Ikväll körde vi axlar, armar och lite mage! Därefter avslutade jag med 45 min förbränning. 25 min på elipsen intervallprogram sen 20 min backintervaller där jag pressade mig lite extra på slutet.
Utvärdering av förra veckan
Måndag - 1 styrkepass - bröst/rygg och ben) + 30 min förbränning
Tisdag - 1 crossfitpass + 45 min förbränning
Torsdag - 1 benpass + 45 min förbränning
Lördag - 1 långt "självständigt" förbränningspass på 60 min
Onsdag har blivit en social vilodag eftersom jag märkt att jag behöver den till att göra något socialt som lättar upp veckan lite. Nu i onsdags hörde jag min kompis spela live och fikade sen med en annan kompis. Behöver sånt för att få lite variation i mitt liv och må bra och ibland r det svårt att klämma in ett träningspass då! På fredagen fick jag min lilla stress- och ångestattack så det blev ingen träning då och sen var det alltså magsjuka i lör-sön. Jag åt dåligt i flera bemärkelser i lördags. Det blev snacks och tomma kcalorier och inte mycket vettigt den dagen. Söndagen blev lite liknande eftersom jag inte hade så mkt aptit men åt ett bra mål på kvällen iaf.
Jag ska strax lägga in denna veckas planerade träning och hoppas jag kan hålla det schemat bättre!
måndag 31 januari 2011
lördag 29 januari 2011
60 min förbränning!
.är nu avklarad! Jag körde backar och hade massor med energi idag, kanske pga att jag druckit en sockerfri red bull!? MEN va tvungen att avbryta backintervallerna eftersom jag började få ont i hälarna igen, typiskt!! Har ju varvat med andra skor, haft dubbla strumpor och gjort allt man ska. Men det fick bli crosstrainer sista halvtimmen på olika motstånd. En rolig film med Drew Barrymore gick på tv samtidigt vilket gjorde det skojigare, gillar inte crosstrainern så mkt.
Nu ska jag iväg och äta middag hos en dejt och se film, tar med mig en halvliter Ben&Jerrys, det är ju lördag!
Kram
Nu ska jag iväg och äta middag hos en dejt och se film, tar med mig en halvliter Ben&Jerrys, det är ju lördag!
Kram
Mina nya tjusiga naglar!
Det är svårt att visa hur fina de är på bild. Det glittriga syns inte men lite så här ser alltså mina naglar ut som jag fått fixade hos Jessica igår!
å fortsatt nergång..
Vägde mig igen efter att ha sovit en stund till och då visade vågen 69,1! Haha bara kul ju.
fredag 28 januari 2011
Baby steps neråt..
.... på vågen som just visade på 69, 4! Alltså 3 hekto mindre än förra lördagen. Det går sakta men säkert neråt alltså! :)
Lägger ner Mitotropinet!
Igår skulle jag ha gått och tränat men blev stressad över en massa saker och allt körde ihop sig. Jag skulle hinna klart med tvätt och hinna i tid till en dejt jag bestämt där killen jag skulle träffa plötsligt verkade lite knepig på msn. Fick sen en hemsk ångestattack av en typ jag inte haft på mycket länge och som var väldigt obehaglig. Fick ställa in dejten och försökte lugna ner mig med ett varmt bad, därefter stupade jag i säng. Jag tror ganska säkert att reaktionerna har delvis att göra med Mitotropinet. Jag är ju en sån som reagerar starkast psykiskt på saker och lättare blir dåligt psykiskt än fysiskt av grejer (medan andra får halsfluss och problem med migrän så blir jag utmattad och får ångest för att hårddra det). Har vaknat ett par gånger av huvudvärk och oro i kroppen och detta är inget jag brukar ha problem med.
Så jag lägger alltså ner det här medlet. Jag är inte superstabil just nu som det är och vågar inte ta något som kanske tippar över mig på fel sida så att säga. Måste klara av jobb och träning och om något snarare stjälper än hjälper så är det ju inte värt det.
Så jag lägger alltså ner det här medlet. Jag är inte superstabil just nu som det är och vågar inte ta något som kanske tippar över mig på fel sida så att säga. Måste klara av jobb och träning och om något snarare stjälper än hjälper så är det ju inte värt det.
torsdag 27 januari 2011
Mitotropin
Jag håller nu på att testa Mitotropin, började igår. Hoppas på att det kommer ge effekt och kanske hjälpa mina resultat på traven lite! Jag testar lite nu och om det funkar så köper jag mer.
Så här står det om produkten:
Så här står det om produkten:
- Ökar den basala energiomsättningen
- Ökar cellernas energiproduktion från fett
- Stimulerar kroppsegna hormoner som frigör fett från kroppens lager
- Motverkar hunger och dämpar aptiten
- Ökar mängden frikopplande proteiner så att kroppen "eldar för kråkorna"
- Ökar ditt allmänna välbefinnande
- Ökar ditt mentala fokus och din uppmärksamhet
- Ökar termogenesen
- Bekämpar fria radikaler
Nya benmördarövningar!
Ikväll hade Emma-Lee gjort ett nytt upplägg åt oss! Det var så klart ganska tufft men också väldigt roligt. Vi kom på ett bra ord för vissa av övningarna: "hat-favoriter" !
Vi körde triset och superset och så här såg passet ut:
Jag avslutade detta mördarpass med 45 min program på elipsen, körde profil 6 nivå 12 (om det nu skulle säga någon något haha).
Vi körde triset och superset och så här såg passet ut:
- Utfall i benpress ts med djupa utfall och abduction
- Benpress halva nerifrån ts med halva uppifrån och hela benpress (snacka om mjölksyra!)
- Vadpress ts med sittande vad och tåhävningar
- Glute ss med underkroppslyft med "fotklapp" innan nergång
- Omvända bollindrag ss med ben sida/sida med viktplatta
- Leg extensions 1 ben ss med djupa benböj
Jag avslutade detta mördarpass med 45 min program på elipsen, körde profil 6 nivå 12 (om det nu skulle säga någon något haha).
onsdag 26 januari 2011
Veckans första 2 pass!
..har jag skrivit om i 12-veckorsutmaningens blogg!
Skriver kort om tisdagens crossfit här. Allt detta kördes alltså i 4 varv:
Ingefärsdryck
Idag, onsdag blev det vilodag. Kändes bra eftersom halsen krånglar lite. Nu har jag handlat färsk ingefära och ska göra min berömda ingefärsdryck enligt följande egna recept:
1 lagom stor bit ingefära skalad och skuren i bitar läggs i kokande vatten. Sänk plattan och låt sedan ingefäran sjuda i 5-10 min. Ingefäran silas bort och spadet hälls upp i en stor kopp. Drickes sedan långsamt (VARNING! Det kommer att riva i halsen!) ev med lite honung i.
