Den här bloggen är inte aktiv! Jag kör på med träning och kost och har äntligen börjat tappa vikt men har tyvärr tappa intresset för att skriva om det. Andra saker som händer i mitt liv som känns viktigare att prioritera just nu. Kanske börjar jag skriva en dag igen, men troligen inte!
Kram till alla som läst!
fredag 29 juni 2012
torsdag 29 december 2011
LCHF och träning
I förrgår var jag på gymmet igen för första gången på kanske en 3 veckor. Jag hämtade 2 kettlebells 12 kg och 8 kg ute och körde inne i det tomma tjejgymmet, jag körde ett varv vilket jag klarade precis. Efter det körde jag lite mage (lyft på bäng) samt enkla set av axellyft, triceps pull downs, low row och stående rygg. Allt för att vänja igång musklerna igen. Träningsvärken kom som ett brev på posten och inatt var det svårt att sova eftersom det gjorde ont så fort jag rörde mig haha.
Hur som helst så har jag googlat och kollat runt angående LCHF och träning. Min största farhåga med denna livsstil (för det är en livsstil och inte en diet, jag planerar att fortsätta äta så här) har ju varit att man inte ska orka träna lika tungt/hårt. Just därför så blev jag väldigt inspirerad och motiverad av att läsa bla denna tjejs blogg. Snacka om deffad och fit kropp, alltså fullt möjligt att bygga finfina muskler på en ren LCHF-kost! Sen kan jag ju nämna att Björn Ferry som är svensk mästare i skidskytte endast äter LCHF och har gett ut en egen LCHF-kokbok, han har även en blogg/hemsida här.
Det som kommer fram när man läser om LCHF och träning är att det i början kan kännas tyngre att träna eftersom kroppen behöver vänja sig vid ansträngning när den i huvudsak drivs på fett och inte kolhydrater. Men när man tagit sig igenom den första tiden (max några månader) så rapporteras det att man blir mer uthållig och även kan få en mer deffad kropp. Fettet lagras ju inte utan förbränns lättare i kroppen när man skippar kolhydraterna.
Jag kommer att lägga till de bloggar om träning och LCHF jag hittar under "bloggar jag läser".
Hur som helst så har jag googlat och kollat runt angående LCHF och träning. Min största farhåga med denna livsstil (för det är en livsstil och inte en diet, jag planerar att fortsätta äta så här) har ju varit att man inte ska orka träna lika tungt/hårt. Just därför så blev jag väldigt inspirerad och motiverad av att läsa bla denna tjejs blogg. Snacka om deffad och fit kropp, alltså fullt möjligt att bygga finfina muskler på en ren LCHF-kost! Sen kan jag ju nämna att Björn Ferry som är svensk mästare i skidskytte endast äter LCHF och har gett ut en egen LCHF-kokbok, han har även en blogg/hemsida här.
Det som kommer fram när man läser om LCHF och träning är att det i början kan kännas tyngre att träna eftersom kroppen behöver vänja sig vid ansträngning när den i huvudsak drivs på fett och inte kolhydrater. Men när man tagit sig igenom den första tiden (max några månader) så rapporteras det att man blir mer uthållig och även kan få en mer deffad kropp. Fettet lagras ju inte utan förbränns lättare i kroppen när man skippar kolhydraterna.
Jag kommer att lägga till de bloggar om träning och LCHF jag hittar under "bloggar jag läser".
onsdag 28 december 2011
Låååång paus och LCHF!
Nu har jag pausat ett bra tag och tänkte att jag så smått ska börja blogga igen. Jag har även pausat lite från träning eftersom det helt enkelt blev för mycket ett tag. Tog kontakt med en ny PT här i Malmö i början av hösten, när jag beskrev hur jag tränat tidigare och ätit så menade hon att jag bränt ut mig träningsmässigt och att det därför inte var konstigt att jag tappat både ork och lust. Fick även höra detta från en personlig coach som rekommenderade mig att närma mig träning igen i lugn takt. Tänk så knasigt att något som ska vara sunt och bra kan spåra ur och bli fel!
Men inte något ont som inte för något gott med sig! Jag har lärt mig massor om träning och om mina mål med träningen. Mitt mål var ju lite felriktat ibland eftersom jag främst siktade på att bli smal. När jag sen inte blev smal trots att jag tog i som sjutton och gav det hela allt jag hade så blev jag less och trött. Träning ska vara roligt! Jobbigt också givetvis men först och främst roligt! Om man bara tränar för att få vissa resultat eller bara för att man ska vara duktig eller bli smal så kommer det inte hålla till slut. Lika lite som att man bara äter på ett visst sätt för att bli smal. Livet är mer än så och det är för kort för att slösa bort tid på saker man tycker är jobbigt eller tråkigt eller inte gott.
