Jag har inte skrivit om maten på länge så tänkte göra det nu! Jag äter ju fortfarande enligt den ursprungliga kostplanen som ni hittar här!
Jag har hållt mig till den men eftersom jag tycker mellanmålen kan bli lite ensidiga och eftersom jag har lite ont om pengar den här månaden, så har jag föreslagti följande förändring av mellisar för Emma-Lee:
Mellanmål 1
Minikeso 200 gram
1 banan
= 246 kcal
bytes mot:
1 ägg
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 230 kcal
Mellanmål 2
Lättkesella 250 gram
Madlar 20 gram
= 309 kcal
bytes mot
40 gram (1 dl) fairing protein 3 (proteinpulver)
1 banan
1 leksand 19% fiber knäckebröd
= 285 kcal
eller
40 gram (1dl) fairing protein 3
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 305 kcal
P.S Lunch idag blev 160 gram kycklingfärs brynt i lite olja med följande grönsaker: zucchini, purjolök, vanlig gul lök, lite vitlök och rivna morötter, mmm!
Fick detta svar från E-L!
SvaraRaderaFör att måltiderna ska få ungefär samma sammansättning skulle du behöva ändra det första förslaget till:
3 knäcke
30 gram skinka
20 gram färskost
2 äggvitor
Och i det andra förslaget är alternativ 2 att föredra