Skriver kort om tisdagens crossfit här. Allt detta kördes alltså i 4 varv:
- 10 chins
- 10 benböj
- 10 frivändningar
- 10 bicepscurls
- 10 fällkniven
- 10 bröstpress
- 10 smithrodd
- 10 fällkniven med rotation
- 10 tricepspress
- 10 djupa utfall
- 10 tåhävningar
- 10 ryggresningar
- 10 underkroppslyft
- 10 plankan med benindrag
Ingefärsdryck
Idag, onsdag blev det vilodag. Kändes bra eftersom halsen krånglar lite. Nu har jag handlat färsk ingefära och ska göra min berömda ingefärsdryck enligt följande egna recept:
1 lagom stor bit ingefära skalad och skuren i bitar läggs i kokande vatten. Sänk plattan och låt sedan ingefäran sjuda i 5-10 min. Ingefäran silas bort och spadet hälls upp i en stor kopp. Drickes sedan långsamt (VARNING! Det kommer att riva i halsen!) ev med lite honung i.
söndag 23 januari 2011
Lite händer ju!
Har blivit starkare i axlar och rygg och det börjar synas lite också!
Lite biceps börjar synas, iaf när jag spänner armen haha!
Rygg och axel igen, längtar tills resultaten blir ännu mer synliga!
Avhuggen hand men jag är glad ändå åt mina små framsteg! Nu är det dags att bege sig till gymmet för veckans sista förbränningspass!
lördag 22 januari 2011
Förlängning!
Snacka om att vi blev glada när Emma-Lee föreslog 2 veckors förlängning av 12-veckorsutmaningen! Jessica har ju varit sjuk en del och Maria har haft bruten tå och jag har ju grämt mig över att jag messade upp lite under jul- och nyår. men nu får vi alltså chans att rätta till det här! Känns perfekt nu när det börjar hända saker med min sega kropp!
Idag har jag känt mig lite risig, haft huvudvärk och ont i magen dessutom så jag har vilat en massa. Det har blivit två vilodagar den här veckan men det känns bra ändå (se ändring i sidokolumen).
Jag lyssnar på min kropp och de signaler jag får. Det känns som att jag börjar förstå när jag kan pressa den lite extra och när jag hellre bör vila och återhämta mig.
Idag har jag känt mig lite risig, haft huvudvärk och ont i magen dessutom så jag har vilat en massa. Det har blivit två vilodagar den här veckan men det känns bra ändå (se ändring i sidokolumen).
Jag lyssnar på min kropp och de signaler jag får. Det känns som att jag börjar förstå när jag kan pressa den lite extra och när jag hellre bör vila och återhämta mig.
Vad var det jag sa?
Äntligen sker en förändring NERÅT på vågen! Jag är sa ju att det kändes som att det var på gång!
Nu har jag fått en välbehövlig extra skjuts i min motivation (som det ifs aldrig varit något fel på haha) att fortsätta KÄMPA framåt mot målet!
Uppdatering av vikt och mått finns under mina resultat! OBS! tabellen för 2011 är längst ner!
Nu har jag fått en välbehövlig extra skjuts i min motivation (som det ifs aldrig varit något fel på haha) att fortsätta KÄMPA framåt mot målet!
Uppdatering av vikt och mått finns under mina resultat! OBS! tabellen för 2011 är längst ner!
fredag 21 januari 2011
Panik under kvällens pass!
Ikväll blev det bröst- rygg och mag-pass + förbränning. Jag tänkte "tuffa till det lite" och körde därför 4 set av varje grej. Så här gjorde jag: (ska snart berätta om varför det uppstod panik!)
Panik!
Efter att jag kört klart styrkan går jag till mitt skåp för att hämta musiktelefon och hörlurar till förbränningen, och upptäcker då att min nyckeln till låset är helt FÖRSVUNNEN!! Jag ränner runt inne på tjejgymmet (som är tomt förutom en tjej på löpbandet) och letar under och vid alla maskiner jag varit vid, men ingen nyckel! Jag lusletar i omklädningsrummet under bänkar, på toan - ja överallt! Till slut är jag gråtfärdig, vad tusan ska jag göra liksom? Iklädd endast träningskläder (linne och byxor) och med allt verkligen ALLT (hemnycklar, plånbok, mobiltelefon, ytterkläder etc) i skåpet! Ingen personal och ingen telefon att ringa någon med och ingen möjlighet att komma hem. Ja, det kändes horribelt där ett tag. När jag har som mest panik kommer en tjej in i omklädningsrummet och jag berättar vad som hänt. Hon ser sig omkring och pekar på en liten nyckel som hänger på en krok på klädställningen "kan det vara den här?" Så klart att det var, och jag hade inte sett den!! Helt otroligt! Jag blir helt överväldigad av tacksamhet, utbrister att hon räddat min kväll och tackar flera gånger medan hon tittar lite konstigt på mig men verkar glad för att jag är så glad.
Därefter kör jag mycket lättad min förbränning i 45 minuter på löpbandet. Backintervaller 1 min på 11% och 3 min på 15% lutning.
Mycket, mycket lättad är jag fortfarande. Det här fick mig att verkligen komma på att jag MÅSTE ge min extranyckel till någon snart! Har dumt nog inte gjort det.
- Body weight row 4X8
- Low Row 50 kg, 4X8
- Chest Press 40 kg, 4X8
- Chins 4X8
- Bänkpress 10 kg, 4X10
- Rodd 10 kg, 4X8
- Bröstpress med 10 kgs hantlar 2X10 med 9 kgs hantlar 2X10
- Fällkniv med liten viktplatta (2,5 kg) 4X10
- Situps med ben på boll 4X10
- Sidirotation på bänk med viktplatta 5 kg 4X10
Panik!
Efter att jag kört klart styrkan går jag till mitt skåp för att hämta musiktelefon och hörlurar till förbränningen, och upptäcker då att min nyckeln till låset är helt FÖRSVUNNEN!! Jag ränner runt inne på tjejgymmet (som är tomt förutom en tjej på löpbandet) och letar under och vid alla maskiner jag varit vid, men ingen nyckel! Jag lusletar i omklädningsrummet under bänkar, på toan - ja överallt! Till slut är jag gråtfärdig, vad tusan ska jag göra liksom? Iklädd endast träningskläder (linne och byxor) och med allt verkligen ALLT (hemnycklar, plånbok, mobiltelefon, ytterkläder etc) i skåpet! Ingen personal och ingen telefon att ringa någon med och ingen möjlighet att komma hem. Ja, det kändes horribelt där ett tag. När jag har som mest panik kommer en tjej in i omklädningsrummet och jag berättar vad som hänt. Hon ser sig omkring och pekar på en liten nyckel som hänger på en krok på klädställningen "kan det vara den här?" Så klart att det var, och jag hade inte sett den!! Helt otroligt! Jag blir helt överväldigad av tacksamhet, utbrister att hon räddat min kväll och tackar flera gånger medan hon tittar lite konstigt på mig men verkar glad för att jag är så glad.