Som ni vet så har jag lagt mycket tid i mitt liv på att hitta rätt metod för mig, för att nå min målvikt och den form jag vill ha. För något halvår sen träffade jag en kompis som gått ner 20 kg och minskat flera klädstorlekar och jag frågade givetvis hur hon gjort det. Svaret blev: LCHF! Jag var inte så sugen på att testa ännu en grej som skulle misslyckas så jag närmade mig LCHF-konceptet sakta men säkert och frågade alla jag visste som testat i min bekantskapskrets. Några hade testat men kommit på att det inte var för dem men rekommenderade ändå metoden varmt, några hade bara testat en kortare period vilket jag förstått inte går riktigt för att utmäta resultat. Man måste ge det tid! Jag började sedan läsa Kostdoktorn Andreas Eenfelts bok Matrevolutionen vilken gav mig en massa aha-upplevelser. Jag har även läst Skaldemans GI 0, för kvinnor som vill äta sig slanka och LCHF för kvinnor av Anna Hallén.
Det känns lite riskabelt att börja skriva om detta innan jag fått några riktiga resultat att tala om. Men jag gör det ändå. Jag gör det för att jag faktiskt tror på att det kommer fungera. Jag tror inte att jag kommer att rasa i vikt, för det gör jag aldrig men jag tror att inom ett år så kommer jag att ha gått ner 7-10 kg i vikt genom att äta lågkolhydratkost! Exakt hur jag ska äta håller jag fortfarande på att lära mig. Jag äter dock under 20 gram kolhydrater/dag. De kolhydrater jag äter är i form av grönsaker ovan jord och lite nötter ibland. Annars är det naturligt fett och protein och grönsaker jag satsar på.
Men inte något ont som inte för något gott med sig! Jag har lärt mig massor om träning och om mina mål med träningen. Mitt mål var ju lite felriktat ibland eftersom jag främst siktade på att bli smal. När jag sen inte blev smal trots att jag tog i som sjutton och gav det hela allt jag hade så blev jag less och trött. Träning ska vara roligt! Jobbigt också givetvis men först och främst roligt! Om man bara tränar för att få vissa resultat eller bara för att man ska vara duktig eller bli smal så kommer det inte hålla till slut. Lika lite som att man bara äter på ett visst sätt för att bli smal. Livet är mer än så och det är för kort för att slösa bort tid på saker man tycker är jobbigt eller tråkigt eller inte gott.
Som ni vet så har jag lagt mycket tid i mitt liv på att hitta rätt metod för mig, för att nå min målvikt och den form jag vill ha. För något halvår sen träffade jag en kompis som gått ner 20 kg och minskat flera klädstorlekar och jag frågade givetvis hur hon gjort det. Svaret blev: LCHF! Jag var inte så sugen på att testa ännu en grej som skulle misslyckas så jag närmade mig LCHF-konceptet sakta men säkert och frågade alla jag visste som testat i min bekantskapskrets. Några hade testat men kommit på att det inte var för dem men rekommenderade ändå metoden varmt, några hade bara testat en kortare period vilket jag förstått inte går riktigt för att utmäta resultat. Man måste ge det tid! Jag började sedan läsa Kostdoktorn Andreas Eenfelts bok Matrevolutionen vilken gav mig en massa aha-upplevelser. Jag har även läst Skaldemans GI 0, för kvinnor som vill äta sig slanka och LCHF för kvinnor av Anna Hallén.
Det känns lite riskabelt att börja skriva om detta innan jag fått några riktiga resultat att tala om. Men jag gör det ändå. Jag gör det för att jag faktiskt tror på att det kommer fungera. Jag tror inte att jag kommer att rasa i vikt, för det gör jag aldrig men jag tror att inom ett år så kommer jag att ha gått ner 7-10 kg i vikt genom att äta lågkolhydratkost! Exakt hur jag ska äta håller jag fortfarande på att lära mig. Jag äter dock under 20 gram kolhydrater/dag. De kolhydrater jag äter är i form av grönsaker ovan jord och lite nötter ibland. Annars är det naturligt fett och protein och grönsaker jag satsar på.
