% 2 minuter på hastighet 6 km/h. Det var tungt efter crossfiten men vi fixade det så klart hela vägen fram, man klarar allt man vill!!

Crossfit 3 varv

Chins 15
Benböj 20
Frivändningar 15 (12 kg stång)
Bicepscurls 15 (5 kg hantlar)
Situps 20
Armhävningar 15
Rodd 15
Fällkniv med rotation 10+10
Tricepspress 15 (15 kg viktplatta)
Djupa utfall 15+15
Plankan 1 min