Därefter kör jag mycket lättad min förbränning i 45 minuter på löpbandet. Backintervaller 1 min på 11% och 3 min på 15% lutning.
Mycket, mycket lättad är jag fortfarande. Det här fick mig att verkligen komma på att jag MÅSTE ge min extranyckel till någon snart! Har dumt nog inte gjort det.
torsdag 20 januari 2011
Mat idag
Tänkte berätta lite vad jag käkat samt planerar att käka idag! Blir ju inte så ofta jag gör det.
OBS! Ovanligt mycket knäckebröd till mellanmål denna "fattig-vecka" (okejat av Emma-Lee).
Frukost
1 port Havregrynsgröt (fiberhavregryn)
1 msk linfrö
1 dl lättmjölk
1 tsk Hermesetas lättströ
Mellis 1
2 knäckebröd wasa sport
1 msk Philadelphia light (12%)
20 gram rökt skinka (3,5 %)
Lunch
1 burk tonfisk i vatten
stekt med
1 bit purjolök
samt
1 burk vattenkastanjer i skivor
2-3 dl passerade tomater
(hann inte fixa bättre, blir mer grönsaker ikväll!)
Mellis 2
3 knäckebröd wasa rågi
1 kokt ägg
1 kokt äggvita
10 gram rökt skinka
1,5 msk färskostpastej
Efter träning
2 dl lättmjölk
40 gram proteinpulver
Middag
Kycklinglår 200 gram
morötter 200 gram
lök 50 gram
rödkål 50 gram
Detta ger mig 1776 kcal
Protein 37%
Fett 34%
Kolhydrater 29%
OBS! Ovanligt mycket knäckebröd till mellanmål denna "fattig-vecka" (okejat av Emma-Lee).
Frukost
1 port Havregrynsgröt (fiberhavregryn)
1 msk linfrö
1 dl lättmjölk
1 tsk Hermesetas lättströ
Mellis 1
2 knäckebröd wasa sport
1 msk Philadelphia light (12%)
20 gram rökt skinka (3,5 %)
Lunch
1 burk tonfisk i vatten
stekt med
1 bit purjolök
samt
1 burk vattenkastanjer i skivor
2-3 dl passerade tomater
(hann inte fixa bättre, blir mer grönsaker ikväll!)
Mellis 2
3 knäckebröd wasa rågi
1 kokt ägg
1 kokt äggvita
10 gram rökt skinka
1,5 msk färskostpastej
Efter träning
2 dl lättmjölk
40 gram proteinpulver
Middag
Kycklinglår 200 gram
morötter 200 gram
lök 50 gram
rödkål 50 gram
Detta ger mig 1776 kcal
Protein 37%
Fett 34%
Kolhydrater 29%
onsdag 19 januari 2011
Det händer något nu .. tror jag!
Det känns som att något händer i kroppen nu. Jag tror - eller vill tro - att det är förbränningen som ökar. Jag känner att magen jobbar mer liksom och är mer hungrig. Vissa dagar har jag känt mig svullen och mätt och knappt kunnat få i mig maten, det har varit så ganska mycket trots all träning faktiskt.
Jag chattade lite med min vän Mr. Fitness som sagt att jag och folk i allmänhet ska ge det betydligt mer tid att komma i form. Han brukar prata ÅR och inte månader och att man i så fall ska tänka 0,5 kg/månad istället för per vecka för att va säker på att det är fett man tappar. Han menar att jag har 3-5 år kvar för att komma i riktigt bra form. Har även pratat med E-L och andra om det här att vilja ha en "quick fix" genom någon svältdiet, det funkar inte. Det blir bara att man går ner sina 5-10 kg och man har kanske lärt sig ett och annat om att äta hälsosamt och röra på sig men KROPPEN har inte lärt sig det och rent mentalt så är man på samma plats som när man började.
Man måste komma till en punkt där träningen är ett behov snarare än ett nödvändigt, jobbigt "måste". Där träningen och att äta bra är något man gör för att man VILL det och inte för att man "måste" en kort intensiv period för att gå ner i vikt. Jag märker att ju mer jag börjar tänka så, desto lättare är det för mig att acceptera att det tar tid. Jag satsar ju på att hitta ett sätt som fungerar för mig. Som gör att jag tappar fettet men också kommer i en bra mental form samtidigt.
Något som kan störa mig dock är när smala människor som inte behöver anstränga sig för att vara smala blir tagna för hälsosamma BARA för att de är smala!
Jag chattade lite med min vän Mr. Fitness som sagt att jag och folk i allmänhet ska ge det betydligt mer tid att komma i form. Han brukar prata ÅR och inte månader och att man i så fall ska tänka 0,5 kg/månad istället för per vecka för att va säker på att det är fett man tappar. Han menar att jag har 3-5 år kvar för att komma i riktigt bra form. Har även pratat med E-L och andra om det här att vilja ha en "quick fix" genom någon svältdiet, det funkar inte. Det blir bara att man går ner sina 5-10 kg och man har kanske lärt sig ett och annat om att äta hälsosamt och röra på sig men KROPPEN har inte lärt sig det och rent mentalt så är man på samma plats som när man började.
Man måste komma till en punkt där träningen är ett behov snarare än ett nödvändigt, jobbigt "måste". Där träningen och att äta bra är något man gör för att man VILL det och inte för att man "måste" en kort intensiv period för att gå ner i vikt. Jag märker att ju mer jag börjar tänka så, desto lättare är det för mig att acceptera att det tar tid. Jag satsar ju på att hitta ett sätt som fungerar för mig. Som gör att jag tappar fettet men också kommer i en bra mental form samtidigt.
Något som kan störa mig dock är när smala människor som inte behöver anstränga sig för att vara smala blir tagna för hälsosamma BARA för att de är smala!
tisdag 18 januari 2011
Endorfin junkiee!
När jag kom hem från jobbet idag var jag ilsken, trött och irriterad. Jag svor och slängde saker här hemma och kände att livet var orättvist. Jag var arg på en mängd saker som bristande resultat på vågen, trötthet som kommer av för lite sömn som kommer sig av att jag inte kommer i säng på kvällarna eftersom jag inte vill att mitt liv bara ska handla om jobb och träning (tv-tittande och chatt måste ju också utgöra en väsentlig del - speciellt sena kvällar) nedstämd över att jag aldrig känner att jag är bra nog på jobbet. På dåliga skor från H&M som det läcker in äcklig, brun kall snöblask i och på det tröstlösa, otrevliga vädret som gör allt så fult.
Inte kunde jag ana då att jag några timmar senare skulle vara fylld av lycka och ett harmoniskt lugn. Jag betalade ifs ett ganska tufft (men roligt) pris för denna känsla men det var det värt.
Ikväll var det crossfit och vi körde 4 varv. Den här gången hade Emma-Lee höjt vikterna på alla hantelövningar. Det var jobbigt, det var svettigt men vi klarade det på lite mer än en halvtimme. Därefter körde jag först 30 min på "elipsen" (den tyngre och vidare cross-trainern) och sen de sista 15 min på crosstrainern. Jag varierade tyngd och hastighet på båda.
