Träningspass fredag & lördag!

Igår blev det axlar/armar/mage + förbränning

Shoulder press 35 kg 1X10 30 kg 2X8
Biceps curl 9 kg 1X10 8 kg 2x8
Hantel flyes hantlar 5 kg 3X10
Rep pushdown 17,5 kg 3X10
21:an med hantlar 7 kg 3X10
Axellyft smala (med hantlar) 8 kg 3X8
Axellyft breda (med hantlar) 8 kg 3X8
Lyft fram hantlar 5 kg 3X10

(ops insåg just att det inte blev mycket triceps igår, glömde att göra liggande kickbacks!)

Mage
Fällkniven 3 X10
Roll ups 3 X10
Fällkniv med rotation 3X10

Backintervaller 30 min

Idag

Intervaller 60 min
Började med springintervaller, gång 1 min och spring 3 min körde detta i 25 min efter det började jag med backintervaller lite mer lågintensivt idag på 6% lutning några minuter och höjning till 10% när det var 10 min kvar började jag med springintervallerna igen.

Är mycket nöjd med passet idag!! Kände att jag orkade springa mer och att jag inte flåsade lika mycket. Målet är ju att kunna springa 5 km i sträck så jag klarar vårruset sen.