söndag 21 augusti 2011
Förra veckans träning
Min plan att komma upp i 10 timmars motion/träning sprack lite i slutet av veckan mycket pga att jag började känna mig väldigt trött och risig och kände att jag inte kunde pressa kroppen som jag ville. Jag tror jag kommer satsa på att träna 4 pass/vecka men att jag inte ska ha någon press när det gäller passens längd utan mer köra hårt när jag kör. Jag kommer att fortsätta att ha 10 timmar som mål och se vecka för vecka hur det går! :)
Måndag - 40 min rask promenad
Tisdag - 40 min rask promenad + gymträning rygg och biceps + crosstrainer/löpband totalt 1,5 timme
Onsdag - 40 min rask promenad + ben och mage
Torsdag - 20 min rask promenad på morgonen
Fredag - 40 min rask promenad
Lördag - Kettlebellsträning ca 40 min
Söndag - Rask promenad 1 timme
Onsdag - 40 min rask promenad + ben och mage
Torsdag - 20 min rask promenad på morgonen
Fredag - 40 min rask promenad
Lördag - Kettlebellsträning ca 40 min
Söndag - Rask promenad 1 timme
Totalt - ca 6 timmar och 18 min
onsdag 17 augusti 2011
Dagens träning
Var såå trött idag och hade huvudvärk men kämpade mig igenom ett benpass! Det tog 50 min och efter det kände jag mig för trött för att köra kondition så nu har jag en 40 min promenad eller liknande över tar den imorgon efter jobbet eller till helgen tänkte jag!
Bestämde mig för att ta benpasset idag istället för på fredag eftersom jag ska köra kettlebells på söndag och benen kan behöva vila lite innan dess, mycket benträning där nämligen.
Jag körde triset idag dvs tre olika övningar direkt efter varandra därefter liten paus 3 set och 10 reps av varje övning. Detta är bra för att få upp pulsen och inte använda så mycket tid att "vila" mellan!
Bestämde mig för att ta benpasset idag istället för på fredag eftersom jag ska köra kettlebells på söndag och benen kan behöva vila lite innan dess, mycket benträning där nämligen.
Jag körde triset idag dvs tre olika övningar direkt efter varandra därefter liten paus 3 set och 10 reps av varje övning. Detta är bra för att få upp pulsen och inte använda så mycket tid att "vila" mellan!
- Benpress triset med
- Djupa benböj med kettlebell och
- Utfall med kettlebell
- Leg extension triset med
- Leg curl och
- Utfall i benpressen
- benlyft med klapp på bänk (bonusövning)
- Abdominal crunch i maskin
- Indrag på stor pilatesboll
- Omvänd knän mot boll
- Crunches på boll
Viktväktare!
Jag har ju glömt att nämna att jag anslutit mig till viktväktarna! Detta gjorde jag innan semestern, gick då ner några kilo som jag sedan gått upp under semestern igen. Nu har jag åter börjat använda deras pointsprogram för att hålla koll på vad jag äter. 29 points om dagen ska jag äta och utöver det får man veckobonuspoäng (så man kan gotta till det lite extra på helgen t.ex;) och även extra poäng när man tränar som man kan välja om man vill utnyttja eller inte. Det är väldigt intressant och man får ganska snabbt bra koll på vad man kan äta mer eller mindre av. Alla grönsaker och frukter innehåller 0 points t.ex. Gjorde en skrämmande upptäckt i måndags, jag hade då köpt en påse "nötmix" 50 gram bestående av nötter och bär, tänkte att det väl kunde fungera som ett bra mellanmål, kollade poängen lite senare och blev chockad: 10 points innehöll den lilla påsen!
Imorgon ska jag gå och väga mig och bli lite peppad på ett VV-möte!
Imorgon ska jag gå och väga mig och bli lite peppad på ett VV-möte!
tisdag 16 augusti 2011
Rygg, biceps och vader idag
Vet inte hur givande det är för någon annan att läsa exakt hur mycket jag lyfter i vikter eller hur många reps och set jag gör. Tycker ofta inte det är så himla spännande att läsa sånt själv, det blir liksom "jaha så mycket kunde den personen lyfta, duktigt, starkt!" men ger det mig så mycket att läsa det? Nja. Det viktigaste är ju att jag håller koll själv och förhoppningsvis blir starkare och utvecklas efter hand. Vill ni läsa om vilka övningar jag gör så finns de under fliken "Träning & Kost" här ovan.
Jag är hur som helst nöjd med passet idag! Har inte tappat så mycket i styrka trots uppehåll. Körde rygg, biceps och vader och lite midjeböj med kettlebell på slutet. Styrketräningen tog 50 min och då återstod alltså 40 min (om jag ska hålla min planering) och dem tillbringade jag på crosstrainern. Höll på att få panik över att musiken pausades varje gång min iPhone låstes och sen för att spotify krånglade men det gick bra ändå!
Jag är hur som helst nöjd med passet idag! Har inte tappat så mycket i styrka trots uppehåll. Körde rygg, biceps och vader och lite midjeböj med kettlebell på slutet. Styrketräningen tog 50 min och då återstod alltså 40 min (om jag ska hålla min planering) och dem tillbringade jag på crosstrainern. Höll på att få panik över att musiken pausades varje gång min iPhone låstes och sen för att spotify krånglade men det gick bra ändå!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)