Den positiva känslan infann sig när jag avslutat träningen och var på väg till bussen och den sitter i än.
Alla som går in i svackor under vinterhalvåret borde testa att köra ett intensivt träningsprogram. Träning är den bästa medicinen och den har verkligen räddat mig den här hösten/vintern.
Så här såg crossfit-passet ut (OBS 4 varv!!)
Inte kunde jag ana då att jag några timmar senare skulle vara fylld av lycka och ett harmoniskt lugn. Jag betalade ifs ett ganska tufft (men roligt) pris för denna känsla men det var det värt.
Ikväll var det crossfit och vi körde 4 varv. Den här gången hade Emma-Lee höjt vikterna på alla hantelövningar. Det var jobbigt, det var svettigt men vi klarade det på lite mer än en halvtimme. Därefter körde jag först 30 min på "elipsen" (den tyngre och vidare cross-trainern) och sen de sista 15 min på crosstrainern. Jag varierade tyngd och hastighet på båda.
Den positiva känslan infann sig när jag avslutat träningen och var på väg till bussen och den sitter i än.
Alla som går in i svackor under vinterhalvåret borde testa att köra ett intensivt träningsprogram. Träning är den bästa medicinen och den har verkligen räddat mig den här hösten/vintern.
Så här såg crossfit-passet ut (OBS 4 varv!!)
- 10 chins
- 10 benböj
- 10 frivändningar
- 10 bicepscurls
- 10 fällkniven
- 10 bröstpress
- 10 smithrodd
- 10 fällkniven med rotation
- 10 tricepspress
- 10 djupa utfall
- 10 tåhävningar
- 10 ryggresningar
- 10 underkroppslyft
- 10 plankan med benindrag
måndag 17 januari 2011
Uppdaterat!
Veckans träning:
< ---------------------------------------
och
Veckans MÅL:
---------------------------------------->
< ---------------------------------------
och
Veckans MÅL:
---------------------------------------->
lördag 15 januari 2011
Får satsa på beach 2012!
Hm jag får väl vara glad att vikten är på väg neråt nu äntligen efter julen. (Se under mina resultat där jag har gjort en ny tabell för 2011). Men det går ju väälidgt långsamt hela processen. Jag har sagt det förr och jag säger det igen, jag är seeg, det tar tid för mig.
Jag minns när jag höll på med Xtravaganza, och gick ner 11 kg på 7 veckor, den mesta av den viktminskningen skedde faktiskt under den senare hälften av tiden. Jag höll den vikten rätt länge hur som helst så jag är ju seg åt andra hållet också. Sen tror jag på långsam viktminskning, hur tråkigt det än är, så är det är då man håller resultaten.
Jag är hur som helst glad över att det går bra med träningen. Jag älskar verkligen att träna och vet att jag kommer fortsätta köra hårt efter 12-veckors. Jag kommer att nå mina mål, även om det tar hela året!
Tror jag får satsa mer på beach 2012 än 2011 haha.
Jag minns när jag höll på med Xtravaganza, och gick ner 11 kg på 7 veckor, den mesta av den viktminskningen skedde faktiskt under den senare hälften av tiden. Jag höll den vikten rätt länge hur som helst så jag är ju seg åt andra hållet också. Sen tror jag på långsam viktminskning, hur tråkigt det än är, så är det är då man håller resultaten.
Jag är hur som helst glad över att det går bra med träningen. Jag älskar verkligen att träna och vet att jag kommer fortsätta köra hårt efter 12-veckors. Jag kommer att nå mina mål, även om det tar hela året!
Tror jag får satsa mer på beach 2012 än 2011 haha.
fredag 14 januari 2011
Pass ikväll m.m
Benpasset igår börjar kännas ordentligt liksom kvällens träning. Dricker mängder av te nu för att förhoppningsvis driva ut vätska inför morgondagens vägning.
Så här såg mitt pass ut ikväll:
Axlar/Armar/Mage
Shoulder Press - 35 kg 3X8
21:an - 7 kg 3X8
Rep pushdown - 17,5 kg 3X8
Hantel flyes - 5 kg 3X8
Biceps curl - 8 kg 3X8
Over head press - 10 kg platta 3X8
Lyft fram - 5 kg 3X8
Liggande kickback - 5 kg 3X8
Militärpress brett grepp - stång 3X10
Militärpress smalt grepp - stång 3X10
Mage
Fällkniven 3X10
Roll ups 3X10
Planka med benindrag 3X10
Förbränning 45 min
Gick 1 min och sprang 3 min (6,5 - 9,5 km/h) de första 20 min. De resterande 25 min blev det backintervaller med hastighetshöjning var 10 min och efter 40 varje min upp till 6,8. SVETTADES SÅ DET RANN!! :)
Så här såg mitt pass ut ikväll:
Axlar/Armar/Mage
Shoulder Press - 35 kg 3X8
21:an - 7 kg 3X8
Rep pushdown - 17,5 kg 3X8
Hantel flyes - 5 kg 3X8
Biceps curl - 8 kg 3X8
Over head press - 10 kg platta 3X8
Lyft fram - 5 kg 3X8
Liggande kickback - 5 kg 3X8
Militärpress brett grepp - stång 3X10
Militärpress smalt grepp - stång 3X10
Mage
Fällkniven 3X10
Roll ups 3X10
Planka med benindrag 3X10
Förbränning 45 min
Gick 1 min och sprang 3 min (6,5 - 9,5 km/h) de första 20 min. De resterande 25 min blev det backintervaller med hastighetshöjning var 10 min och efter 40 varje min upp till 6,8. SVETTADES SÅ DET RANN!! :)
Uppgång..
..med 1,5 kg på vågen idag igen! Suck! Såå vad kan det bero på?
- för mycket kolhydrater i mellanmålen den här veckan? (knäckebröd)
- glömt piller som resulterat i vätskebildning i kroppen?
- glömt piller som resulterar i hormonkonstigheter?
- för mycket salt som resulterar i mer vätska i kroppen?
- julens slarv fortfarande?
- 2 dagars vilande från träning?
Benpress
Tror faktiskt det är precis just den här vi använder..annars återkommer jag med en egen bild på "rätt" benpress!
torsdag 13 januari 2011
I´m back!
Idag var jag alltså tillbaka på gymmet och Emma-Lee körde hårt med mig. Vi satsade på puut och riktade in oss på att jobba extra mycket med rumpa och baksida lår. Härligt! No more flat ass!! Haha
Så här såg passet ut (du få rätta mig om jag har fel Emma-Lee):
- Sittande vadpress (tungt) 3X8
- Utfall i benpress 3X8
- Vadpress 3X8
- Underkroppslyft (Emma-Lee tryckte på)
- Utfall med stång i smit 3X8 (ny och därför rolig!
) - Leg Extension 3X8 sen dropset till failure
- Glute 3X8 sen dropset till failure
Passet avslutades med 45 min backintervaller på löpbandet. Jag körde på 6,1-6,8 km/h och varvarde 11% lutning med 15% lutning (1 min på 11% och 3 min på 15%. (höjde hastighet för varje tionde minut och de sista 5 min höjde jag med 1/min, svettigt!!)
Glad to be back! :)
Justering av mellanmål
Jag har inte skrivit om maten på länge så tänkte göra det nu! Jag äter ju fortfarande enligt den ursprungliga kostplanen som ni hittar här!
Jag har hållt mig till den men eftersom jag tycker mellanmålen kan bli lite ensidiga och eftersom jag har lite ont om pengar den här månaden, så har jag föreslagti följande förändring av mellisar för Emma-Lee:
Mellanmål 1
Minikeso 200 gram
1 banan
= 246 kcal
bytes mot:
1 ägg
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 230 kcal
Mellanmål 2
Lättkesella 250 gram
Madlar 20 gram
= 309 kcal
bytes mot
40 gram (1 dl) fairing protein 3 (proteinpulver)
1 banan
1 leksand 19% fiber knäckebröd
= 285 kcal
eller
40 gram (1dl) fairing protein 3
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 305 kcal
P.S Lunch idag blev 160 gram kycklingfärs brynt i lite olja med följande grönsaker: zucchini, purjolök, vanlig gul lök, lite vitlök och rivna morötter, mmm!
Jag har hållt mig till den men eftersom jag tycker mellanmålen kan bli lite ensidiga och eftersom jag har lite ont om pengar den här månaden, så har jag föreslagti följande förändring av mellisar för Emma-Lee:
Mellanmål 1
Minikeso 200 gram
1 banan
= 246 kcal
bytes mot:
1 ägg
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 230 kcal
Mellanmål 2
Lättkesella 250 gram
Madlar 20 gram
= 309 kcal
bytes mot
40 gram (1 dl) fairing protein 3 (proteinpulver)
1 banan
1 leksand 19% fiber knäckebröd
= 285 kcal
eller
40 gram (1dl) fairing protein 3
2 leksand 19% fiber knäckebröd
Färskostpastej 20 gram
Skinka rökt 6% fett 30 gram
= 305 kcal
P.S Lunch idag blev 160 gram kycklingfärs brynt i lite olja med följande grönsaker: zucchini, purjolök, vanlig gul lök, lite vitlök och rivna morötter, mmm!
onsdag 12 januari 2011
Äntligen!
Så! Då känner jag att jag börjar få tillbaka mina krafter igen. Kortvarigt den här gången alltså och det är jag ju oändligt tacksam för! Varje dag jag bara mår bra är jag såå glad för det!
tisdag 11 januari 2011
Sjuk?
Jag hör varken till typen som blir sjuk lätt eller som blir sjuk svårt. Mitt problem är att jag inte vet att jag är sjuk eftersom jag oftast inte blir sjuk på ett normalt sätt. Låter det knepigt? Jag ska försöka förklara.
När jag blir sjuk så är det sällan enbart fysiskt. Jag märker att jag håller på att bli sjuk när jag blir trött. Och då menar jag inte lite trött som i "några nätters missad sömn- trött" (även om det kan spela in) jag menar mentalt och fysiskt slutkörd. Jag vet inte riktigt vad som är hönan och vad som är ägget när det här händer. Jag vet bara att helt plötsligt tappar jag fokus och klarar inte av att utföra mitt jobb ordentligt eftersom jag knappt kan tänka. Ungefär här brukar även en massa negativa konstiga och lite paranoida tankar komma på traven, jag kan t.e.x. få för mig att någon tänker och tycker saker om mig och vilja gå och "reda ut" det här (eller kanske mejla och reda ut om det är någon som inte befinner sig nära). Oftast hejdar jag mig i tid innan jag gör det.
Jag kan sitta framför datorn och helt fastna eftersom jag håller på att somna eller har de här jobbiga tankarna. På vägen hem kommer den fysiska tröttheten över mig ordentligt och jag tycker oftast att själva promenaden från hållplatsen till mitt hem är något av det mest ansträngande rent fysiskt eftersom benen känns som bly. Väl hemma så finns inte mycket mer att göra än lägga sig..känner jag hunger så äter jag det enklaste som går att äta (idag hade jag tack och lov kokta ägg i kylen).
Det allra jobbigast med det här är att jag inte vet om jag "får" vara sjuk. Jag vet bara att jag inte orkar något eftersom jag är så utmattad. Det känns ändå alltid så svårt att sjukanmäla mig eller ställa in saker för att jag är "sjuk". Folk frågar ju alltid vad det är och då är det så svårt att förklara, enklast att bara säga att man är förkyld eller har huvudvärk.
Det kändes verkligen tråkigt att behöva ställa in träningen idag - och jag drog ut på det och kände efter om jag kanske ändå skulle kunna gå. Men jag fick bara erkänna för mig själv att jag inte skulle orka.
När jag blir sjuk så är det sällan enbart fysiskt. Jag märker att jag håller på att bli sjuk när jag blir trött. Och då menar jag inte lite trött som i "några nätters missad sömn- trött" (även om det kan spela in) jag menar mentalt och fysiskt slutkörd. Jag vet inte riktigt vad som är hönan och vad som är ägget när det här händer. Jag vet bara att helt plötsligt tappar jag fokus och klarar inte av att utföra mitt jobb ordentligt eftersom jag knappt kan tänka. Ungefär här brukar även en massa negativa konstiga och lite paranoida tankar komma på traven, jag kan t.e.x. få för mig att någon tänker och tycker saker om mig och vilja gå och "reda ut" det här (eller kanske mejla och reda ut om det är någon som inte befinner sig nära). Oftast hejdar jag mig i tid innan jag gör det.
Jag kan sitta framför datorn och helt fastna eftersom jag håller på att somna eller har de här jobbiga tankarna. På vägen hem kommer den fysiska tröttheten över mig ordentligt och jag tycker oftast att själva promenaden från hållplatsen till mitt hem är något av det mest ansträngande rent fysiskt eftersom benen känns som bly. Väl hemma så finns inte mycket mer att göra än lägga sig..känner jag hunger så äter jag det enklaste som går att äta (idag hade jag tack och lov kokta ägg i kylen).
Det allra jobbigast med det här är att jag inte vet om jag "får" vara sjuk. Jag vet bara att jag inte orkar något eftersom jag är så utmattad. Det känns ändå alltid så svårt att sjukanmäla mig eller ställa in saker för att jag är "sjuk". Folk frågar ju alltid vad det är och då är det så svårt att förklara, enklast att bara säga att man är förkyld eller har huvudvärk.
Det kändes verkligen tråkigt att behöva ställa in träningen idag - och jag drog ut på det och kände efter om jag kanske ändå skulle kunna gå. Men jag fick bara erkänna för mig själv att jag inte skulle orka.
Mottfjärilar
Hookah, Lewis Carrols talande fjärilslarv från Alice i Underlandet
Fjärilar är inga söta djur. De är precis minst lika äckliga som flugor eller andra flygande insekter. Bara för att vissa har vackra vingar så är de inte mindre motbjudande. Tänk dig själv en fjäril som sätter sig på dig (på din arm t.e.x) vad är det för del av fjärilen som slår sig ner på din hud? Det är en repulsiv larv som suger sig fast med sina larvfötter!När jag kom hem från min ledighet hittade jag mottfjärilar hemma i skafferiet i min andrahandslägenhet. De kom ifrån larver som spunnit nät i mjöl och kakao. Jag slängde naturligtvis ut allt och storstädade skafferiet och köket. Läste sedan om dessa skadedjur på anticimex hemsida och fick veta att det skulle räcka att slänga, göra rent och sen inte ha några öppna förpackningar utan förvara allt i tillslutna plastpåsar eller burkar.
Eftersom jag inte äter mjöl och kakao så är det enda "gryniga/mjöliga" jag har havregryn, dem förvarar jag numera i kylskåpet. Hade hoppats att mina åtgärder skulle räcka men den nedrans flygande ohyran vill inte försvinna! Jag slår ihjäl dem så fort jag ser dem där de sitter på väggen eller flaxar omkring men när jag kommer hem hittar jag nya. Det har alltså blivit dags att ringa anticimex som får komma hit med det tunga artilleriet!
Äcklig larv och färdigutvecklad äcklig mottfjäril.
måndag 10 januari 2011
Dumma kropp
Ja dumma, dumma kropp!! Ett missat piller = stor svullen mage, ont och blod! Tur att jag inte är "sexuellt aktiv" just nu, då skulle jag ju behöva oroa mig över att bli gravid också. Efter att ha läst lite mer om mitt piller YAZ så funderar jag allvarligt på att sluta. Emma-Lee gjorde mig medveten om att när man byter p-piller kan innebära förändringar som bromsar viktminskningen. Inte så konstigt då kanske att det inte händer något med vikten.
Bara lite trist att man ska tvingas välja mellan att ha blödning i 1,5 vecka, få grymma pms-attacker, ha ont vid ägglossning eller att gå upp - eller stanna av - i vikt av p-piller.
Well, well nu ska jag iväg och träna med tjejerna!
P.S Jag kommer ha ett liknande schema som förra veckan. Uppdaterar senare!
Bara lite trist att man ska tvingas välja mellan att ha blödning i 1,5 vecka, få grymma pms-attacker, ha ont vid ägglossning eller att gå upp - eller stanna av - i vikt av p-piller.
Well, well nu ska jag iväg och träna med tjejerna!
P.S Jag kommer ha ett liknande schema som förra veckan. Uppdaterar senare!
söndag 9 januari 2011
Glömde topp
Var och lunchade med ett par kompisar idag. Beställde sallad istället för potatismos till renskavet, det är bara att göra! Man betalar ju för maten och då ska man kunna få det som man vill. Direkt efter gick jag till gymmet för att köra sista passet för veckan - 60 min förbränning, men upptäckte när jag packat upp allting att jag glömt träningstopp!! Det var bara att låsa in grejerna och springa hem och hämta, tur att att gymmet ligger nära.
Backintervallerna gick bra och jag blev rejält svettig. Nu är det mat och dusch som gäller!
Backintervallerna gick bra och jag blev rejält svettig. Nu är det mat och dusch som gäller!
lördag 8 januari 2011
En glad överraskning
.. fick jag när jag kom till gymmet och upptäckte Emma-Lee på ett av löpbanden. De första 25 minuterna gick alltså väldigt fort, blir så när man småpratar samtdigt! Duktiga E-L hade redan kört ett pass tidigare på dagen, superwoman!
Jag körde backintervaller de första 45 min men eftersom jag började känna av mina blåsor igen (ska de aldrig gå över och "vänja sig" vid de nya skorna?) så gick jag över till crosstrainern de sista 15 min.
Backintervallerna kördes på 6 - 6,4 km/h (höjde med en varje 10 min) i lutning 11% på 1 min och 15% i 3 min
Crosstrainern kördes på växlande 12 i motstånd 2 min och sen lite rush på motstånd 6 i 1 min.
Min kropp har blivit koko igen. Jag glömde ta ett piller och nu tror den den ska ha fejkmens igen. Ont i magen och lite blod alltså, jobbigt!! Jag ska ju inte få någon sorts mens ALLS nu det är därför jag börjat med YAZ!! (sorry ni som tycker sånt är äckligt att läsa;).
Jag körde backintervaller de första 45 min men eftersom jag började känna av mina blåsor igen (ska de aldrig gå över och "vänja sig" vid de nya skorna?) så gick jag över till crosstrainern de sista 15 min.
Backintervallerna kördes på 6 - 6,4 km/h (höjde med en varje 10 min) i lutning 11% på 1 min och 15% i 3 min
Crosstrainern kördes på växlande 12 i motstånd 2 min och sen lite rush på motstånd 6 i 1 min.
Min kropp har blivit koko igen. Jag glömde ta ett piller och nu tror den den ska ha fejkmens igen. Ont i magen och lite blod alltså, jobbigt!! Jag ska ju inte få någon sorts mens ALLS nu det är därför jag börjat med YAZ!! (sorry ni som tycker sånt är äckligt att läsa;).
fredag 7 januari 2011
Kroppen säger ifrån
Nu säger min kropp ifrån på skarpen märker jag, jag är helt slut helt enkelt! Hade tänkt jobba denna klämdag men har istället sovit hela förmiddagen och det känns som jag skulle kunna fortsätta med det. Det får alltså bli en vilodag idag om jag inte mod förmodan skulle känna för att gå och köra förbränning lite senare.
Igår blev en jobbig kväll då ett ex hörde av sig och ville ha min hjälp med en grej. Han har flera gånger brutit kontakten och försvunnit och sist avslutade han vår relation på ett väldigt otrevligt sätt så jag känner inte riktigt att han förtjänar min hjälp eller min vänskap. Men han sitter i skiten kan man säga så jag funderar på hur jag ska göra. Tankarna snurrade runt i huvudet igår och höll mig uppe väldigt sent så det var tur att jag kunde sova ut idag (även om jag skulle kunna sova betydligt mer).
Igår blev en jobbig kväll då ett ex hörde av sig och ville ha min hjälp med en grej. Han har flera gånger brutit kontakten och försvunnit och sist avslutade han vår relation på ett väldigt otrevligt sätt så jag känner inte riktigt att han förtjänar min hjälp eller min vänskap. Men han sitter i skiten kan man säga så jag funderar på hur jag ska göra. Tankarna snurrade runt i huvudet igår och höll mig uppe väldigt sent så det var tur att jag kunde sova ut idag (även om jag skulle kunna sova betydligt mer).
torsdag 6 januari 2011
Jäklar!
....vilket benpass! Trodde jag skulle dö. Det blev triset i ben idag. Såhär såg passet ut:
Blev illamående, svettig och är fortfarande helt färdig.
Har mycket tankar kring viktminskningen just nu..funderar på varför det inte händer mer med tanke på hur hårt jag tränar. Visst blev det lite slarv under julen men man tycker att förbränningen borde ha kommit igång så pass då att det inte borde sabba så mycket + att jag faktiskt tränade väldigt mycket under julen också. Vill verkligen se resultat snart! En jag pratade med sa att det kunde handla om omvandling i kroppen när man sätter igång med ett intensivt träningsprogram och att viktminskningen därför kan ta tid. Får väl helt enkelt vänta någon vecka och se vad som händer. Men händer inget så får det nog bli omläggning av kosten.
- Legextension ts med Leg Curl och Underkroppslyft (där Emma-Lee pressade på benen)
- Utfall i benpress ts med djupa utfall och sidoböj med viktplatta
- Benpress breda ts med benpress smala och djupa benböj
- Vadpress ts med sittande vadpress och tåhävningar
- Glute ts med legextension 1 ben och abductor
Blev illamående, svettig och är fortfarande helt färdig.
Har mycket tankar kring viktminskningen just nu..funderar på varför det inte händer mer med tanke på hur hårt jag tränar. Visst blev det lite slarv under julen men man tycker att förbränningen borde ha kommit igång så pass då att det inte borde sabba så mycket + att jag faktiskt tränade väldigt mycket under julen också. Vill verkligen se resultat snart! En jag pratade med sa att det kunde handla om omvandling i kroppen när man sätter igång med ett intensivt träningsprogram och att viktminskningen därför kan ta tid. Får väl helt enkelt vänta någon vecka och se vad som händer. Men händer inget så får det nog bli omläggning av kosten.
45 min förbränning
... är avklarat nu! Nu är det äta mat, blir zuchini, röd paprika stekt i lite olja med lammfärsbiffarna som jag gjorde igår. Måste ju ladda ordentligt för kvällens superset benpass! Liter nervöst, benpassen med Emma-Lee är inte att leka med!
onsdag 5 januari 2011
Jag kom hem i måndagskväll och har redan kört 3 träningspass, måste säga att jag är nöjd med hur jag hanterar den lilla viktuppgången (hur liten/stor får vi se på lördag).
Igårkväll körde vi crossfit 4 varv och därefter körde jag 45 min på elipsen där jag varvade mellan 9 0ch 15 i motstånd. På 15 kändes det ordentligt i rumpan, hoppas på lite snyggt puut snart, har ju alltid haft ett ganska "flat ass" (skulle aldrig gått hem hos svarta killar haha!).
Var på ett annat gym idag och gillade inte det där så mycket..det var några läskigt smala ant anorektiska tjejer, mår alltid dåligt när jag ser dem. Sen var det sådär smockfullt i omklädningsrummet och folk satt och tog upp plats och pratade och hade sina grejer överallt. Kan man inte gå ut när man är ombytt liksom och inte ta upp platsen för andra? Ute i det almänna stora gymmet där jag körde sen fanns det ifs några spanvänliga typer. Speciellt en fin som sprang bredvid mig med en snygg tatuering på sin ena vältränade arm, sånt gillas, jag drog in magen där jag körde mina backintervaller lite extra haha!
Well, well så här såg mitt pass ut:
Low Row 50 kg 4 set 8 reps
Chest press 35 -40 kg 4 set 8 reps
Bröst fly 4 kg hantlar 4 set 10 reps
Bröstpress med 6-7 kg hantlar 4 set 10 reps
Bröst drag i smith 2,5 kg 4 set 8 reps
Rodd 10 kg 4 set 8 reps
Crawl (tror jag den heter) 15 - 17,5 kg 4 set 10 reps
Mage
Sidorotation på bänk med 5 kg platta
Bollindrag
Situps med ben på boll
Backintervaller 45 min 10% lutning på 1 min varvades med 15% lutning på 2 - 3 min hastighet 6 som höjdes från 6-6,5 de sista 5 min då jag körde på 15% lutning.
Igårkväll körde vi crossfit 4 varv och därefter körde jag 45 min på elipsen där jag varvade mellan 9 0ch 15 i motstånd. På 15 kändes det ordentligt i rumpan, hoppas på lite snyggt puut snart, har ju alltid haft ett ganska "flat ass" (skulle aldrig gått hem hos svarta killar haha!).
Var på ett annat gym idag och gillade inte det där så mycket..det var några läskigt smala ant anorektiska tjejer, mår alltid dåligt när jag ser dem. Sen var det sådär smockfullt i omklädningsrummet och folk satt och tog upp plats och pratade och hade sina grejer överallt. Kan man inte gå ut när man är ombytt liksom och inte ta upp platsen för andra? Ute i det almänna stora gymmet där jag körde sen fanns det ifs några spanvänliga typer. Speciellt en fin som sprang bredvid mig med en snygg tatuering på sin ena vältränade arm, sånt gillas, jag drog in magen där jag körde mina backintervaller lite extra haha!
Well, well så här såg mitt pass ut:
Low Row 50 kg 4 set 8 reps
Chest press 35 -40 kg 4 set 8 reps
Bröst fly 4 kg hantlar 4 set 10 reps
Bröstpress med 6-7 kg hantlar 4 set 10 reps
Bröst drag i smith 2,5 kg 4 set 8 reps
Rodd 10 kg 4 set 8 reps
Crawl (tror jag den heter) 15 - 17,5 kg 4 set 10 reps
Mage
Sidorotation på bänk med 5 kg platta
Bollindrag
Situps med ben på boll
Backintervaller 45 min 10% lutning på 1 min varvades med 15% lutning på 2 - 3 min hastighet 6 som höjdes från 6-6,5 de sista 5 min då jag körde på 15% lutning.
Viktmysterium
Jaha då har jag gått ner 1,5 kg igen! Min kropp är ett mysterium, fattar ingenting. Men jag borde väl inte väga mig så mycket utan bara en gång i veckan som vi ska. På lördag har jag kanske gått upp 2 kg igen!
tisdag 4 januari 2011
Ökar på
Eftersom jag slarvat så mycket och gått upp i vikt så har jag bestämt mig för att öka på förbränningen/intervallerna åtminstone den här veckan.
Jag kommer alltså köra 45 min förbränning i smb med styrketräningen (el samma dag) och 60 min varje dag annars.
Se min uppdaterade veckoplanering till vänster:
<---------------------------------
Jag kommer alltså köra 45 min förbränning i smb med styrketräningen (el samma dag) och 60 min varje dag annars.
Se min uppdaterade veckoplanering till vänster:
<---------------------------------
Tillbaks!
Åkte bil tillbaka till Stockholm och kom fram för sent för att hinna vara med på vårt gemensamma träningspass. Men stack direkt till gymmet ändå och körde igenom axlar, armar och mage. Därefter blev det 45 min förbränning tillsammans med Emma-Lee!
Vägde mig idag på morgonen och slarvet har verkligen gett oönskade efterföljder i form av 2 kg viktuppgång! Trist läge och det finns inget annat att skylla på än slarv med kosten.
Angående viktminskning och viktökning i samband med träning så läste jag nyligen en artikel om det. Tydligen så kan man om man tränar riktigt hård och tung stryrketräning ev gå upp 1,5 kg i ren muskelvikt PÅ ETT ÅR! Så går man upp en massa kilo fort så kan man alltså inte skylla det på träningen eftersom man inte ökar i muskelvikt så fort (eller så mycket).
Vägde mig idag på morgonen och slarvet har verkligen gett oönskade efterföljder i form av 2 kg viktuppgång! Trist läge och det finns inget annat att skylla på än slarv med kosten.
Angående viktminskning och viktökning i samband med träning så läste jag nyligen en artikel om det. Tydligen så kan man om man tränar riktigt hård och tung stryrketräning ev gå upp 1,5 kg i ren muskelvikt PÅ ETT ÅR! Så går man upp en massa kilo fort så kan man alltså inte skylla det på träningen eftersom man inte ökar i muskelvikt så fort (eller så mycket).
söndag 2 januari 2011
Avsked
Jag har alltid haft svårt för avsked, tycker det är uppslitande varje gång att lämna människor jag bryr mig om. Det blir som en liten minisorg i hjärtat. Jag kan bli orolig också, orolig över att det ska hända någon något innan vi ses igen. Men de tankarna förtränger jag ganska snabbt, de är för jobbiga att tänka. Jag försöker generellt tänka att vi bara har här och nu och det gäller att göra det bästa av det!
lördag 1 januari 2011
Färdiggnällt!
Jag tycker om att kunna ventilera allt möjligt jag tänker och går igenom här på bloggen men det kommer till en gräns, sen får man ha gnällt färdigt! Oavsett om det är litet och övergående eller ett större problem.
Jag har fått många positiva kommentarer av min familj nu under julhelgen, fått höra att jag ser stark och vältränad ut, de är också väldigt impade över hur mycket jag tränar och ber om tips och råd. Så mitt gnäll tidigare, det är ju mycket sånt jag går och tänker på själv eftersom jag inte är färdig på långa vägar. Jag har ju en tydlig målbild i mitt huvud hur jag vill se ut och vad som ska hända både med måtten och vikten för att jag ska bli nöjd. Det är så lätt att missa sina egna framsteg, men man får inte glömma att glädjas över dem under resans gång.
Nu är det ett nytt år och jag är verkligen glad att 12-veckorsutmaningen började INNAN det nya året började. Nu har det nya sättet att äta och träna hunnit bli en vana som det inte alls känns speciellt svårt att gå tillbaka till efter en vecka då kosten inte skötts ultimat.
Jag ser fram emot ett NYTT ÅR med en massa träning och utmaning och tänjning av mina egna gränser. Ser fram emot ett år då jag blir STARKARE, FASTARE, VACKRARE och PIGGARE!
Jag har även en del funderingar på att börja springa mer utomhus sen när vädret är lite bättre och kanske sikta mot något lopp. Men än så länge så är det 12-veckorsutmaningen som gäller och det ska bli roligt att komma igång och börja köra hårt tillsammans med tjejerna igen!
Jag har fått många positiva kommentarer av min familj nu under julhelgen, fått höra att jag ser stark och vältränad ut, de är också väldigt impade över hur mycket jag tränar och ber om tips och råd. Så mitt gnäll tidigare, det är ju mycket sånt jag går och tänker på själv eftersom jag inte är färdig på långa vägar. Jag har ju en tydlig målbild i mitt huvud hur jag vill se ut och vad som ska hända både med måtten och vikten för att jag ska bli nöjd. Det är så lätt att missa sina egna framsteg, men man får inte glömma att glädjas över dem under resans gång.
Nu är det ett nytt år och jag är verkligen glad att 12-veckorsutmaningen började INNAN det nya året började. Nu har det nya sättet att äta och träna hunnit bli en vana som det inte alls känns speciellt svårt att gå tillbaka till efter en vecka då kosten inte skötts ultimat.
Jag ser fram emot ett NYTT ÅR med en massa träning och utmaning och tänjning av mina egna gränser. Ser fram emot ett år då jag blir STARKARE, FASTARE, VACKRARE och PIGGARE!
Jag har även en del funderingar på att börja springa mer utomhus sen när vädret är lite bättre och kanske sikta mot något lopp. Men än så länge så är det 12-veckorsutmaningen som gäller och det ska bli roligt att komma igång och börja köra hårt tillsammans med tjejerna igen!
Igår sprang jag intervaller igen i 55 minuter den här gången och bra musik pumpandes i öronen i mina nya underbara, superbra juklappshörlurar! Blev genomsvettig eftersom jag inte har några vettiga träningskläder att ha utomhus, så jackan och jag var genomblöt när jag kom in (den fick hänga på tork över natten).
Jag visade syrran lite övningar idag med hantlar för axlar, armar, rygg och några för mage. Testade en sån där magrullare som föräldrarna har i sitt lilla minigym. Grymt bra träning för magen och jag var den enda som orkade fler än 1 haha.
Är lite missnöjd med mig själv för att jag inte hållt mig helt till kostplanen. Men får helt enkelt skylla mig själv nu om det tar längre tid att nå mina mål. Har en del negativa tankar just nu, känns t.ex. som att jag aldrig kommer få en synligt vältränad kropp utan alltid bli betraktad som kraftig och mullig. Har ju liksom aldrig varit en sån som folk tror tränar även om jag nästan jämt gjort det. Osäkert om jag någonsin kommer se vältränad ut. Livet känns orättvist på det sättet men vad ska man göra? Bäst att ha som främsta mål att må bra och vara sund.
Jag visade syrran lite övningar idag med hantlar för axlar, armar, rygg och några för mage. Testade en sån där magrullare som föräldrarna har i sitt lilla minigym. Grymt bra träning för magen och jag var den enda som orkade fler än 1 haha.
Är lite missnöjd med mig själv för att jag inte hållt mig helt till kostplanen. Men får helt enkelt skylla mig själv nu om det tar längre tid att nå mina mål. Har en del negativa tankar just nu, känns t.ex. som att jag aldrig kommer få en synligt vältränad kropp utan alltid bli betraktad som kraftig och mullig. Har ju liksom aldrig varit en sån som folk tror tränar även om jag nästan jämt gjort det. Osäkert om jag någonsin kommer se vältränad ut. Livet känns orättvist på det sättet men vad ska man göra? Bäst att ha som främsta mål att må bra och vara sund.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)